探洞 挑战你无限欲望和想象
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。我们该怎么进行科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“探洞 挑战你无限欲望和想象”，供您参考，希望能够帮助到大家。
户外探洞，对很多人来说还比较生疏。黑暗和丧失方向感是绝大多数人从未体验过的，黑暗、幽闭给人的紧张和惧怕远远大于人对洞穴本来千奇百怪风光的熟悉。人要怎样克服自身对未认知世界的惧怕、现有感官在黑暗未知中所产生的种种不安？探洞正是这样一种挑战。探洞的魅力就在于你永远不知道你的下一步会看见什么，会发现什么，能满足你无限的想象，不断探究的欲望。
探洞历史：
其实早在北宋，王安石的《游褒禅山记》中就提到其探洞的经历，余与四人拥火以入，入之愈深，其进愈难，而其见愈奇。王安石无限感慨地说着他的遗憾，认为自己半途而返是缺乏探究精神，以致出洞后追悔莫及。时至今日，他的那份心情，依然能够穿越时空的阻隔，清楚地摆在我们面前。当然，这位伟大的文学家兼改革家做梦也没有想到，一千多年后，会有人沿着他的足迹，配备了先进的工具，继续体验他曾经痴迷的探洞心情。另外，明崇祯十一年（公元1638年），明代闻名旅游家徐霞客也到泸西阿庐古洞探险，并在《滇游日记》中记下了所见所闻。
洞穴资源：
我国的洞穴探险有着丰富而独特的资源。地球上有15%的地形是喀斯特岩溶地貌。在我国，岩溶地貌分布十分普遍，而且类型齐全，尚有相当数量的岩溶洞未被发现。四川兴文县具有典型的喀斯特地貌，境内形成大量洞穴，上世纪80年代，中英联合组队对当地的洞穴进行了多次考察，发现了世界第一大漏斗景观。另外，国内开展此项运动较多的地方是广西阳朔、柳州，吸引了国内外众多探险族慕名前往。北京以及周边地区亦有不少山洞。游侠提示：探洞是一项极度刺激的运动，但又极其危险，假如没有做好装备和技术方面的预备，勿轻易尝试复杂洞穴的探险。
探洞之必备工具：
★荧光灯照明灯及强光手电：溶洞内使用荧光灯照明效果最好，最好用线拴好挂在身上并与头灯及强光手电筒配合使用。
★水壶及净水吸管：水壶最好用保湿壶。溶洞内水源中富含各类矿物质，有些对人体有害，因而洞内取水应经净化和简单过滤后才能食用。
★哨子：用于在溶洞中相互按约定程序联系。
★多功能小刀：用于解决各类小麻烦。
★记号粉笔和导向线图：在遇岔洞时作记号标记并用导向线帮助返回。导向线最好用耐磨牢固的细尼龙线。
★大号蜡烛：用来照明，生火及在休整时测试空气中的含氧量，遇险迷路时顺火苗方向，寻找有氧气的出口。
★急救药盒：最好用密封好、重量轻的透明塑料盒。盒内常备几类不同品种的感冒药、肠胃药、抗菌消炎药、抗过敏药、抗蛇毒药、上呼吸道润喉消炎药、外伤用消毒止血药、绷带、胶布、小瓶眼药水（可用于清洗创口）和风油精，再备几片细长型硬塑料片，在碰到骨折时配合绷带及胶作固定肢体用，别忘了备一小袋盐及糖果和一瓶复合维生素在被困时保持体能等待营救。
探洞之迷路措施：
1.设置路标：将反光器或荧光棒编号，以不同颜色和大小编号顺序放置各大小路口和支路上。
2.探洞最易在大厅迷路：进去容易出来难。当从一条狭窄通道进入宽敞的大厅时，一定要在入口处做好反光路标。
3.假如迷路，第一件事就是停下来。镇定情绪，然后开始找出去的路。在已迷路的情况下，人的感觉往往是靠不住的，这时应抛弃一切感觉，用具体方法去解决问题。从迷路的地方开使做路标，然后一个方向一个方向地去尝试。要有耐心，要慢慢摸索。有一点要提醒的是，岩洞都由地下水冲蚀而成，河流冲刷的痕迹可推断出当年河流的走向。任何一个复杂的洞穴系统都是当年的一个地下河流系统。不论你在哪个支流里都可以顺流而下找到主河道，再从主河道走向地表。实际上，专业探洞者是不做路标的，他们都会按水流冲刷的痕迹轻松走出复杂的洞穴系统。当然在找流迹时一定要推断出河是从洞里面流出，还是流进。
探洞之口哨信号：
●sos三声短（尖锐声），三声长，三声短。间隔一分钟重复。
●需要帮助六声快速而连续的发声。间隔一分钟重复。
●已理解信号三次快速而连续的声音。间隔一分钟重复。
●要返回连续长声。
探洞之绝对大忌：
●灯具损坏
●单独行动（或与同伴走散）
●这时唯一的办法就是等人，原地待救。摸黑只能带来损害，而且绝对摸不出去。所以探洞要结伴进行。在洞内分散活动时，要二人一组，以免灯具损坏时孤立无援。另外，探洞前一定要给可靠的人交待时间、地点、方位和大致出洞时间，以备万一。
探洞之特殊关照：
探洞也要注重环保，尽量不要给奇妙而漂亮的溶洞留下太多污染。
扩展阅读
在追求更高挑战极限的今天，极限运动成了一种时尚，这些运动对人的体能、胆量和承受力以及身体协调性、柔韧性提出了前所未有的考验。
No.1 低空跳伞
在城市中央的高楼上一跃而下，享受凌驾于城市之巅的快感成为喜欢低空跳伞运动的人们最津津乐道的事情。然而也正是因为跳伞的高度不足，让这个运动项目很容易造成伤亡。
No.2 死亡蹦极
蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，原意是考验其胆量，判断其是否有资格成为能面对危难的人的一种标准。对于现在热衷于此类“死亡游戏”的人们来说，他们需要强壮的心脏，良好的血管和不错的运气。
No.3 徒手攀岩
攀岩运动是起源于欧洲的一项体育运动，对攀岩人的体能、胆量，对人的身体协调性、柔韧性要求均极高。到今天已成为大众型的户外极限运动选择，但这项运动却与危险同行。
No.4 潜水运动
一向被认为是很安全的潜水运动居然也会上“死亡运动”排行榜，确实让人意外。但这项运动在挑战人类在水世界里到底走得有多远的同时，危险性同样很大。
No.5 登山运动
登山运动肯定是人类挑战自然最为直接的运动，身体能量的培养，呼吸方法以及步法的调整，都是冲击体能极限不可或缺的宝贵经验。但即使具备上述素质，登山爱好者们也不得不面临巨大危险，那就是雪山不确定性的气候条件。
无论是男孩还是女孩心中都有一个关于冒险的运动，电影里的冒险情节总是令人向往。现实生活中，也有着这样一些具有冒险精神的户外运动，想要参加吗？一起随小编去看一看吧。
户外运动
攀岩 分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀冰 攀冰由攀岩运动进展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。
速降 悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。
野营 在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开都邑在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。
野外定向 又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为操纵卡（记录卡）打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特（Major Evnst Killander）发明一种寻宝活动练习童军在野外辨别方向及体能，经过不断进展，成为今天的野外定向。
定向 定向运动也是竞体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等美丽的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。
采用徒步，奔跑式，迅速正确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。
都邑定向与定向越野 区别最大的最明显的区别便是在各大都邑内举行，其复杂性和难度少于定向越野。通常都邑定向以比赛形式出现，一般强调文化性和娱乐性，要求类似寻宝游戏。
溯溪 是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。
探险 户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力。
徒步 亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在都邑的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越紧密相关，两种活动经常结合在一起。
登山和穿越都需要专门的设备，例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等，登山穿越爱好者也需要预备一定的食物和工具，比如刀具、指北针等。
潜水 泛指所有的水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水；由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水；以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。
冲浪 是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。主要的配备是冲浪板和系在脚上的安全绳。
钓鱼 是捕捉鱼类的一种方法。钓鱼的主要工具有钓杆，鱼饵。
杆钓一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成，钓杆和鱼饵用丝线联接。一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼钩。另外一个漂更有帮助。在四周水面撒一些豆糠会引来更多的鱼。
小轮车 小轮车（BMX）起源于上个世纪60年代美国的加利福尼亚，年轻人从摩托车越野赛中得到启发，在自建的场地上比赛自行车，很快有了第一批拥趸。1978年，小轮车传入欧洲；1982年，第一届小轮车世界锦标赛举行；1993年，国际自行车运动联盟接纳小轮车成为新成员；2003年，国际奥委会通过决议，将小轮车列为北京奥运会正式比赛项目。年轻人的危险游戏，就这样登上了运动世界的最高殿堂。
户外运动装备
帐篷
一般分三季帐、四季帐和高山帐。按使用人数可分单人、双人、三人、多人帐。一般户外店普遍销售的是三季双人帐，即春夏秋一般休闲露营活动常用，结构分双层、单层帐。双层帐外账防雨，内帐透气，在夏季天晴可不加外账，因此双层帐越来越普遍。帐杆分玻璃纤维杆和铝合金杆以及碳纤维。
四季帐较少见，可在冬天使用，但也较为厚重，价格较高。
登高山特殊是雪山，应用高山帐篷，通风、保暖、透气且非常牢固，能防12级大风，一般旅游帐篷不适合高山地区。
背包：根据容量分小型背包30升以下，中型背包30-45升、大型背包45-80或更高。根据目的地携带的装备选择背包。一般周末两到三天的野外露营活动，45-60升的背包合适（帐篷、防潮垫可外挂置顶）。户外中大型背包一般都有良好设计的背负系统，使背负重量均匀分散到背上和腰上，并可调节。背负系统好坏是衡量背包好坏的重要因素。
睡袋：一般气候条件可以用杜邦棉或其它棉的睡袋，根据温标（睡袋保暖温度的指标）选择睡袋。在高山或高寒地区以高质量的羽绒制成的睡袋较好，一般1.5-2公斤的充填绒量即可。羽绒睡袋因轻易压缩，体积、重量都小，越来越受欢迎，但价格也较贵。防潮垫或气垫：物理防潮垫或充气睡垫，用于与地面潮气隔离，保持体温及睡眠质量。
冲锋衣裤：冲锋衣泛指防水透气的功能性外套，区别与雨衣是其透气性，让身体汗蒸汽轻易挥发，保持身体的干爽与舒适。闻名的防水透气材料品牌是Gore-Tex.
炊具与餐具：野外炊具一般指炉头和燃料（气罐）用于野外煮食烧水，携带非常方便。炉头分油炉和气炉，气炉搭配气罐较为常用。油炉又称万用炉，配合煤油、白汽油等使用，但价格贵，并且需要经常清理维护。餐具包括适用不同人数的套锅、碗、刀叉筷子。
登山鞋：登山与野外行走，全方位对脚部提供良好的保护与缓冲，大大减缓疲惫。分登山鞋、徒步鞋，还有根据目的地型的其他功能鞋。
头灯：戴在头上的灯具，用于夜间活动，走夜路或营地活动，解放双手。
水瓶/水袋：闻名的SIGG水瓶和太空杯等。而水袋是专业水具，用于在行走中直接饮水。
另外，常见户外装备还有望远镜、防水袋、登山杖、各种刀具（瑞士军刀）、指南针、功能手表、GpS等等。
结语：上面给大家介绍的冒险运动你试过吗？户外运动不仅刺激，而且有一定的危险性，户外运动一定要多人一起参加，带好足够的户外运动装备，才能更好的体验和享受户外运动带来了刺激与冒险。
导读：胸部是最能够体现女性曲线的美丽的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，今天就教大家做一个非常简单的丰胸瑜伽，每天5分钟，轻轻松松前“凸”无限。
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。
5.吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部慢慢的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。
纳赛尔.桑贝蒂(1999年阿诺德传统赛冠军)
1、以基本动作为主 要想三角肌快速生长，就必须重点用基本动作训练。哑铃推举、颈后杠铃推举和直立划船应构成肩部训练的核心。
2、正确地做侧平举侧平举虽对增大三角肌体积作用不大，却能完善三角肌顶部的外形。遗憾的是许多人做这个练习时，往往不是三角肌用力，而是斜方肌和背肌用力，因而达不到预期效果。练侧平举时，两臂轮流做效果最佳，还有助于更好地控制重量和集中精力。
3、采用最佳练习三角肌的全面发展需要多样化的刺激。我最喜欢的三角肌练习是：颈后推举、哑铃推举、单臂侧平举、器械推举和宽握直立划船。我每次肩部训练选用其中的四个练习。
4、充分热身 肩部是复杂而脆弱的部位。正式训练前，确保充分预热整个肩膀及其附属部位非常重要。我的热身活动甚至包括轻重量的卧推和三头肌伸展，随后是轻重量的拉力器体前、体后下拉和侧平举，以直接预热三角肌。正式训练前至少安排5分钟的热身练习，如果是冬天，最好延长到10分钟。
5、自由重量练习时应有保护 许多人做哑铃推举和颈后杠铃推举时伤了肩膀，这并不是说应该避免这些练习，而是说练习是要格外小心。 哑铃推举具有不稳定性，哑铃的重量越大就越不稳定。为确保安全，可以请同伴把哑铃抬到你手上，并在和后面保护。做颈后推举时，应避免杠铃下降得太低，那样会增加受伤的危险。
6、根据需要安排训练顺序 要么拥有发达的三角肌，要么拥有发达的斜方肌，很少两者能同时拥有。因为在任何举的练习中这两个肌群都在相互竞争。与三角肌相比，如果你的斜方肌显得过大，那就应该优先练三角肌。
7、三组合练侧平举 我常把它用到单臂侧平举训练中，效果非常好。做法是，先侧平举10次，接着前平举10次，然后从背后举到侧面做10次，中间不停顿。每个手臂做10组。我尝试此法的初衷，是想在备赛期间增加三角肌的线条。但其效果是如此之好，对肌肉的刺激是如此之强烈，所以现在我已把它用到非赛季的训练中了。
8、用欺骗法做直立划船 宽握直立划船能很好地刺激三角肌的外侧头。做这个练习时，不要把杠铃上拉到超过锁骨的位置，因为上拉得越多，斜方肌参与用力的程度越大。直立划船使用的重量越大，就越难保证动作的规范，这样会限制三角肌外侧头的发展。
考虑到大重量的宽我直立划船也是增大三角肌前部和后部的有效练习，所以我采用了一个两全其美的做法：头两组非常规范地做两组或更多，第3、4组采用大重量，借助整个身体摇摆把杠铃上拉到锁骨位置，做5-8次，然后返回到规范动作做1组10-12次结束。
9、用不完全动作做颈后推举 大约每隔两次训练，我颈后推举的第3、4组将用非常大的重量进行不完全动作的训练(仅做上半程动作)。采用不完全动作训练，是为了使用大重量，突破肌肉生长的极限。 10、经常改变动作顺序
我使用的训练动作很少，但安排顺序每次都不同。这次以哑铃推举开始，随后是颈后推举、侧平举和直立划船;下次则可能是直立划船、杠铃推举、哑铃推举和侧平举。这样可以保持训练的新鲜感。
11、组次安排技巧 我每次三角肌训练做4个练习，每个练习金字塔式增重做5组，各组次数分别为12-15、10-12、6-8、5-6。第5组返回第一组使用的重量，做10-12次结束。
12、经常“轰炸”三角肌 三角肌是个小肌群，许多人误认为它很容易训练过度，其实恰好相反。由于它很小，所以恢复得非常快。我通常每周练两次三角肌。
我记得阿诺德.施瓦辛格曾经说过，当他想改善三角肌时，每天早上起床后做的第一件事就是做侧平举。
气温回升，温暖的春天，再次来到我我们身边，很多MM已经迫不及待换上色彩跳跃的美丽春装，可是，腰间的赘肉，似乎多了些，臂膀也似乎粗了些……赶紧将减肥提上日程吧!奉上懒美眉春天瘦身计划，让你在夏天到来之前，拥有完美好身材!
春日懒美人瘦身计划1：改变你的食谱
有长期减肥经验的人一定知道，如果你不吃不喝，只靠水来维持生活，那么，短时间内体重一定会迅速下降，但是，反弹的迅猛度，也是让人始料不及的。所以，调整你的饮食结果，并不意味着“绝食”，合力的饮食习惯才是健康减肥所必须的。又懒又馋的MM如果还需要一些食物来打打牙祭，却又怕自己变胖，那么下面几个耐饿的食物绝对可以帮到你。
香蕉：是，香蕉的卡路里相对于其他瘦身水果而言，的确是高了点，但是它超级耐饿，且富含钾和镁，减肥期的美眉，可以多吃香蕉来清脾滑肠。
柠檬水：酸酸的柠檬水可以减淡你进食的欲望，可以有效的控制你的食欲，还能美白你的肌肤。
燕麦粥：燕麦粥绝对是最佳减肥品，燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，容易使人产生饱腹感轻松控制食欲。
萝卜水果青菜粥：其实做法很简单，放很少的米，多放点水，将萝卜和水果切成丁，最后放电青菜末儿，少许盐，就可以做出既能吃饱又不会发胖的美味啦。
春日懒美人瘦身计划2：简单不费力的运动法
懒美眉对于复杂的瘦身操和减肥运动绝对是坚持不了多久的，可是减肥期，如果你不运动的话，即使是掉了脂肪也无法练就完美的线条，所以，简单又方便的运动，是懒美眉减肥最需要的!
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，跳绳绝对是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持还可以令双腿变得紧致。
腰部运动：睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止，持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
做下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
春日懒美人瘦身计划3：选用合适的紧致产品
针对局部肥胖部位，选用合适的紧致美体产品，能让你的体型更加完美，还能改善局部的桔皮肌肤，让身体紧致皮肤光滑!
巴黎欧莱雅纤体紧致按摩啫哩
在按摩之后是用纤体紧致按摩啫哩，能促进脂肪分解及肌肤排水代谢，紧致肌肤，对抗肌肤支撑性纤维组织老化，重塑您的完美体型。
VICHY美体紧致精华露
VICHY美体紧致精华露
只需再洗澡后将精华露涂抹在主要脂肪囤积部位，按摩3-5分钟，一个月后就效果可见。建议与运动同时进行。
饮食养生
运动养生
