曾经,一首《健康歌》几乎红遍了大江南北。“……左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭,早睡早起,咱们来做运动。抖抖手啊,抖抖脚啊,勤做深呼吸,学爷爷唱唱跳跳,你才不会老!”连牙牙学语的小孩也能咿咿呀呀地随口哼上几句,足以可见大家对健康的重视。
生命在于运动,对于整天坐在办公室里工作的白领而言,适当的运动显得尤为必要。但随着工作节奏的加快,于是“三高”、肩周炎、颈椎病等“亚健康”病症纷纷接踵而至。既然这样,这款另类的健身椅或许会带给你更多的运动与健康。
它将健身房的健身球与办公室的椅子有机地整合在了一起,从而使得你在紧张工作的同时也可以时不时地活动一下筋骨,而且这个柔软的健身球坐上去的感觉也比较惬意。
只不过,如果你跟其他人共用一个办公桌时,可不要活动得过于频繁和剧烈哦,否则影响人家工作那就不好了。
如果有几分钟时间做一下运动,身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因,多因场地空间小,好多户外运动不适合,且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门,不需要任何辅助设备,挺受用,在此与各位上班族一起分享。
1背靠椅背端坐,双手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,尽力向外伸展,保持10-20秒后,恢复放松状态,然后重复。
2采取站姿,双脚自然分开与肩齐,双手十指交叉外翻,手臂尽力向头部上方伸展,保持10-15秒。
3站姿同上,小臂脑后交叉,带动身体向左侧伸展,保持8-10秒后身体放松,然后向右侧重复一次。
4与第二节相同,时间稍长。
5站姿,两侧肩膀尽力上耸,保持3-5秒钟后,放松身体,然后重复两次。
6站姿,左手压右手在臀部交叉,头部带动身体向右侧伸展,手臂用力向下伸展。保持10-12秒,然后反方向进行一次。
7站姿,双手胸前合十,双肘平举与胸齐高,手掌用力相互挤压,保持10秒钟。
8与动作7相似,但双手合十后,指尖向下,保持10秒钟。
9端坐在椅子上,两脚自然分开,一侧手臂用力向上伸展,另一侧手臂用力向下伸展,保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。
10坐姿同上,左腿跷在右腿上,头部带动身体向左后方伸展,左腿向下伸展,保持8-10秒,然后双腿交换位置,反方向重复一次。
11保持坐姿不变,双手分别扶在臀部偏上位置,头部用力后仰,保持10-15秒后,恢复放松状态,再重复一次。
12恢复站姿,双手在体前自然下垂,反复抖动。
如果有几分钟时间做一下运动,身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因,多因场地空间小,好多户外运动不适合,且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门,不需要任何辅助设备,挺受用,在此与各位上班族一起分享。
1背靠椅背端坐,双手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,尽力向外伸展,保持10-20秒后,恢复放松状态,然后重复。
2采取站姿,双脚自然分开与肩齐,双手十指交叉外翻,手臂尽力向头部上方伸展,保持10-15秒。
3站姿同上,小臂脑后交叉,带动身体向左侧伸展,保持8-10秒后身体放松,然后向右侧重复一次。
4与第二节相同,时间稍长。
5站姿,两侧肩膀尽力上耸,保持3-5秒钟后,放松身体,然后重复两次。
6站姿,左手压右手在臀部交叉,头部带动身体向右侧伸展,手臂用力向下伸展。保持10-12秒,然后反方向进行一次。
7站姿,双手胸前合十,双肘平举与胸齐高,手掌用力相互挤压,保持10秒钟。
8与动作7相似,但双手合十后,指尖向下,保持10秒钟。
9端坐在椅子上,两脚自然分开,一侧手臂用力向上伸展,另一侧手臂用力向下伸展,保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。
10坐姿同上,左腿跷在右腿上,头部带动身体向左后方伸展,左腿向下伸展,保持8-10秒,然后双腿交换位置,反方向重复一次。
11保持坐姿不变,双手分别扶在臀部偏上位置,头部用力后仰,保持10-15秒后,恢复放松状态,再重复一次。
12恢复站姿,双手在体前自然下垂,反复抖动。
工作太忙顾不上锻炼?想健身场地难找?对于上班族来说,有没有一些动作简单又能随时随地健身的好方法呢?对此,健身专家建议,在办公室里常做一些下蹲运动就能实现!
下蹲运动不仅能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的关节—膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的上班族,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以活跃血液循环,使肌肉、骨骼得到充分的营养。另外,很多女性,特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通过蹲位训练能有效改善这种情况。
它是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法,无需花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可。但也要注意正确的运动方法,否则也会物极必反。下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花。
具体练习时,主要有以下几种方法:
借物蹲。用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。
踮蹲。两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。
跟蹲。与踮蹲相反,脚底的后2/3部分接触地面,时间控制在30秒到1分钟。
弓箭蹲。左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落在右脚,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。
TIpS:女性别做负重下蹲
下蹲运动锻炼效果不错,因此,也衍生出很多以此为基础的运动动作,负重下蹲就是最常见的一种。它可以有效锻炼臂部和腿部肌肉,让它们变得更有力量,但这也并非人人适合,特别是女性。这是因为女性的关节通常不如男性牢固,如果从事的运动不当,容易导致关节僵硬甚至损伤。对此,建议你用压腿法代替,一条腿前跨,膝盖弯曲成90度,数分钟后换另一侧腿前跨。
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长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着,往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼,我们请健身教练为您设计了简易伸展运动,能改善因长期坐着而出现的健康问题。
悄悄地在椅子上进行吧
【1】坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
【2】坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒,这个动作可以解除你双肩的疲劳。
【3】坐在椅子上,双手向右后握住椅背,保持双脚掌贴地,这时腰部会自然向右伸展,同样的向左后握住椅背时,你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒,这个动作可解除腰部疲劳。
【4】站起来,将右手伸到背后,然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉,反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。
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