职场人养生，真不是装的，像这样简单几步走，为自己健康负责
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何在养生常识方面行稳致远呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“职场人养生，真不是装的，像这样简单几步走，为自己健康负责”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
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加班，熬夜...，职场人的养生刻不容缓，请记住：
健康是你的责任，养生是一种高度自律。
5.1日，放假在家的勇哥看到蚂蚁金服的毛金华去世的消息，唏嘘不已，职场人的健康问题越来越受到关注了。
前段时间网上对“996”口诛笔伐的时候，勇哥也加入过战斗，作为有幸搭边的互联网人，虽不是程序猿一族，但加班情况也不输他们。
勇哥，90后小主管一名，手下带有10名编辑。中午必啃草（轻食），啃完后起来转几圈，抽根烟，然后搂起小被子和枕头去会议室躺尸。
勇哥的工作，在最旺的三个月里，上班时间被硬性规定成早8:30晚11:30，一周休息一天也被没收。
有意见？走人！
HR小妹每天都在面试，也不说招多少人，只要面试合适，马上办入职。
未见其人，先闻其声，来形容他们办公场面很适合。一百多台电脑，噼里叭啦的键盘敲打声会让你以为来了场夏天的大暴雨，与之反差的是，几乎所有人都悄无声息，除了偶尔传来的窃窃失语，上厕所都不知道怎么飘过去的，反正没听到走路声。
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近些年，不断有职场人加班熬夜，劳累猝死的事情发生。蚂蚁金服的毛华军就被爆出，生前异常勤奋，经常加班到半夜。
更可气的很多人在贩卖焦虑，好像你不加班，不熬夜你就不努力；你不加班，不熬夜，未来只有被淘汰。这也是马云的“996是福报”遭抵制的原因。到底是不是福报，得当事人自己说了算吧。
据某国际知名咨询公司发布的一份《2020年健康医疗预测报告》，中国人的健康实在不容乐观。这里摘抄了关于职场人的两个方面：
1、“过劳死”已成职场人最大威胁
“年轻时拿命换钱”，中国每年有60万人“过劳死”，已超越日本，成为“过劳死”第一大国。
“过劳”似乎已成职场的新常态，而过度加班又是导致“过劳死”的首要原因。数据显示，广告、媒体、医疗、金融、教育等各个行业都不能幸免，其中IT产业是重灾区。
目前，主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。
2、癌症年轻化
各类疾病出现年轻化趋势，中国22%的中年人死于心脑血管疾病；七成人有过劳死的危险；中青年女性易得妇科、心脑血管疾病；中青年男性面临猝死、过劳和癌症等问题；慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83%；中国人的腰围增长速度将成为世界之最！
这还是针对全民的大数据，在它背后是无数个小家庭，可能正是奋斗中的你；
或许你是爱人，你的伴侣正期望你陪她走完一生；
你是儿女，上有老人需要赡养；
你是父母，下有嗷嗷待哺的孩子；
一旦你倒下，一个家就毁了。
世间最大的悲痛是白发人送黑发人；
也是你努力拼搏了，却没有一个健康的身体去享受；而这，本是你可以早早防范，自己把控的啊。
是时候该动起来了。
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职场人，养生刻不容缓。
往下读之前，想说的是，职场人，养生不是在朋友圈装的：
职场人养生，更来不得虚的，毕竟结果不会陪你演戏。
1、久坐要不得
老生常谈：
美国癌症协会一项长达14年、研究人数高达123216人的研究发现，与每天保持坐3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率要高出37%；男性每天坐6小时以上，则比坐3小时以下者死亡概率高18%。
好吓人，6个小时死亡率就要提升这么多，“996”状态下会怎么样？
勇哥常会在电脑上设定每小时黑屏一次，他觉得为了健康，我们真的不差那一两分钟；
起身拉伸下，抽支烟或上个厕所，抬眼看看窗外风光；
中午下楼吃饭，春日阳光晴好，不出去补补钙？
2、午休
现在，因刷手机和加班而熬夜的人越来越多，午休就更有用了。
英国有研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。
对于这个理论，勇哥是坚决拥护，吃完饭后，带起眼罩，头枕用起。LZ要睡觉，谁都不要来影响我。
3、每天至少吃三种水果
现在满大街都是水果店，下楼吃饭后，带几个水果上来。
一开始，勇哥自己会买3种不同的水果，每样几个，小组成员一起享用。到后来，大家养成习惯了，就轮流着去买，这样既保证了每天都有新鲜水果吃，还增进了彼此关系，尤其是新人进来，可以很快融入。
4、运动+营养饮食
李开复在抗癌成功后说，
我从前从不运动，而且还嘲笑朋友运动养生。
患癌后对健康无比重视的他才知道，运动无比重要，有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧，还能促进癌细胞凋亡，也是活化自然杀手细胞的良方。
所以说动起来，像勇哥一样，2019年的目标是，运动80次，每次不少于40分钟，完成一次在日历上记一次。
同时，不要用什么走路散步的方式，那是适合老年人，年轻人的你，强度还是要加上来。
真的不要去吃那些什么不健康的饮食了，很多疾病都跟饮食有关系。每天高速运转的职场人，请你一定要注意营养搭配，抛弃那些多油，多盐，多糖的食物。
或者像勇哥学习，中午吃草。
5、给自己放空的时间
每天，我们努力扮演自己的角色，父亲，儿子，员工，上司，爱人，你一定很累吧?
请你每天都给自己10分钟的时间，卸下自己所有的心防，什么也不做，放空自己。可以是下车回家前，在车里静坐10分钟，又或是其它。
深呼吸，给自己道一声，辛苦了。将坏心情甩一甩，而后回家去。
6、释放压力
打败我们的，从来不是压力，而是我们对待压力的方式。
职场人，行走在路上，要学会给自己减轻负担，轻装前行，每一天将你的压力及时疏导出去。
7、兴趣爱好
“也许你的爱好不当吃不当穿 也加不了工资。可正是因为你的爱好 ，才使你成为一个有趣的人”
是时候在工作，家庭之外，培养一个兴趣爱好了，没有的赶紧行动的了，已有的，继续保持，争取把它玩得更溜点。
健康是你的责任，养生是一种高度自律，也是对生活热爱的一种态度。
从今天开始动起来吧，为了在拼搏后，还有个健康的身体去享受生活；
为了能陪在家人孩子身边；
也为了去想去的地方。
请你动起来!!!
@明媚 职场女一枚，多年销管经历，善培训，与你分享职场故事人生。欢迎关注，你的关注是我分享的最大动力。
精选阅读
如何保职场男性健康?专家表示，想要保职场男性健康需注意以下几点：
1、每天一个西红柿
西红柿是水果蔬菜中维生素C、维生素p和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低恶性肿瘤发病率。
澳大利亚昆士兰研究中心一项新研究发现，吃西红柿可帮助中老年男性缓解尿频，减少起夜次数。因为西红柿中的番茄红素可以抑制老年性前列腺肥大，让膀胱不再受到压迫。
2、每天一把核桃
核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。另外，美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院研究发现，男性每天吃一把核桃可提高精子质量。
这是因为核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量相当可观，该脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
3、少抽一支烟
吸烟对人体百害无一利。医学证明，其与肺癌、肾癌的发病关系密切，还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。
另外，香港一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性，患勃起功能障碍的比例显著升高。这是因为尼古丁作用于血管，可使睾丸动脉发生硬化、痉挛，导致睾丸萎缩，影响性功能。
4、每天一瓶白开水
很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现。实际上，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。
要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白开水，相当于每天喝八杯水，大约2000毫升，可补充水份、保证机体正常代谢，并及时排泄体内代谢废物，还对预防结石、心血管疾病有明显的作用。
5、每周吃一次鱼
鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。一项新研究发现，男性每周吃一次深海鱼，有助于降低心衰风险。
从1998到2004年，美国和瑞典两国研究者随访4万名年龄在45岁—79岁之间的男性，记录他们的饮食细节和健康状况。结果发现，每周吃一次含丰富不饱和脂肪酸鱼类的男性，心衰的发生率比从不吃鱼的男性低12%。
6、常喝一杯绿茶
绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，这些物质能清除有害的自由基，改善人体生理功能，对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。
另外，绿茶含植物雌激素，能帮老年人缓解前列腺增生。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。
初到公司，可透过闲谈而与同事沟通，拉近彼此的距离。但有一种人，刚认识你不久，便把自己的苦衷和委屈一古脑儿地向你倾诉。在职场里有哪五类人不宜深交呢？
1、交浅言深者
初到公司，可以透过闲谈而与同事沟通，拉近彼此之间的距离。但是有一种人，刚认识你不久，便把自己的苦衷和委屈一古脑儿地向你倾诉。这类人乍看是令人感动的，但他可能也同样地向任何人倾诉，你在他心里并没有多大的分量。
2、搬弄是非的“饶舌者”
一般来说爱道人是非者，必为是非人。这种人喜欢整天挖空心思探寻他人的隐私，抱怨这个同事不好、那个上司有外遇等等。长舌之人可能会挑拨你和同事间的交情，当你和同事真的发生不愉快时，他却隔岸观火、看热闹，甚至拍手称快。也可能怂恿你和上司争吵。他让你去说上司的坏话，然而他却添油加醋地把这些话传到上司的耳朵里，如果上司没有明察，届时你在公司的日子就难过了。
3、惟恐天下不乱者不宜
有些人过分活跃，爱传播小道消息，制造紧张气氛。“公司要裁员”、“某某人得到上司的赏识”、“这个月奖金要发多少”、“公司的债务庞大”等等，弄得人心惶惶。如果有这种人对你说这些话，切记不可相信。当然也不要当头泼他冷水，只需敷衍：“噢。是真的吗？”
4、顺手牵羊爱占小便宜者
有的人喜欢贪小便宜，以为“顺手牵羊不算偷”，就随手拿走公司的财物，比如订书机、纸张、各类文具等小东西，虽然值不了几个钱，但上司绝不会姑息养奸。这种占小便宜还包括利用公司的时间、资源做私事或兼差，总认为公司给的薪水太少，不利用公司的资源捞些外块，心里就不舒服。这种占小便宜看起来问题不严重，但公司一旦有较严重的事件发生，上司就可能怀疑到这种人头上。
5、被上司列入黑名单者
只要你仔细观察，就能发现上司将哪些人视为眼中钉，如果与“不得志”者走得太近，可能会受到牵连，或许你会认为这太趋炎附势。但有什么办法，难道你不担心自己会受牵连而影响到晋升吗？不过，你纵然不与之深交，也用不着落井下石。
说起养生，很多人认为是中老年人的专利。
对于大部分为生计奔波的年青人来说，能按时吃上口热饭都是很幸福的事。
“养生？那是奢侈品！”——青年职工小王
可是，你不知道的是，其实养生真的不奢侈，改掉下边的坏习惯，你就已经在养生啦！
老了才养
▎许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。
病了才治
▎许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。
饿了才吃
▎许多人不吃早餐或不按时就餐，其实食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空，感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜。规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。
渴了才喝
▎平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。
急了才排
▎许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。
困了才睡
▎人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。
累了才歇
▎累了才休息是许多人的习惯。其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力、脑力。
胖了才减
▎进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减的后悔事。
走路低头含胸
▎低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。
正确姿势：
双眼：平视前方3—6米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉；把缩着的下巴拿出来保证与地面平行。
脖子：要摆正，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上。
背部：稍稍向后收拢；胸千万别含着，一定要挺起。
胳膊：保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动，这会让你走起来更轻松，看起来更有气质和威仪。
站姿不正
▎内脏的位置也会随着站姿发生位移，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。
正确站姿：
脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直。
双肩、双骶（相当于皮带的位置）、双下肢的左右两边，保持在同一水平线上。
脊柱并不是一条直线，它有4个生理弯曲，即颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。
坐姿扭曲
▎很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。
正确坐姿：
眼睛离电脑的距离应在60厘米左右。
一、借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，二、借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方。
三个角度是正确坐姿不可缺少的。手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要大于等于直角（后背紧靠椅背），双腿在膝盖处形成直角。
卧姿蜷缩
▎半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着，都可能会导致呼吸不畅，给内脏、肌肉增加负担，甚至影响睡眠质量。
正确卧姿：
右侧卧。这种姿势尤其适合老年朋友。
卧如弓。两腿自然弯曲。
平心静气，排除杂念。
对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。但是，有严重心脏疾病的人应听取医生建议，可采用坐位或半卧位。
赶快看看以上这些常见的坏习惯你有没有！
这些免费的养生方法一定不要错过！
健康的生活习惯才是养生之根本哦~
转给身边人看看吧！
多数男性当中，存在一些不良的爱好，让自己的肾病越来越重，无药可救了，今天就来讲讲男性一些不良爱好是什么？它们是如何让肾脏出问题的？
那些毁了肾的恶习
--经常憋尿
工作忙碌等原因，使得现代人憋尿成为生活中非常普遍的一件事情，但是这件事情却会对健康造成很大伤害，会导致尿路感染、肾盂肾炎。
男人有些爱好真不好，简直把自己推向深渊！
出现这种情况是因为尿液本身就带着身体的排泄物，容易滋生细菌，如果在膀胱中存在太多时间，很容易让细菌繁殖，而当细菌在穿过尿管到肾脏之后，容易同时诱发尿路感染以及肾炎，如果总是反反复复发作的话，还会导致慢性病症出现，治愈方面有一定困难。
--喝水太少
如果一个人长时间不喝水的话就会导致尿量变少，当尿液当中的物质不变，但是尿液变少的时候就会使得尿液当中的废物跟毒素浓度增加，很容易导致肾结石等病症出现。
--喝饮料太多
不管是软饮料还是运动饮料，都会对肾脏造成伤害，因为人体当中的酸碱度为7.2,而我们生活中遇到的饮料基本上都是酸性的，在喝了这些饮料之后，会直接影响到身体内环境的酸碱度，而肾脏的主要作用是来调节酸碱度，这样就会让肾脏长期处于超负荷工作之下，会对肾脏健康造成伤害。
--酒后浓茶
在很多人的心目中酒后喝浓茶可以解酒，其实不然，不仅没有效果，还会伤害肾脏，因为茶叶当中有茶碱，会影响到肾脏并有一定的利尿作用，这样就会让酒精在没有分解的前提下，经过肾脏通过尿液排出体外，因此酒当中的乙醇就会刺激伤害肾脏，伤害肾脏健康。
--乱服药物
是药三分毒，如果长期服用肾毒性药物的话对于肾脏健康会造成更加严重的伤害，比如一些非甾体类抗炎药以及抗菌素等等。
--暴饮暴食
现代人群的聚餐机会比较多，很容易在吃的时候吃多，这就需要太多废物从身体内排出去，无疑会增加肾脏的健康，尤其是吃太多高蛋白饮食的人，还会产生尿酸跟尿素氮，这些代谢废物都会给肾脏增加工作负担。
肾脏对人体机能至关重要，因此我们一定要改正生活中的陋习，养成良好健康的生活习惯。
男人有些爱好真不好，简直把自己推向深渊！
肾脏不好的症状
1、尿量变化
正常人每天排尿1000-2000毫升，平均1500毫升，无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏疾病的表现。特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝的水并不多，更要警惕肾脏病变。
2、尿性状改变
正常人们尿的颜色是透明的浅黄色，如果喝水少或者清晨第一次排尿的话，尿的颜色会稍微的深一些，但是如果尿的颜色发红，或者尿液中泡沫过多，则要及时的去肾内科检查。
3、水肿
肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。有的人早上起来发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。
4、恶心、呕吐等消化道症状
肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，因此有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。
保温杯，很多人每天都要用到
但是，很多人不见得用对了
医馆君问你几个问题：
你多久清洗一次保温杯
你的保温杯里都装过什么？
保温杯可能成为各种细菌的温床，
不仅不养生，还可能对健康有害！
保温杯，嘴边的健康隐患
保温杯应该每天彻底清洗一次，杯面、内胆、瓶盖都要清洗干净，防止污垢产生。
警惕
保温杯温暖潮湿，警惕细菌随水入口！
保温杯存在很多卫生死角，比如内胆、瓶盖缝隙等，如果不及时清洗或使用不当会导致大量细菌藏匿其中，而且正常清洗时，手很难接触到这些地方。
环境，喝水、盖上瓶盖……每天反复多次会让附着在杯口的细菌越来越多地积累在瓶盖缝隙内，极易随水入口。
另外不少人都有随身携带保温杯的习惯，杯身与各种物品接触频繁，表层卫生一样令人堪忧。
儿童常用的按压式
隐患可能更大…
很多保温杯瓶盖上有一个类似于“阀门”的按钮，所以每次倒水前，都需用手按下按钮，若手不干净，细菌就有可能沾染在按钮上，增加风险。
保温杯应该每天彻底清洗一次，杯面、内胆、瓶盖都要清洗干净，防止污垢产生。
台湾林口长庚纪念医院临床毒物科教授林中英曾做过一个测试，结果发现，保温杯内壁、杯口及杯盖中存在数不清的细菌和微生物，是饮水的一大健康问题。
4种饮品别放保温杯里
保温杯保温效果这么好，很多人日常习惯用它当普通杯子使用，这是不对的。
1、酸性饮品
如果保温杯的内胆是高锰低镍钢材质，就不能用来装果汁或碳酸饮料等酸性饮品。这种材质耐腐蚀性较差，遇酸易析出重金属，长期放酸性饮品可能会损伤人体健康。
此外，果汁不适宜高温保存，以免其营养物质遭破坏；且甜度高的饮料容易导致微生物大量滋生而变质。
2、热牛奶
有些人会将热好的牛奶装进保温杯，随身带着喝。但是，乳制品所含酸性物质遇不锈钢会起化学反应，不利于人体健康。
牛奶中微生物在较高温度下也会加速繁殖，让牛奶腐坏、变质，引发腹痛、腹泻等不适。
3、热茶
许多中老年人外出时，都喜欢将保温杯灌上热腾腾的茶，一天都不会变凉。但如果茶叶长时间浸泡在热水中，其所含营养素会被破坏，茶水也不再香醇，变得苦涩。
4、中药
一些人习惯早上煎好中药，用保温杯带着下午再喝。但中药酸碱性不一，同样容易腐蚀保温杯的不锈钢内壁，产生化学反应，饮后伤身。
中药在25摄氏度的温度下可以存放一两天，保温杯中温度较高，容易变质，建议常温存放即可。
保温杯和温开水才最配套！建议大家都不要把刚烧开的水直接倒入保温杯，可以选择将水温降到70℃以下再灌入保温杯。
4个方法教你选对保温杯
我们在选购保温杯时，最为关注的自然是保温效果及材料方面等问题，那要如何来挑选呢？
摸底部：看保温性能
对于保温杯的保温性能主要是指保温杯的内胆。装满开水后旋紧保温杯，大概过2~3分钟后，用手去触摸杯身外表和下部，若发现有温热感觉，表示保温性能不够好。
甩一甩，看密封性
注满一杯水，旋紧杯盖，倒置几分钟，也可用力甩几下，如果没有渗漏的现象，就证明其密封性能良好。
闻一闻：看配件是否健康
如果保温杯是用食品级塑料制作的，其气味会较小、表面光亮，无毛刺、使用寿命长且不易老化。
看规格：18/8是保温杯的“密码”
不锈钢材料的规格很多，其中18/8表示不锈钢材料成分含18%铬，含8%的镍，只有达到此标准的材料才是绿色环保产品。
现在的很多职场男性由于工作压力的影响，大部分都有失眠症状发生，这对他们的身体健康有着很大的影响，面对这样的问题，他们要如何做好养生工作呢。小编在这里提醒大家，职场男性要保证身体健康，一定要做好睡前养生工作。下面，来看看职场男性睡前养生六原则。
职场男性睡前养生遵循六个原则：
1、散步
散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后，不要再考虑问题，更不要看过于刺激的电视节目或者书籍，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
2、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿门窗，睡前再关好，有助于睡得更好，但注意睡时不要用被子蒙头。
4、喝杯加蜂蜜的牛奶
医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶，可保证一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。
5、洗脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，睡前用热水泡泡脚，按摩一下脚掌心有助于更好的进入梦乡。
6、梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
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