一天中有2个重要的黄金养生期，把握好了，或能长寿
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“一天中有2个重要的黄金养生期，把握好了，或能长寿”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
众所周知，一天有24个小时。这24个小时如果可以充分利用，那一整天下来会感觉时间充分且过得有意义，尤其是养生。据了解，一天中有两个重要的时间最适合养生。如果可以把握住这两个黄金养生期，往往可以让人变得健康，甚至可以有效的延长寿命。所以，要好好把握这两个黄金养生期。
哪两个时间是黄金养生期呢？yS630.Com
1、早上七点钟
按照正常人的健康作息，一般早上七点钟就会醒来，经过一整晚的睡眠后，人的精神状态会变得良好。如果在早上七点钟把握该黄金养生期，进行晨练运动，往往可以促进身体健康。建议人们早上七点钟先喝上一杯温开水，除了可以帮助稀释血液，补充体液外，还可以降低血脂。再结合简单的体操运动，例如打太极等方式来锻炼身体，可以有效增强机体免疫功能。配合着早晨的新鲜空气，还可以提高心肺能力，对寿命的延长有着积极的作用。
2、晚上八点钟
晚上八点钟，同样也是黄金养生期。一般在晚上八点钟时泡脚是最佳的选择，不仅可以促进血液循环，还可以让累了一天疲劳的身体状态得到缓解，帮助改善肌肉酸痛症状。一天忙碌工作后泡泡脚，对身心健康都是有益的。另外，在泡脚后饮用热牛奶，不仅可以起到养生的作用，还可以补充人体需要的蛋白质，钙质等，满足机体需求，对睡眠质量的改善也有帮助。因此，人们同样需要把握晚上八点钟这个最佳的黄金养生期，充分利用。
想要健康养生，需要注意哪些问题？
1、饮食
现在人们的养生观念越来越强，平时在调理身体过程中，需要注重饮食问题。选择食物之前需要先掌握食物的性质，了解食物的组成，挑选富含营养，清淡，容易消化的食物，这样才能有利于身体健康。另外，食物需要搭配合理，不要偏食或者暴饮暴食，人体需要的各种营养元素都需要补充。
2、运动
养生离不开运动，通过合理的运动才能有效提高身体的循环能力、代谢能力等。心肺功能也能在运动中慢慢得到提高，可以有效防止因为心肺功能下降带来健康问题。因此，建议想要养生的人每周运动次数不低于三次，每次运动时间不少于一个小时，多多锻炼身体才能提高身体免疫力。
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一天有三个最佳养生时段
辰时（早上7~9点），胃经当令。此时，人体的胃肠消化吸收最强，是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻。辰时也是天地阳气最旺的时候，气血流注于胃经，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。《素问·经脉别论》中记载：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。食气入胃，浊气归心，淫精于脉，脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛，毛脉合精。”可见，养生要从养胃开始。
辰时养胃要注意以下几点：1.早餐要吃热的食物。人体气血得热则行，遇寒则凝，摄入冰冷的食物会使气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生”。2.早餐搭配合理。要有干有稀，谷类食物吸收后能快速补充能量，另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等，适当吃点果蔬。3.避免太油腻。吃太多肉类或太油腻的食物，会加重胃肠负担，可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。
午时（11~13点），心经当令。《素问·灵兰秘典论》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”午时是人体阴阳交替、气血交换之时，《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，午时是人体阳气最旺盛的时候，而此时阴气初生，可以小睡一会儿，使身体平衡过渡。午睡醒来可以搓搓手，手心有一个心包经的大穴——劳宫穴，搓揉该穴能提神醒脑，下午不易疲劳。
亥时（21~23点）三焦经当令。亥时入眠，百脉皆能得以濡养，阴阳协调，则身体健康。亥时安静入睡，百脉可以得到休养生息，三焦经气血充足，运气行水的功能可以得到充分发挥，人体各个部位都能分配到元气，第二天醒来才能精力充沛。
睡前做3件事有助眠作用。1.以指当梳：中医推拿功法中有一招叫“拿五经”，晚上睡前可将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以疏通五经，改善头部血液循环。2.温水泡脚：人体的肾经起于足下，温水泡脚可以温养肾经，达到补肾作用。3.捶背：“晚捶背，好入睡”，睡前可请家人帮忙，自上而下或自下而上轻拍轻叩背部，速度以每分钟60~80次为宜，每次20分钟以内即可
拥有健康的身体才能够让自己的生命更长久，而随着年龄的增大，人们在对生命的长短这一问题上的关注度也会日趋增高，因此，通过采用正确养生的方法增长寿命，自然也是不少人的必选捷径，那么，长寿养生的方法有哪些呢？
晚上8点
夫妻性爱，有益长寿。多项研究发现，夫妻经常做爱有助延年益寿。欧洲一项研究发现，与每周性爱至少两次的参试者相比，每月性爱不到一次的男性10年内早亡危险高两倍。奥兹博士建议，睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康，进而促进血液循环，有益性爱。
晚上10点
早睡早起，调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。研究发现，晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠时段。
早上6点
练习瑜伽，减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效，能降低心率、放松血管。
早上7点
吃点蛋白，能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高，皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升，鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。
上午10点
浆果零食，防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂，可减少体内炎症，进而有助于防止癌症发生。
中午12点
户外散步，增强肌肉。随着年龄的增大，肌肉群会逐渐缩小，因而力量更小，骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟，有助于增加体内维生素d水平，进而帮助钙质吸收，增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。
下午3点半
喝杯黄芪茶，为细胞充电。多项新研究发现，黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议，每天饮用1200毫升黄芪茶，能够及时给细胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶，则可促进新陈代谢，燃烧更多热量。
下午6点
晚餐吃鱼，改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善记忆力。奥兹博士建议，还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。
对于老年人来说，其在经历了大半辈子过后，对于自己余生的生命长短会显得格外关注，而长寿，更是其在养生的过程中最想实现的目标，因此，老年人长寿养生，就可以从本文所推荐的一天24小时养生法入手。
您知道吗？无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！
如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。
饭后半小时
早餐后半小时打通长寿经
吃完早饭，可以按摩一下膝盖，中国保健协会副理事长吴大真说，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午饭后半小时闭目养肝血
中国中医科学院教授杨力说，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。
午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。
中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。
晚饭后半小时喝水拍任脉
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。
睡前一小时
1
泡脚：助眠养肾
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。
2
刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
3
揉腹：调理脾胃
国家级名、北京中医医院儿科主任宋祚民说，他在临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。
4
梳头：降血压
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症。
5
搓脚：排毒延寿
“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾。
为什么明明是同龄人，有些人看起来就是年轻很多？因为他们顺势抓住了养生黄金期。
现在不养生，老了养医生。养生黄金期，人人都有，做好其中的几件事，比吃什么补药都管用！
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。就养生常识话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供早上和饭后半小时，睡前一小时养生黄金期，做好了助健康，易长寿，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
一天中有24小时，黄金的养生时间分为三个阶段，一共两个小时。
这两个小时若能够做好养生工作，对于助易身体健康可以达到事半功倍的效果。
早上和饭后半小时，睡前一小时养生黄金期，做好了助健康，易长寿
早起后半小时应该如何养生？
早起后做到“两补”：
1、早起后补充一杯水
经过了一晚上的休息，人体的各项生命活动都需要水分的参与，所以这时候喝一杯水是十分有益的。
早起后喝一杯水可以预防血液过于粘稠，而引起心脑血管疾病，并且早起后一杯水还可以冲刷肠道，有利于我们身体的新陈代谢，排出身体毒素等。
2、早起后补充一份早餐
很多人为了能够多睡一会，选择不吃早餐，急急忙忙的就去单位上班，这是非常不好的习惯。
其实早上我们常说要吃的有营养，其实早上同时也要吃饱，如果早上不吃饱，一上午的精神状态都会受到影响。
并且不吃早餐还会降低身体新陈代谢的速度，容易导致胃肠道疾病等等，对身体的危害是比较大的。
早起后做到“两不”：
1、起床速度不可过快
早上睡醒以后健康要再躺几分钟，不可立即起床，要给身体一个缓和的过程。
因为早上起床太猛，或者是情绪上过于的激烈，会造成脑部血压突然升高，引起脑血管破裂等严重疾病。
2、排便不要太用力
早上虽然说是排便的最佳时间，但是对于很多便秘的人而言，早起后排便是要非常用力的。
但是这个非常危险，特别是血压高的患者本来我们起床以后血压就比较高，这是用力排便，血压会迅速上升，引起动脉破裂。
饭后半个小时如何养生？
饭后半个小时做好三件事，养生事半功倍：
第一件：饭后闭目
在吃完饭以后很多都有一个误区，饭后要走动，其实刚刚 吃完饭以后是不适合运动的，因为饭后，身体内的血液都集中到消化道内这时候运动，就会有一部分血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。
建议饭后安静的闭目，20分即可，可护肝消食。
第二件、饭后漱口
古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”
随着年龄增长，口腔健康问题是十分重要的，一位如果有口腔疾病，食欲的身体对食物的消化吸收都会受到影响。
所以养生饭后漱口的习惯，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
第三件、拍打经络
可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位。
有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟。
睡前一小时要如何养生？
1、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是距离心脏最远的地方，很多时候得不到足够的养分和血液，睡前泡泡脚可以促进血液循环，并且适当的泡脚预有助于身体湿气的排出，还可以促进睡眠。
但是泡脚的温度不要过高。水温（40℃－50℃）即可。
2、五指梳梳头：刺激穴位、消除疲劳
头部有很多对身体健康比较重要的穴位，通过梳理过程中的刺激，可以促进头部的血液循环，强劲发根，提高记忆力，消除大脑疲劳。
做法是用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
大家都知道，想要健康，最离不开的就是“吃”，好的饮食习惯对健康是大有助益的，我们平时要刻意的补充身体中的缺乏的营养物质，才能够健康长寿。
想要身体好，饮食上注意四点：
第一点：omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸要平衡
饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，现如今我们大多数人都处于两者失衡的状态，所以适当的补充中omega-3脂肪酸至关重要。
来源：苏麻油，橄榄油，核桃油，深海鱼等
其中苏麻油是目前世界上所知Ω-3不饱和脂肪酸最高的食物，Ω-3（α-亚麻酸）的含量可以达到65%以上，是橄榄油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中欧米伽3含量的6倍。
Ω-3不饱和脂肪酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。
增加摄入Ω-3不饱和脂肪酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用，所以建议大家要适量的补充，毕竟心脑血管疾病对身体的伤害是致命的。
第二点：做饭时少调料，重原味
不管是煲汤还是做菜，我们都过于依赖调味品的味道，其实食材本身的鲜味和营养乃是各种人工调味料所不能取代的。
并且大多数的调味品1其实对身体是都没有好处了，建议葱姜蒜可以适量或者是按照身体需要来调添加。
第三点：两餐时间时间要恰当
正常的大多数的饮食习惯都是一日三餐，两餐间隔4—6小时，是最为有助于身体健康的。
两餐之间间隔的时间过长，会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率和生活状态。两餐之间相隔的时间过短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。
第四点：睡前3小时不建议进食
很多人为了减肥干脆不吃晚餐，这是非常错误的做法，晚餐一定要吃，但是要是要适量，这样不会难以消化，也不会因为不吃晚餐而影响身体的代谢速度。
至于晚上的宵夜，不建议大家吃，因为睡眠的过程中身体的各个器官都要适当地休息，如果再让他们进行消化吸收代谢，会增加各个器官的负担，从而导致各种疾病。
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我们常说，饭后半小时是养生的“黄金时间”，调养好了不仅有助于食物消化，还对身体很多器官都有好处。
1
早餐后半小时
早餐后半小时，我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴。中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化不良，能用足三里穴来解决。
饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处，往下约三寸的地方。
我们还可以按摩膝盖。中医认为，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称为“长寿经”，它会经过膝关节。所以在早餐后20分钟左右，用双手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
2
午餐后半小时
午餐后半小时适合喝杯酸奶，然后进行午睡。首先，酸奶中含有大量的益生菌，能促进肠道蠕动。酸奶的酸味还能刺激胃液分泌，从而提高肠胃的消化能力，为肠胃添动力。
其次，酸奶还富含钙质，饭后半小时左右喝杯酸奶，有助于保护骨质。
另外，午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，建议大家睡个午觉。有研究表明，中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力，即便只有短短十几分钟，也能提神醒脑，让下午的工作效率更高。
如果不能午睡，也可以利用这段时间做做舒展运动，伸伸腰、踮踮脚尖，或是做几个深呼吸，都有助于改善精神状态。
3
晚餐后半小时
晚餐后半小时不要急着散步，以免影响消化和吸收。利用这些时间做点家务，既可以消耗热量，又可以适当活动筋骨，还不会对消化系统造成负担。
另外，按摩腹部也是很好的养身动作，饭后适当按摩腹部可以令津液流通。
现代医学也表明，用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效。
饭后半小时，利用好了就可以成为我们的“养生时间”，不但能帮助消化、振奋精神，还能调理改善体质，好处多多。
平时，你在饭后半小时一般都做些什么呢？还有什么养生知识，欢迎和大家一起分享。
俗话说一日之计在于晨，早上起来我们可以做很多事情保障身体健康，不过起床之后也有很多事情不能做，本文就来详细介绍一下早晨起床哪些事能做？哪些事情不能做？
早晨起床之后可以做的事
◆ 伸懒腰
人体在一晚上的睡眠中醒来时，处于松软懈怠没有精神的状态，这种情况下身体内的血液流动也比较慢，起床之后如果可以舒展一下四肢伸伸懒腰就可以行气活血，对解乏提神以及活动关节有很好的效果。早上起床之后伸懒腰最好坚持一分钟，可以达到不错的瘦身效果。
◆ 捏耳朵
起床之后做一下捏耳朵的动作，还可以帮助达到醒脑的效果。首先用自己的双手按住两耳孔，然后再用食指、中指以及无名指轻轻拍打后枕骨，之后用食指跟大拇指按摩一下耳垂，这样可以帮助达到清醒头脑以及提高记忆力的效果。
◆ 按按头
早上起床之后人体会觉得非常疲惫，这种情况下大脑还没有开始运转，如果可以按摩一下头部可以促进头部的血液循环，轻轻抓一下头皮还可以达到不错的放松效果，对于恢复头部血液循环有着不错的效果，在调理血管疾病方面效果是很好的。
◆ 刷牙
在晚上睡觉的过程当中，口腔基本上处于紧闭的状态之下，这种恒定的环境非常适合细菌繁殖损害口腔健康，因此在早上起床之后一定要刷牙。
◆ 扣齿
扣齿，顾名思义也就是上下牙齿轻轻叩击的现象，可以强化牙床以及牙龈状况，还可以增强牙齿的力量，对于促进消化方面有很好的作用。
早上起床之后很多事情都可以保障身体健康，但是并不是说早上起床之后什么事情都可以做，也有一些事情会伤害身体健康，对于这些事情要引起重视。
起床之后不适合做的事
起床后马上排尿
虽然说经过一晚上在起床之后膀胱已经充满了尿液，但是在这种情况下也要缓慢进行，因为膀胱如果太快时间排空很容易引起头晕的症状，尤其是血压不太稳定的中年人还可能会导致昏厥。
马上进行剧烈运动
很多人喜欢在早上起床之后进行锻炼，这对身体健康有很大的帮助，但是切勿起床之后马上就进行锻炼，最好稍微进行一下休息，等待身体内的气血平衡之后才开始锻炼，否则很容易引发西心脑血管疾病。
起床马上吃东西
在起床之后胃部处于半休眠的状态下，一般需要经过半个小时才可以彻底苏醒恢复正常状态，如果起床之后马上就吃东西，很容易造成消化不良，因此最好起床之后先喝杯水，然后再慢慢吃东西。
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