武当五行养生功之动功（上）
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，人们越来越关注养生方面的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“武当五行养生功之动功（上）”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。功法分为静功和动功。静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。（图1）
要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。第二式引气归元 两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。（图2）第三式混元一气双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。（图3）第四式霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。（图4）第五式伏地寻根手至胸前散开双拳。腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩：手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。做此式要有抓取大地灵气之感。（图5）
第六式玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。而后手心相对，双手下坠。要求做这一式时眼随手走，双腿微屈，腰下沉，并配合呼吸。（图6）第七式金龟戏水腰朝右方旋转，右手随腰转，左手同时前伸划小平弧后回至腰间；同时，以右脚跟为轴内扣，重心移至右腿，左脚随腰伸落于前方适当处，以站稳为宜；右手以肩为轴，从腰侧移至前额高度。（图7）连续做完以上动作后，换方向，即左脚内扣，重心慢移至左腿，右手划弧下按至腰，左手由下拧转后上托至面前额角高度。这一式要反复做三遍。此式要求双膝弓弯，腰腿下沉，圆裆，脊背正直，十指松而不懈。第八式金龟吐丹双手由上式的上下位置，合至手掌相对，平伸胸前。全身向前，前脚跟用力朝后顶；手合至原位，身移至后坐。（图8）做这一式时，要求手臂张圆，眼向正前方远望，沉腰弓膝。用鼻呼吸，吸时意感犹有一气团人口。上身如波状运动。这一式要反复做三次，而后转体换方向，再重复做上式“金龟戏水”。第九式收式做完上式“金龟吐丹”后，调整步法，双脚平行站立，双手朝两侧平推，而后转手心朝下，合至丹田处，上托至胸前，再下按至丹田后，两手垂于体侧，收腿直立，凝神调息。（图9）
第二节蛇形在中国传统文化中，龟蛇一体，谓之玄武。蛇在五行中属火，在人体五脏中属心，常习练蛇形，可养心炼气，身体柔绵。第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息，使之心平意静。（图10）第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归人丹田。（图11）第三式旋转乾坤 双手心相对，在胸前旋转抱圆，以掌为轴，顺时针翻转。右手由胸前顺右肩侧平推，指尖朝前；左手上托至胸前向左捋拖，形成阔胸势。屈右臂至胸前，合左手为两手心相对抱圆，左右各做一遍。此式要求阔胸时吸气，抱圆时呼气，呼吸深沉。（图12）第四式金蛇缠柳左手收回胸前，翻腕上托至面前；右手随之翻腕下按，肩臂尽力外撑。双手调换方向，重复上动。此式要求动作连贯，腰随臂动，两手看去如在胸前画立8字形。 （图1 3）
第五式白蛇出洞身体左旋，下沉，左腿后撤，呈右弓步，左手顺左腿由下至上托至肩平的同时，身体重心移至右腿，呈左弓步，再左右手交错，左手前伸。此式动作要求拔腰阔胸，胯沉腿坐，手臂尽力拉抻，呼吸细长均匀，全身松而不懈。（图14）第六式白蛇入洞 右手合左手收于腰前，收腿合腰，屈体下蹲。此式要求收合身体时涵胸拔背，但上身不得弓弯。 (图15)第七式青蛇伏地 右手随右腿平伸，呈横右弓步，右手臂以肩为轴，由下至上划圆，随着重心从左脚移至右脚时，左手顺右手肘底穿出，并转腰与左手臂形成一线，腿则变化成右弓步。此式要求动作连贯顺畅，其间有抻臂、拉肩、开胸的过程。这一式做完后，接“白蛇出洞”、“白蛇人洞”和“青蛇伏地”，连续重复三遍。（图16）第八式大蟒翻身完成第三遍“白蛇出洞”后，迈左腿的同时，身体重心移至左腿，右手从腰部平伸，翻腰转体。这一式是个转体动作，要求身随腰转，眼随手走。完成“大蟒翻身”后，身体转了方向，之后接着做“白蛇出洞”、“白蛇入洞”、“青蛇伏地”三式，重复三遍。（图17）
第九式收式完成“白蛇出洞”后，上右脚与肩同宽，两手心朝上合拢，经头顶翻掌下按至丹田，收腿直立，手垂于体侧，凝神调息。（图18）第三节虎形虎是威猛而仁性的象征。虎在五行中属金，常习练虎形，可强筋骨，壮体力，呼吸通畅。第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分，两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息，使之心平意静。（图19）第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳，呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次。做到吐故纳新，引气归人丹田。（图2 0）第三式寅虎洗漱原地旋腰，身体前倾，重心移至右腿，双手手心朝上，平托至面前，握成双拳，下按至丹田处。重心移至左脚，转腰，松拳，转腕上托，再握拳下按至丹田处。重复三次。此式要求动作沉稳，拧转圆活，张弛分明。（图21）
第四式伏虎昕风腰向左拧，左脚随之后撤至右脚后跟处，右脚脚尖点地。两手以肘为轴，逆时针划圆收于腹下；同时，屈腿，身体下沉。（图22）第五式猛虎扑食右脚前迈，膝盖弯曲，并尽量外伸，着地踏实后，左脚适时跟上；同时，两手呈弧形向前推，与肩平。手臂微屈沉肘，身体下沉，向后平坐。此式出掌前推时呼气，手臂回屈时吸气。（图2 3）第六式立虎静观侧拧腰，两手腕转成相对，右手在前，左手在后，十指张开，手臂圆张；同时，左脚略伸，后跟着地。此式要求头上顶，脚跟后顶，膝盖外顶。(图24)第七式猛虎咽食侧拧身，身体下沉，并向后平收，重心前移；双手以腕为轴，十指朝下，顺膝前推，并顺转成“伏虎听风”式。把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和“猛虎咽食”连起来反复做三遍。（图25）
第八式猛虎回头完成上式的“猛虎咽食”后，左脚内扣，腰朝后拧转；同时，右手下按至腰，左手上抬至与面部平行。这是一个转体换方向的动作，做完这一式后，按原来的反方向把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和“猛虎咽食”连起来重复做三遍。（图26）第九式收式做收式时，直接从“猛虎咽食”收转，转身后，两脚移至与肩宽，双手在两侧合至面前，下按至丹田，而后变掌收于体侧，收腿直立，凝神调息。(图27)（待续）
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郑州 阎彬四、扭头转瞧歌诀：扭头向后左右瞧，五劳七伤化为尘。练法：两脚并步而立，两手置于背后，右手握拳，左手握住右腕，贴于命门穴处。挺胸收腹，两目平视前方（如图29所示）。上体不动，仅头部慢慢向右转动，两目极力向右后看，同时深吸气（如图30所示）。稍停片刻，头回转，呼气。至头正时，再配合鼻吸气，头部向左侧转动，两目极力向左后看（如图31所示）。稍停片刻，头回转呼气。至头转正时，右脚向右侧摆一步，上身右转俯胸，头向右移动，配合吸气，两脚变成右弓步，两目极力向左看左足跟（如图32所示）。略停片刻，呼气，转身回头。至正前方时，开始吸气，上体左转，并左后俯，转头，两腿呈左弓步时，两目极力注视右脚跟（如图33所示）。略停片刻，回身，呼气。至身体转正时，配合吸气，两手下伸，握住两足踝部，两膝挺直，前屈身，头尽量下俯，两目从裆下极力向后注视（如图34、35所示）。略停片刻，起身呼气，还原成起式。反复练习上述动作九遍后，进入下一段的练习。五、摇头摆尾歌诀：臀摇沿脊至头顶，心火不生保康宁。练法：两脚开立，如自己三足宽，下蹲腿呈马步，头正身直，两手按在膝前大腿上，手指向内（如图36所示）。然后，下盘不动，头与上体向左摆动一次，同时，头部尽量向左下摇，臀部往右上摆，左臂先屈后伸，右臂先伸后屈（如图37所示）。接着，头和上体由左向后向右旋转，仰头（如图38所示）。继向右侧下屈（如图39所示）。紧接着，上体和头部自右侧向前转，并俯身下躬，两腿马步不变（如图40所示）。然后，抬起两手，以劳宫穴按贴两耳孔上，双手十指抱住玉枕及风池穴上，两腿略立起，上体从臀部起开始旋转摇动，使体呈螺旋形运动，直至头顶。先逆时针练习i圈，再顺时针三圈，反复三次（如图41、42所示）。
按上述方法反复九遍之后，进入下段的练习。六、上仰前俯歌诀：上仰前俯七颠簸，功须九次永无病。练法：两脚并步而立，身体挺直，两手置于背后，右手握拳，左手握住右腕，左手背贴于命门穴（如图43所示）。配合吸气的同时，两足跟尽量上提，头向上顶（如图44所示）。然后，脚跟轻轻下落，但不可触地，同时呼气。如此一起一落四十九次后，两脚再开立，如自己两足半宽，开裆而立的同时，两手从腰后向裆前下伸，随之俯身下躬，两足跟仍然抬悬（如图45所示）。随之，两手上抬外翻，屈立肘于左右侧，似托物一般，两膝略屈，两脚尖触撑地需要有弹性（如图46所示）。接着伸膝，臀往后提，两手前划后翻，如展翅飞翔状；上体前躬（如图47所示）。此三式动作，有如坐于马背之上，马奔跑时，人于马背之上受之颠簸、前俯后仰之姿态。故也有把此称为“马背七颠百病消”。此三动作连续反复运动九次后，进入下段的练习。七、握拳前冲歌诀：紧握拳力向前冲，咬牙怒目除百病。练法：两脚开立，如自己三足宽，下蹲身，呈马步桩，两手抱拳收于腰际，头正项直，咬牙怒目（如图48所示）。接着，左拳朝前猛力冲出，拳心向下（如图49所示）。然后，伸指旋腕扣抓拉回于左腰际抱拳，同时冲出右拳（如图50所示）。右手扣指旋抓拉回于腰间的同时，左拳向左侧平拳冲出（如图51所示）。左手伸指旋扣拉回腰际时，右拳朝右侧方平拳冲出（如图52所示）。右手伸掌旋腕扣抓拉回成原起式。此式运动时，眼随手走动，怒目而视，冲拳时吐气，收拳时吸气，如此反复冲拳抓拉。练习一二百拳后，进入下段的练习。八、折腰攀足歌诀：折腰前俯把足攀，防漏固元腰肾健。练法：两脚并步，挺膝伸直，两手反背于臀后，上体后仰，挺胸收腹，面部朝天（如图53）。略停片刻，接着上身前俯，双膝伸直，体前屈，两手下落，双肘伸直，两手呈钩手，将腕背置于双脚尖两侧（如图54所示）。略停片刻，松双手成掌，抱住脚后跟部（如图55所示）。停住，调息三次。然后，两手抱住脚后跟部不松，脚尖用力，使两足跟外摆，脚尖相对，呈内八字（如图56所示）。松手，掌内划，虎口靠在脚踝部，吸气（如图57所示）。至气吸满，挺腰，立起上身，足跟收并，两掌同时上举，上体后仰，用口将气朝天吐出（如图58所示）。接着，下落双手，向后收，反背于臀部后侧，正身，正头颈，目平视前方（如图59所示）。此式整个运动中，尽量做到提肛缩阳，肛门收紧。反复练习上述动作九次后，放松身体，全套功法即告结束。
五行养生从中医看来，就是体质不同，根据五行区别开来，针对不同人群养生方式，下面就来具体了解一下，如何正确的五行养生？夏季养生有什么注意事项？
【五行属性】
五行中的木，对应的脏是肝，对应的色是绿色，对应的味是酸味，对应的五官是目，对应的季节是春。
五行中的火，对应的脏是心，对应的色是红色，对应的味是苦味，对应的五官是舌，对应的季节是夏天 .
五行中的土，对应的脏是脾，对应的色是黄色，对应的味是甘味，对应的五官是口，对应的季节是长夏。
五行中的金，对应的脏是肺，对应的色是白色，对应的味是辛味，对应的五官是鼻，对应的季节是秋天。
五行中的水，对应的脏是肾，对应的色是黑色，对应的味是咸味，对应的五官是耳，对应的季节是冬天。
【食物属性】
根据食物的属性，可以分为温、热、寒、凉、平五种，温热性食物也属阳性食物，一般是向上的、天 上飞的，或是生长在北方地区的食物。例如：鸽子是天上飞的，羊肉生长在北方、收在秋冬季节。寒凉 性食物也称阴性食物，一般生长在水中或产在南方、收在春夏季节。例如：鱼、海带生长在水里，葡萄 、李子等收在夏季。平性食物也称中性食物，一般生长在陆地上，适合所有体质人食用。例如：小麦、 猪肉等。如果是树或杆上结的果实，假如向上长就属于阳性食物；假如向下长就属于阴性食物。
养生是一门艺术，更是一门学问，了解自己属于哪种体质，才能结合自身特点进行养生，选择自己的饮食结构，保健方法。
木型人
体质特征：身体偏瘦，肤色苍白或青黑，个子较高，关节手足灵活，手足多青筋，油性皮肤，喜欢安静，容易发怒，性情急躁。
由于木型人肝气偏旺，耐春夏不耐秋冬，易于气滞，常会感到精神抑郁，养生贵调理好肝、肾二脏。
饮食推荐：枸杞羊肉粥。
食材：枸杞子30克，羊肉100克，大米150克，葱白、精盐、味精各适量。
做法：将枸杞子、羊肉分别洗净，切碎。将大米淘洗干净，与羊肉、枸杞子、葱白一同放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可。食时加味精、精盐。
枸杞子味甘、性平，归肝经、肾经、肺经，能养肝、滋肾、润肺。主治肝肾亏虚、头晕目眩、目视不清、腰膝酸软、虚劳咳嗽及消渴引饮。
羊肉是上好的温补食材，能补体虚，祛寒冷，温补气血；益肾气，补形衰，开胃健力；补益产妇，通乳治带，助元阳，益精血。
冬季食用此膳食，既可以满足冬令进补的要求，又可以调节木型人急躁易怒的性格。此外，如西蓝花、核桃、豆芽、花生、大枣、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等也非常适合木型体质的人食用。
体质特征：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。
身体内阴气盛而阳气少，也就是缺火性。因此，水型人养生的关键在于温阳益气，多补火性。
饮食推荐：山药羊肉汤。
食材：羊肉500克，淮山药50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。
做法：将羊肉剔去筋膜，洗净，略划几刀，再入沸水焯去血水。将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破。
淮山用清水浸透后，切成2厘米厚的片，把羊肉、淮山放入砂锅内，加适量清水，先用大火烧沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，捞出羊肉晾凉。
将羊肉切成片，装入碗内，再将原汤除去葱、姜，加精盐、味精，搅匀，连淮山一起倒入碗内即成。
《本草纲目》指出：山药治诸虚百损、疗五劳七伤、去头面游风、止腰痛、除烦热、补心气不足、开达心孔、多记事、益肾气、健脾胃、止泻痢、润毛皮、生捣贴肿、硬毒能治；
《神农本草经》也将其列为上品，羊肉温补，此方可以益肾健脾，益气温中。此外，黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫米、核桃也非常适合此类人群食用。
金型人
体质特征：眉清目秀，体型瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，皮肤白净，四肢较瘦，动作敏捷，易出汗。
金形人因为多数精力充沛，充满活力，所以工作起来很投入，废寝忘食，打乱了生活正常节律，容易引起呼吸系统、消化系统的慢性病变和肾水枯竭、泌尿及生殖系统方面的病变。
饮食推荐：双耳炒肝腰。
食材：银耳20克，黑木耳20克，猪肝50克，猪腰50克，绍酒6克，盐3克，味精3克，葱10克，姜3克，素油35克。
做法：将银耳、黑木耳用温水泡发2小时，去蒂头、杂质，撕成瓣状；猪肝洗净，切成薄片；猪腰洗净，切成两半，去白色臊腺，切成腰花，用生粉、盐、味精抓匀，挂上浆；姜切片，葱切段。
将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成热时，加入姜、葱爆香，随即下入猪肝、猪腰、绍酒、银耳、黑木耳、盐、味精，炒熟即成。
银耳被称为实惠的燕窝,具有润肺、强精、润肠、益胃、补气、和血、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。
黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能； 猪肝、猪腰营养丰富，酒可以温通血脉，综合分析，此方可以润肺养肝。此外，枇杷、百合、生地、梨等也非常适合这一体质。
土型人
体质特征：体格比较健壮，身体均称，肌肉丰满，腹大，腿部壮实，肩背丰厚，肌肉光滑，肤色偏黄。性格宽厚、朴实、保守、性情平和，善于与人和睦相处。
土型人一般脾胃功能好，适应能力强，一年四季都能适应，所以体质很好。土对应长夏，即夏秋之交，同时土与四时关系都非常密切，所以土型人长夏出生较多，但也可能分散于其他季节。
饮食推荐：姜汁牛肉饭。
食材：鲜牛肉100克，姜汁5克，粳米500克，酱油、花生油各适量。 做法：将鲜牛肉切碎，剁成肉糜状，放碟上，然后加姜汁，拌匀后加酱油、花生油再拌。把粳米淘净放入砂锅中，加适量水，如常法煮饭，待锅中水分将干时，将牛肉倒入米饭，约蒸15分钟，待牛肉蒸熟即成。
粳米是常见主食，《本草纲目》记载：粳米粥，利小便，止烦渴，养肠胃。
牛肉营养丰富，富含蛋白质，姜汁能温中散寒。综合三药，可以起到健脾养胃，温中益气的功效。
需要特别说明的是，因为每人的体质不是由单一因素决定的，所以常常兼具有多种体质特征，在具体选择食疗方时也不可完全拘泥于哪一种。
火型人
体质特征：体型比较小，脸形瘦尖，肌肤薄弱，皮肤赤色，面色红润，目光明亮，眉稀少，唇色红，精气神十足，充满活力，步履稳重，性情急等。
火型人夏天出生的较多，身体内阳气比较旺盛，维护健康的关键在于滋阴抑阳，调养心肾，以水济火。
饮食推荐：番茄荸荠饮。
食材：荸荠200克，番茄200克，白糖30克。 做法：将荸荠洗净，去皮，切碎，绞取汁液；番茄洗净，切碎，绞取汁液。合并番茄、荸荠汁液，加入白糖搅匀即成。
荸荠性寒，具有清热作用，同时有生津润肺、化痰利肠、通淋利尿、消痈解毒、凉血化湿、消食除胀的功效，主治热病消渴、黄疸、目赤、咽喉肿痛、小便赤热短少、外感风热、痞积等病症。
番茄味甘、酸，性凉，微寒。能清热止渴、养阴、凉血，具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血和增进食欲的功效。
本方对火型人容易上火的特征最为适合，具有清热利湿、补中和血、益气生津、宽肠通便的功效。此外，胡萝卜、山楂、空心菜也都适合这类人。
中医认为，舌为心之苗，脾之外候，苔由胃气所生。脏腑通过经脉与舌相联，所以脏腑病变，可在舌质和舌苔上反映出来。舌诊能帮医生诊断疾病，锻炼舌头还有养生保健作用。本期，为大家推荐两种“舌功”，特别适合脾胃虚弱和容易失眠的人。
赤龙搅海。这是中医经典的舌头养生法，将人的舌头比喻为赤龙，唾液比作大海。孙思邈在其所著的《养生铭》中记载了“晨兴漱玉津”的祛病益寿方法。他每天早上醒来都会活动舌头，直至用舌头搅出唾液，然后徐徐咽下。这种咽津养生功，道教称之为“玉液还丹”，并把它发扬光大，隋唐时期非常流行，后世称之为赤龙搅海，俗称“舌功”。
李时珍在《本草纲目》中这样赞美唾液：“人舌下有四窍，二窍通心气，二窍通肾液，心气流入舌下为神水，肾液流入舌下为灵液，道家谓之金浆玉醴（lǐ），溢为醴泉，聚为华池，散为津液，降为甘露，所以灌溉脏腑，润泽肢体，故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根。”现代医学研究也证实，唾液内含有腮腺激素，能增加肌肉、血管、结缔组织、软骨和牙齿活力，唾液淀粉酶能帮助消化，起到健脾胃的效果。中医认为，“胃不和则卧不安”，经常锻炼舌头、酝酿唾液，能促进食物消化、改善睡眠。
练习赤龙搅海时要心平气静，将舌头在口中上下、左右依次轻轻地搅动各9次，通过搅动舌体，促进唾液产生，再将练功产生的唾液鼓漱十余下，分三口慢慢咽下。
鼓漱华池。口唇轻闭，舌头在舌根的带动下前后活动36次。当有津液产生后鼓漱有声，唾液充满全口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此谓“玉液还丹”，可促进脾胃运化，改善睡眠质量。
中园林景观中养老院的使用者区别于普通园林，要以老年人为主，分析其身心特点及需求，合理配置园区内的植物。老年人在生理上的改变较为明显，表现为身体机能下降、行动缓慢、身体矮小化、协调性变差等，这些特点使得老年人对环境的要求更多、更细腻，在进行养老院的环境设计时，要全面考虑各方面特点，最大限度地发挥环境的适老性与养生作用。
园林植物的配置原则是科学性、艺术性、文化性和实用性原则。保健型养老院植物配置应在一般性原则的基础上，针对老年人生理与心理需求特点，发挥植物的养生保健功能，增加以下几方面的原则。
1、安全性原则
老年人行动缓慢，反应速度下降，感知能力降低，体力和平衡控制能力都有所衰退，这些变化使他们极其关注自身健康，因此安全性是老年人的生活环境所必须保证的。首先，老年人由于肌肉骨骼萎缩和驼背等原因，身高较成年期相比会有所下降，我国男性老年人在60-80 岁之间平均身高大约下降1.9%，女性老年人大约下降4.0%，在植物配置尤其是密植的灌木要注意控制高度，应在老年人视线范围以下，避免老人迷失方向产生恐慌感。还应在养老院各个地方设置明确的指示牌，让老年人随时清楚自己所处的位置，不用担心迷路。其次，老年人多数都患有骨质疏松症，一旦摔倒就会有骨折的危险，在其活动场地应种植草坪，而不是采用硬质铺装。最后，避免在老人可接触的范围内种植有毒有刺和飘毛絮的植物，如夹竹桃、构骨、毛白杨等，一些观赏性的带刺花卉等可种植在内部，以免老人接触或吸入发生危险。许多老年人血压较不稳定，避免大量栽植易引起血压升高和具有浓重气味的植物。
2、喜爱性原则
养老院植物种植应根据老年人对植物色彩、性状等喜爱性选择植物，绿色、红色、黄色等色彩明亮的植物容易受到老人的青睐。老年人大多喜欢自然状态的植物，有研究显示，人们对自然型植物景观的主观评价是舒适性较好，观赏后呈正性情绪状态，在养老院中多种植自然植物可以缓和老年人的情绪。老人大多喜爱枝干苍劲有力和树皮粗糙的树种，如松柏、龙爪槐等，能够勾起他们对往日的回忆以及感受到生命的顽强，有利于振作精神，可在养老院中多处运用，既满足老人喜好，又增加景观可赏性。
3、保健性原则
老年人到室外活动，除了可以欣赏自然的美景，还要满足他们强身健体的需要。随着年龄的增长，老年人视觉与嗅觉等都会急剧下降，植物配置应多采用乔灌草复层群落结构以增强空间层次感，避免单一化。多种植具有杀菌、释放有益气体以及其他保健功能的植物，为老年人营造一个天然的生态保健环境，加上健身设施和活动场地的设置，使老年人有较强的到室外活动的欲望。增加保健科普牌的设置，内容可包括不同植物所具有的养生保健功能，适于老年人从事的运动方式，养生文化知识等，引起老年人对养生保健的关注和兴趣，起到较好的保健效果。
4、以人为本原则
首先，在活动场所要有足够的庇荫植物，种植灌木时要全面照顾到走路与坐轮椅的老人，设计不同高度与花期的植物，使他们拥有相同的感受色彩与花期的机会。其次，老年人退休后进入养老院，出现失落、孤独、抑郁等情绪，可在养老院中设计一片区域让其进行园艺操作以排解负面情绪。此外，老年人大多愿意处于看周围而非被看的状态，并且心理落差使他们会需要安静空间独处或与较亲密的人谈心，因此要利用灌木适当地设计较私密的围合空间消除不适与紧张感。最后，老年人记忆力会随年龄减退，且方向感减弱，可通过植物设计增强环境的易识别性，例如红叶林，银杏树阵等。
汤俊，现任北京创行合一规划设计院执行院长
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“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《养生铁裆功理念：未病先治！》，供您参考，希望能够帮助到大家。
人人都想身体健康，事业有成，但95%的人不愿花时间去学习有效的练功方法，要么东拼西凑些书籍视频以为能从中得到什么，结果浪费时间，事倍功半。
如果你愿意花几天的时间投资自己的健康人生，你将会超越95%的人，成为那5%，甚至1%的智者!
在竞争如此激烈的社会，年轻时的我们不得不牺牲健康和陪伴亲人的时间打拼事业、获取成功，等到有钱、有地位的时候却发现健康大不如前，家人因担心我们的身体整日愁眉不展，我们到处寻医问药，花了大把的时间与金钱，但收效甚微…
这才发现，原来奋斗能换来金钱和地位，金钱和地位却很难换来健康和幸福…
图为韩国媒体报道魏师父铁裆功
《少林易筋通背养生铁裆功》教学八大特色：
一、百年秘而不传的养生功法，与其他任何版本练法绝对不同，全国唯一；
二、蕴含深刻的“未病先治”传统中医理念，建立在中医经络学基础之上的古传“内气导引术”；
三、各层次有自成体系、独立的“吐纳心法、动功、静功和练气法”，适合不同层次需要的人；
四、神秘的易筋经“心法”，行气、导引连贯不断，一气呵成；
五、历经数百年数十代前辈的验证、总结，凝聚着祖先的智慧和心血，是最务实最直接的功法;
六、真正的易筋、易骨、易髓，实实在在练“气”通经络，绝非单靠意念的简单“意通”；
七、提升个人正气，增强磁场，激发掌控全局的智慧和气场。
八、传承人魏师父拥有厚实的功夫积淀和深厚的武学文化传统底蕴，他的课引经据典、融会古今、深入浅出，是一场场传统功夫与传统文化完美融合的经典。
常言道：“名师出高徒”，其实“跟谁学”比“学什么”更加重要，师父的级别会决定徒弟的水平，你相信吗？
教你的是普通人，你就得到普通的效果，教你的是武术大家，你就能在最短的时间得到其他人三年、五年…十年都可能达不到的结果。
图为洛阳市电视台专访：
随着人民养生保健观念的改变，各种形式的养生操、健身拳如雨后春笋层出不穷，给群众提供了丰富的健身方法的同时，越来越多的人对于传统内功的概念越来越模糊，特别是很多中青年朋友，受外来文化影响，崇拜瑜伽、推崇西医、喜欢健身房…博大精深的中华传统功法、“未病先治”古老精髓快要落寞了!
这让魏师父倍感痛心，经过百般思虑与权衡，他终于决定公开数百年秘而不传的《易筋通背养生铁裆功》功法，把这部凝结着古人智慧、建立在中医理论基础之上的“治未病”功法公布于世，帮助更多需要健康和美满生活的人。
选择《易筋通背养生铁裆功》的十四大理由：
1、少林易筋通背养生铁裆功传人魏师父面授指点传授。
2、曾经秘不示人的家传功法，原汁原味，与其他任何练法绝对不同、绝对唯一。
3、经过数百年的验证、总结，凝聚着数十代先人的智慧与心血，练法务实、效果直接，不走弯路。
4、每个层次都有不同的“吐纳心法、动功、静功和练气法”自成一体，适合不同人群需要。
5、易学易练，没有年龄、基础限制，六七十岁的老年人都能掌握。
6、办公室、卧室都能练，工作休息间隙也能练，不受场地和工作影响。
7、练“气”通经络的标准内功，实修丹田内气(仅靠“意念”的练法是不能真正打通“大小周天”的！)
8、易筋、易骨、易髓，易筋洗髓同时完成，对颈椎、腰椎、肩周、痛风等关节筋骨疼痛有较明显的辅助治疗康复效果。
9、通过古易筋经内功打通经络，对高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、前列腺、肾阴虚肾阳虚等慢性病和疑难杂症有较好的辅助治疗康复效果。
10、补气补血、平衡阴阳，改善神经衰弱、失眠健忘、萎靡易疲劳和体抗力下降。
11、提升正气，积累正能量，改变磁场，激发潜能。
12、少林易筋通背养生铁裆功中的《通背拳》搏击术，一招解千招、防身自卫。
13、一次报名，三年、五年、十年内不限次数免费复训，不怕学不会。
14、有一支耐心、负责、有担当的团队为你保驾护航，始终以“帮助最多的人重回健康”为使命。
中华第一养生功《少林易筋通背养生铁裆功》
最高效养生功易筋通背养生铁裆功——零基础几天学会、长久有效！
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一人学习少林易筋通背养生功法，全家受益。
春三月此谓发陈天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 披发缓行 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此也 逆之则伤肝夏为寒变奉长者少。
夏三月 此谓藩秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌于日使志无怒使华英成秀 使气得泻 若所爱在外 此夏气之应 养长之道也 逆之则伤心 秋为咳痢 奉收者少。
秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 物色变也 早卧早起与鸡俱兴使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收知道也 逆之则伤肺 冬为飨泻奉藏者少。
冬三月 此谓闭藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧早起必待日光使志若伏若匿 若有私意 若已有得 去寒就暖 无泄皮肤 使气亟夺 此冬气之应 养藏之道也 逆之则伤肾春为痿厥奉生者少。
秋季养生肺为先
“袅袅兮秋风，洞庭彼兮木叶下”。秋为肃杀之季，阴气渐盛，阳气渐收，天高气急。景物萧条，是处红衰翠减，冉冉物华休”。人的身心保养也应随之奉收。秋属西方，五行归金，在人主肺。故秋季养生以养肺为主。《素问·四季调神大论》说。“秋三月．此为容平。天气以急；地气以明。早卧早起。与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气．使秋气平。无外其志。使肺气清。此秋气之应．养收之道也。逆之则伤肺。”
邱处机《摄生消息论》说：“秋三月、主肃杀．肺气旺，味属辛．金能克木，木属肝，肝主酸。当秋之时．饮食之味．宜减辛增酸以养肝气。肺盛则泄之。立秋以后，稍宜和平将摄、但春秋之际故疾发动之时，切须安养，量其自性将养、“孙思邈《摄养论》也说：“上月，肝心少气，肺脏独王。宜安宁情性，增咸减辛，助气补筋．以养脾胃。无冒极热，无发大汗，勿食朱臾。令人气壅。勿食猪肉，损人神气。八月，心脏气微。肺金用事、宜减苦增辛．助筋补血，以养心肝。无犯邪风。令人骨肉生疮，以为疠痢。九月，阳气已衰、阴气大盛；暴风数起．切忌贼邪之风。宜减苦增咸，补肝益肾，助脾资胃．勿冒风霜，无恣醉饱。无食莼菜，有虫不见。勿自姜蒜。损人神气、勿食经霜生菜及瓜，令人心痛。”
秋日养生之法：
一、是肺脏修养法、《黄庭内景五脏六腑补泻图》：常以秋三月朔望旭旦。西面平坐；呜天鼓七。饮玉泉三。然后瞑目正心，思吸兑宫白气入口七吞之，闭气七十息。盖所以调补神气，安息魂魄之所致。
二、是六字气诀中呬字决。《黄庭内景五脏六腑补泻图》治肺吐纳用呬法。以鼻微长引气，以口呬之，勿令耳闻。皆先须调气令和，然后呬之。肺有病；用大呬三个遍，细呬三十遍。去肺家劳热上气咳嗽．皮肤疮痒四肢劳烦，鼻塞，胸背疼痛；依法呬之。疾消即上。过度则损。
三、是肺脏导引法。见《黄庭内景五脏六腑补泻图》：可正坐，以两手据地，缩身曲脊．向上三举去肺家风邪．积劳。可反拳槌背上，左右各三五度。此去胸臆间风毒。闭气为之毕，良久闭目。三咽液，三叩齿而止。此法于七、八、九月行之。
秋季饮食养生家庭食谱
金秋巧做防燥药膳
现在天干气燥，秋天的时候如果能够喝上一碗粥，那么是对于养阴润燥是非常有好处的。下面教您做一道防秋燥的粥，名字叫百合杏仁枇杷粥。在金秋时节，希望您试着做一做，给家人送上一份关怀，送上一片温情，再送上一碗健康。
【配料】 鸭梨20g、杏仁12g、百合15g、枇杷果20g、粳米50g、蜂蜜少许。
【具体做法】 首先在锅里放入适量的开水，然后依次把洗净的百合、杏仁和粳米倒进锅里，用大火煮，一边煮一边搅拌。让粥始终保持微滚的状态，这样可防止火大干汤或汤汁外溢。一直煮到米粒开始膨胀，米水融合，柔腻如一时再换小火。接着开始准备其他配料，把梨去皮切成丁，琵琶也切成小丁，然后放入枇杷丁，
稍稍搅拌，再放入梨丁，再一边搅拌一边熬。等到粥熬好后，把它盛在碗中，放到温度稍凉，再加点蜂蜜，这样这道百合杏仁枇杷粥就做好了。
【功效】 百合杏仁枇杷粥适用于秋燥伤阴，干咳少痰，皮肤干燥。
专家道出原料营养的秘密
梨：是一个很好的保健食品。古人说生吃和熟吃还不太一样，生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴，也就是说如果生吃的话，它清热的效果会好一点，如果熟吃的话，养阴的效果会更好一点。
百合：它有很丰富的营养成分，包括蛋白质、氨基酸等等，中药里面也有很多记载，比如像在《本草纲目》里面就记载着，百合可以润肺、止咳、宁心、安神、补中、益气，有这么多好处。
杏仁：营养价值也很高，它富有蛋白质、碳水化合物，包括一些微量元素、像磷、钙、铁等等，从中药这个角度来讲，杏仁有很好的润肺、清热、化痰、止咳的作用。
枇杷性凉，味甘酸，有是润肺、止咳、止渴、和胃的功效，现在研究，枇杷里面的主要成分除了糖、蛋白质、脂肪以外，它的果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸以及微量元素和维生素A、B、C等含量都很高，其中胡萝卜素对于人体有很大好处，据说在水果里面它含量占第三位，对于成年人也好，还是青少年也好，对眼睛的视力保护有很好的作用。
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