春季养生必吃的一道素菜，调理脾胃增强免疫力，几分钟就能上桌！
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。积极而有效的四季养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“春季养生必吃的一道素菜，调理脾胃增强免疫力，几分钟就能上桌！”，但愿对您的养生带来帮助。
在我们东北这里进入四月份才可以说是春天来了，今天路过楼下时发现桃树都开花了，粉艳艳的特别漂亮！春季万物复苏，莺草长，一切都是新的开始，对于我们人来说也是调理身体的大好时节。但是调理并不等于大补，搞不好还起了反作用，给身体造成负担，得不偿失。我们只要注意日常的饮食，合理搭配，从食物中摄取人体所必须的营养即可，这也是最安全可靠的养生之法。
平时经常会听到少吃肉、多吃素这句话，也就是说吃素比吃肉更健康，所以今天就来推荐一道春季必吃的素菜——香菇炒油菜。这道菜可以说是素菜中的经典了，香菇一直就有着“菇中皇后”的美誉，既能当菜又有药理作用，具有调理脾胃、提高免疫力的功效，尤其是在这个感冒多发的季节经常食用香菇还可以起到预防感冒的作用哦！将香气浓郁的香菇搭配脆嫩碧绿的油菜，不仅营养丰富、口感鲜美，做法也非常简单，简单炒炒几分钟就能上桌，您还等什么？赶快趁着春天这个大好时光来给家人做一盘吧！
【香菇炒油菜】
所需食材：干香菇12朵左右 小油菜150克 生抽1汤匙 盐适量 糖1茶匙 玉米淀粉2克 清水40克 鸡精少许 食用油适量
烹饪步骤：
1.将干香菇提前用常温水泡发，再用流动水清洗掉表面的杂质，挤干水分备用。
2.油菜用淡盐水浸泡十分钟，洗净后沥干水分，我买的油菜很小，如果是大棵油菜要掰开。
3.干香菇切片状，玉米淀粉加清水搅拌均匀成水淀粉。
4.锅中倒适量食用油烧热，放入油菜大火快速翻炒三十秒，然后调入适量盐翻炒均匀盛出。
5.锅中再添油烧热，放入香菇翻炒出香味，接着调入生抽、少许盐和糖翻炒均匀。
6.把炒好的油菜倒入锅中与香菇混合翻炒均匀，淋入水淀粉。
7.最后放入少许鸡精，改大火翻炒收汁，盛出装盘即可。
8.一道简单美味、营养丰富的香菇炒油菜就做好了，春天吃正合适！
小贴士：
干香菇味道更浓郁，新鲜香菇口感比较嫩滑，各有千秋。油菜炒制时间不必太长，只要变软了就可以盛出，调味料按照个人口味添加即可。
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春季的时候万物复苏，在这时候我们会发现，这时候的春季病菌会滋生，在这时候就容易因此导致我们健康受到影响，这时候很容易就会导致我们患上各种各样的疾病，而在春季的时候感冒问题就很常见，下面就让我们看看如何预防。
饮食要营养充足
在春季的时候我们首先就要均衡营养，补充足够的营养物质是非常关键的一点，如果我们有偏食的习惯，或者经常在外进餐，很容易造成营养不均衡，因而令身体的抵抗力减弱，故必须紧记均衡地摄取蛋白质、糖份、脂肪、矿物质、维他命等各种有助增强体魄的营养素，这样是能帮助我们改善身体素质下降情况的，对我们健康自然会有帮助。
维他命C
而且我们在平时就要注意，就正常人群而言，每天补充100毫克的维他命C可以避免维他命C的缺乏，维生素C是能帮助我们身体素质的物质，可以帮助预防疾病的出现，而且多补充维生素C还能有效促进我们健康。而且如果人们要预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力，可长期每天服用500-600毫克，这样自然是有利于我们健康的。
红颜色食品可防感冒
春季的时候我们不仅要补充适量的维他命C，同时还建议大家多吃红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂等红颜色的食品，通过吃这样的食物可以帮助我们促进健康，而且其中所含的β胡萝卜素可防治感冒，这样对健康是有很大帮助的，而且我们可以每天喝一杯酸奶、喝一碗鸡汤也能有效预防流感，坚持吃自然有助于健康。
春季的时候，我们容易出现身体素质下降的情况，所以春季的时候人们反而容易患上疾病，容易由于这样的情况影响健康，上面介绍的方法对我们养生是有帮助的，能够很好的提高我们身体素质，同时还能预防感冒问题，大家不要错过。
1、2020春季吃什么增强免疫力
吃蘑菇，蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品。经常食用蘑菇能很好地促进人体对其他食物营养的吸收。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。2020春季养生很适合吃蘑菇补充身体营养。
2、2020春季吃什么水果增强免疫力
香蕉:吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪,保持平和、快乐的心情。
这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5─羟色胺物质的含量。研究发现,抑郁症患者脑中5-羟色胺的含量就比常人要少。
梨:梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含维生素a、b、c、d、e和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼。但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。
3、免疫力低的表现
易生病:当人体免疫功能失调,或者免疫系统不健全时,下列问题就会反复发作:--感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可小视。因经常患病,加重了机体的消耗,所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。长此以往会导致身体和智力发育不良,还易诱发重大疾病。
疲劳感:工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了。
伤口易感染:身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久;或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。
2020春季增强免疫力的食谱
1、南瓜大麦羹
将水煮滚,放入大麦,大火煮滚,然后加入红枣,改以小火煮至大麦裂开;加入南瓜,继续煮至大麦熟透;加入婴儿葡萄糖,继续煮至糖溶解即可。
2、核桃红枣芝麻粥
将核桃仁取出捣碎;将红枣去核,并用水浸泡后捣碎;核桃、红枣、糯米加适量水放在小锅里煮,煮好后撒上芝麻末,放点婴儿葡萄糖(根据儿口味添加)。
3、南瓜藕粉羹
南瓜去瓤洗净,切成小块状;把小块南瓜放入锅中加入适量水煮烂;最后放入藕粉,等藕粉煮熟即可。
4、蛋花虾皮紫菜汤
将紫菜放入碗里加冷水泡开;锅里倒2~3碗水,煮沸后放入紫菜、虾皮;煮沸后再把蛋花加入汤中,搅拌,放香油,熄火;将葱切成葱花,洒在汤里即可。
2020春季应补充什么营养素可增强免疫力
1、蛋白质
蛋白质是维持免疫机能最重要的营养素,为构成白血球和抗体的主要成份,蛋白质摄取不足的宝宝,无法制造足够的白血球和抗体,免疫机能会下降。因此,多摄取高蛋白质的食物能够帮助宝宝提高免疫力,如新鲜的肉类、鱼类、蛋类、乳制品等食品。
2、维A
维生素A和细胞的完整性有关,能够帮助细胞对抗氧化,如果身体缺乏维生素A,会使得胸腺及脾脏的体积缩小,相对的免疫细胞的活力也会随着降低。因此,摄取足够的维生素A,就能够增进免疫细胞的活力,提高免疫细胞的数量,肝、蛋、奶、胡萝卜、甘蓝、菠菜、南瓜等食物中维生素A含量多。
3、维E
维生素E 的功能是捕捉破坏细胞的自由基,可以保护细胞膜的完整性,并且增加抗体的数量。维生素E在橄榄油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜、花生等食物中含量丰富。
秋季的时候我们会产生各种的身体问题，这样的情况对大家健康影响很大，也是我们非常烦恼看到的，所以在秋季的时候我们应该学会方法调整好，特别是要学会预防疾病的方法才行，否则会影响我们健康，那么具体秋季如何养生好，一起看看吧。
在秋季的时候我们首先要注意，在秋季的时候我们选择饮食，一定要根据自己的体质来选择，比如可以适当的多补充一些维生素食物，如果说咳嗽多，那么选择多吃一些具有滋阴益气，化痰止咳的作用的中药也是不错的，像胖大海，杏仁，百合，沙参都是不错的选择。如果你的身体较虚的话，也可选择一些补气的中成药进行服用，这样是可以起到滋补效果的。而且秋季的时候还应该适当的喝些滋阴润肺的粥品，如百合粥，银耳粥等都能起到一定的养阴润肺的功效，对我们养肺很有好处。
在秋季的时候要注意，在秋季的时候由于昼夜和早晚的温差都是相对较大的，因此在日常生活中就要注意及时的增减衣服。再者中医认为早睡对于收敛神气，减少秋燥的损害，保持充沛的活力也具有一定的帮助，这样对我们保护好的心情也有好处，是大家预防疾病不能错过的。在秋季的时候我们还可以通过适度的运动来增加人体的肺活量，同时促进呼吸道循环有一定的帮助。像登山，散步，秋游等都是不错的选择，这样对我们保护肺部健康有帮助，可以呼吸新鲜的空气，还能够有效减少呼吸道疾病的发生率，同时秋季的时候我们还应该注意保持室内的湿度，注意给身体及皮肤补水，大家不要错过。
秋季的时候大家养生要注意的情况是比较多的，上面介绍的这些情况是我们应该有所重视的，秋季的时候大家进行养生很不错，但是秋季养生也会有一定的注意事项，上面介绍的情况是我们要注意的，大家秋季养生不能错过。
春季是一个很干燥而且容易出现一些疾病的季节，这个时候要注意一些养生的方式和方法，这样的话可以起到很好的保健的作用和效果的哦。那么春季应该如何提高免疫力的呢，下面的这些健脾胃的食谱是不错的选择，来看看这些食谱介绍吧。
1、莴笋苹果菠萝汁：提高免疫力。
莴笋、菠萝、柠檬、苹果各50克。将莴笋、菠萝、柠檬、苹果分别洗净切块，一同放入榨汁机中，榨出汁，倒入玻璃杯中。如果喜欢甜味，可适当加入蜂蜜。
2、白菜菠萝卷：开胃消食，对厌食症、牙龈出血有食疗效果。
菠萝半个，胡萝卜100克，白糖、盐、白菜叶适量。锅中加水、白糖，煮沸后撇去浮沫，起锅倒进容器中，加入白糖拌匀。把菠萝、胡萝卜清洗切丝，拿开水汆一下，捞出、控干、撒盐，用清水冲净，纱布挤干，放入制好的汤汁中泡3小时。把白菜叶铺在案板上，码上菠萝丝和萝卜丝，圈成粗卷，用刀切成菱形，装盘即可。
3、菠萝膏：健脾益肾，适用于脾肾气虚等症。
菠萝3个，蜂蜜500克。将菠萝洗净并削去外皮，切成3厘米见方的小块，榨取果汁备用。将果汁倒入锅中，用小火煎，直至果汁变稠后，加入蜂蜜，拌匀成膏状即可。每日早晚各服约100克。
上面介绍了春季提高免疫力健脾胃的食谱，都是不错的养生首选，不仅可以补充人体所需的营养物质，而且还可以起到补虚的作用，春季提高免疫力健脾胃，是不是觉得很神奇呢，其实食物的给予人体的保健作用还是比较强大的。
在北方冬天比较干燥，但是有雪的滋润，感觉会舒服一些。春季是大家都向往而且喜欢的季节，在温暖的春季，感受到的是生机是活力。在这个大家都向往的季节里生活中也要注意养生的小常识，这样才能让自己更加的健康。
少喝含糖饮料
如果你经常喝含糖份的饮料，除了会让你变胖以外，还会造成你体内B群流失，这样你就会更容易疲累。所以说你想要健康就要避免这样的饮食问题，改掉经常喝糖分比较高的饮料，可以喝些红茶或者是绿茶之类的代替。
一天8杯水
多喝白开水，而且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。水是人体最重要的能量之一，不吃饭也要喝水，是可以保证我们的正常代谢，同时也可以促进消化和吸收，促进肠道蠕动，减少便秘的情况。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。
少吃维他命
吃过量的维他命A、E等，对身体有害。很多的保健品都是含有这样的营养素比较多，但是一旦超过了量就会出现免疫力低下的情况，所以说这样的营养素还是要适当的摄取。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。
这些春季需要注意的常识问题，希望能够对您有所帮助。生活中的不良细节或者是生活习惯慢慢的改掉这样影响健康的生活方式，慢慢的你就会发现养生保健并不难，想要健康也不是一件难事哦，所以大家应该行动起来，为了健康还是值得的。
饮食养生
运动养生
