运动是最好的医生！每天做些运动，能“击退”40种慢性病
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生关系着每一个的生活质量。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“运动是最好的医生！每天做些运动，能“击退”40种慢性病”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
对很多人来说，一旦身体不舒服了，首先想到的就是吃药，或者去看医生。
但其实啊，运动是最好的医生。而很多人的身体毛病都是缺乏运动引起的。
缺乏运动，致死因素之一
世界卫生组织2004年全球健康危险因素调查数据表明，缺乏身体活动是紧排在高血压、吸烟和高血糖之后的导致全球死亡原因的第四大危险因素，全球6%的人类死亡是缺乏身体活动造成的。
很明显，一旦人身体活动不足，缺乏运动，很容易就或造成人体发生肥胖、导致人体血糖升高、血压升高、血脂升高，而这“三高一胖”，正是促进心脑血管疾病发生的最重要因素。
运动降糖，比胰岛素还好
千万不要小看运动的作用。
我们增加身体活动，还能促进各种慢性病某种程度的自愈。
据了解，有规律、定期、定量的身体活动，已经被证明能有效治疗和预防慢性病。
而美国相关的研究就表明，规律的定期运动，对2型糖尿病的治疗效果，比单纯标准化地用胰岛素降糖治疗还要好一倍以上；抑郁症患者，如果能定期规律运动，其获得的治疗效果和服用百忧解（一种抗抑郁药物）一样有效。
在预防疾病方面，研究也发现，一个经常运动的80岁老人，其死亡风险要比一个缺乏身体活动的60岁的人还低。
人们定期运动，还能使心脏病和高血压发病率降低40％，卒中风险降低27％，2型糖尿病风险降低58％。
当前，随着身体活动与疾病关系研究的深入，运动已被证实可以治疗和预防包括糖尿病、心脏病、肥胖、高血压等40种以上的慢性病。
所以说，运动就像药物一样，对疾病有明确的治疗作用。
怎样运动，找专家指导
当前，扭伤、拉伤肌肉、运动时发生猝死等因运动而导致的损伤的情况屡见不鲜。可见，运动也是不能盲目进行的。所以建议大家可以找相关医生或专家，根据自身的身体情况给出科学的运动指导。
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现在许多年轻人都喜欢在家坐着玩电子产品，这样不但会长肉，对身体也很不好。坚持运动健身好处非常多，有个适合自己的健身方法就代表已经成功一大半了，而且就算是宅男也能在家锻炼肌肉哦，下面就让小编为大家一一介绍。
宅男宅女必备健身工作
俯卧撑健胸肌
俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌，不管是男性还是女性朋友，都可以做俯卧撑哦。俯卧撑在家里的任意地方都可以做，不论是客厅还是就餐区，只要你找两个独凳，左右两边各放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
俯身划船这个动作可以锻炼我们的背部，不仅能增加背部的力量，还能有效减少背部脂肪，让我们背部得到线条更美。在家中找个空地，站好后拿两瓶矿泉水，就像举哑铃一样，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
怎样运动健身可预防慢性病
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
运动的好处
在生理上
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、长期坚持锻炼对儿童的身体发育成长都有很好的作用，锻炼能够减低儿童在成年后患上一些疾病的机率，像心脏病、高血压、糖尿病这些疾病，所以锻炼一定要从小坚持。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。
3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，爱美之心，人皆有之，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
肌肉锻炼须天天坚持
锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
练肌肉要重视大肌群
人体肌肉根据位置、功能、特点的不同，可以分为很多种类，如胸大饥背阔饥臀大饥腰大肌等。大肌群是完成人体运动的重要肌群，而且还参与很多人体生理活动，从防治慢性病的角度来说，重点锻炼大肌群效果明显。
不过，和大肌群相比，颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等小肌群退化的速度更快，对它们加以锻炼，可有效延缓全身肌力的减退。所以，适当做些擦地、洗碗、擦窗等家务活，锻炼小肌群，也很有意义。
此外，由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15%，下肢要占50%，所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。
结语：健身锻炼不一定就要去健身房或在户外，如果你不喜欢出门，在家做好这些动作，就能达到健身锻炼的效果，长期坚持锻炼的好处比我们想象的还要多哦，重要的是男性朋友只需要在家坚持，就能拥有健美的肌肉哦!
跳绳是一类较为简单的运动，而且它的器械也比较简单，在很多地方都可以看到，是一类适合大众的健身运动，平时什么时候都是可以做的，不仅有强身健体的作用，还有减肥的作用。除此之外也有很多其它的作用，但是对于跳绳的一些好处我们并不是那么了解的，下面我们来看看吧！
1、跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能
因为跳绳在运动时，也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用，从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气，从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮，这些结论不是凭空捏造的，而是经过专家研究表明的。
2、跳绳可以预防血脂异常、高血压的产生以及对付肥胖的最可行又保健的方式
跳绳是一个很好的有氧运动，它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里，特别适宜的一种健身运动方式，持续跳绳10分钟，它的效果跟慢跑半小时相差无几，是一项有的时间少，耗能却大的有氧健身运动。
3、跳绳是属于全身运动
它的运动时，不仅我们人体的各个器官受到了锻炼和发展，我们的神经系统也受到了很好的锻炼和发展。经研究证实，长期坚持跳绳可以有效的防止胃病，还有关节炎、失眠等症状。
4、跳绳减肥
其实也是效果很好的，这是全身运动，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉将更结实，长期坚持体态优美，且动作也变得敏捷。
5、跳绳可以预防很多的疾病产生
比如关节炎、骨质疏松、高血脂、抑郁症、糖尿病等多种疾病。
6、跳绳还可以促进人体的器官发育及骨骼成长
对于我们的身心健康有着很好的作用，还可以让我们开发智力，丰富我们的业余生活，提高我们的相象力及思维能力，让我们整体素质水平得到一个很好的提高。
7、跳绳对我们的情绪也有着很好的放松作用
现在的人们由于生活压力大，思想负担得，容易产生抑郁的情绪，特别是在哺乳期的女性和更年期的女性，对于心里健康都有着很好的作用。
跳绳除了上文所讲述的一些好处之外，对于儿童的好处也是很大的，儿童经常跳绳可以促进健康发育，还能加强自身的血液循环，也有加快肠胃蠕动的作用，帮助孩子快速的提高记忆力，所以说孩子和大人平时都应该多多跳绳的哦！
现在人们的生活条件好了，对于养生就更加的关注了，不但在饮食上非常注重，讲究低脂、低糖、低盐饮食，还经常会进行一些运动，比如跑步、打球、跳舞等来健身养生。在众多的健身运动中，许多人都比较推崇跑步，认为跑步是最好的一项运动。那么，为什么说跑步是最好的运动呢?
一、跑步是运动强度最大、健身效果最好的有氧运动。其他体育活动的强度，活动的连续性，都不如跑步。跑步能最大限度的增强人的心肺功能，加快血液循环，软化、净化人的循环系统，经常跑步的人血管的弹性很好，血流畅通，不会出现血流受阻，动脉硬化等情况。它能有效的预防心脏病、脑血栓、脑溢血、冠心病、高血脂、高血压等疾病，保证运动的人有一颗健康的心脏和畅通的循环系统。
二、跑步对场地的要求很简单。它不像乒乓球、羽毛球、排球、篮球、足球等体育活动，没有场地就无法进行。跑步在任何场地上都可以进行，如公路、操场、沙滩、林间小路、山间小路，都可以尽情的奔跑。
三、跑步对时间的选择比较机动。我原来的健身方式主要是打乒乓球，可后来越来越发现，乒乓球我无法坚持下来，你有空的时候，人家乒乓球室关门了，就是不关门时你去了，结果人很多，等上半个小时打不了两三局又下来了，所以，想通过打乒乓球活动的目的难以实现。而跑步对时间的要求就随便得多，既可以早上跑，也可以下午跑，还可以晚上跑;既可以多跑点，也可以少跑点;既可以快跑，也可以慢跑。这些都可以根据具体情况来随时调整。
跑步是一项有氧运动，经常运动的话，不但可以起到健身的作用，减肥的效果也非常的明显。而跑步对于场地的要求非常的简单，随时随地都可以进行，而且不限时间，不限速度，可以根据自己的需要，灵活的掌握，所以说跑步是一项最好的运动。
当我们长期的保持一个姿势，就会感觉身体很僵硬，久而久之就会出现很多疾病。比如长期久坐的人群，会引发腰间盘突出的症状，保持一个姿势看电视、电脑等，就会发现劲椎和肩膀酸痛，而当我们进行长跑、爬山后，会感觉腿和腰的肌肉特别难受，此时人们就需要进行拉伸运动。拉伸的动作正好可以帮助身体的肌肉得到缓解，消除僵硬。身体疲劳了做个拉伸运动，可以让我们放松身体，减轻肌肉酸痛的感觉。
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
拉伸的好处有很多，在运动前进行拉伸运动，就可以让身体增加柔软度，做运动的时候不会受到约束，还可以防止肌肉因激烈的动作而扭伤。运动后做下拉伸运动，还能让男生的肌肉变得更加的精致，线条完美流程。对于女性来讲，运动后一定要进行拉伸运动，可以避免腿部变粗。
提起运动项目，大家都了解很多，比如慢跑，竞走，跳绳，挑高等，那么游泳也是对人体比较好的运动，游泳消耗的能量比较大，对于减肥的人来说，游泳是比较好的选择，下面向大家介绍下游泳对人体都有哪些好处，为什么称游泳是最好的运动选择呢。
游泳利于减肥的原因在于：
１．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
２．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
３．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
除了运动，还可以选择慢跑，慢跑属于有氧的运动，对健身增强体质来说慢跑也是比较好的选择，运动完不要马上喝水，最好等20几分钟的时候再喝水，以免出现胃不适的现象，还有刚吃完饭也不要立即运动，以免出现岔气的现象。
据阿拉巴马州大学的赫林的说法，经过疲惫度、焦虑度、痛苦度等多项心理学测量指标显示，运动的慢性病患者抑郁的症状平均可以下降22%。
依据路透社报道，一项科学研究总结证实，经常进行健身锻炼可以改善慢性病患者的情绪，适用范围包括癌症、心脏病和背痛等疾病。不过，这并不是必定，平均数据显示，只有六分之一的人能够通过到健身房或者跑步获得情绪提升。
这是一项不错的证据，我很兴奋，因为我喜爱这种概念。美国宾夕法尼亚大学精神病学部的阿兰J格伦伯格博士(Dr. Alan J. Gelenberg)说道。虽然格伦伯格博士并未参与这项研究，但他认为美国精神病学会的发觉可以说明，推举健身对抗忧郁是有科学道理的指引。他说：有些证据表明，它可以阻止抑郁，实际上还有迹象显示健身本身就是一种治疗。
这项发觉的论文已经刊登在《内科医学文献》中，科学家希望找到证据证实锻炼能够关心慢性病患者远离抑郁，不因疾病而情绪低落。阿拉巴马州大学的马修赫林(Matthew Herring)认为这是重要的，因为抑郁症会让人们康复的机会降低，提高患者使用卫生服务的机率，降低生活质量。
赫林和研究同伴梳理了90项各国的研究结果、超过1万名患有癌症、心脏病、慢性病患者或者过度肥胖者的个案，参与者按照随机抽取的形式分为两组，一组平均每周做3次运动，持续42个星期，另一组不做锻炼。据赫林的说法，经过疲惫度、焦虑度、痛苦度等多项心理学测量指标显示，运动的患者抑郁的症状平均可以下降22%。赫林告诉路透社：我们发觉，运动对患者抑郁症状的影响较小，但却是有重大意义的。
赫林指出，每周150分钟的平平强度锻炼，或者75分钟高强度锻炼是最有关心的。不过，这份报告也附带了几个警示，例如，科学家尚无法确定慢性患者是否能完成足够强度的锻炼，在研究中，确实有部分病人因故退出运动行列。此外，运动的效果能连续多久也临时无法明确，运动多少、做什么运动、应该选择跑步、漫步等有氧运动还是举重等力量练习，也没有定论。
我们不知道的远比知道的多。格伦伯格博士说，运动有很多好处，只要锻炼者不要做愚蠢的行为即可，例如65岁老人还去做200磅(约100公斤)的卧推。
格伦伯格博士建议患有慢性病的患者假如心情抑郁，可以在专业人士的指导下进行健身，吃健康食品：我推举他们寻找健康的欢乐，交际、看书、漫步、坐在漂亮的地方。假如他们仍然觉得低落，我建议他们接受精神疗法或者服用抗抑郁药物。
饮食养生
运动养生
