在养生界,每天8杯水,一句永流传。
有人说每天至少8杯水,有人说每天8杯水是瞎扯淡,到底怎么好好喝水@%#*@¥……
真相在哪里?一起来看看。
每天喝足8杯水才健康?
只说要8杯,不提多大杯,这不是要搞事情?
8杯水,到底是多少?1200ml?2000ml?这个说法本身就很含糊。
1、8杯水的说法有啥支撑不?
远的小编就不说了,来找找最当前的说法。
在2016版的《中国居民膳食指南》,关于喝水量,还真的有一个官方参考值:里面建议成年人每天摄入1500~1700ml水。如果以200ml容量的纸杯来算,确实差不多是相当于8杯水。
所以必须喝够这么多水,才能满足身体健康需求吗?当然不是,没有必要把8杯水作为硬性指标。
2、每天到底该喝多少水?
看你实际情况,这就要了解下面2点了。
①每个人每天的饮水量由啥决定?
主要和这几个因素相关:性别、年龄、环境温度、身体活动、身体状态(例如是否怀孕、是否哺乳、是否存在特殊疾病需要控制水的摄入)、从食物中摄入了多少水分。
②什么情况说明你该多喝点水了?
口渴、少尿是身体缺水的2个基本信号,还有个简单方法可以粗略判断:看尿尿的颜色。
透明或者淡黄色状态属于正常,如果尿尿金黄璀璨甚至色度更深,就说明你可能喝太少。
pS:这个方法有个前提,就是没有摄入较多可能影响尿液颜色的食物,比如胡萝卜、红肉火龙果啥的。
多喝水更好,可以排毒养颜?
没事多喝水,多喝水没事,好处还大大的?
有些朋友明明不口渴,还硬是要求自己每天要喝很多水。多喝水好像万能良方,能治愈一切的样子。
1、先来看看多喝水身体会发生什么?
咱们身体有一个保持机体水平衡的动态调控机制,主要是通过尿的生成调节来实现。
①稍微多喝些水,是没问题的,强大的肾脏会将略多出去的部分代谢掉:
体内水份增多时,抗利尿激素的分泌减少,减少了对水份的再吸收,进而排出体内的多余水份,使机体水份能保持平衡。
②过量喝水,不仅没啥好处,反而会加重肾脏的负担,引发其它病症:
低钠血症:
表现为头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。举个典型例子,运动大汗之后钠盐流失较多,此时如果大量喝水,又没有适当补充盐分,会破坏机体电解质平衡,就容易出现轻度低钠血症的症状。
水中毒:是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状,对人体损害很大。不过一般人喝水喝到这种程度也很难,临床上也较少发生。
2、多喝水能排毒养颜?
爱美女同胞要重点看这里啦。以你日常需要摄入的基本水量为界限:
①能养颜?
如果你本身水没喝够:是需要适当多喝水,避免皮肤干燥等情况;
如果你已经喝了足够的水:再继续喝对皮肤也没什么功效,因为稍微多摄入的水分都被身体排放出去,让你不停地跑厕所,飞流直下三千尺。
②能排毒?
排毒这个说法特别容易被商家拿来包装,其实健康人体内没什么毒性物质。
喝水只是能帮助身体以汗液和尿液的形式及时排出代谢废物。但要是你喝太多水,反而会加重肾脏负担,甚至出现小编上面刚讲到的低钠血症。
有没有必要坚持晨起喝杯淡盐水?
感觉这已经不只是在喝水了,喝的是养生仪式感。
1、晨起喝杯淡盐水,更健康?
晨起喝水是推荐的,能有效补偿夜间体内代谢活动消耗的水分,降低血液粘稠度,避免口干舌燥。
但是不推荐加盐,容易不小心手抖摄入过多盐分。晨起喝盐水容易让血压升高,尤其不建议高血压、心脏病及肾功能异常的人早上喝淡盐水。
pS:至于蜂蜜水、柠檬水,除了口感以外,在健康价值上也并不比白开水有优势。
2、到底怎么喝水更健康?
健康人日常喝水:少量多次,渴了及时喝;
患病期间:遵医嘱,有些疾病情况下该多喝水还是少喝水都是有门道的;
运动大量出汗后:缓慢补水,小口多次,适当喝淡盐水。
写到这里口都干啦,不过还是忍不住再多提3个问题:
①水的种类有讲究吗?哪种更健康?
矿泉水、矿物质水、纯净水、苏打水、磁化水、婴儿水……市面上不同种类的水,说白了,基本在于口感、生产成本和价格的差别,对普通人来说健康价值上没有明显差别。不过,苏打水对痛风患者有好处,可以咨询医生后遵医嘱饮用。
②多喝热水比喝凉水更健康?
多喝热水、多喝热水……咱也不是泡面啊。还是看具体情况,如果肠胃受不了凉水的刺激,喝热水更好。
③婴儿怎么喝水?
6个月内、健康状态下的婴儿不宜喂水,母乳已经能满足宝宝的需求了。
配方奶中已经包含矿物质,不建议用矿泉水或矿物质水冲泡奶粉,避免一次性摄入过多矿物质,加重婴儿的肾脏负担。其它时候偶尔喝点无大碍。
但是有一种水绝对要远离:
刚烧开的水,那是肯定不能喝。
随着气温的下降,高血压患者的不适也随之而增加,血压控制也就更加不稳定。而根据资料证实,气温每下降1摄氏度,血压收缩压和舒张压都会分别上升1.3mmHG和0.6mmHg。
可见,气温越低高血压患者所承受的负担也就更大,这个中的原因是什么呢?
一、环境刺激
相比于正常人,高血压患者的交感神经反应要高很多,因此对环境的适应更加不容易适应,而低温刺激会令到高血压患者交感神经异常兴奋,从而使得心脏周围血管收缩明显,进一步引发高血压。此外,气温降低令到体内血管收缩也会引起高血压。
二、运动减少
气温一下降人们的运动欲望也大大降低了,运动量自然也降低,从而影响对血压的控制。
三、饮食控制不当
气温一下降,人们总想找点火锅、烧烤来暖和暖和,相比于平常,秋冬季所摄入的高油、高盐的食物自然也增多,再加上缺乏运动,这时血压想不升都难。
那么要怎么做才能控制好血压呢?
1.早晚一杯“救命水”
早上坚持喝上一杯大约200到300毫升的水,而夜尿不多的人群,也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能够大大减低血液的黏稠度,促进血液循环,起到一定的控制血压的效果,而晚上睡前一杯水不仅有助于睡眠,还可以减少心梗和脑梗的发生。
2.睡好
夜间睡眠质量下降,会很容易引发高血压,尤其是秋冬季节。所以,保持一个高质量的睡眠对控制血压显得尤为重要。首先,在入睡前要尽量平复心情,不要思考或谈论过于兴奋的事情。此外,秋冬季节较为干燥,老人们不妨调节室内湿度,营造一个良好的睡眠环境,从而提高睡眠质量。
3.慢起床
对于一众的高血压患者而言,早上的6点到10点是血压一天的高峰值。而早晨起床过快,或者早晨活动量过大,就会很容易导致血压升高,从而诱发心脑血管疾病,因此,起床的时候动作要慢,尤其是秋冬季节。不妨做到3个半分钟,即:醒后在床上待半分钟,起来床边坐半分钟,下地慢步半分钟。
早晨起床后,空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被称为健康水、排毒水、美容水.不过,这第一杯水怎么喝,不同的人会给出迥异的答案,仅喝什么水这个问题,白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸。至于其他有关第一杯水的说法更是五花八门。为此,小编为您讲解如何喝对每天的第一杯水,一起来看看吧。
1.补充水分:晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。
2.预防便秘:起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘。
3.调节肠胃:经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。
4.使大脑清醒:水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。
白开水是最没负担的水
我个人还是建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水,我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加无价值盐的摄入。研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水,认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用,但对于大多数人,白开水就够了,白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。
温凉因人而异
晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明,当水温在25左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说,喝凉白开也是容易接受的,但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯温开水,是上佳的选择。总之,应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。
150-200毫升为宜
对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血压的一个高峰时段,此时如果过量饮水,反而会增加血容量,使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。
喝水时机:刷牙后早饭前
清晨喝水必须是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,饮水过快对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
清晨第一杯水的误区
果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此时身体最需要的水分,反而会加重胃肠负担,不利于身体健康。另外,碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄,还容易使人体缺水。
牛奶不是第一杯.空腹喝牛奶不过是穿肠而过,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等反应。
空腹:早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃东西之前喝。否则,就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。
小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。
适量:早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些。
温热:不要太热,也不能太凉,最好是温水,温度接近于室温。
黄芪是一种常见的中药材,具有很好的排毒、消肿、利尿等等作用,并且我国从两千多年前就开始使用黄芪了。现代医学发现,黄芪中含有大量的微量元素、多种氨基酸、多糖等等物质,对于我们的身体有着很好的调养作用。
黄芪的最常见用法就是泡水喝,今天就和大家一起来说说喝黄芪水的好处有那些?
喝黄芪水的好处有哪些?
第一:强壮身体
科学家曾经做过时间,让动物服用黄芪水。结果发现,服用黄芪水之后的动物,体重增长比没有服用黄芪水的动物要快的的多,并且体内含有的白蛋白与血清总蛋白也有明显的增长。这类的动物放入水中游泳坚持的时间也比较长,并且日常的尿液也增加了。
第二:增强心肌收缩力 治疗胃炎
通过上文的这个实验我们可以发现,喝黄芪水的好处除了强壮身体之外,还包括了加强心肌收缩力,能够有效的预防循环出现衰竭的情况。如果是患有实验性胃炎,那么日常多喝一些黄芪水们能够有效的减轻并且,尿液中蛋白定量也会出现下降的情况。
第三:治疗身体困倦、气短的情况
在中医方面认为,日常多喝黄芪水,精神会变得更好,气短的情况也会逐渐的小时。如果增加适量的防风、生姜等等一起用水煎服,还能够有效的增强身体免疫能力,有效的预防身体出现感冒的情况;如果增加适量的浮小麦与麻黄跟,用水煎服之后能够有效的治疗身体出现盗汗的情况。
第四:治疗高血压
很多高血压患者,特别是老年患者,很容易出现下半身浮肿的情况,喝黄芪水能够起到很好的消除水肿、降低血压的作用。
第五:缺铁性心脏病
如果患者患有缺铁性心脏病,那么每天取出五十克的黄芪用水煎煮,然后将药液分为三次服用。科学家为此还做过实验,发现黄芪和丹参片进行对比,发觉黄芪的效果要好得多。喝黄芪水的好处除了能够缓解心绞痛的情况之外,还能够有效的改善许多临床的客观指标,对于令身体恢复健康有着很好的作用。喝黄芪水的好处,能够有效的缓解心绞痛的情况。
第六:记性肾小球肾炎
将北黄芪放入开水中冲泡,然后当作茶来喝,每天喝一次,二十天为一个疗程,痊愈的效果非常的好,受到了很多患者的欢迎。
第七:幽门螺旋杆菌阳性胃溃疡
将准备好的五十克的黄芪放入开水之中冲泡半个小时的时间,然后单做茶水来喝,每天喝一剂,一个月为一个疗程,疾病自然就治好了。
第八:银屑病
这种疾病可以将黄芪与当归、生地和白蒺藜,四种中药各准备三十克,然后用水煎服两次,每天早晚喝一次,治疗的成功率高达百分之九十,所以绝对值得信赖。
第九:糖尿病
一般的糖尿病患者都有浮肿。面色蜡黄的情况,所以可以喝黄芪水,并且加上一些葛根效果更好;如果有出现下至溃疡的情况,那么再加上葛根、赤芍、丹参效果更好。
第十:慢性鼻炎
将黄芪和白术、防风一起煎水服用,能够有效的治疗虚汗、过敏性鼻炎、哮喘、感冒等等疾病。喝黄芪水的好处有哪些,能够有效的治疗慢性鼻炎哦!
第十一:骨质疏松症
如果患有骨质疏松症的患者,那可以适当的选择黄芪桂枝五物汤,这样可以有效的治疗下肢酸麻的情况。
第十二:脾气虚证
和黄芪水的好处有很多,其中还包括了治疗脾气虚证。常见的脾气虚证主要表现为人体精神倦怠、气短、痰多等等情况。将黄芪和党参、白术、茯苓等等一起煎水服用,能够有效的治疗脾虚的情况。
喝黄芪水的好处很多,不仅能够令我们的身体更加的强壮,同时还能够有效的治疗各种各样的疾病。在我国的历史之中,很多人都曾经受到了黄芪的“帮助”,例如曾经将文学家胡适从病危中拉回来。
日常喝黄芪水能够达到强身健体的作用,并且能够达到很好的益气补中的作用。如果身体出现了水肿、湿气过重的情况适当的喝一些黄芪水效果非常的好。并不是所有的人群都适合喝黄芪水,所以在事前一定要做好区分,不要盲目的乱喝。患者应该根据不同的病症,适当的增加不同的中草药,这样才能够令身体尽快的恢复健康,避免受到病痛的折磨。
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早上起来人们都习惯性的去喝一杯水,但是一些报道说到的关于早上喝什么水健康的话题,让人们在早上不知道喝什么水上犯愁,其实早上喝什么水才是最好的,喝每种水产生的效果不一样,所以还要依据自身的实际情况来哦。那么清晨的第一杯水如何喝?下面就告诉大家早上喝水的正确方法。
早上喝水的温度要与体温相近
我们常在电视看到西方人一大早上床就从冰箱倒水喝,但这样做却有一些健康问题。早上喝凉水会使胃肠黏膜俄然遇冷,从而使原来开放的毛细血管缩短,致使胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不引荐,由于高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至添加食道癌风险。因而,晨起榜首杯水的温度不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。
早上喝水的水量不宜过多
“一杯水”的量也有讲究,喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般主张喝200毫升摆布。假如身体自身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵从医师指导,以免给身体造成担负,加重原有疾病。
早上要在洗漱完后喝水
晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间尽管长期不进食,可是假如前一晚口腔清洁不完全,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的损害,假如恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,也许对健康造成一定威胁。另外也要在没有吃早饭前喝水,起到对肠道的冲洗的作用。
早上喝水不宜过快
喝水时,不少人习气“豪饮”一番,但快速大量喝水会敏捷稀释血液,添加心脏担负,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易致使打嗝或腹胀,这种饮水方法对健康并无好处。
因而晨起榜首杯水最佳小口慢慢喝,空腹时肚子也许会“咕咕”地响,所以喝水要以喝完感受酣畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是,含上一口水,再分几回慢慢咽下。
我们大家都知道,在生活中如果是每天坚持去喝一杯水也是非常不错的,因为经常喝水也可以促进血液循环,经常喝水可以达到美容养颜的。早上起床的时候空腹喝一杯水也是非常不错的的,如果是不注意这个问题,恐怕喝了也是没用的,那么应该怎么喝水呢?
除此之外,早起一杯水还有如下几种好处:
软化粪便,促进排泄
机体经过一夜休息,肠道长时间没有水分补给,自然会处于干燥的状态,早起一杯水,不仅可以补充肠道的水分,还可以起到软化粪便,促近排便,预防便秘的作用。
美容养颜
上面我们提及补充水分会加速人体代谢,促进粪便排泄,不仅如此,这样还可以降低女性长斑,长痘痘的几率,这对女性来说是不可或缺的。
稀释血液浓度,降低心血管疾病
人的机体在晚上休息时,需要的能量会减少,所以血液循环会减慢,血液循环减慢自然浓度变稠,血稠对于中老年人来说无疑是一种威胁,为了预防心血管疾病,早起一杯水冲淡血液粘稠度,稀释血液是非常有必要的。
水是生命之源,况且水分占了人体比重的70%,水分的缺失,必然会影响机体的正常状态。早起喝水固然是。
但是如何喝能达到最理想的效果?可就没多少人知道了。
第一、切忌不能饮料代水早起空腹喝
我们说早期一杯水补充人体所缺的能量,但是千万不要以饮料代水。
饮料含糖量较高,早起空腹饮用不仅会加重血液粘稠度,减缓血液循环,更是会诱发糖尿病、肥胖、痛风等疾病。
所以无论什么饮料,早上不要喝。
第二、水要适量
早起一杯水,“一杯”是多少?有人杯大,有人杯小,“一杯”一定要有量衡量,喝水少起不到效果,过量饮水又会加重肠胃的代谢负担,给肾脏带来麻烦。
所以我们建议早上一杯200ml的水。
第三、最佳选择:白开水
论水的种类可就多了去了。
凉水,温水,茶叶水等等,但是我们提倡早起空腹喝白开水。烧开后的水有杀菌的成果,不会引起肠胃不适,当然,如果肠胃本身敏感的人,需要喝温白开水,以免刺激肠胃。
水不易过烫,以免损伤肠道粘膜。
人在很多时候都有“渴了才喝水”的意识,其实这样做不完全对,渴了喝水是身体的生理的需要,但我们不口渴时,也无法保证身体是否缺少水分。
所以建议一天保证8杯水的饮水量,也就是约2000ml的水分,这个习惯如果可长久坚持,你的身体也会有潜移默化的改变。
我们都知道在早上起床的时候那么经常喝水也是非常不错的,可以促进血液循环,经常喝水可以达到新陈代谢的,而且早上起床喝一杯水也可以软化身体的一些疾病,所以应该要记得每天早上空腹喝一杯水,也可以让我们的身体更加健康,可以清理肠道里面的各种各样的垃圾。
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