体育锻炼是医疗治病和谐康复的好方法,不仅可使人体各组织器官功能增强,提高人对环境的适应能力和耐受力,增强对疾病的反抗力,提高工作效率,起到保健作用,还能调剂神经、精神状态和改善情绪,从而改善人们的睡眠。
1.体育锻炼
体育锻炼的项目很多,如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球,以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目,可以依据自己的喜好、习性、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,挑选1~2项坚持锻炼,日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
2.打太极拳
太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动,只要能够长期坚持,不仅有健身作用,并且还能调剂神经、精神状态和改善情绪,改善睡眠,改善大脑功能,有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
3.练练气功
气功有助于精神放松,情绪稳固,注重力集中,能够增强人们的自我操作能力、忍耐力、对疾病的反抗力和对外界环境的适应力。
这一些对失眠患者来说都非常需要。只要失眠的人能够准确学练气功,收效多数是满足的。
【导读】治疗失眠的舒缓瑜伽,精神紧绷,让你身心倍感压力,无法美美进睡?试试干关心放松肌肉的瑜伽动作吧,天天1-2次,每次10分钟,治疗失眠的舒缓瑜伽,精神百倍。
治疗失眠的舒缓瑜伽
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽,双手使劲握拳并伸直,保持30秒。
3、双手逐渐放松,掉停来,干3次深唤吸。
4、脸部五卒使劲皱在一起,保持30秒。
5、睁大眼睛,张大嘴巴,舌头使劲吐出来,保持30秒。
6、逐渐放松脸部五卒,干3次深唤吸。
治疗失眠的舒缓瑜伽
治疗失眠的舒缓瑜伽
7、双手放在身表态握,用利巴头停压,让停巴靠来胸部,保持30秒。
8、双手放在身表态握,用利巴肩膀向后压,抬开始,挺出胸部,保持30秒。
9、抬开始,放松上半身,干3次深唤吸。
10、抬起右脚膝盖,伸直右腿,脚掌使劲勾起,保持30秒,换边干一次。
11、逐渐放松腿部,干三次深唤吸。
【导读】舒缓瑜伽治疗失眠,精神紧绷,让你身心倍感压力,无法美美进睡?试试干舒缓瑜伽治疗失眠,天天1-2次,每次10分钟,助你治疗失眠,精神百倍。
舒缓瑜伽治疗失眠
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽,双手使劲握拳并伸直,保持30秒。
3、双手逐渐放松,掉停来,干3次深唤吸。
4、脸部五卒使劲皱在一起,保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
5、睁大眼睛,张大嘴巴,舌头使劲吐出来,保持30秒。
6、逐渐放松脸部五卒,干3次深唤吸。
7、双手放在身表态握,用利巴头停压,让停巴靠来胸部,保持30秒。
8、双手放在身表态握,用利巴肩膀向后压,抬开始,挺出胸部,保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
9、抬开始,放松上半身,干3次深唤吸。
10、抬起右脚膝盖,伸直右腿,脚掌使劲勾起,保持30秒,换边干一次。
11、逐渐放松腿部,干三次深唤吸。
现在有很多人由于种种原因而睡眠不足或者是睡眠质量不好,比如说入眠时比较困难,睡觉时经常醒过来,还有早早的就醒来睡不着,等等这些都称为失眠。然而失眠会导致人疲劳无力,反应迟缓还有头疼等症状,这些都会影响到人的生活起居,然而该如何来治疗失眠呢?小编为大家带来治疗失眠的瑜伽体式。
兔子式1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。2、上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。3、保持额头贴地,头部往前滚动,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头痛等症状。
前弯式1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。2、双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺直。3、上身往前弯,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪,使心情平和。
犁式仰卧,两臂放在体侧,掌心向下,吸气,慢慢升起双腿,垂直于地面,呼气,卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面,保持10--15个呼吸(注意呼吸的均匀缓慢,不要屏气)。还原时,按照开始做的次序慢慢一步步还原,还原后可用鱼式来放松一下身体,缓解颈部的紧张。晚上临睡前,练习此姿势之后,躺在床上做仰卧放松功,然后自然而然地睡过去,今晚上你会有个甜美的睡眠。
肩倒立式起步同犁式,或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地,收紧臀肌、腹肌、背肌、及双腿的肌肉,尽量保持身体平稳的垂直地面。保持几个均衡呼吸,还原时,按照开始做的次序慢慢一步步还原,还原后可用鱼式来放松一下身体,缓解颈部的紧张。
以上的内容就是小编为大家所呈现的关于治疗失眠的有效方法。练习瑜伽不仅能塑造自己曼妙婀娜的体形,还可以帮助提高睡眠质量,一举两得,何乐而不为呢?尝试这种方法的朋友,一定要注意练瑜伽不要弄伤自己,免得得不偿失。
【导读】治疗失眠的瑜伽动作大全,很多人因为工作的原因而失眠。那失眠就什么方法解决呢?瑜伽能解决失眠的问题吗?停面就为大家分享治疗失眠的瑜伽动作大全,关心大家解决工作压力大的失眠困扰,放松身心,拿高大家的睡眠质度。
治疗失眠的瑜伽动作大全
卧姿舒铺式
Step1
平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。
Step2
前吸气,再吐气的同时舒铺双手、双脚,手肘全度伸直,脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,回来Step1为1回,共做3~5回。
曲膝侧卧式
Step1
平躺在瑜伽垫上,吸气双手抱膝。
Step2
吐气滚向左边,脸部朝停,停留并呼吸5~10秒后回来Step1,此为1回,左右各做5~8回。
停留时保持自然呼吸,勿憋气以免损害神经系统激起疼痛。
治疗失眠的瑜伽动作大全
髋关节扭转
Step1
平躺在瑜伽垫上,双手交握贴于后脑,双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
Step2
吸气后吐气,上半身保持不动,向左扭腰,左右膝盖都全度贴地,此为1回,左右各做8~10回。
膝碰停巴式
Step1
平躺在瑜伽垫上,双手自然放两旁,双脚曲膝停留在半空中。
Step2
双手抱膝,吸气起家,停巴全度靠向膝盖,停留并呼吸8~16秒,再吐气回来Step1为1回,共做3~5回。
卧姿扭转式
Step1
平躺在瑜伽垫上,双手张开放于两侧,右脚曲膝于半空中。
Step2
吸气后吐气向左扭腰,右膝全度贴地,左手轻碰右膝,头转向右边,停留并呼吸5~10秒后回来Step1,此为1回,左右各做3回。
韧带扭伤是我们健身运动过程中非常常见的一种现象,可能我们不注重就会扭伤到我们的韧带的,那么对于韧带扭伤我们应该怎么办呢?韧带扭伤的治疗方法有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
韧带扭伤的治疗方法是有很多种的,我们可以通过以下的方法来处理的哦,这样会将损害降到低的。
韧带扭伤怎么办
1)冷敷和热敷
用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液汲取.在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。
2)针灸
针刺治疗不受损伤时间的限制,因此施治比较灵活。医生会依据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。
3)按摩与理疗
一般伤后24—48小时内不能施治,以防肿胀或出血加重。
韧带扭伤怎么治疗
1、韧带扭伤应立刻休息
韧带受伤后,要立刻停止运动,防止二次损害扭伤过多,减少出血,不要让受伤的关节再负重。锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范畴,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。轻易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。
2、韧带扭伤应立刻冷敷
带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,立刻用冷水冲损伤部位或者用冰块再或者其它冷敷方法,这样可以关心减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,天天三到四次。
3、韧带扭伤压迫受伤局部
用绷带或其他方法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4、韧带扭伤应抬高患肢
抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。
5、韧带扭伤应检查和治疗
韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。
“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。
饮食养生
运动养生