健康骨骼的食物

晨运是大家都很熟悉的，在平时很多人都会进行晨运，在早上的时候进行运动对健康会有好处，能帮助我们起到增强身体素质的效果，同时还可以帮助我们改善身体不适，特别是对老年人来说是很适合晨运的，那么具体晨运的好处有哪些，一起看看吧。

提神醒脑，消除紧张

晨运的时候我们要注意，在晨运的时候进行运动不错，正确的进行晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以使老人消除疲劳，使头脑清醒、思维敏捷，这样对我们大脑健康是有帮助的。而且通过晨运可以让你消除疲劳的感觉。同时也可以有促进大脑发育的效果，对于预防老年痴呆提神醒脑有帮助，是大家不能错过的好选择。

改善体质

同时通过晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能，我们在平时如果可以经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，这样还可以使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实

【导读】白领长时间再办公室办公，长时间伏案工作，导致腰椎和颈椎都出现变形，同时不良的姿势造成骨骼变得歪斜，需要通过运动来矫正骨骼，那么什么样的运动能够有很好的成效呢，那就不得不提瑜伽了，瑜伽的好处多多，那么瑜伽的好处有哪些呢，下面就让小编为您带来健身瑜伽帮您有用矫正歪斜骨骼，期望健身瑜伽帮您有用矫正歪斜骨骼能对您有所关心。

健身瑜伽帮您有用矫正歪斜骨骼

1、后仰式

两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注重脚跟不要离地。

2、双腿背部舒展式

双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。舒展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。这个动作能有用排除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。

3、弓步式

跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前

骨骼的健康是我们身体活动的重要保证，特别是对于一些老年人及小孩子，骨骼的健康更为重要。在生活中饮食也是要讲究的，一些食物吃多了就会损伤骨骼的健康，今天小编就为大家具体的介绍一下。

1、食盐

每摄入2300毫克食盐，钙质会丢失40毫克。专家建议，为了防止食盐过量，最好少吃加工食品。

2、软饮料

软饮料对骨骼具有双重打击：碳酸饮料中气泡十足的磷酸会导致钙质随尿液流失。同时，喝了软饮料，就会少喝牛奶和果汁。

3、咖啡因

研究发现，每摄入100毫克咖啡因(中小杯咖啡1杯)会导致体内钙质流失6毫克。专家建议，要少喝冰茶和咖啡，同时在咖啡中加入牛奶也有中和作用。

4、维生素a

每天都吃补钙产品的人就一定能远离骨质疏松吗？强健骨骼只能依靠食补和药补吗？骨质疏松症会不会遗传呢？近距离地了解我们身体的“框架”，现在正是时候。

我们身体的骨骼犹如一座大厦的钢筋，它的坚韧程度、重量和质量的好坏都直接关系到整座大厦的工程质量。如果用了劣质钢筋，那么无论地基和水泥多么坚固，外形和装饰多么漂亮，这座大厦也会有倒塌的一天。骨骼看似是我们身体上最坚硬的组织，但一些不良的生活习惯，比如疏于运动或是饮食不健康，都可能会影响到骨骼的“质量”，从而导致骨折以及疼痛的发生，严重时还会引发瘫痪。

女性从30岁开始，骨密度就会逐年递减，而到了更年期，更有15%的女性会被确诊为骨质疏松，这就意味着她们在今后的日子里骨折和驼背的风险要大大高于骨密度正常的女性。

在你把手中的钙片送入口中之前，不妨先来读读这篇文章，看看有关于骨骼健康的说法中哪些错误的，只有这样，我们才能更有针对性地保护好自身“钢筋”的

小孩子的骨骼没有完全长好，所以需要很多促进骨骼生长的食物，这样才可以长得很高，使骨骼发育完整。如果骨骼发育不完整，就有可能矮小长不高，等到长大了就会后悔莫及，妨碍骨骼生长的食物一定不可以吃，碳酸饮料、汉堡等都是不太适合的东西，那么促进骨骼生长该怎么吃呢?

骨头除了钙结晶的组成之外，还有许多其他的成份，是具生命力的组织，会一直游离分解并且重建。科学上的证明显示，骨骼强健不仅单靠钙的补充，还必须包括维生素b6、c、d、叶酸、镁、锰、硼、锌、钢、矽等。

目前民众普遍常吃的西式饮食含高糖及加工食物，很容易造成维生素和矿物质的不足。因此在饮食上，除了注意钙质的补充之外，再加上微量营养素，对于骨骼发展与强化上具有加成的作用。

有些人平日只重视提高药膳食补，服用许多钙片，但却未注重运动，结果并未吸收钙剂，也未能达到改善骨骼的预期效果。

你以为骨质疏松是阿公阿婆们的专利？错！最新的调查发现，40岁的女性患骨质疏松的人数正以惊人的速度增长。不过，也别只顾着惊慌失措，你还需要了解的是：骨质疏松其实是一种完全能够预防的疾病。

骨质疏松，并非老年人的“专利”

如果你以为骨质疏松症是更年期以后才可能发生的事，那你就大错特错了。专家最近所做的调查显示，在20~40岁的女性中，患骨质疏松的人数和程度都比我们想像中严重得多。其中，在18~30岁之间的女性中，有2%的人患有骨质疏松症，有18%的人有骨质疏松隐患。有些正值壮年的女性或者骨质稀少，或者骨密度明显降低。这些，都是骨质疏松症的前兆。

是什么导致了不断上升的发病率？为什么这个老年“专利”疾病如今频繁找上了年轻女性？

怎样做才能够保护好自己的骨骼健康？……带着这个问题，《时尚健康》请专家分析了5种关键的致病因素，并给出最有效的保护措施。

瘦瘦瘦，瘦到骨头里

减肥风暴仿佛在一夜之间席卷

经常锻炼身体可以让身体变得更健康，让骨骼更健康，增强身体的免疫力，但是运动锻炼也是要有选择的，需要了解相关的知识，运动保护骨骼我们都知道，但是不能乱运动，所以下面就是运动保护骨骼健康知识介绍，有空学习一下也许以后会用到。

女性发病率高于男性

华侨医院的骨科主任林医生说：“骨质疏松是一种常见病、多发病。老年人骨质流失的速度比骨质形成的速度快，骨量下降，骨质逐渐变脆，易患骨质疏松症。患有骨质疏松症的人，即便是很轻微的摔伤，也容易摔出骨折。”

随着骨骼变得疏松脆弱，常见的髋部、脊柱、腕部骨折的风险将大大增加。林医生说：“骨质疏松的症状容易被忽视。一般来说，出现酸痛疼痛时，骨质疏松已经很严重了。但很少人到医院检查骨骼健康。大部分人像张大爷一样，等摔伤后到医院治疗，才知道患了骨质疏松症。”医生建议，女性50岁以上、男性55岁以上的中老年人，每年应做一次骨密度检查。

林医生说：“从年龄分布上看，老年人

想拥有一个强壮的身体，这和平时吃的强壮骨骼食物是分不开了，在生活中可以看见一些朋友偏食和挑食，这样的人是没有强壮的骨骼的，体型矮小，瘦弱，这些都是这一类人的特征，可生活中什么食物都吃，从来不挑食和偏食的人，身形就特别的强壮，这么说强不强壮和食物有关，下面就说说哪些食物可以强壮骨骼的，平时每天都需要多少计量。

1.酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素d，其实酸奶就富含维生素d。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素d需求量。

2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素d强化牛奶，壮骨效果更好。

3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。

4.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素d和钙质却出乎人们意料。

5.鸡蛋。

骨骼是我们人体中重要的组成部分，你知道吃什么强健骨骼吗?今天小编就为大家盘点一些对骨头有好处的食物，赶紧跟着小编去看看吧!

大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素e和钙， 除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亚洲人都有乳糖不耐症，因此，豆浆就当之无愧地成为了牛奶的最佳替代品。

甜椒

一个绿色甜椒所含的维生素c是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素c更多。此外，甜椒也是维生素b6和叶酸的极好来源， 这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

甜椒需要隔绝氧气、低温保存。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁，还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

香蕉

是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素b6、叶酸和维生素c，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳

强壮骨骼离不开两大关键营养：钙和维生素d。一般而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素d;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10—15微克维生素d。小编推荐了10种可以强壮骨骼的食物。

1.酸奶

大多数人通过晒太阳来获得维生素d，其实酸奶就富含维生素d。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素d需求量。

2.牛奶

一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素d强化牛奶，壮骨效果更好。

3.奶酪

43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。

4.沙丁鱼

沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素d和钙质却出乎人们意料。