小腿抽筋是人们在日常生活中经常会碰到的突发情况,它主要是人们的小腿肚和腿部肌肉发生突发性的收缩,从而产生剧烈的疼痛感。人们在晚上睡觉时,或者游泳跑步时都有可能出现小腿抽筋的情况,它产生的原因非常复杂,人们还没有得出明确的结论。那么,小腿总抽筋该怎么办?
1、在发生小腿抽筋时,可以用按摩的手法来缓解疼痛。如果按摩不能缓解的话,首先要坐下,将出现抽筋的腿伸直,然后用手紧握前脚掌,在向外侧来旋转抽筋腿的关节。在进行旋转的时候,动作要连续一次性完成,中间不能有停顿。在进行旋转时,如果抽筋的是左腿,就需要按照逆时针的方向进行旋转。如果抽筋的是右腿,就需要按照顺时针方向来进行旋转。
2、可以用大拇指摸索到膝盖的后窝两边有硬的凸起,这就是肌肉的主根,再用强力按压此处,兴奋的神经就会在此刻镇静下来。抽筋的现象就会停止,而且剧痛也会消失。如果将生姜捣烂,连渣带汁一起涂到小腿肚子上,在进行充分的按摩效果是十分理想。
3、在位于双脚的内底侧,脚的大拇指往下延伸和脚关节有连接的地方,用手摸可以摸到有颗粒的东西,然后定点进行按摩是可以缓解抽筋现象。
4、当脚抽筋时,身边的人,也可以快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
小腿抽筋医学上叫腓肠肌痉挛,下列有几种情况较易引起抽筋的发生: 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。局部循环不良。水份和盐份流失过多。严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。环境温度突然改变。肌肉或肌腱轻裂伤。情绪过度紧张。以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 一些尚未发觉或确定的原因。一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。
预防防小腿抽筋的方法
不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
运动前做充足的准备运动和伸展操。
冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
以放松的心情从事运动或工作。
晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
不做过度的练习。
运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
生活中小腿抽筋的情况比较常见,很多人早上起来就可能会出现小腿抽筋的情况,需要将腿伸直一段时间才能熬过去。小腿抽筋非常疼痛,一时间都不能够思考,因此很多人都想搞清楚小腿抽筋的原因,以此来预防以后出现小腿抽筋的情况。那么,人们小腿早上抽筋是怎么回事呢?
早晨小腿抽筋怎么回事
若是在早上起床的时候发觉自己腿抽筋,需要引起重视,大多数的情况是因为大家睡眠的姿势不佳引起的,睡觉姿势不良,很容易就造成腿抽筋的情况;再就是若是人体非常疲劳或者睡眠休息不足,造成身体酸性物质堆积,尤其是走路或者是运动的时间过长,这样容易出现腿部劳累过度的状况,当然除了这些原因,若是身体缺钙也会出现腿抽筋。
抽筋的急救方法有哪些
1、立刻脚着地
一般抽筋多发生在夜晚睡觉时,如果发生抽筋,可以马上下床,让脚跟着地站上一会儿,或者是平躺时脚跟踩住墙壁。
2、扳扳腿
若是小腿抽筋,也可以将小腿扳向自己身体心脏的方向,然后小心地用踝部做绕圈运动,可以减轻症状。
3、按摩、热敷
可轻轻地按摩抽筋的部位能够减缓不适。若是抽筋太久导致局部肌肉的酸痛,所以可选择热敷或是泡热水。
造成晨起腿抽筋的问题无外乎缺钙、着凉或者是睡姿不正确造成的。所以发现腿抽筋的情况,要找对原因,对症解决问题。依照上述介绍的方法试一试,比如将腿伸直或者是进行热敷或者是按摩等等。
忙碌的一天结束后,有时小腿会出现抽筋的现象,并且疼痛持续的时间较久,让我们难以忍受。是否有缓解的方法呢?
调节饮食:补充钙质与水分
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水。如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
改善生活习惯:放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。
③位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。
④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。
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