失眠的“头号灵药”找到了，1天1次，赶走失眠，一觉到天亮！
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何在养生常识方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《失眠的“头号灵药”找到了，1天1次，赶走失眠，一觉到天亮！》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现如今年轻人生活压力越来越大，导致出现了经常失眠的症状，每天晚上在床上翻来覆去好几个小时都睡不着。失眠问题会严重影响到自身第二天的学习和工作状态，这让很多朋友非常郁闷，而且长时间失眠不仅会危及健康，也会影响到自身的心情。
经常性失眠，会造成的危害
1、 减少寿命
据卫生院调查显示，失眠与人们的奉命长短是有着密切不可分割的关系的。睡眠本来就占了人生差不多1/3的时间，足够的睡眠才能够使人体得到充分的休息，只有保障了这样的休息时间，人体才能够有足够的精进进行各项生命活动及其他社会活动。人的生命是从睡眠中来的，胎儿在母体中的大部分时间也都是睡眠状态。所以睡眠对于身体机能的维护是特别重要的。
2、 情绪易燥
当睡眠不足的时候，心情就会出现容易烦躁、紧张。而对于长期夜班的人群来说，也是这个道理，因为睡眠质量不佳，所以经常就容易疲劳、紧张，对于负面情绪的控制力也会下降，经常需要发泄出来。而有研究发现，长期夜班的人患上重性抑郁障碍的可能性比其他的人高。
3、 导致抑郁
长时间的睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。因为失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据一项针对一万多人的调查结果显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
那么，该怎么治疗失眠？
众所周知，长期吃安眠药，不仅对人的肝肾肠胃不好，还会形成依赖性，甚至还会导致许多并发症，严重还会致命！那么，最好的治失眠方法是什么？
在治疗失眠上，祖国的传统中医有着独到的见解。中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和所致。所以，想要从根源上消灭失眠，就得从调理脏腑、气血。
中医讲究药食同源，用食疗的方法来治失眠，也是一种行之有效的方法。在《开宝本草》提到过一个食疗法——【生命果泡儿刺酒】，具有补虚续绝，悦泽肌肤，安和脏腑，温中益力，疗劳损风虚，补肝明目的功效。
经过发酵后，泡儿刺（覆盆子）中所含的抗氧化剂，能有效地防止自由基对大脑的损伤，并改善大脑的血液及氧气供应，从而达到安神助眠的作用。
失眠的患者，每天1杯【生命果泡儿刺酒】，即可调节脏腑机能，补气养血，促进皮肤细胞的新陈代谢以及细胞的再生，有效缓解失眠症状。但是，这个方法虽好，但不能贪杯，只要保证每天1杯，连续1周就能看到明显变化。
2个生活小建议
1、饮食调整，尽量避免喝咖啡、喝茶、油炸等食物，会影响情绪，不易入睡，再不要因为食欲好而吃得太多，影响肠胃功能对自然睡眠不好。
2、定点睡觉，越是睡不着越要逼迫自己养成生物钟，每天按时上床睡觉，睡觉前不要玩手机，放松心情，保持平和的心态。
扩展阅读
平时大家所吃的一种食物可以治疗失眠，让那对夜不能寐的人群，一觉睡到天亮，那如何吃这种食物呢？接下来小编就来告诉大家一个方法，一起来看看吧！
香蕉是一种自然生长的水果，很早就被人类发现，也有一些地区把香蕉作为主要的食物，但是，香蕉究竟对我们的健康有哪些帮助，只有相关的研究人员会研究，而普通的老百姓知之甚少，只是知道这种水果很好吃。但是随着近些年养生观念和营养保健理念的增强，普通老百姓也会更多的关注水果的营养和价值。因而更多的水果的营养价值被揭秘，香蕉也成为人们关注最多的水果之一。
失眠给人们的生活和健康带来很大的困扰，弄得身心疲惫，甚至没有办法进行正常的工作，而且，失眠症也是非常的顽固，很难治愈。现在可以让香蕉来帮忙，未必会一下治疗好失眠症，但是对我们每天的睡眠一定会有很大帮助。建议成人睡前可以吃1-2根香蕉，睡眠不好的儿童可以吃半根香蕉。
推荐做法：
香蕉蜂蜜奶昔
失眠无须再吃药，一根香蕉就能让你一觉到天亮
食材：香蕉1~2根，纯牛奶500毫升，蜂蜜适量。
做法：
1.将香蕉剥皮切块，与牛奶一起放搅拌机内；
2.搅拌30秒，加入蜂蜜做成香蕉奶昔。
此甜品睡前1小时喝一杯，可安神、镇静。
香蕉的功效：
1、从营养角度来看，它含有很高的能量。香蕉的糖分能快速的转化为葡糖糖，对临时补充能量是非常不错的，尤其是对于运动员。
2、香蕉能润肠，它能够保护胃黏膜。
3、香蕉含有比较丰富的钾离子，而钾离子能有效的降低血压，因此每天吃些香蕉，可以有效的降低血压。
4、香蕉有个比较认可的功能，就是它能够润肠，使得大便顺畅，能防治便秘。不过，要注意哦，生香蕉不具备防治便秘的功能哦，反而会加重便秘呢。
5、香蕉包含的蛋白质中带有氨基酸，对安抚神经有积极的效果，因此，香蕉对失眠和缓解情绪紧张有疗效。
失眠的原因有很多，因为过度兴奋或者压力大等等，那么失眠了该怎以办呢？失眠的原因有哪些呢？相信有很多人在受疾病的困扰，不如跟小编一起来看看！
失眠怎么办
1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g,红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
白领压力大总是失眠，睡前吃它保你一觉到天亮
4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g,同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用，能催眠入睡。
6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用，能催眠入睡。
7、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
失眠的原因
1、因为环境的因素使人们睡不着，常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等的这些因素。
2、在生活中有不良的习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟，酗酒等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠，还有就是精神方面的问题。
3、还有的一些就是身体上的原因，具体地说任何身体上的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征，睡眠周期性功能，以及身体不舒服等。
4、在精神方面有很大的因素，其中主要包括由于某一个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠，还有就是心理方面一直惦记的某些事而久久不能入睡。
5、在生活中人们失眠就感觉这是正常现象，吃点安眠药就可以了，但是知不知道会起到相反的作用的，长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难，睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。
孕妇失眠怎么办
白领压力大总是失眠，睡前吃它保你一觉到天亮
一定要和丈夫协调好，一定要帮助自己控制一下在怀孕中不好的情绪。而在这种相互包容理解的情况下不仅能够保证胎儿的成长发育，并且还能增进夫妻间的感情。
学会用宝宝来威胁自己。每次当自己心情压抑、烦躁，想发火的时候先考虑一下宝宝的健康安危，一定不要会对胎儿造成不利的事情。
情感转移法。大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上，特别是首次怀孕的女性，但是这实则是不正确的，因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。
注意饮食的控制。有一部分的女性在孕期间的食欲会变得特别好。然后开始没有节制的大吃特吃。但却不知道这其实也是一个能造成孕妇失眠的源头。因为如果准妈妈进食过的话，就会因此而给准妈的肠胃功能带来影响。然后身体会变得很不舒服，睡觉自然也就不易啦。
对长期情绪性失眠的白领女性的两个建议
1、慎用镇静类药物治疗失眠
失眠是由心理、药的、环境、疾病、体质等因素引起的，只依赖镇静药物来治疗失眠只能适得其反。
2、失眠人群应该去医院失眠专科进行就诊
失眠人群应去医院的失眠专科进行就诊，向掌握专业知识的医生进行咨询并接受针对性的治疗，不要滥用镇静药物。另外，在日常生活中适当增加体力活动，来平衡人体内环境，保证睡眠质量。
在生活中因为工作压力大和生活压力大，很多的上班一族到了晚上是睡不着觉，出现失眠的现象的，所以促进睡眠是一件很重要的事情，那么促进睡眠有什么食物呢？和大家分享一下。
食物一：脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸带入脑中，合成一种称为血清素的神经递质，能够帮助睡眠。由于在睡前两个小时以内过量饮食会让人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花仅含有93卡路里)是最好的深夜零食。选择普通的脱脂爆米花，再混一些咖喱粉让它更有风味。
食物二：大比目鱼
大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠，色氨酸以及维生素B6，而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。其他含有高色氨酸的食物还包括家禽，牛肉，牛奶，奶酪，酸奶，坚果还有蛋。
食物三：三角豆
高纤维的三角豆富含维生素B6，能够帮助体内生产安神的血清素。当你想睡觉的时候，在色拉或者杂烩里加一点三角豆吧。或者再简单一点，做一份红椒鹰嘴豆泥，作为你失眠时候的小食吧。
食物四：芒果优格
富含抗氧化物，蛋白质还有维生素的芒果优格，绝对能够满足你对于冰激凌那种甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。要做一份芒果优格，你需要切一个新鲜去皮的芒果，把它放进搅拌机里。加入一些冰，再来一小勺原味酸奶(选用全脂的吧，更有满足感)，然后再放一点水或是牛奶。若想再甜一点可以加入一碟甜叶菊。
食物五：糖水
烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
食物六：食醋
劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
食物七：桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
食物八：红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
食物九：核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
食物十：桑椹
性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2~3次，用温水或黄酒送服。
睡眠是一件很重要的事情，如果睡眠出现故障的话，白天很难有精力工作的，所以在晚上一定要保持高质量的睡眠，不要在睡前看书和看手机，可以听一下很舒缓的音乐，这个都是很促进睡眠的。
失眠是现在人的的通病，也是许多的最头疼的事，在夜深人静的时候，别人都已经进入了美好的梦想，只有自己一个人面对着天花板，却是毫无睏意，大家可想而知，那是一件多么痛苦的事啊。我们都知道失眠往往是更年期人群和老年人的专利。现在随着社会的发展，失眠症了在不断的向年轻化发展，现在有不少的年轻人也都患上了失眼症，特别是年轻的白领们，由于他们的工作和社会压力都太大了，让他们也都患上了失眠症，让他们的健康受到了伤害，如何才能赶走失眼走向健康呢？下面让我们来看看专家对于失眼症的治疗方法吧。
近7成年轻白领有失眠经历
亚健康是现代白领常有的一种身体状态，对于白领而言，最常见的亚健康状态要属失眠。如果你在白领群中问一下谁失眠过，谁最近失眠过，保证会有一大群积极响应的人。据官方调查数据显示，我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中，工作压力较大的年轻白领患上“情绪性失眠”的几率最高。近七成的年轻白领患上了情绪性失眠。
白领失眠常因高强度的工作压力所致
“大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。”喻海博士表示：白领工作压力大，这是导致白领情绪失眠的主要原因之一。另外，由生活中的偶发事件如生活环境的变迁，情感上的打击引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。
温馨提醒：年轻白领保健，赶走失眠走向健康。失眠的治疗方法有很多种，但是小编建议朋友们一定要养成良好的作息时间，最好可以参加一些体育锻炼，这样才能更健康的生活，赶走失眠。
一个神奇动作让你60秒内就能入睡 一觉到天亮
“一只羊，两只羊，三只羊……”数来数去也睡不着怎么办?现如今越来越多的人有睡眠障碍，有时候明明很困却总是睡不着，据报道，美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。真这么神奇吗？一起来看看吧。
专家称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。
但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
具体方法如下：
闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气;
憋住气，从1数到7;
嘴巴吐气，默数到8。
重复3到4遍。
威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。
但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。
威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。
失眠是现在人的的通病，也是许多的最头疼的事，在夜深人静的时候，别人都已经进入了美好的梦想，只有自己一个人面对着天花板，却是毫无睏意，大家可想而知，那是一件多么痛苦的事啊。我们都知道失眠往往是更年期人群和老年人的专利。现在随着社会的发展，失眠症了在不断的向年轻化发展，现在有不少的年轻人也都患上了失眼症，特别是年轻的白领们，由于他们的工作和社会压力都太大了，让他们也都患上了失眠症，让他们的健康受到了伤害，如何才能赶走失眼走向健康呢？下面让我们来看看专家对于失眼症的治疗方法吧。
让年轻白领赶走失眠走向健康的治疗方法
近7成年轻白领有失眠经历
亚健康是现代白领常有的一种身体状态，对于白领而言，最常见的亚健康状态要属失眠。如果你在白领群中问一下谁失眠过，谁最近失眠过，保证会有一大群积极响应的人。据官方调查数据显示，我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中，工作压力较大的年轻白领患上“情绪性失眠”的几率最高。近七成的年轻白领患上了情绪性失眠。
白领失眠常因高强度的工作压力所致
“大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。”喻海博士表示：白领工作压力大，这是导致白领情绪失眠的主要原因之一。
另外，由生活中的偶发事件如生活环境的变迁，情感上的打击引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。
温馨提醒：年轻白领保健，赶走失眠走向健康。失眠的治疗方法有很多种，但是小编建议朋友们一定要养成良好的作息时间，最好可以参加一些体育锻炼，这样才能更健康的生活，赶走失眠。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《失眠的“头号灵药”找到了，1天1次，赶走失眠，一觉到天亮！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“下午1点到3点养生”专题供您欣赏！
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