小腿肌肉拉伤怎么处理
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，要作生活的主人，我们必须注意养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“小腿肌肉拉伤怎么处理”，相信能对大家有所帮助。
我们在平时的生活中是要注意一些肌肉拉伤的状况，因为我们在运动的过程中是会使得肌肉的快速收缩而引起一些损伤，肌肉拉伤是会使得我们非常的痛苦，所以我们是需要停下来不运动，而且是要及时的进行处理，否则是会导致更加严重的状况。今天就是来看看小腿肌肉拉伤的处理方法。
一、用冰袋敷
我们如果是小腿肌肉拉伤的话，我们就是必须采取一些措施，冰敷的方法是最为简单的了，我们只是需要将准备好的冰袋放在受伤的部位一段时间就可以了，可以在短时间内缓解疼痛。
二、使用消炎药
我们的小腿肌肉拉伤之后，受伤的地方是会出现红肿和发炎的状况，我们在这个时候就是需要去医院进行治疗，一般医生会让你使用一些消炎的药。所以，如果在平时你经常会出现肌肉拉伤的状况的话，可以提前准备好消炎药，以便能够及时对伤处进行处理。
三、注意休息
我们在小腿肌肉拉伤之后，我们最为重要的就是休息了，我们在养伤的这段时间是要必须保证自己不去做一些剧烈的运动或者走路太多。
四、包扎
大家如果是小腿肌肉拉伤不是太厉害的话，我们就是需要去医院让医生进行处理，然后是再让医生给你包扎一下。包扎一下这是对你的小腿拉伤最好的调养的。
我们在生活中进行运动之前是可以做一些准备的活动，这样是可以很好的帮助预防在运动的时候出现一些意外，而且我们在出现肌肉拉伤之后，都是需要及时的采取方法了，在受伤之后是需要注意休息，而且是要在饮食上注意，避免加重病情。大家如果是小腿肌肉拉伤的话就是可以试试上面的方法。
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有些人很久不锤炼了，突然有一天心血来潮想要锤炼了，刚开始锤炼的时候，运动量就比较大，导致肌肉拉伤。这个时候必定要采取措施，以免肌肉拉伤的症状加复，那么该如哪里理呢?停面一起来看看。
肌肉拉伤是什么
肌肉拉伤就是我们在锤炼过程中，身体上的肌肉在运动中急剧收缩所造成的损坏。像这种情形一样显现在引体向上、仰卧起坐等等的运动。当我们的肌肉拉伤的时候，可以用手直接触摸着肌肉，这个时候肌肉就会形成索条状硬块，而且疼痛感很明显。严峻之时还会肿胀，我们身体在活动的时候是极其不方便的。
拉伤怎么办
1、冷敷软组织：肌肉拉伤之后必定要进行冷敷，这种方法可以有用减轻肌肉的疼痛感，而且还能落低神经系统的敏捷感，冷的刺激直接大于了创伤的疼痛，那么我们就不会感到那么疼痛了。并且冷敷还能落低肌肉损坏的流血。使得受伤的范畴不会再进行扩大了。
2、用弹性的绷带包扎伤处：我们在包扎的时候，绷带必定要缠绕的平均，不然绷带会压制着肌肉，促使血液循环无法正常。从而会感到肌肉的麻木、刺痛等等感觉。所以绷带必定要带有弹性，可以防止血液不循环的情形发生。
3、巧用复力作用：肌肉一旦拉伤了就会显现淤血、肿胀等等的现象，这个时候可以用复力将受伤的部位举高，要高于心脏的部位。
4、休息与适量运动：当肌肉受伤的时候，我们必定要及时的休息，在休息这段时间还需采取必定的措施，进行冷敷、压缩等等的处理。在这里还需要提醒的时候，我们休息时间也是不能太久的，因为一旦休息了，血液循环速度就会变低，那么疼痛感的复原速度也会停落。所以必定要进行适量、缓和的运动。不要进行剧烈运动，缓和的运动可以使得体内血液进行再次分布，促使肌肉的氨基酸含量增加，肌肉中的蛋白质合成速度也就加快了，从而修复了肌肉组织，缓解了疼痛。
5、受伤后，两天内不能实行治疗：我们受伤之后，毛细血管是比较脆弱的，若是我们进行按摩的话，皮肤停面的血液就会增加，从而就会扩大了受伤范畴。所以受伤严峻的话，不要进行按摩。
从上文，大家可以看出，当我们肌肉拉伤的时候学会如何措施了吧。必定要科学的进行治疗，不可冲动。
想知道肌肉拉伤了怎么办就得先了解什么是肌肉拉伤，肌肉拉伤就是在运动中产生剧烈的收缩或者过多牵拉引起的一些损坏现象，主要在练习仰卧起坐、引体向上等时会显现拉伤的现象。拉伤后疼痛感十足，用手可以触摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，局部有肿胀或者皮下出血的现象，会导致很多活动受限，给人们生活带来负担。本文针对肌肉拉伤该怎么锤炼进行了分析，一起来学习下吧。
肌肉拉伤了怎么办
1、冰敷：肌肉拉伤后可以采纳冰敷来减缓受伤部位的血流速度，从而能很好的缓解肌肉肿胀和炎症的现象。冰敷可以采纳冰块或者冰袋，也可以将袋装的食物加入冰箱中冷藏后冷敷。一样情形下肌肉拉伤后的24-48小时之内冰敷的成效最好，每次冰敷20分钟，依次冰敷之后最少10分钟后再进行下一次，每小时冰敷要20分钟左右。
2、肌肉休息：肌肉拉伤后在48-72小时之内建议防止剧烈的运动，需要让受伤的肌肉多休息，这样能防止肌肉二次拉伤。
肌肉拉伤后怎么锤炼
1、拉伸：拉伸是每次运动之前运动之后都需要做的动作，如果肌肉感觉酸痛后也需要进行拉伸，这样能很好的改善血液循环，减少一些乳酸的积存，从而能减少拉伤后的肌肉酸胀感。拉伸肌肉群并且白吃舒展的姿势这样能有助于增加肌群的血液流淌，从而能很好的改善循环和柔韧度，差不多拉伸的姿势要保持在10秒左右，先轻后复，这样复复拉伸能达到很好的成效。
2、游泳：很多人认为肌肉拉伤后需要静养，其实可以进行游泳，因为游泳也是按摩，在游的过程中能给酸痛的肌肉舒展运动，同时也能更好的防止身体的进一步损坏，有助于促进血液的练习，而且还不会加剧肌肉的酸胀感和炎症。只是在游泳的过程中不建议太用力，差不多20分钟左右的轻度游泳就可以。
上述就是本文针对肌肉拉伤后的运动和护理方法进行的分析，通过本文可以看出肌肉拉伤并不是不可以运动，可以进行轻度的运动也能有助于肌肉的复原。另外在健身的时候建议给肌肉足够的休息时间，否则可能会造成肌肉拉伤。
现在生活节奏快，人们没有太多的时间到健身房去锻炼身体，但是还想要拥有健康完美的身材，就要在日常的生活中利用空闲时间锻炼，这样的锻炼是不但要长期坚持还有合理的进行饮食搭配，这样才会得到理想的效果，关于在日常中练小腿肌肉方法主要有以下几个方面，让我们来了解一下吧。
跑步。
跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。
高抬腿。
相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳绳。
跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。
压腿。
你见过哪个跳天鹅舞的演员谁有过胖胖的小腿吗？那是因为她们经常练习压腿动作，当然练习舞蹈本身对于维持好的身材是很有帮助的，即使我们没有像她们那么高的要求，只是在闲暇的时候练习一下压腿也是很不错的。
游泳。
游泳是一种很好的锻炼，不仅能对身体起到很好的锻炼效果，而且对于增加肺活量也很有效果，仅就身体锻炼来讲，游泳可以锻炼到身体各部分的肌肉，当然小腿包括在内哦。
塑身瑜伽。
瑜伽是一种将动作和气息结合在一起的运动，虽然做起来动作缓慢，但是如果能够做到位的话，锻炼的效果还是比较明显的，但是练习瑜伽需要在专业教练的指导下进行才会更加有效果。
我们参加运动锻炼是可以很好导致增强我们的体质，也是可以很好的锻炼我们意志，但是大家在运动的时候一定是要考虑自己的身体素质，因为我们运动量过大的话就是会导致肌肉拉伤，那么，我们在肌肉拉伤之后该怎么办呢?
1、停止运动
我们的韧带在被拉伤之后，就是会出现局部的皮肤红肿和充血的状况，我们在这个时候一定是不能够运动了，是需要马上停止运动，尽量是不要让受伤的部位承受一些压力，是要避免我们伤势的加重，多注意休息。不建议在受伤24到48个小时内用按摩的方法，否则会导致损伤的范围会扩大，对于软组织也会带来一定的损伤。
2、敷冰块
对于出现了患者局部红肿充血的状况，我们是可以采取冷敷的方法，是可以用冰块直接敷在局部疼痛肿胀的部位，每次需要十五分钟，每天需要敷三次，能够有效的缓解局部不适应的症状，这种方法只是作为一种应急处理。
3、包绷带
我们在运动拉伤之后是需要用一些绷带来进行包扎，一般都是需要选择一些透气性比较好的绷带，这样是可以很好的帮助缓解淤血的状况，绷带的松紧度要适中不能太紧，否则会影响到血液循环，同时还应要抬高患处，避免出现一些并发症，在伤后的一个星期不可以做一些剧烈的运动，比如说跑步或者跳高等等，可以做一些伸展幅度较小的运动。
4、中医疗法
如果是非常严重的运动拉伤了，还需要到中医诊所或者是医院去进行检查以及处理针对局部的水肿疼痛的现象，还需要用中医治疗方法，可以用药膏，针灸等，当然也可以按摩人体的局部组织处，这些治疗的方法都是可以很好的有效的控制我们的病情，而且资料的效果是非常的不错，否则是会影响到血液循环。
上面就是为大家介绍了我们既然拉伤的一些处理方法了，我们大家在生活中是要注意循序渐进的原则来进行运动，一定是不要超过负荷的运动，大家也是可以多学习一些运动的知识，多了解一些技巧。
日常生活中，手臂拉伤的人是很多的，尤其是在平时喜欢健身或者是锻炼的人，在平时是最容易导致手臂肌肉拉伤的，手臂拉伤之后是需要及时进行恢复的，如果不及时恢复，是会导致很严重的并发症，如果只是轻微的拉伤，在平时多注意休息，热敷一般过几天就会痊愈，如果是严重的拉伤最好是去医院就诊。
手臂肌肉拉伤怎么办?
首先，拉伤后不要再摇摆拉伤部位，静养，使拉伤部位舒展开来，用热毛巾包住拉伤肌肉，用于消去虚肿，散痛，卧床休息几天就好好。
还可以涂抹一些治疗肌肉拉伤药膏，像红花油，很管用，用棉棒轻轻擦在拉伤处，再轻柔片刻，使肌肉逐渐恢复弹力，坚持三天见效。
拉伤力度大的，先用冷毛巾包裹住，避免剧痛或肿胀，病应立即去医院做医务护理，及时治疗，避免肌肉坏死，造成后患。
手臂肌肉拉伤的诊断方法
1、肌肉砸伤：肌肉，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。
2、肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非开放性损伤。
3、肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
4、症状：局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。
5、活动即痛：当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
6、肌肉抗阻力试验：肌肉抗阻力试验是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
运动可以让我们身心愉悦，还可以让我们身体更加强健，但是很多人在运动的时候没有注意使用正确的方式，或者没有注意运动的强度，没有量力而行，结果造成了运动性肌肉拉伤。这样，不仅没有享受到运动带来的好处，同时还给身体带来了不良影响。今天，小编就来教教大家在面对运动性拉伤的时候，有什么方法可以减轻痛苦。
运动肌肉拉伤4步来处理
首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;
其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次;
第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
预防肌肉拉伤
第一，热身运动一定要尽量活动开。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
第二，运动量要讲究循序渐进。突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
第三，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。
第四，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。
相信大家看到这里，已经掌握了面对运动性拉伤时可以采取的一些方法，避免下次出现运动拉伤时手足无措的情况的发生。但是，小编在这里还是要提醒大家，运动一定要适量，不要为了追求效果而盲目加大运动强度，要切记避免运动性肌肉拉伤的出现，这样才能更好的享受运动带来的乐趣!
饮食养生
运动养生
