患上腰椎间盘突出患者经常会出现腰酸背痛,有些人还伴有颈椎痛的症状,对日常生活以及工作的影响是很大的,是需要引起重视,积极进行治疗的,腰椎间盘突出对身体健康的危害尤其大,比较严重的腰椎间盘突出不仅会影响生育,还有可能是会导致瘫痪的,患上腰椎间盘突出是需要积极进行治疗的。
运动能治疗腰椎间盘突出吗?
正确的锻炼方法对于腰椎肩盘突出是有很好的缓解作用的。
腰椎间盘突出锻炼方法
侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。
对抗性运动
它的作用:锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。
对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动,对你的身体协调和恢复是极佳的。例如羽毛球
压腹锻炼
每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解刨功能位,达到适应状态。
飞燕式锻炼
俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每次做约30个。
反复搓腰
将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反复搓约15次,以双侧腰部发热为度,这既可以舒腰,还可以减肥细腰。
团身运动
仰卧于床,先做屈髋,屈膝,仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。
仰卧蹬车
仰卧床上,手平放用肘撑住,双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次,每次约10分钟。
拱动腰部
两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
腰椎在平时是很重要的,日常生活中大多数的活动都是需要腰椎来进行的,一旦腰椎出现异常的话,不仅活动会受到限制,日常的生活以及工作也是会受到影响的,腰椎部位是非常复杂的,有些人在平时发现自己腰椎棘突摸起来比较高,腰椎出现这种情况,往往担心会健康会受到影响。
腰椎棘突摸起来比较高怎么办?
一般情况下,如果没有出现腰痛或者是腰部没有其他不适的症状,通常可不必太过担心,可先进行观察,一旦出现异常及时进行治疗。
腰椎棘突在哪里?
腰椎是由前方的椎体和后方的附件组成,附件又包括两侧的横突,上、下关节突和后方的棘突,所以腰椎的棘突在后部的正中,所有的棘突由棘上、棘间韧带连接,形成一条笔直的线状结构,用手摸腰后部正中,中间略凹陷的硬的一个个突起就是棘突。当腰椎活动的时候,手摸在后侧的棘突上,可以感觉到棘突的活动,它也是重要的体表标志,是腰椎定位的重要标志。
腰椎棘突偏歪是腰有病吗
棘突由两侧椎板在中线处汇合向后,其末端膨大,下方如梨状,腰椎棘突具有杠杆作用,肌肉韧带附着其上增加脊柱的坚固性和稳定性。腰椎的棘突宽并且垂直向后,在尾部有棘上韧带附着,有一半的正常人x线片可出现棘突偏歪,它的下缘常扭曲10~20度。所以腰椎棘突偏歪不一定是腰有病,应结合病史及症状分析。
第四腰椎棘突位置在哪呢?
脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾椎。其中,腰椎有五块,相互关节并通过韧带连接。第四腰椎定位在临床工作中有重要意义,往往通过第四腰椎定位来确定其他椎体位置。具体方法:1.两侧髂嵴(就是大家平时触摸的骨盆最好处)连线经过脊柱第四腰椎棘突,或腰4-5椎间隙,椎间隙上位棘突就是第四棘突。2.以胸12椎棘突为标志,来确定。沿肋弓向脊柱方向触摸,触及的棘突是胸12椎棘突,下位棘突为腰1椎棘突,依次可触及腰4椎棘突。3.通过X线透视,辅助用金属器具来确定腰4椎棘突的位置。
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