橘子是专属秋天的“养生药”！学会这3招，怎么吃都不上火
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。古往今来，人们都普通注意养生！养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！我们该怎么进行科学的养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“橘子是专属秋天的“养生药”！学会这3招，怎么吃都不上火”，希望对您的养生有所帮助。
中国自古食用橘子，俗话说“橘子黄，医者藏”。金秋十月，橘子大量上市，不仅生津止渴，还滋润美白，有大量丰富维C，所以独得小仙女们恩宠！
很多人并不知道，橘子一身都是宝。橘皮、橘络、橘核、橘肉均是“天然药物”，一个橘子相当于5味药。
1
橘皮：疏肝解气
橘皮性温味苦辛,具有疏肝破气、散结消痰之功,力较陈皮强,常用于治疗肝郁气滞所致的胸胁胀满、胃脘胀闷、疝气、食积、乳房作胀或结块等症。
2
陈皮：健脾化痰
陈皮性温味辛苦,具有理气健脾、燥湿化痰、止咳降逆等功效,可治疗脘腹胀满及疼痛、食少纳呆、恶心呕吐、嗳气、呃逆、便溏泄泻、寒痰咳嗽等症,还可解鱼蟹毒。
3
橘络：化痰止咳
橘络是橘皮内层的网状筋络。性味甘苦平,有行气通络、化痰止咳之功,主治痰滞经络之胸胁胀痛、咳嗽咳痰或痰中带血等症。
4
橘肉：开胃理气
橘肉味甘酸,性凉,具有开胃理气、止咳润肺、解酒醒神之功,主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过度等症。
橘子的膳食纤维的含量相当高，多吃可促进排便。丰富的膳食纤维不仅有利于肠胃的蠕动，同时利用橘子中的果胶还可降低胆固醇发病的机率。橘子的维生素C含量是最高的，多吃不仅可美容，同时还有助于抑制黑色素的形成。橘子中的柠檬酸不仅具有开胃之功效，同时还有消除疲劳的作用。秋天吃橘子会上火吗？
因为橘子中含有大量的糖分，当橘子所产生的热量不能为身体所用时，会造成热量供过于求的状况，引起肌体功能的紊乱而出现舌干燥、咽喉痛、便秘等现象，也就是人们常说的“多吃橘子会上火”。
秋天怎么吃橘子不上火？
既然吃橘子会引起上火的问题，那就不吃了吗？那秋天怎么吃橘子不上火呢？跟养生君一起来了解：
1、选择成熟的橘子
在选橘子的时候要尽量选择皮薄，能够闻到清新的橘香的，如果用手轻捏橘皮还会有一些油冒出来这就是成熟又甜的好橘子。
表皮看是青绿色的或者有孔的橘子，都是还未成熟的橘子因此不建议多吃。
2、每天吃橘子不能超过三个
少量食用橘子并不用担心上火的问题，不过每天吃橘子不能超过三个。橘子吃多了不光会引起上火的问题，还会影响体内钙的吸收。
3、橘子烤着吃，不仅不上火，止咳又化痰。
做法：首先将1—2个橘子洗干净，浸泡在40—50摄氏度温水中，大约1分钟。将橘子擦干至表皮完全无水分，放入微波炉内，热1—2分钟至微焦为止。
好处：这样橘子皮中的成分，如挥发油、橙皮甙、维生素B、维生素C等就可以渗透到橘子里去，既可美容，又不上火。
事实上吃橘子的时候如果可以将这层白白的膜一起吃了的话，还可帮助预防因为过量食用桔子引起的上火。
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过了秋分之后，天气的温度会越来越冷，这个时候的白天跟晚上会从一样的时间，慢慢过度到夜晚变长。再加上秋天有一个非常典型的特点就是天气的干燥，让很多人出现了不适。因此，秋天也是养生的重要时间，记住不做3件事，多吃2种食物，让你身体更健康，冬天都不愁了。
1、秋天养生：记住别吃油炸食物
在秋天比较冷的时候，人们的饮食习惯更喜欢吃一些美味的食物，如油炸食物，在日常的饮食中，相比于健康的清淡饮食，要更受大家的关注。但这种饮食是不建议大家在秋天吃的，因为进补的选择有很多种，不一定要吃油炸的食物才可以。
对于我们现在的生活，油炸食物已经成了可以危害人们身体健康的一件事，多吃无论是对于大人还是小孩，都会增加肥胖症，让肥胖间接的成为你诱发癌症的因素。
2、秋天养生：记住别吃过凉的食物
相比于酷热的夏天，即使是到了凉爽的秋天，也有很多的人喜欢吃一些过凉的食物，尤其是从冰箱里刚拿出来的食物，这种食物虽然对肠胃健康的人造成不了多大的刺激，但是对于肠胃不好的人，在刺激性上就比较大了。
吃得越多，损伤肠胃的粘膜也就可能越大，对于胃溃疡、爱反酸等肠胃不好的人群，在秋天就不要这么做了。
3、秋天养生：记住别用凉水洗澡
大家都知道，毛爷爷喜欢游冬泳，但是这个冬泳不是所有的人都适合去做的，对于我们现在多数人属于亚健康状态的人、心脏不好的人、血管健康不好的人。
用过凉的水去洗澡，会刺激我们的皮肤，进而让血管的收缩力度跟扩张力度改变，增加罹患心血管疾病的概率。
4、秋天养生：多吃谷物
谷物也是主食之一，在最新版《中国居民膳食指南》中推荐我们：每天每个人食用谷物的量最好要在50~100g的范围之内，但很多人几乎都达不到这个标准，更多地是食用精细加工的白米饭、白米粉。
错失了谷物这种健康营养的食材，它虽然也经过了加工，但也只是把谷物的外层去掉，丝毫不会影响谷物中的营养物质，更适合三高以及其他疾病的人群食用。
5、秋天养生：多吃蔬菜
蔬菜是我们每日的供给，在健康的吃法上，对于我们大家来说是要吃到12种左右的种类，办法上很简单，每种食材都少吃一些，做到多种多样。
在这个容易免疫力低下的秋天，用这样的饮食方法是再适合不过的了。简单来说，食用的种类越多，机体吸收的营养也就越多，身体就会更健康。
各位朋友，每年的秋天你都是怎么度过的？都会怎么进行养生呢？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
控制饮食，是减肥瘦身的关键所在，但是要管住自己的嘴很不容易，所以减肥的天敌应该就是美味的食物了，到底该怎样健康的减肥，正确的饮食成了MM们最关心的事情，下面小编就来告诉大家其中的技巧。
饮食最容易导致肥胖
其实吃是跟体重息息相关的问题。吃胖更是常见，吃是导致肥胖的最重要的外在因素之一。吃货经常追寻着各种美食节目、文章的推荐去觅食，在朋友相聚的时候一起吃、旅游的时候也吃、招待朋友也吃这样经常在吃的进攻下，很容易导致摄入的食品热量过高，从而导致了肥胖的发生。
那么想要减肥应该怎么做呢？
第一种方法吃:少量多餐、巧用零食、进餐减速
如果真的是特别想吃东西，实在是控制不了野兽般的食欲的话，那么就不要再压抑自己。小编推荐你选择四类非常饱腹的食物作为加餐，这四类加餐食物有：
1、富含纤维素的食物：蔬菜、燕麦等。
2、含复合型碳水化合物的食物：全谷类、燕麦等。
3、含高蛋白质的食物：瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果。
4、含单不饱和脂肪的食物：鱼类和坚果等。
还可以通过吃小零食的方法来控制你强烈的食欲。不过要很有选择地挑对零食，这些零食必须同样是可以充饥的低卡零食，比如说低脂高纤维消化饼干、蜂蜜水或者水果也行。为了防止饿的时候吃得太过撑，每次在饥饿来临之前就要先吃一点。
最后教大家淑女进餐招。每次在进餐的过程中，总是细嚼慢咽，即使眼前食物再美味也不能吃得很快，记住要慢慢享受你口中的每一口食物，大概每一口嚼上二十下左右才吞进去，不仅能体会到吃的乐趣还能让你在比平时更快的时间里感觉到饱的信号。另外，即使有剩菜你也不能碰，始终保持淑女的形象进餐，相信一定能帮你控制食欲。
通过吃上述介绍的四类具有饱腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲，并且对减肥不会带来负担，有些甚至可以帮助减肥呢。但要注意的是，不压抑自己的食欲并不代表就可以随心所欲地吃了。为了你的减肥大计能够圆满获得成功，这时候吃东西就必须注意适量为妙啦。
第二种方法不吃:眼不见为净，远离零食
这一招就要你和零食保持距离，远离它，你就能跟接近减肥终点了。所以眼不见为净，不要让食物出现在你的视线范围内。可以教教大家一些技巧。比如说分散自己的注意力，可以为自己找事干，从而忘记了零食的存在；不在家里或者自己的办公桌、办公室里存放零食；见到超市也要绕道走，家里厨房也不踏进一步等等。
想减肥单单靠节食还不行，运动也必不可少
要保持有强度的运动，有氧运动能够帮助我们有效燃烧脂肪，有氧运动能够锻炼全身的部位，而且燃脂效果非常好。结合无氧运动进行，可以达到塑形的效果，无氧运动又称重量训练或者肌力运动，例如，哑铃、仰卧起坐等等都是无氧运动之一。
橘子不但可以降低人体中的血脂和胆固醇，还能美容护肤。但橘子吃多了容易上火，出现口舌生疮、口干舌燥、喉咙干痛和大便干结等症状。那么如何能既享受美味，又不上火呢？
热橘子就是理想选择。首先将1-2个橘子洗干净，在40℃-50℃温水中浸泡约1分钟。然后将橘子擦干至表皮完全无水分，放入微波炉内，热1-2分钟至微焦。这样橘子皮中的挥发油、橙皮甙、B族维生素、维生素C等，就可以渗透到橘子里去，既达到了美容的效果，又不会上火。
橘皮又被称为陈皮,是一种常用的药材。它含有挥发油成分，对肠道有温和的刺激作用，可以帮助消化液分泌，增加食欲，有和胃、健脾的功效。此外，橘子皮还有止咳、化痰、利湿的作用。
下面再介绍两个橘子皮的食用方法：
橘皮粥。在熬大米粥时，在水开之前放入几小块干净的橘子皮。粥煮熟后不仅芳香可口，而且特别开胃，对腹胀或咳嗽痰多的人，有较好的食疗效果。
橘皮菜。把新鲜的橘皮收集起来，清洗干净，在清水中泡2天，然后切成细丝，再用白糖腌20天，就成了非常可口的下酒菜。不仅甜香爽口，而且还有解酒的作用。
转眼已是十月，各地的秋味越来越浓。
金秋时节，秋风一起，不仅让人顿觉神清气爽，就连胃口也比之前大开了。
秋天一到，“贴秋膘”这件事就被婆婆妈妈们提上了日程。她们纷纷大展身手，变着法儿地给家人做好吃的来补补补。
民间有句俗语：立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。
现金秋当令，我们贴膘后，真的可以秋冬少生病吗？
贴秋膘的说法从处来?
过去物资匮乏，人们经济条件困难，经常缺吃少穿的。在夏天，人们没有空调帮自己降温，也没冰箱帮食物保鲜，所以大部分人食欲会下降。
而经历一个“苦夏”的折磨后，人们的身体往往会变得消瘦、亏虚。
为了补偿夏天的亏损，人们需要补充能量、储存脂肪，以期冬天御寒保暖，便有了贴秋膘的传统。
这么看来，贴秋膘在当时，确实是有必要的。
实际上，虽然现在生活条件比以前好多了，但经历过酷暑的“摧残”，在秋天补一补，也没错！
但是，随着时代的变迁，人们对贴秋膘渐渐有了误解。
贴秋膘≠纯肉补，小心贴出一身病
起初，贴秋膘是指立秋当天或者立秋后偶尔吃点好的。如今，贴秋膘在很多人眼里，变成了单纯地“以肉贴膘，胡吃海喝一整季”。
现代人生活条件好，营养跟得上，有的人甚至吃出了“三高”——血压高、血糖高、血脂高。
说真的，如果盲目地“肉补”，获得的不是抗寒的能量，而是过多的脂肪，引发肥胖，进一步增加患上代谢综合征疾病的风险。
另外，一入秋就大量进补肉食，很容易伤及脾胃，加重肠胃负担，导致消化功能紊乱，出现厌食、腹泻等症状。
注意：有胃肠疾病、心血管病、高脂血症、糖尿病等慢性病患者，是不能乱贴秋膘的，需要在医师的指导下进行食补。
所以说，贴秋膘其实是个技术活，要想“贴好膘”、达到强身健体的目的，还真不是“大补特补”这么简单。
你要问怎么“贴”才合适，小编有3个建议。
划重点：秋膘你得这么贴......
1. 调好脾胃，打下“贴秋膘”基础
经过一个酷暑的折磨，多数人的脾胃相对虚弱，想要在秋季进补得效，需要先养好脾胃。
建议大家平时多吃点能健脾消食的食物，如薏米、莲子、扁豆、冬瓜、米粥、山药莲子糊、藕粉羹等。
2. 进一步丰富食物种类
秋季，想要通过进补达到强身健体的目的，不能只是纯肉补，也要丰富食物种类，注意荤素搭配。
每餐应尽量有肉（鱼）、蔬菜、全谷物，以确保摄入足够的优质蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素E、B族维生素、矿物质和膳食纤维等营养元素。
肉类应该“多白少红”，多吃鱼类、禽类等白肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉；
其次蔬菜水果可选择白色的，如莲藕、莲子、山药萝卜、百合、杏仁等；
吃适量鸡蛋、乳制品、豆制品等，可增加优质蛋白的摄入。
吃适量南瓜、红薯、燕麦等，可以补充碳水化合物，为大脑供能。
3. 适当多运动
秋天可以适当增加运动量，慢跑、登高都是不错的选择。这些运动有助于改善血液循环、提高心肺功能和人体对环境变化的适应能力。
注意：但还是要避开早晚气温较低和中午太阳猛烈的时候。
冬天吃橘子会上火吗？橘子是冬季的时令水果之一，在民间有吃橘子容易上火的说法，这是否正确呢？同时，你是否真的会吃橘子呢？今天，就来一起了解了解橘子的营养都是什么吧。
橘子中含有大量糖分，吃1千克桔子能产生1400卡热量。当过多吃橘子后产生的大量热量不能及时转化为脂肪贮存，人体活动的需求又消耗不掉时，就会造成体内热量供过于求的状况，引起肌体功能的紊乱而出现舌干燥、咽喉痛、便秘等现象，也就是人们常说的多吃橘子会上火.
当然了。适量吃橘子是有好处的，同时名也不怕上火。另外，橘子也算得上全身都是宝贝了。
橘子的3大宝贝
橘子皮。中药材中有一味药叫陈皮,中医有讲，陈皮是存放三年以上的橘子皮，其味辛、苦，性温，归脾、胃，能健脾开胃，在一些专治消化不良的中药、中成药中经常出现，具有消食的作用。我们吃完橘子以后，可以把橘子皮晾干存放起来，冬季动物性食物吃得太多或运动过少导致消化不良时，就能用它来化解。
橘络。橘络中富含一种名叫芦丁的物质，这种物质能保护人体血管正常的弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，防止血管破裂，如脑溢血等疾病的发生。橘络可以直接吃，也可用来泡水喝，所以，咱们不要把橘络当垃圾扔掉哦。
橘子肉。这是我们最常吃的部分，也是橘子最主要的可食部分。橘肉含水量高，酸甜口感能生津止渴；同时，每个橘子中含大约80mg维生素C、胡萝卜素、叶酸等营养成分，具有抗氧化、抗过敏的作用。对女性来说，还能让皮肤白晰富有弹性。
亲们在冬天都喜欢吃什么水果呢？小编很是喜欢吃橘子啊，但是都说吃橘子容易上火，那橘子还有哪些饮食禁忌呢？今天大家就跟着小编详细去了解一下吧。
吃橘子上火吗
答案是肯定的，橘子吃太多会上火。
桔子中含有大量糖分，吃1千克桔子能产生1400卡热量。当过多吃桔子后产生的大量热量不能及时转化为脂肪贮存，人体活动的需求又消耗不掉时，就会造成体内热量供过于求的状况，引起肌体功能的紊乱而出现舌干燥、咽喉痛、便秘等现象，也就是人们常说的“多吃橘子会上火”。
另外，吃橘子过多，对人的口腔、牙齿、胃粘膜也有危害。小孩子尤其容易因为吃橘子上火。小孩子如果吃过量的橘子，所产生的热量即不能转化为脂肪贮存在体内，又不能及时消耗掉，便会由积聚引起“上火”，表现为口腔炎、牙周炎、咽喉炎和便秘等。
吃橘子的禁忌
1、控制食用量
据研究，每天吃3个橘子，就能满足一个人一天对维生素C的需要量。若食用过多，过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石。另外多吃对口腔和牙齿有害。
2、饭前或空腹不宜吃
橘子好处虽多，但宜常吃，不宜多吃。因为橘子果肉中含有一定的有机酸，为避免其对胃粘膜产生刺激而引起不适，对胃不利。建议不要空腹吃橘子。
3、不宜与萝卜同食
萝卜进入人体后，会迅速产生一种叫硫酸盐的物质，并很快代谢产生一种抗甲状腺的物质—硫氰酸。若这时进食橘子，橘子中的类黄酮物质会在肠道被分解，而转化成羟苯甲酸和阿魏酸，它们可以加强硫氰酸对甲状腺的抑制作用，从而诱发或导致甲状腺肿。
4、橘子与牛奶不宜同食
牛奶中的蛋白质易与橘子中的果酸和维生素C发生反应，凝固成块，不仅影响消化吸收，还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此，吃橘子的前后1小时内不宜喝牛奶。
5、老年人要少吃
胃肠、肾、肺功能虚寒体质的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等病状。
6、阴虚体质的不要吃
中医认为，橘子性温，多吃易上火，特别是属于阴虚阳盛体质，最好少吃，不然会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。建议吃些柑桔，可免上火症状。孩子贪吃、多吃橘子，容易会上火。如果孩子吃橘子过多，出现所说的“上火”表现，如舌炎、牙周炎、咽喉炎等，应停食1-2周，再吃。
此外，橘子还含有大量的胡萝卜素，如果一次吃的过量或近期连续摄入过多，血液中胡萝卜素浓度过高将会导致皮肤发黄。这时，除了多喝水、暂时不吃橘子类水果外，还应限制摄食胡萝卜素含量丰富的食物，大约经过1个月左右后，皮肤的颜色就会恢复正常。
橘子的功效与作用
橘肉
味甘酸性凉，具开胃理气、止咳润肺、解酒醒神之功，主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过度等病症。因其富含维生素B1、维生素p，可辅治高脂血症、动脉硬化及多种心血管疾病，其所含的“诺米林”物质还有明显抗癌作用，可预防胃癌。
陈皮
橘子干燥成熟的外皮，以陈者佳。其性温味辛苦，具有理气健脾、燥湿化痰、止咳降逆等功能，可治疗脘腹胀满及疼痛、食少纳呆、恶心呕吐、嗳气、呃逆、便溏泄泻、寒痰咳嗽等病症，还可解鱼蟹毒。采收陈皮时，去其白内皮后的红色外皮叫橘红，去红外皮后的白色内皮叫橘白，临床也专用，二者功效同陈皮，但前者侧重燥湿化痰，后者则长于和胃化湿。
青皮
橘子未成熟果实之外皮或幼果，色青而名之。其性温味苦辛，具疏肝破气，散结消痰之功，力较陈皮而强，常用于肝郁气滞所致的胸胁胀满、胃脘胀闷、疝气、食积、乳房作胀或结块、癥瘕等症。
橘核
橘子的果核（种子），性微温味苦平，功专理气散结止痛，对睾丸胀痛、疝气疼痛、乳房结块胀痛、腰痛等有良效。
橘络
橘皮内层的网状筋络。性味甘苦平，有行气通络，化痰止咳之功，主治痰滞经络之胸胁胀痛、咳嗽咳痰或痰中带血等症。
医家提示：橘子性温，多吃易上火，会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。适当食用，可增进食欲能补益肌体；如食用不当，反而无益。对容易上火体质和患有慢性肝炎和高血压患者，建议吃柑桔，可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。
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