进行伸展运动会有哪些益处呢
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。运动养生有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“进行伸展运动会有哪些益处呢”，相信能对大家有所帮助。
伸展运动，很多人都喜欢做，因为通过做伸展运动可以让自己的身体感觉到非常的舒适。伸展运动给人带来的好处确实有很多，那么具体的都有哪些呢？很多朋友可能答不上来，下面小编将为大家详细讲解关于伸展运动带来的一些好处。希望能对各位提供参考。
促进血液循环，提高代谢率
通过做伸展运动，可以让自己的血液循环得到有效的促进，也可以提高代谢能力。伸展运动可以增加肌肉的血液循环，刺激肌肉内的血管扩张，增加肌肉的含氧量。如此一来，你的血管更能顺畅循环，血管中的氧气变多了，更可以提高代谢率。
了解自己的身体状况
在伸展肌肉的同时，你仔细的倾听身体的声音，感觉肌肉的情形，专心地做伸展还能让注意力集中、解除焦虑。
姿态更美、更年轻
通过伸展运动可以让自己的身体柔韧性变得更好，让自己的姿态更美，延缓衰老。虽然现在还没有一个「公定」的标准可以判定柔软性的好坏，不过柔软性好的人，因为关节与肌肉的灵活，动作也就跟着比较准确、优美，身体的表现也会更年轻。
反应更灵敏
如果能够坚持每天都做一些伸展运动的话，那么可以让自己的反应度更加的灵敏，避免一些扭伤的出现。因为做伸展运动在伸展肌肉的同时，也同样在替传导神经热身。当你发现地上有个凹洞，传导神经会将讯息传到大脑，再透过大脑将「抬起脚」的讯息，透过传导神经告诉肌肉，这段过程可因为伸展运动的帮助，而减少反应时间，你就可以在短短几秒钟之内抬起脚，大大降低受伤的可能。除此之外，常常伸展的肌肉比较有弹性，不容易拉伤或是扭伤。
通过做伸展运动确实有很多的好处，对于我们的健康来说帮助很大，可以让自己的血液更流通，肌肉更加的放松，也可让关节的活动能力提升。所以我们在日常生活中可以经常做一些伸展运动，当然方法也是有很多的，可以选择适合自己的伸展运动来进行。
相关阅读
很多人都喜欢做伸展运动，伸展运动是比较舒展的，可以让自己的筋骨得到舒展，对健康来说是比较有帮助的，那么做伸展运动的好处与方法有哪些呢？很多朋友可能对此具体的并不了解，下面小编将为大家展开详细的介绍，希望能对各位提供一些参考。
做伸展运动的益处
通过做伸展运动，可以让自己的关节和肌肉得到有效的放松，也可以提高关节的灵活度，使身体的柔韧度增强，减少运动中出现伤害，伸展运动，不像练器械那样容易受伤。
做伸展运动还可以缓解疲劳和全身淋巴腺的畅通，如运动前后进行按摩则可增强血液的新陈代谢。
做伸展运动的方法
伸展运动确实需要讲究一定的正确方法，这样才能让效果更加的显著。做伸展运动时，要观察身体的感觉，但不要勉强它，一次的伸展，并不是1－2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10－30秒。
做伸展运动时一定要注意自己的呼吸，要配合深呼吸，这样效果会更好，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
建议每天早晚都进行肌肉伸展的动作， 这样更有助于增强身体的柔韧性。
伸展运动能提升健身者的柔韧性，但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，因为它能造成腰部的肌肉损伤，特别是类似弯腰摸脚趾的动作，胖人最好不要去做。
通过进行伸展运动确实非常有助于我们的身体健康，我们在平时生活中可以经常做一些伸展运动来舒展我们的筋骨，活动我们的肌肉，特别是对于那些长久坐立上班的人来说，更要进行伸展运动，这样才能让血液更加的流通。为了我们的健康，不妨多做一些伸展运动吧！
运动会是我们从小学开始每年就会举行的体育赛事，每年的运动会都给那些热爱体育运动的人提供了平台和机会，他们能借此机会发挥自己的特长和优势，展现自己的魅力，那么运动会的项目有哪些呢？首先是跑步，还有就是跳远跳高等，经历了那么多次运动会，这个问题一定难不倒我们。
田径
A、 男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、3000米障碍跑、110米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4×100米接力、4×400米接力；
B、 女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、跳远、三级跳、撑高跳高、铅球、铁饼、标枪、链球、七项全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里竞走。
赛艇
赛艇按乘坐人数，有无舵手，以及使用单桨还是双桨划分项目。比赛距离男子2000米，女子为1000米，每条航道宽12.5~15米。
A、 男子：单人双桨、双人双桨、双人单桨无舵手、双人单桨有舵手、四人双桨无舵手、四人单桨无舵手、四人单桨有舵手、八人单桨有舵手；
B、 女子：单人双桨、双人双桨、双人单桨无舵手、四人双桨有舵手、四人单桨有舵手、八人单桨有舵手。
自行车
A、 男子11项 场地项目：1公里计时赛、个人争先赛（3圈）、4000米个人追逐赛、4000米团队追逐赛、记分赛、奥林匹克争先赛、麦迪逊赛、凯林赛； 公路项目：个人赛、个人计时赛 山地车：越野
B、 女子7项 场地项目：500米计时赛、个人争先赛（3圈）、3000米个人追逐赛、记分赛； 公路项目：70公里个人赛、个人计时赛 山地车：越野
棒球
男子一项
游泳
奥运会游泳比赛共设31个项目，是仅次于田径运动的金牌大户。
A、 男子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台； 水球：1项；
B、 女子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台。
运动会的项目有哪些？我们知道了很多关于运动会方面的知识，虽然有的运动我们并没有参与过，但是我们基本上都有所了解，另外很多人小时候有运动的习惯，渐渐地长大了，反而没有这个好习惯，这样是不对的，我们必须保持下去。
如今是越来越多的人们都坐在办公室里面的，这样的话就会导致很少有人会经常地进行运动锻炼的，所以总是会感觉到自己腿部的肌肉有抽搐的情况，甚至比较严重的人们还会导致肌肉萎缩的，所以就应该要适当的进行一些运动锻炼，但是由于自己不经常进行剧烈的运动还是不能够急于求成的，所以要从最基本的伸展运动开始入手的。
大腿伸展运动
单侧大腿伸展 向下压
1、全身放松，坐在地板上，右腿折起，左腿尽量伸直，此时上身挺直。
2、将伸直的左腿向后伸展，使大腿根部尽量贴近地板。这时，用双手支撑地板，保持上身挺直。
3、将支撑上身的胳臂向前伸展，上身向前倾。此时，向后伸直的大腿韧带应该有拉伸感。 换腿重复该动作。
蜷曲蹲坐
1、站立，两脚分开与肩同宽，双手自然掐腰。
2、上身挺直，屈膝，自然下蹲。至大腿与地面平行时，慢慢向下蹲坐，直到脚跟要离开地面为止。
两腿分开，上身侧倾
1、坐下，两腿分开，伸向两旁。
2、举起右臂，贴近耳旁，挺直腰部，左臂放于右侧胯部。
3、上身向左倾，感觉右臂在按压耳部，尽量右倾，然后挺直上身。 换侧重复进行这一动作。
双脚并拢，上身前倾
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌心相对靠在一起。此时，上身挺直。
2、双手握住踝部或足尖，保持双脚并拢，上身缓缓向前倾。此时，不要低头，后背挺直成一直线。
对于大腿的伸展运动是属于一种热身运动的，就是因为这是热身运动，所以运动的强度并没有大家想象中的那么大，通常来说很多人都是可以去非常轻松的完成这个运动的，在做完这个运动的以后就会感觉到自己大腿部位的韧带有一个比较好的拉伸感，也不会让赘肉堆积的。
相关的调查研究表明，越来越多的人出现了腰部问题，每天去医院就诊的人多不胜数。经过人们的发现，去医院进行腰部疾病治疗的大都是年轻的上班族，这是因为他们长时间的坐在办公室里，没有进行可行的运动，于是造成了全身的血液都不流通，于是就出现了腰部疼痛的情况。腰部伸展运动会对于腰部有着很好的作用，那么怎么样去做这样的运动呢？
伸展运动缓解颈、腰部压力
1.头部摆正，伸直食指，轻触下颌，然后颈部向后压，复原，重复做10次，可以改善颈椎向前倾的情况。
2.坐直，将一只手放在大腿下压住，头侧向另一边，动作保持10秒，然后换另一边，重复5次。
3.将训练带放在颈上，人向前望，左手拿住训练带的一端，右手拿住训练带的另一端，先提起至颈部的水平，然后慢慢向右推，同时头向左转，维持10秒，左右交替，重复10次。
4.俯卧，双手伸直，将上半身撑起，重复10次，此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度。
5.仰卧，双手抱在胸前，屈起双腿，左右摆动，来回20次，可以改善腰部的灵活性。
6.仰卧，屈起双腿，双手抱膝，尽量将双腿压向胸口，复原，重复10次，此动作可以伸展腰背肌。
腰部伸展运动怎么做呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样去做腰部运动有着很大的帮助。腰部伸展运动可以让人们的腰部肌肉能够放松，还可以让腰部的血液快速的循环，这样就能促进腰部的发展，就能缓解工作带给腰部的压力，这样就能让自己的腰部变得更加的健康了。
运动后的做做伸展运动可以帮助我们把紧张的肌肉放松，改善肌肉因为运动而造成的疲劳，得到更好更快的恢复。每次运动完，可以花上几分钟来对身体进行伸展，对身体进行缓慢的放松，此时我们会感觉被拉伸的肌肉、韧带等有轻微的牵拉的感觉，每一个动作保持二十多秒，注意深呼吸，就可以感觉身体放松了很多，一些运动后的疲惫就会一扫而空了。
肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意：只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。
肩膀、肱三头肌：两脚分开与肩同宽。举起右臂，贴紧后脑勺，接着弯曲右臂放在脑后，左手手掌抓住右臂的肘关节，向下压使其朝着身体内侧伸展。换方向。每15s一次。
颈部：一只手放在头顶，将头部向下轻压使得颈部有拉伸的感觉。换另一方向。每15s一次。
通过上文，我们知道了运动后伸展运动的做法，那么，我们也要谨记一些动作要点。首先，对身体进行伸展运动的时候，动作要缓慢，力度要适中，不要过度用力，不然会使肌肉受到损伤。其次每个伸展的姿势要达到一定的时间，否则就没有让身体伸展开来。
当我们坐久了就会感觉身体僵硬不舒服，就会起来伸伸腰，做些伸展运动。这样只会，就会感觉全身很舒畅，心情也好了很多。而且僵硬的身体也变得柔软起来。也成有医生建议上班族的人群，最好经常做做伸展运动，这样可以避免很多疾病，而且伸展运动不需要花大的力气，老人和孩子都可以进行。那么，伸展运动该怎么做呢，请看下文的介绍。
胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20～30秒，然后换另一侧重做。
腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
通过上文介绍我们知道了伸展运动的怎么做，相信大家都对它有了一定的认识。我们人体的骨骼会随着年龄的增长，慢慢的变得僵硬，如果平时不进行运动、拉伸，我们身体的关节就会僵硬，甚至疼痛。因此我们不仅要经常的进行做伸展运动，还要坚持锻炼身体。
运动是非常好的一种健身的办法，而且运动还是会有增高的作用的，很多比较矮的朋友们都很想通过运动的办法来减肥，这样效果其实也是非常好的，但是其实还是要搭配其他的方法一起来增高，这样效果会比单独运动要好很多，下面我就来给大家具体的介绍一下。
一.不能挑食
人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。
二.保证充足的睡眠
健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
三.多选有利于长个的运动
参加体育活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
四.保持愉快的心情
影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。
大家识别都准备要去运动增高了呢，平常的时候大家也是要多吃一些营养非常丰富的食物，因为身体的发育是离不开营养物质的，同时自己也要做好长时间锻炼的准备了，因为短时间内是看不出什么增高的效果的，这个是需要一个比较长的周期，所以大家也是要保持一个乐观的心态。
有的女性朋友都不喜欢做运动，她们也有自己的一些想法，觉得运动多了会让自己的小腿变粗，会让自己的身体多长肌肉，是不是这样呢，有这种想法的女性朋友还是大多数的，运动会不会容易出现肌肉呢，而且人们对于运动长肌肉容易出现哪些误区呢?
虽然运动会增长肌肉，跳健美操的女生一般不会这么恐怖，相反会使身材苗条匀称，很适合女生。楼主是不必担心的。如有疑虑，可以坚持运动后按摩腿部。
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
所谓骨架大、肉结实的人就不好减肥是一种误区，其实，肉比较紧实的患者减肥的效果甚至比松弛的患者更好，因为皮肤比较紧实，瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象。所以，只要一样进行治疗就好了，减肥的时候，最重要的还是积极配合医生治疗，再加上适当运动合理饮食就够了。
运动能够强身健体，而且也容易让很多人减肥，但是为什么有的人会有运动增肥的看法呢，会长肌肉这样的想法呢，其实运动长肌肉肯定是有一些误区的，希望朋友们一定要努力纠正这样的一些误区，尽量选择合适的时间去进行身体锻炼。
在每年，不管是学校，还是公司，都会举行一场运动会，运动会是为了让人们的体质得到锻炼的好处，通过运动会有是可以改善人们柔柔弱弱的体质，在做运动会期间一定要做好一些运动，一般很多地方举行的运动会都是属于有氧的运动，运动会会给人们的身体带来很多好处，也是可以具有减压的效果，那么运动会的好处有哪些呢?
运动会的好处有非常多，主要有以下几点：
1.能培养集体主义精神，协作精神，还能培养竟争意识，锻炼坚强的毅力;
2.学生运动会还能加强班级之间的团结友谊，丰富学生的业余文化生活，不仅锻炼了学生身心，活跃了校园气氛，而且增强了学生的集体观念，培养了学生团结合作的精神，促进了学生终身体育观的形成时还能提高学生的身体素质和运动技术水平。
3.体育运动会，不仅锻炼了学生身心，活跃了校园气氛，而且促进了学生终身体育观的形成。
4.运动会可以创造一个展示身体素质、增强体质和掌握体育锻炼方法的机会。
5.运动会具有鲜明的娱乐性、竞技性和观赏性，它所表现的是群体意识、拼搏精神，自我心理调节能力以及果断的品质和顽强的毅力等，给了体育健儿更多的机会来充分表现自我，体现自我价值;
6.运动会的举办还可以促进增强我国的全民体育素质，有利于我国向体育强国进发!
如果开运动会的话，那么好处就有这些，如果是学校里面开运动会的话，也可以帮助孩子提高性质，改善孩子学习压力较大的现象，而通过运动会也是可以改善人们虚弱的现象，改善体质的时候也要记得多吃一些对身体强壮的食物，还要记得在运动会的时候准备一套运动服，这样运动起来才更加的方便。
静态伸展运动，可以帮助我们很好的塑造身材拉伸自己的身材曲线，而且对缓解一天的工作疲劳都有很好的效果，同时静态伸展运动有很多种，有些相对来讲比较的方便简单，而有些又比较复杂，那么下面要为大家具体来盘点几种，，比较常见的静态伸展运动，看看你自己在生活当中，有没有注意做过这些伸展运动呢。
折叠肩胛伸展(ScarfStretch):
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法:双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
上背部伸展 (Upper-Back Stretch):
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。
作法:手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
折叠阔背肌伸展(LatStretch):
此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。
作法:站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
上面这几种静态伸展运动是比较常见的, 而且这些动作方法也比较的简单方便，日常生活当中都可以轻松的完成，因此自己在平时的生活当中，对这些静态伸展运动就可以多加坚持，相信也能够给你带来比较好的，运动缓解疲劳功效。
我们都提倡运动运动，这其实也是一门学问，不是光是跑步，然后就万事大吉了。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的，我们今天教大家如何做运动后拉筋，也叫静态伸展。它有助于身体的舒展，缓解运动后的不适和伤害，同时也可以促使运动起到良好的健身效果。
1.小腿
想打击萝卜腿，绝不可错过此招！单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空。
2.大腿前侧
用手拉住单脚小腿，呈「金鸡独立」的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉；需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。
3.腿后侧
双脚打开，右脚微弯、左脚打直，双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持10秒后再换脚。
4.大腿内侧
两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。
5.臀部
一脚弯曲平放地面（或是往前伸直亦可），一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。
静态伸展必备小知识
1.伸展越久越好吗？
伸展并非做越久效果越好，建议一个动作以10秒为基准，若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组。
2.有些动作做起来怎么不大舒服？
注意一下动作是否正确，伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行，不须过于勉强，感觉有伸展到肌肉就好，不该出现疼痛感，并应注意不要憋气。
3.平时不可以伸展吗？
如果不是在运动后、暖身后，最好先原地小跑步或是快走一小段路，让身体稍微热起来再进行伸展，效果会比较好，还可避免突然动作造成伤害。
4.伸展的最佳时机？
比较完整的方式是「暖身（约10分钟左右的简单有氧运动）→动态暖身→肌力运动／有氧运动→静态伸展」，运动后是绝佳的伸展时机。
好了，看了以上的分享，以后做完运动就知道如何拉筋了吧。不要再想从前一样跑完步就没事了，刚运动完是不可以立即停下来，坐下，躺下的，因此静态伸展可以起到很好的调节作用，亲，如此简单，试试吧。
饮食养生
运动养生
