深蹲后膝盖疼怎么办
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生关系着每一个的生活质量。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？下面是小编为大家整理的“深蹲后膝盖疼怎么办”，希望对您的养生有所帮助。
深蹲是很多人都需要做的一种运动。但是，不少人在做完深蹲之后，也容易出现膝盖疼的问题。这种问题是需要及时进行处理的，比较有效的方式就是按压膝关节。当然，掌握正确的深蹲方法的话，也是可以有效预防膝盖疼的。下面，就为大家介绍一下深蹲后膝盖疼的缓解及预防方法！
一、靠墙静力蹲
Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立；
Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前；
Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。能用镜子确认的话就更好。
动作注解：
·这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。
·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作促进膝关节功能恢复，适用于一切腿部力量的运动。也就包括深蹲。
·该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。
二、按压膝盖
当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。可自行做髌骨的按摩恢复。
按压方式：用掌心按髌骨(膝关节盖盖)，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时，最好让髌骨产生酸胀温热感。
三、深蹲前要热身
充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身时，腿不要打直，要有一点弯度。打直了负重就直接压在膝盖上了。
做完深蹲膝盖疼，如果不是特别严重的情况(只对日常活动有轻微影响)就可以用文中介绍的靠墙静力蹲、按压膝盖来恢复。对一般的有运动习惯的人来说，掌握了深蹲的正确发力肌群和姿势，也就不会出现深蹲完膝盖疼的情况了。
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熬夜后喉咙疼怎么办
1、上火喉咙痛都是由于我们平时的生活习惯和饮食习惯引起的,建议平时要多喝温开水,保证睡眠时间,少熬夜,多吃清淡不吃油炸烧烤辛辣刺激性容易上火的食物,多吃一些新鲜的水果、蔬菜。
2、很多人吃了热气食物之后,第二天就开始感觉到喉咙痛,可能这时他会到药店去买一下消炎药和抗生素之类的药来治疗,建议不要滥用这些药物,你可以买点西瓜霜含片或者罗汉果、胖大海回来泡茶喝,又没有副作用,效果佳。
3、或者有的人,在喉咙痛的时候,觉得喝了一些冰镇柠檬、冰镇西柚这些东西,之后喉咙会很舒服,也觉没有什么的疼痛感了,但是过后不久又痛了,其实这是一个非常错误的做法,虽然冰镇的饮料能够短时间的麻痹疼痛感!但是过后,反而会加重我们的病情,因此在喉咙痛期间,请大家不要喝一些冰的饮料!
4、现在的人身体出现了有点小小的问题,都喜欢到医院去打点滴,因为这样可以快速止痛,打针只能治标不治很有可能过了一段时日就复发或再次产生,情况严重建议最好预先服口服药。如果已经打针需要备用口服药固本治本。
喉咙疼吃什么水果
1、苹果
多吃些苹果不仅能够有效的缓解便秘上火等症状,同时还可以有效的治疗咽喉肿痛等症状。我国中医指出,苹果具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效。
2、柚子
柚子的口感质嫩爽口,清甜幽香,营养价值十分丰富。它的维生素C比苹果还多出20倍以上。而且富含糖类、维生素、磷、铁、柠檬酸,胰岛素及多种维生素、氨基酸成分。对咽喉肿疼、高血压、糖尿病、冠心病都有良好的辅助治疗作用。
3、柿子
有“神仙果实”之称的柿子能润肺止咳、化痰软坚。特别是,生食柿子,有助改善肺虚久咳、咳嗽痰多、咳嗽带血丝等症状。
4、荸荠
口感甜脆、长相独特,经常被用来入菜增添食材风味的荸荠,不仅可做菜肴食用也可当水果生吃,适度食用还有清热生津、润燥祛痰的作用。
治喉咙疼的食疗方法
1、乌梅饮
将乌梅打烂之后用开水冲泡大约十五分钟,取出渣滓之后就可以慢慢的服用。每天吃一次,具有很好的敛阴以及生津的作用,对于治疗慢性咽喉痛以及声音沙哑等等毛病效果都是很好的。
2、沙参玉竹麦冬煎
将沙参、玉竹、麦冬、天花粉以及地骨皮准备好,然后一起放入锅中加入适量的清水煎煮,每天服用一剂。这道食谱对于治疗声音疲惫还有沙哑具有很好的作用。另外对于治疗病后咳嗽以及发热不退等等也有着很好的疗效。
3、银耳沙参鸡蛋饮
将银耳、北沙参准备好,然后用水煎煮;去除渣滓留下药液,然后在药液之中打入鸡蛋,煮熟之后加入适量的冰糖溶解之后就可以起锅服用了。这道食谱具有很好的滋阴清肺热的作用,对于治疗由于肺燥或者是阴虚所引起的咽喉痛效果很好,还能够有效的治疗口渴的情况。
4、罗汉果利梅煎
将雪梨、罗汉果以及岗梅准备好,然后用水煎服,每天吃一剂。这道食谱具有很好的滋阴清热的作用,对于治疗急性咽炎以及慢性咽炎都具有很好的作用。
5、百合贝母茶
将百合、贝母粉一剂沙参准备等量,然后用开水冲泡,大约五分钟之后就可以直接服用了。这道食谱主要适用于由于过敏所引起的咽喉发痒以及咳嗽的情况,另外如果出现咽喉发炎、充血等等情况也是可以服用的。
6、金银花橄榄茶
将金银花、薄荷以及感染准备好,然后将金银花和橄榄熬煮,最后放入薄荷;去除渣滓之后就可以直接服用了。金银花具有很好的抗病毒的作用,橄榄则是能够很好的缓解疼痛,薄荷具有清热以及消炎的作用。这种方法对于治疗由于感冒所引起的咽喉痛具有很好的作用。
深蹲已经成为了越来越多的健身人士会选择的一种健身方法，因为在深蹲的过程中，并不需要使用到专门的健身器械，大多数人在家中就可以完成。与此同时，深蹲也可以有效塑造肌肉线条，尤其是对于大腿上的肌肉，塑造线条的作用非常明显。可是在做完深蹲之后一定要拉伸，才不会出现肌肉酸痛的症状。
深蹲完怎么拉伸 拉伸的必要性
做完深蹲，很多朋友会马上坐下休息，或者洗个热水澡然后躺进沙发。其实，针对性做一组牵拉(拉伸运动)，这跟运动前做热身运动一样重要。适量的拉伸运动可以避免运动损伤，提高健身效果，还可以锻炼身体柔韧性，放松血液循环。
深蹲完怎么拉伸 股四头肌的拉伸
1.身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚;
2.膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;
3.保持15-30秒后，换腿。
股四头肌是深蹲时的主要发力肌群，所以我们要做好它的维护。
由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。
深蹲完怎么拉伸 大腿的拉伸
1.左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板;
2.弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起;
3.坚持20-30秒后，换腿。
大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。
如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为身体是讲究“平衡”的。
深蹲完怎么拉伸 臀部肌肉的拉伸
1.身体站直，提起右脚，搭在左膝上;
2.缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部;
3.臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;
4.保持15-30秒后，换腿。
在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。
深蹲完怎么拉伸 躯干肌肉的拉伸
1.两腿分开与肩同宽;
2.双手握紧抱住后脑，慢慢向前挺胸;
3.伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸，这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。
深蹲后如何拉伸 小贴士
1.做拉伸动作不要太猛，要温和一些;
2.呼吸要保持自由，不要憋气。
3.每个动作做30秒-40秒，反复3-5次;
4.拉伸感到绷紧即可，不要强求身体做过度拉伸;
以上4拉伸运动，不论年龄、身体柔韧性，任何人都适用。
深蹲之后出现疼痛这种情况有可能是因为我们在生活中蹲的时间太久，导致双腿的神经麻木以及血液流通不畅，所以我们要慢慢的站起来，然后泡脚促进血液的流通以及按摩腿部的肌肉，让肌肉处于放松的状态下才可以缓解。现在就让我们一起来了解深蹲之后如何快速的缓解神经疼痛吧。
第一、 多用热水泡脚
在做了深蹲后，每晚睡觉前用热水泡脚对缓解疼痛有很大的益处。泡脚其实是一种中医的治疗方法。温热的水可以将温度传递给脚部，促进体内血液的循环流动，使得脚部的血管扩张达到缓解疲劳和疼痛的效果。
当然了，泡脚的方法也有一些讲究，温度不能过高也不能过低，过高的温度可能会烫伤我们的皮肤，过低的温度则达不到治疗的效果。还有，要选择合适的泡脚容器，不要用太浅的盆子，不然热水浸润不到腿部也同样达不到很好的效果。
第二、 多放松腿部肌肉
相对其它部位而言，腿部的肌肉是比较发达的。在运动中，由于骨骼肌的收缩与舒张需要比较多的能量，所以会产生大量乳酸堆积在肌肉部位，这样容易引起酸痛的感觉。所以，在做了大量深蹲这类运动过后的几天内，就要避免继续做剧烈的运动，多按摩腿部的肌肉，让腿部的肌肉多放松。
但是，也不要因为疼痛与不舒适而整天躺在床上，这样会导致血液循环减慢，让疼痛的缓解更加慢。我们要做到合理运动与休息，在肌肉得到充分休息后，适当增加一些简单的有氧运动。
第三、 多吃含有丰富维生素的食物
人体肌肉与韧带的修复也要靠食物中摄入的维生素，尤其是维生素C，它有抗氧化的作用，可以消除体内过量的自由基，快速缓解肌肉的疲劳与疼痛感。所以，建议大家在剧烈运动过后，多吃苹果、柠檬、橙子、胡萝卜等含有丰富维生素C的食物。
第四、 多吃含丰富蛋白质的食物
蛋白质是人体肌肉组成的关键成分。运动先消耗人体内的碳水化合物和脂肪，如果无法提供足够的能量，就会开始消耗蛋白质来提供能量。这时候，如果不及时补充高蛋白的食物，可能会发生肌肉酸痛的现象。日常生活中，很多肉类食物都含有大量的优质蛋白质，例如瘦肉、鸡肉和牛肉等。三餐中，多吃优质蛋白，是有很大好处的。
在生活中，我们适当的进行深蹲运动是有一定好处的，首先女人深蹲是可以锻炼大腿的筋骨的，还可以锻炼臀型以及腰型，还可以锻炼全身的肌肉以及起到减肥的效果，对于防止皮肤衰老以及强身健体是有很大帮助的，所以女人在平时可以抽出一定的时间进行深蹲练习，一般坚持半个月的时候就可以感觉到效果。
女人深蹲的好处
1、提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
4、翘臀
不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。
女人深蹲的注意事项
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。
3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。
女人深蹲的正确方法
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
鼻唇沟深这种情况是人体比较容易出现的了，引起这种情况的原因有很多，有可能是人们年龄越来特大而引起的、有可能是因为先天性的遗传因素从而引起的、也有可能是因为一些疾病从而引起的。面对这种情况就需要人们注重起来并且及时采取措施来治疗，下面就来详细介绍一下鼻唇沟深该怎么办。
随着年龄的增长等因素，鼻唇沟逐渐加深对面部的影响越来越大，如果符合面部整形的朋友，不妨可以试试用面部整容的方式进行皱纹消除、变浅鼻唇沟。面部皮肤提紧术、鼻唇沟填充都是常见的针对鼻唇沟深的面部整形的方案。由于不同鼻唇沟深浅的程度存在差异，加之年龄、脸型等因素，所以具体方法要根据求美者自身实际情况而定，进而选择与之最相符的方法，进而解决鼻唇沟深对美观的影响。
鼻唇沟太深，从发生的原因来讲，大概是先天性和后天性两方面原因，先天性有家族性或者是发育的原因。还有平常意义上更多的是因为年龄导致的面部肌肉、皮肤的松弛，产生鼻唇沟形态的变化。鼻唇沟变深，实际上发生的过程并不是真的变深，而是因为面部的软组织、肌肉、皮肤发生松弛以后，向前下方堆积，造成了鼻唇沟形态的明显，而不是在原位发生了深度的变化。
发生的原因是因为组织松弛向前堆积造成的结构形态不好，显现了年龄的问题。针对这种问题，要依照不同的程度，发展的不同状态，选择相应的方法。在中轻度的时候，通常可以考虑采用自体脂肪填充，或者是软组织填充的方法来做相应的纠正。对于皮肤松弛导致的形态变化，也要依据不同的程度，采取相应手术的方法。过于松弛的皮肤软组织造成的这类情况，简单的填充通常不能达到满意的效果，而需要采取辅助手段，手术的手段来有针对性的对发生原因进行纠正，才能达到比较好的效果。
通过深蹲有助于塑造一个人的腿部曲线，并且也可以防止假胯问题的出现，所以也有许多人会选择深蹲进行锻炼。深蹲虽然可以给人体带来诸多好处，但是也不能够忽视如果选取不正确的深蹲方式所给身体带来的伤害。不少青春期的少男少女都会选择深蹲的方式进行训练，但是在青春期进行深蹲会不会对长高有影响呢?
做深蹲会不会长不高
不会。决定身高最关键的因素是基因和遗传。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势，做深蹲不会影响长高。
1青春期适量深蹲有助于长高
我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法，人能有一定程度的长高。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素。
2青春期不要做大重量深蹲
凡事讲究“度”的拿捏，深蹲运动也是如此。大重量的深蹲容易导致身体受伤，他别是对于未成年的朋友来说。还有一种观点是：深蹲有增长肌肉量的作用，体内肌肉量过多会对骨骼生长形成一定束缚。
如果你在青春期练习深蹲，做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好。记住一个原则：宁少不要多。 做深蹲影响长高吗?实在怕负重深蹲影响身高的朋友，可以选择自重深蹲、酒杯深蹲。
负重深蹲会影响身高吗
不会影响身高。15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
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