随着现代社会人们对运动的关注度越来越高,很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来加以运动,虽然在运动的整个过程中会让人们加速血液循环和淋巴循环,让身体的每个细胞宛如新生,可运动后总会让人感到疲劳。因此运动后如何消除疲劳呢?面对大家提出的这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。
还有以下几种方法:
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了运动后如何消除疲劳的疑问,相信只要认真学习了上述内容的朋友们,心中对此疑问,也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想告诉大家的是,在我们运动的过程中,一定要量力而行,千万不要太过勉强自己,否则非常容易拉伤肌肉和关节。
我们应该都知道,在经过了一定强度的运动之后,难免身体会出现一些无力的疲劳感。这是由于在运动时我们的肌肉呈紧张绷紧的状态,运动结束后肌肉一下子放松下来,所以就会造成肌肉疲劳的感觉。运动后适当的按摩可以有效的帮助我们缓解疲劳,那么运动之后应该如何按摩消除疲劳呢?
一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主,按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。
总的来说,在关节部位以擦摩为主,开始先作几次轻推摩,然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压,最后再以轻推摩和被动活动结束。
在大块肌肉部位,如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主,也要从轻推摩开始,再做揉捏,加上重推摩、按压及叩击等辅助手法,最后以轻推摩、抖动结束。
当整个上肢或下肢做完按摩后,可以做肢体的抖动和被动活动。腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主。在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到,重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩,沿脊柱两侧也可以做按压和叩打,由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些,最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。
运动后按摩最好在浴后进行,一般运动后20~30分钟最好。每次按摩的时间要根据所按摩部位多少来确定。
上面的内容非常详细的为大家介绍了有关运动之后如何通过按摩的方式来消除疲劳的具体方法,希望能够给更多的朋友们起到一个参考的作用。在此还需要提醒各位,在运动结束之后,先休息一下让呼吸均匀下来,然后再泡个热水澡,最后给身体做按摩。
【导读】瑜伽助你快速排除疲惫,办公室工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们常常面对的烦恼,一起来了解下瑜伽助你快速排除疲惫。
瑜伽助你快速排除疲惫
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,渐渐地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锻炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,渐渐的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,强壮腰背部,特殊加强下背部的力量,对内脏器官有益。
居里夫人曾经说过:科学的基础是健康的身体,可见拥有健康的体魄需要我们自己坚持锻炼。即使平日办公室的工作再忙我们也要争取一点时间锻炼身体,哪怕只是简简单单的小运动,不仅可以消除疲惫,更有助于工作效率的提高。
实际上,对工作紧张的Office白领而言,长期埋首案头工作。
非常轻易与肥胖、颈椎、心脑血管等疾病挨上边。
生命在于运动,办公室再忙,也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间。
哪怕只在室内进行一些短时运动项目。
一样可以消除疲惫,有助于工作效率的提高。
运动有益消除工作疲惫
NO.1:慢跑or赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般以为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
NO.2:骑自行车
骑自行车不止是一种有用的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你四面的地区或者公园往兜风,在兜风过程中,领会你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。
骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时, 最好车子的是软座,但不要太宽。假如是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒适,不过可能会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍。
运动有益消除工作疲惫
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
NO.3:高尔夫球
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云。
几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。
现在到室外去打球还有点冷。
推举就到半露天的练习场挥挥杆,找找感觉。
或者练习一下挖起杆的正确度也是不错的。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了。
置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。
运动有益消除工作疲惫
运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。
NO.4:游泳
游泳是一项全身性的运动,能锻炼你所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。因为水的密度和传热性能都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,所以游泳 所消耗的能量也比其它运动都要多。当你的手脚在水中运动时,你会感受到一股强大的阻力,所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的时候得到非 常好的锻炼,在游泳中,减掉你多余的脂肪,美化的你体形。
游泳时,水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。
长期游泳会有明显的心脏运动性增大。
收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。
所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
运动有益消除工作疲惫
运动效果:游泳是一件体力活,为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力。
运动必备的心水利器
1、防晒: 夏 季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注重防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时 分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线非凡强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、 骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。
应对措施:高温天气下应尽量防止走海岸线和山脊上的防火带。
参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾。
穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
运动有益消除工作疲惫
2、饮水: 夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但假如饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。
运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,非凡是给心脏增加负担,造成更加疲惫。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。
应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些.
不要依靠口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。
不要一次 大量饮水.
但不是操纵补充水分,假如水分大量流失得不到补充,严峻的会引发肾衰竭。
一般来说,深圳周边夏季一天的活动(5-8个小时).
至少需要2-3升 以上的饮用水,高温情况下甚至需要6升水。
运动有益消除工作疲惫
3、热病(热衰竭、中暑)
夏 季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积存的比散发的多,假如不注重防范,就很轻易发生热病,热病稍微的为热衰竭,严峻的就是热中风(也就 是中暑)。在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低 到不正常的程度。
结果会发生以下症状:脉搏加 快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。假如不及时处理降温,体内的温度进一步积存而使身体的要害器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状: 脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,假如不及时处理,会有生命危险。
应对措施:由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,行军中需要戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以 用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的 地方。
4、衣服: 夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施:参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(非凡是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候,在风很大的情况下,假如休息的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很轻易引发疾病。
小编寄语:办公室的白骨精们美好的未来需要我们努力拼搏,但是我们的健康离不开运动,梦想和健康同样需要坚持!
现在许多人的工作压力很大,长期埋首案头工作,这样长期下去很轻易被肥胖、颈椎、心脑血管等疾病缠身。“生命在于运动”,办公室再忙,也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间,哪怕只在室内进行一些短时运动项目,一样可以排除疲惫,有助于工作效率的提高。
NO.1:慢跑or赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐步完善的。一般以为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐步适应,保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
NO.2:骑自行车
骑自行车不止是一种有用的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你四面的地区或者公园往兜风,在兜风过程中,领会你所生活的社区风采。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
骑 自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时, 最好车子的是软座,但不要太宽。假如是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费许多时间往习惯那种车鞍。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
NO.3:高尔夫球
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云,几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷,推举就到半露天的练习场挥挥杆,找找感觉,或者练习一下挖起杆的正确度也是不错的。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。
运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有关心,特别是腰部和手臂。
NO.4:游泳
游 泳是一项全身性的运动,能锻炼你所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。因为水的密度和传热性能都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,所以游泳 所消耗的能量也比其它运动都要多。当你的手脚在水中运动时,你会感受到一股强大的阻力,所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的时候得到非 常好的锻炼,在游泳中,减掉你多余的脂肪,美化的你体形。
游泳时,水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
运动效果:游泳是一件体力活,为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平稳的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力。
饮食养生
运动养生