十月养生调理

“十月萝卜赛人参”，您听说过吗？

明代著名医学药李时珍家曾给萝卜以下评价“可生可熟，可菹可酱，可豉可醋，可饭”，为“蔬中之最有利益者”。在农历十月吃萝卜，就如同吃人参一样补身哦！

十月萝卜赛人参

秋天昼夜温差加大，气候干燥，人体也容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干的秋燥症状。白萝卜之中含有多种人体所需要的营养物质，食用之后对于身体具有很好的促进作用。

促进营养吸收

肠胃的营养吸收能力是非常重要的，因为它与身体健康直接相关。萝卜之中含有的淀粉酶，能够有效的提高身体吸收消化营养物质的能力。

美肤养颜

白萝卜之中含有大量的维生素，对于人体的皮肤是非常有效的。经常服用白萝卜，不仅能够帮助皮肤补充足够的水分，同时还能够提供充足的养料，这样皮肤自然就变得白皙、红润、有光泽。

提高免疫力

秋天由于气候问题，很多人都容易出现感冒，这主要是由于在这个时间段之中人们的身体免疫力低。秋天吃萝卜能够有效的

瑜珈起源于古印度，目前正在世界各国广泛流传。孕妈咪练瑜珈不仅有助于自身的健康，而且可以使分娩更加顺利、轻松。来吧！做做准备活动，和我们一起轻松练瑜珈。

一月 拜日式

步骤：站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸；吸气，上身向后仰；呼气，上身向前弯；双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸；吸气，双膝弯曲地；呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸；吸气，身体缓慢向上抬起；呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直；身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰；呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。

注重事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注重维持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。不必牵强自己，感到累就休息。

益处：改善孕妇运动量不足的情况，增强体质，使新陈代谢旺盛，血液循环畅通，为腹中的宝宝提供充足氧分，有益于母子健康；天天练习1、2个次，可排除孕妇的神经紧张，

养生导读：十月养生喝什么粥？养胃润燥的养生粥最有利于十月养生。红枣莲藕燕麦粥健脾开胃、红枣菊花粥健脾补血、百合银耳粥滋阴润肺下面为您介绍十月养生的九款粥，让你每天都过得很滋润！

金秋十月，秋高气爽，如果能喝些温热的药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是对于脾胃虚寒、消化吸收功能差的人群来说，吃粥有利于健脾胃、补中气。

每天早上空腹胃虚，喝上一大碗热粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。用不同食材熬出来的粥，能起到不同的滋养作用。如果科学配搭有润燥功效山药、百合、银耳等食材，将是2020秋季最好的养生早餐。

十月养生喝什么粥？

养生粥一：红枣莲藕燕麦粥

俗话说，女子三日不断藕，男子三天不断姜，可见莲藕是女性养生的重要食物。熟藕性温，有养胃滋阴功效，脾胃虚弱者宜食用熟藕。另外燕麦可以降低胆固醇、预防便秘、维持肠道健康、调节体内血糖水平等功效。红枣莲藕燕麦粥

大家都知道养大一个孩子都是非常不容易的，尤其是嫩嫩的小宝贝需要太多的呵护跟关爱，对于宝宝要吃的食物，家里的大人总是很细心的在准备，可是有时候盲目的准备也不能给自己的宝宝正真的补充营养，尤其是对十个月的宝宝来说，处于身体发育的黄金时期，所以很有必要制定一个十月婴儿食谱，给自己的宝宝带来更多的关爱。

10个月宝宝可以添加粥、软饭、挂面等各种饮食、豆制品、碎菜、碎肉、蛋、鱼、肝泥、饼干、馒头片、熟土豆、芋头等，应该以饭为主，每日三餐，早上7：30，中午12：00，晚上17：00可以给宝宝吃饭，在上午、下午和晚餐二小时后可以给宝宝添加水果，可以在早上6：00和晚上9：00给宝宝喝奶，注意：10个月的婴儿以稀粥、软面为主食，适量给孩子吃一些新鲜的水果(去皮除核)。

10个月宝宝辅食应如何添加?

主要食物：母乳或配方奶

辅助食物：白开水、鱼肝油(维生素a、维生素d比例为3:1)、水果汁、菜汁、菜汤、肉

养生导读：金秋十月，不仅是水果的旺季，也是蔬菜大量上市的季节，那么十月吃什么蔬菜呢？小白菜是补钙冠军、马铃薯最养胃、红薯是长寿冠军下面为您介绍十月养生蔬菜，常吃身体更健康！

十月吃什么蔬菜？

1、小白菜

小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，通畅肠胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。据测定，小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜所含的钙是大白菜的2倍，含维生素c约是大白菜的3倍多，含有的胡萝卜素是大白菜的74倍，小白菜所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜。

需要指出的是，小白菜不像大白菜那样可以生吃，用小白菜制作菜肴时，炒、煮时间不宜过长，以免营养流失。脾胃虚寒、大便溏薄者，不宜多食小白菜。

推荐食谱：小白菜牛肉蘑菇汤

原料：小白菜200克、干元蘑30克、牛肉300克、大枣20克、姜块葱段适量、黄酒10克、清水1200克、盐5克、胡椒

十月是秋季中很重要的一个月份，燥热的夏季已经远去，西北的寒风正一步步的逼近。中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。那么，10 月，我们应该多吃些什么蔬菜呢？

菠菜

营养价值

①通肠导便，防治痔疮

菠菜含有大量的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，利于排便，还能促进胰腺分泌，帮助消化。对痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。

②辅助治疗缺铁性贫血

菠菜中含有丰富的铁，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

③保障营养，增进健康

菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素 c、钙、磷，及一定量的维生素 e、芸香苷、辅酶 q10 等有益成分。

④促进人体新陈代谢，延缓衰老

菠菜中的含氟 -生齐酚、6- 羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。食用菠菜，可降低中风的危险。

推荐菜品

养生导读：十月吃什么水果最养生？当然是十月时令水果是最佳选择。金秋十月，山楂、葡萄、苹果、石榴等水果纷纷成熟上市，爱吃水果的人大有口福了。下面为您介绍十月吃什么水果最养生，吃水果大有学问哦！

十月吃什么水果最养生？

1、山楂

我们常说少辛增酸是2020秋季食材选择的原则，而山楂正是这样的典型食品。当前节气中推荐吃山楂，一是山楂有很好的开胃消食、健脾助消化的作用，特别对消肉食积滞作用最好。二是山楂有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血状态，对降低血脂及胆固醇、降低血压、软化血管及防治心脑血管疾病都有很好的食疗作用。

山楂含钙量在2020秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

2、葡萄

葡萄中肯定含有维生素c，毫无疑问维生素c本身就是很好的抗氧化剂。此外，葡萄皮和葡萄籽中含有两种较强的抗氧化物质分别为白藜芦醇、花青素。花青素是一种植物色素

在生活中可以经常的去食用一些蔬菜来帮助维护身体健康，十月份更是如此，因为十月份的时候正好是在秋季属于比较干燥的季节，这个时候多多的去食用一些蔬菜可以很好的起到下火润燥的作用，而且在平时生活中的话也可以自己种植一些蔬菜食用，这样在食品安全方面也有一定的保障，所以接下来我们一起来看看关于十月份可以种植什么蔬菜食用，种植的时候有需要注意哪些方面吧。

十月份适合种什么蔬菜

1、青菜：在十月份的时候可以种植一些青菜食用，因为青菜一般在十月份中旬左右的样子即可以开始播种育苗，等到十一月份或者是在十二月份的时候就可以食用，所以在平时生活中可以在十月份的种植一些青菜食用，菜薹也可以在这个时候种植，菜薹的抗寒能力比较强，一般也是在十月份中旬的时候进行播种育苗，等到十一月份的时候即可开始栽种。

2、春甘蓝：在十月份的时候可以种植一些春甘蓝，但是在种植的时候需要注意品种的选择，因为有的品种并不适合在十月份的时

十月的秋天，落叶遍地似黄金铺地，金灿灿的橘子代表果实的丰收。这个时节，正是橘子上市的时候，小小一颗橘，可别小看它！可是一个全身都是宝的货，可称为均是水果界中的“天然药物”。

橘子皮

橘皮粥

新鲜的橘子皮中含有大量的维生素c，具有理气化痰、健脾和胃等功能。把一小块橘子皮含在口中，或嚼一小块几分钟后吐掉就能去除口中异味啦，超级有效！在爷爷奶奶或牙齿过敏的人们因为橘子太酸刺激了牙神经的时候，只要在吃之后，用剩余的新鲜橘皮泡开水喝下，就可以防止牙齿“酸倒"难受了。

材料：

粳米，橘皮，白砂糖

做法：

1.粳米提前用清水浸泡20分钟，锅中水烧开后，放入粳米煮开。

2.橘子用果蔬剂清洗干净后剥去橘皮切成小碎丁儿加入锅中小火炖煮。

3.当粥渐渐浓稠时就可以盛出啦，吃的时候加入适量白砂糖就可以了。

橘子核

橘核茶

广西河池市巴马县还是个贫困县，但在这个县的甲篆乡坡月村，长寿村和坡那村，在世界上都非常出名，为什么--因为百岁老人多，这里独特的地磁，负氧离子，泉水，烹饪用的火麻油，以及当地盘阳河出产的巴马油鱼，散养的巴马香猪，自家不打药的蔬菜，无公害的大米“糙米”，当地人与世无争的心态(主要民族壮族和瑶族)，每年都迎来了大量的游客和候鸟人，这里你可以租个候鸟公寓常住和短租，也可以买个20年产权的房子养老，最具人气的坡月村有一家农业银行，火车票代售处，快递也很多，巴马县医院在这里开了诊疗所，有个怪现象，最近这里的年轻人比较多，他们游完了百魔洞，长寿村，爬了民山，访问了百岁老人之后，一时半会不走，干什么去了--在给他们的父母看租房子的情况和买房子的行情(最便宜8.9万就能买个一室一厅的)。笔者曾经在这里住过一段时间，特此把这里的情况分享给大家，欢迎大家来巴马！

百魔洞

坡月村，淡季时拍的，旺季10--0