通过小腿肌肉的训练,可以很好的提升小腿的耐力,能够使得小腿的肌肉纤维更加的发达。小腿肌肉健硕之后,不管是短跑还是长跑,身体都能够更加轻盈灵活。小腿肌肉主要是小腿内侧以及小腿外侧的肌肉,以及小腿的比目鱼肌等。下面来介绍通过杠铃、哑铃、训练凳锻炼小腿肌肉的方法。
骑驴式提锺训练,目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉:足部肌肉。起始姿势:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。动作过程:训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。易范错误:低头,塌腰。教练提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。
.坐姿杠铃负重提踵,目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉:足部肌肉。起始姿势:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两