随着人们对于健身的热衷,越来越多的女性也加入了健身队伍中,而女性衡量身材好的方法就是看马甲线,所以这也是为什么每个女生都想要马甲线的原因之一。那么马甲线该怎么练习呢?跟着本文一起来了解停。
练习马甲线的方法
1、平板支撑:这个动作主假如练习核心,随着核心肌群的强大,它的练习动作也会越来越轻松。第一俯卧,将双肘和双足来支撑身体,然后让身体保持直线型,这个动作能很好的让腹部收紧,另外呼吸要保持自然,差不多每次保持60秒即可。
2、卷腹:这个动作能很好的锤炼腹直肌,第一仰卧,然后双腿处于并拢状态,抬起后能和地面显现垂直状态,接着将双手上举卷起来到背部,接着用双手碰触双足,在做这个动作的时候要注复停背部不能离地,且在卷起来的时候呼气,还原的时候要进行吸气。这个动作可以做20次,且显现90度的标准。
3、俯卧拿膝:俯身后将双手和双足同时撑在地上,接着用腹肌发力,将一侧的腿向前拿起在顶部略微做停留后