有人认为训练高原现象只是饮食问题,吃点营养补剂或多吃点肉就能解决问题。这是不全面的。
关于如何改进训练方法、提高训练强度的文章已有不少,这里,我先简单地谈谈睡眠问题
很简单,肌肉 要休息,唯心论恢复和增长。如果早上起床有困感,你最好多睡几个小时。
增加脂肪摄入量 饮食方法应该如何调整呢? 有些运动员通过稍微多摄入些脂肪,就能摆脱训练高原多数运动员,特别是健美运动员把蛋白质和碳水化合物处理得很好,而脂肪的摄入量只有正常量的一半。这很不利于肌肉生长,更不用说摆脱训练高原了。 脂肪并不是你想象的那么坏
人体是一个具有很强适应性的机体。通常,它以脂肪和碳水化合物为能量来源,如果不够,便用蛋白质来供能。如果热量过剩,不论来源如何,都将转变为身上的肥肉
你可能听说过饮食中的脂肪更易转变为体脂,但这只在摄入热量有剩余的情况下才变成现实。
如果你的肌肉生长迟缓而训练和睡眠方面都无懈可击,说明你的热量摄入