睡前一小时,听上去好像也做不了什么,事实上却是对我们养生和预防疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间。下文做了具体介绍,小编带大家一起来看看。
睡前如何养生
1、喝杯水:降低血液粘稠度
人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说,存在很多危险。
睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。
2、刷刷牙:预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。
3、梳梳头:安神养心、助长寿
我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴,但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法,就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。
通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。
4、揉揉腿:改善血管流通性
躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。
注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。
5、泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍,泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段,用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢,则气血也下行。
睡前不宜做这些事
1、开电视睡--影响生育
据美国杂志,刊登了一项研究,发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时,怀孕几率下降10%.这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力,睡觉开着电视,屏幕亮光会影响褪黑素分泌,建议睡前一小时关闭所有电子设备。
2、穿太厚睡--影响代谢
与薄睡衣相比,厚睡衣的柔软度相对要低,对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣,能让你的体表较好地发热、散热,提高睡眠质量。
3、湿头发睡--引发头疼
倘若没有认真的擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面,尤其是在冬天夜间气温较低的情况下,直接就上床睡觉的话,最容易得病,睡到半夜感到头皮局部有麻木感,伴有绵绵隐痛,次日清晨,更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。
4、孩子开灯睡--性早熟
光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一,因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作,松果体负责分泌褪黑素,褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌,从而导致性早熟。
5、醉酒睡--伤心脏
德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察,发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止,每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害:近期损害血管,使血压升高;高血压时间一长会株连心脏,导致心率增快、心律不齐,最终变成心脏病。
6、懒得卸妆--长期毁容
睡前不要懒得卸妆,残妆可堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,诱发粉刺,有损容颜。睡前卸妆洗脸,既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激,又有助于顺利入睡。
7、看手机--精神差
据哈佛大学研究,在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。
8、吃东西--伤胃
晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统,让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热,睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了,因为这会导致症状恶化。
您知道吗?无论男女,过了40岁之后,身体就开始走下坡路,此时不养生,等到年纪再大些,就只能花钱养医生了。
但是养生也是有讲究的,在黄金期养生,效果事半功倍!
如果您渐渐感到体力和精力不如从前,那一定要好好抓住两个养生黄金期了,一个是睡前半小时,还有一个就是饭后半小时。每天的这两个半小时,哪怕只把握一小时,都能多活几年。
饭后半小时
早餐后半小时
打通长寿经
吃完早饭,可以按摩一下膝盖。从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
早饭后半小时切忌运动,否则会引起消化不良。如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病。
午饭后半小时
闭目养肝血
午饭后可闭目静坐10分钟至半小时,能使血液更多地流向肝脏,养阴去燥、护肝消食效果非常好。
午后可找一个清静的地方端坐,双目微闭,眼睑下沉,摒弃杂念;舌抵上颚,吞咽津液;调匀呼吸,然后进行深而缓慢的吐纳,气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀。
中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉,否则会加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适。
晚饭后半小时
喝水拍任脉
美国研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右。晚饭后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能。这半个小时还可以拍打拍打任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此。吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
晚饭后半小时,不要急于喝茶、泡脚和洗澡,茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱,对身体不好。
睡前一小时
泡脚:助眠养肾
脚是离心脏最远的部位,不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右,在此时泡脚,能让肾脏得到最大程度的放松。
刷牙:防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。
需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。
揉腹:调理脾
临睡时经常做揉腹运动。方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。
梳头:降血压
睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气,疏通气血,防止脱发和白发。
搓脚:排毒延寿
“三里涌泉穴,长寿妙中诀。睡前按百次,健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴,可以排毒养肾。
为什么明明是同龄人,有些人看起来就是年轻很多?因为他们顺势抓住了养生黄金期。
现在不养生,老了养医生。养生黄金期,人人都有,做好其中的几件事,比吃什么补药都管用!
经过一天的工作束缚,好不容易熬到了下班,打开家门的那一刻就是卸下伪装的时候,终于远离了繁重的工作和人际交往,睡前时间才是真正属于自己的,饭后我们可以随意进行安排,让自己度过一个轻松惬意的晚上。但很少人知道,睡前一小时是“黄金时间”,这阶段如果全浪费在手机上实在是有些不值得,倒不如多做以下三件事,让你保持健康好身体:
1.睡前泡脚好处多
经过一天劳累,最佳缓解压力的方法绝不是葛优躺,而是准备一盆温度适当的泡脚水,让双脚得到充分的放松。足部不仅有丰富的血管与神经,同时还存在多个穴位,泡脚能刺激穴位,起到促进血液循环的作用。
在缓缓上升的热气中,疲惫感也逐渐消失不见。泡脚还能起放松神经助睡眠的作用,特别是有失眠或是睡眠质量低的朋友,泡脚后睡意也会渐渐袭来,让你更容易进入深度睡眠的状态,为第二天的工作和学习打下基础。泡脚最佳的黄金时间段就是睡前一小时左右,所以赶紧放下手机,去准备泡脚水吧。
2.睡前刷牙好处多
睡前刷牙比早晨刷牙更重要,不仅能及时去除口腔内堆积的食物残渣,而且还能起保护牙齿的作用,提高人体睡眠质量,让你的口腔得到充分放松。
最主要是曾有研究发现睡前刷牙可起到预防心脏病的作用,因为牙周细菌容易影响心脏功能,导致心脏功能异常,所以睡前刷牙有必要性。在睡前刷牙最好是采取上下的刷牙方式,将牙齿内的食物残渣彻底清除,在必要的情况下还可以使用牙线。
3.睡前梳头,安神养心
头和脚同样有多个穴位,如百会穴在我们的头部,但由于你不懂穴位知识,因此较难找到穴位所在,而最简单的方式就是通过梳头来按摩穴位,但这梳头工具可不是梳子如此简单,可以使用双手的手指对头部进行梳理和按摩,有平肝火、开窍守神的作用。
睡前用双手的手指梳头皮,直到头皮发红发热为止,不仅能疏通头部血管,提升记忆力,还能对发根进行刺激,减少脱发的现象。按摩头皮穴位还能消除大脑疲劳,更容易让你进入睡眠状态。
总之,长期坚持以上三个睡眠习惯,能有效提高身体素质,预防各种疾病出现,还能在一定程度上提高睡眠质量,当睡眠质量提升之后,第二天自然会精力充沛。
早餐后半小时
1、不要急于锻炼,以免引起消化不良。
2、不妨用手按摩膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。
午餐后半小时
1、午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”有研究表明,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
2、即便没有条件睡觉,也最好伸展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体。
晚餐后半小时
1、不要急于运动,也不要洗澡和泡脚,这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。
2、这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。
饭后别做5件事
1饭后吃水果
食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化,很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质,极易被小肠吸收,若被堵塞在胃中,会形成胀气,以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃,对于血糖升高者,尤其不主张饭后即刻吃水果。
2饭后立即运动
饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。因此,用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。
3饭后喝浓茶
饭后立即饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸,与食物中的铁元素结合,阻止铁在肠道的吸收。
4饭后立即睡觉
一些上班族回家吃完晚饭后,经常会由于饱腹感引发困意,再加上白天工作疲劳,顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担,使食物囤积在身体里造成肥胖。
5饭后立即洗澡
饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。
饭后养生这样做
饭后休息十五分钟,听一些柔和的音乐,喝一些茶,但不宜过多。这样有助于延年益寿,食物消化。
半个钟后,漱口或刷牙,含一口牛奶,让它停留在牙齿处,帮助牙齿的钙质吸收。保护好牙齿,才能更健康。
之后就是散步,不只是在走路哦。在散步的过程中要调节呼吸,尽量调整的有节奏,平稳,这样更有处于肠道胃的消化和吸收。
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一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。
若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;
相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。
那么,三餐后半小时,分别适合做些什么?
早餐后半小时
【宜】
1、吃点水果
早餐后吃一点,水果是对早餐很好的补充。
最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果,维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。
2、按摩膝盖
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。
饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
3、敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体,最重要的一个穴位——足三里。
饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。
虽然只是一个小动作,或可换来20年长寿,何乐而不为?
【忌】
1、急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动,不然很容易引起消化不良。
如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。
午餐后半小时
【宜】
1、打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友,可以利用这个时间打个盹。
美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
2、伸腰、踮脚尖、深呼吸
“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系,研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出。可以利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
【忌】
1、喝浓茶
不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收;
茶叶中的物质,还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。
此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。
晚餐后半小时
【宜】
1、做点家务
这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动。又不会对消化系统造成负担。
2、拍打经络
利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,
有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
【忌】
1、急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。
2、马上活动,如跳广场舞、打拳
为了避免出现身体不适,中老年朋友最好,吃完饭后过半小时再去。
我们每个人都希望自己越长寿越好,但是很多时候,长寿与否和我们日常的小习惯之间有很大关系。比如饭后的一些小习惯,做对了之后是可以让你长寿的,但是很多人对于这些不太了解,跟随小九一起来具体了解下吧!
饭后做这些事情,可以让你更长寿:
✔ 饭后漱口
在吃饭之后,我们的口腔内会残留很多食物的残渣,这个时候建议可以使用漱口水或者是盐水进行漱口。可以有效保护牙齿的健康,将一些口腔内的细菌残渣有效清理掉,减少细菌的感染。一些饭后会出现塞牙的人群,建议饭后使用牙线将口腔剔除干净,对于保证口腔健康是很有必要的。
✔饭后靠墙站
不少人在饭后的第一件事情就是坐着或者是躺着,特别是一些上班族,中午的休息时间比较短暂,需要抓紧时间午休。但这其实对于长寿是比较不利的。在饭后建议养成靠墙站的好习惯,可以帮助减脂。这其实也算是运动的一种,饭后靠墙站可以促进消化,让身体不会长胖,在饭后靠墙之后再去休息的话,对于身体健康很有好处,有利于保持长寿。
✔饭后散步
饭后散步和靠墙站都是适合饭后进行的运动,区别就是靠墙站可以饭后立刻进行而散步不行,因为饭后我们的血液是集中在胃肠道进行消化的,这个适合去散步会分散血液,容易影响到正常的消化,正确的应该是在饭后半个小时左右再去进行散步,饭后散步对于身体健康非常有利,对于想要长寿的人群非常有必要。
✔饭后午睡
这里当然指的是午餐之后,可以在午餐之后的半个小时左右进行午睡。可以改善心情、缓解压力和提高记忆力。一般情况下,午睡的时间在半个小时左右即可。会起到非常显著的效果,对于上班的人群而言更加需要。
✔饭后喝水
饭后还可以适当喝一些水,一般是建议喝少量的温开水,有助于促进胃肠道的新陈代谢。降低肉类食物、酒对于胃部的伤害,对于身体健康是比较有好处的。
上述的就是给大家介绍的一些饭后有助于长寿的饭后好习惯,这些习惯看着很容易,但是对于长寿而言却是很重要的。并且想要长期坚持也是需要意志力的,如果你想要自己变得长寿的话,务必要从这些小习惯中去坚持,坚持下去你会发现自己变得很长寿了。
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