经典瑜伽体式有哪些？
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！就运动养生话题，您是如何看待的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《经典瑜伽体式有哪些？》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
瑜伽这两个字，对于现代人来说，并不陌生，瑜伽在全世界都有传播。瑜伽可以锻炼身体，增强体质，调整呼吸，更可以减肥，这是众所周知的事情。瑜伽不仅在现代受到人们的重视，在古代也一样，是信徒们创造的东西，可以让人调整呼吸，使精神与身体合二为一，起到保持健康的作用。
一、前伸展胸式
瑜伽体位说明：
1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，中心在脚跟上。
3、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。 要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
二、立式展胸式
瑜伽体位说明：
1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，殿部向上抬，想象用头顶去够殿部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
要点：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
三、鸽子式
瑜伽体位说明：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿胯跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过，双手有头后扣住。 5、保持这个姿势1～2分钟，双腿交换。
要点：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。
以上就是为您推荐的瑜伽经典三式，大家有没有都记住呢?喜爱瑜伽锻炼的朋友一定不陌生。瑜伽能让心心神安定，是经常烦躁的人的福音。所以经常焦躁的朋友可以选择多锻炼瑜伽，从而保持心理和生理上的健康，改善血液循环，促进分泌平衡。
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【导读】瑜伽经典瘦身体式，随着生活质量的提高，我们都要好好去呵护自己的身体。健康生活，健康练习瑜伽，一起来看看瑜伽经典瘦身体式。
瑜伽经典瘦身体式
陶醉天福式：
霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔，吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓慢的呼气，感受内心深处的宁静，缓慢停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。
功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。
呼吸平稳式：
霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形，呼气，曲肘向停，将双手手指放于腋窝停方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向停，双臂交叉，跟随呼吸，复复练习35次10-15分钟。缓慢停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。
功效：为调息做准备，屈叠双臂于腋窝停，可以使经过的每一鼻孔气流相等。增强肺部功能，美化胸部，减少大臂余外脂肪。
瑜伽经典瘦身体式
站姿
1、山式：
双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺立腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
功效：把身体的复量平均的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行，臀部收缩，腹部收紧，胸部挺立，防止臀部停垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。
2、树式：
取站姿，踮起右脚脚尖，将复心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝，将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝全量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十，端平小臂，双掌缓慢向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方查找一个固定点，保持身体平稳，3-5组呼吸，呼气，双掌向停，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一停。另一侧练习。
人们越来越注重精神生活的现在，好好的练习瑜伽已经成为一种好的选择，祝福大家都能有个好的身心。
一、腰部运动：
取站姿，双脚分开，与肩同宽，双手分开，四指在前，拇指在后放在腰上
吸气，向上延展脊柱
随呼气，以腰部为轴，顺时针进行画圈，慢慢由小圈画大圈，维持平均自然地呼吸
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活腰椎，放松腰背部肌肉，促进腰部血液循环
二、膝部运动：
取站姿，双脚分开约一拳宽
呼气，微曲双膝，双手扶双膝，以膝盖为原点，进行顺时针画圈
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活双膝，双踝，祛除膝盖湿气，预防膝部关节炎，放松小腿
三、放松姿势
1、挺尸式（仰卧完全放松式、僵尸式）：
仰卧，像一具尸体。双脚稍稍分开，大脚趾向外，双手臂掌心向上放于体侧，微微露出腋窝。
功效：消除了身体的疲惫，带来了内心的宁静，是现代人们缓解神经压力的最好解药。
2、俯卧式：
俯卧，两臂前伸或向斜下方打开。双腿分开与肩同宽。脚背贴地，双脚分开。伸展背部，肩部和双臂。
功效：对于椎间盘突出、僵直和躯体佝偻疾病的人们，是非常有益的的姿势。
3、最佳式：
俯卧，双手十指相扣，放在头后。
4、鳄鱼一式：
俯卧，抬起双肩和头，双肘着地，用双手托起头部。放松全身，双眼平视前方。
功效：对椎间盘滑出、脊柱和肺部疾病的人，治疗效果十分明显。
5、鱼扑式：
俯卧，将头部扭向左侧，弯曲左肘，头部放于左臂的臂弯处，弯曲右肘平放于胸前，双手交叠，弯曲左膝，提拉贴近胸腹部，维持平均的呼吸，尽量长时间保留此姿势。另一侧练习。
功效：1、有利于重新分配腰身的脂肪；2、有助于消除便秘；3、放松双腿神经，缓解坐骨神经痛。
6、动物放松式：
霹雳坐姿，双肘着地，双手相握放于地面，臀部尽量坐于脚后跟之间。低头放松，前额落在大拇指上。闭上双眼，脊柱完全放松。
功效：滋养脊柱神经系统，放松腹部肌肉群、肩、髋部和膝部关节。也用于冥想前的准备姿势。
7、青蛙放松式：
霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。双臂前伸，趴向地面，前额着地。
功效：放松、滋养、强健神经系统，伸展放松背部肌肉群、肩、髋和膝关节。
8、背部放松式：
俯卧，双手臂重叠放于头部下方，眼睛看向前方。
吸气：弯曲双膝，左右摆动，再用双脚画圈。维持平均呼吸，放松身体。
功效：放松双膝、双腿以及腰背。
9、月亮式：
①霹雳坐姿，双手扶双膝。吸气，双臂举过头顶。呼气，向前弯曲身体，双手臂和前额放于地面。吸气，还原身体和双手。
②霹雳坐姿，在背后左手握住右腕，闭上双眼。呼气，向前弯曲身体，前额触地，吸气还原身体和手
③霹雳坐姿，双手四指紧扣大拇指握拳放在下腹部。呼气，向前弯曲身体，额头触地。双拳在下腹部施加压力，屏息时间尽可能长一些。吸气，还原身体和双手。
功效：增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺，有助于消除便秘，治愈坐骨神经痛和制怒。
4、入定姿势
1、简易式：
取长坐，左脚曲叠于右大腿下，右脚曲叠于左大腿下。双手扶双膝，头颈背维持笔直，下巴内收。
2、造诣式：
取长做，曲左膝，脚底平抵右大腿的上部，脚跟尽量靠近会阴处。曲右膝，右脚放于左小腿和大腿之间。双手扶双膝，竖直脊柱，维持平均的呼吸。呼气，还原双腿双手，另一侧练习。
功效：是极好的入定姿势，对生殖系统的神经丛有直接作用，使人操纵神经脉冲。对整个神经系统有滋补和平衡作用。
3、吉祥式：
取长坐，曲左膝，左脚靠近右大腿的内侧，曲右膝，右脚放入左小腿与大腿之间的缝隙处。呼气，还原双腿双手，另一侧练习。
功效：同造诣式。
注重：这个姿势和造诣式从外表看类似，区别就是一直脚跟不在会阴处。
简易式、造诣式、吉祥式这三个体式都不适合坐骨神经痛和髋部沾染的人练习。
4、霹雳式：
霹雳坐姿，双膝相靠，双脚分开约45厘米，臀部坐于垫子，两小腿内侧紧靠大腿外侧，脚趾朝后。
吸气，双手十指相扣举过头顶，掌心向上。
呼气，松开双手放于脚底上，身体向前弯曲，额头触地。
吸气，抬起身子。呼气，还原双腿双手。
注重：假如上面的体式完成有困难，就试着把两脚交叠，臀部坐在脚上，逐渐移动脚趾，直到双脚分开放在大腿两侧。
功效：治疗膝关节风湿、痛风，有助于改善平足。脚后跟疼痛或长有骨刺的人通过练习可以缓解疼痛。
5、至善式：
取长坐，曲左膝，左脚跟贴近会阴，脚底抵着右大腿。曲右膝，右脚放于左脚脚踝上，右脚跟抵着耻骨，脚底放在左大、小腿之间。双手掌心向上，拇指与食指相触放于双膝。竖直腰背，维持平均的呼吸。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
6、半莲花式：
取长坐，曲右膝，右脚放于左大腿旁。曲左膝，把左脚放于右大腿根部。竖直脊柱，挺直腰背。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
注重：此体式坐骨神经痛和髋部疾病患者的人不适合练习。
功效：与莲花式相同，但程度上稍逊。
7、莲花式：
取长坐，曲右膝，双手抓右脚使其尽量靠近左大腿的根部，脚跟靠近肚脐。曲左膝，双手抓左脚放在右大腿的根部，脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
莲花式的手印：①聪明手印 ②禅那手印
功效：交叉的双腿和挺直的腰背使大脑始终维持专注与警醒。对于治疗膝盖和踝关节僵硬有好处，促进腰部和腹部区域的血液循环。
8、坐姿侧展式：
①取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，吸气，双手臂于体侧平举，竖直腰背、脖颈。随呼气，右臂带动身体向右向下，曲右肘，翻转手腕，右手抓右脚脚心，吸气，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼气，向右向下，试着右手抓左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，手臂带动身体，缓缓回至正中。另一侧练习。
②取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，向内曲右膝，将右脚尽量拉至身体内侧，右膝外展，吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
③取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，右腿向外后侧弯曲，脚尖朝外或朝后。吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
功效：减少侧腰及大腿内侧多余脂肪，美化手臂，柔软脊柱，按摩肾脏，促进肾上腺分泌，增强全身的柔韧性。
9、束脚式：
取坐姿，向内曲双膝，双脚脚心相对，脚后跟靠近会阴，双手十指相扣，环抱双脚尖。吸气，竖直脊柱，挺直腰背，呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，试着将胸腹部靠近双脚外沿，下巴触地，维持3-5组呼吸，用心感受髋部无限的放松，双膝缓慢下沉，随吸气，头部带动身体缓慢回至正中。呼气，松开双手，合拢双膝，还原双腿。
功效：适合小便失调的人，可以使骨盆、腹部、背部得到足够的血液供给，并得到刺激；使肾脏、前列腺、膀胱维持健康；缓解坐骨神经痛，防止疝气，定期练习能缓解睾丸的疼痛与坠胀。保健男女生殖系统，保卫女性骨盆，缓解月经不调和经期不适，按摩下腹部内脏器官。
10、安神式：
取坐姿，双手放于体侧，吸气，双手于体侧打开举过头顶，十指相扣，转折手腕，掌心向上。呼气，低头，眼望胸部，吸气，抬头，平视前方。呼气，还原双手。重复3次练习。
功效：稳定神经，扩展胸腔，增强胸大肌及肺部功能，延伸脊柱，美化胸部，消除双臂、肩背、腹部及侧腰多余脂肪。
11、沉醉天福式：
霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔，吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静，缓缓停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。
功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。
结语：
健康的去生活，健康的练习瑜伽，以一种最美好的姿态存在。
随着人们生活水平的提高，锻炼身体也变得越来越重要了，瑜伽不失为一种好的室内运动。今天小编和大家分享下怎么健康练习瑜伽。
1、蹬自行车式：
仰卧。吸气，双腿向上缓缓抬高，与地面保持垂直，呼气，曲右膝，同时左腿向后蹬出，双腿交替呈蹬自行车状，保持平均自然地呼吸（5圈），反方向练习，向后向上蹬出。斜上方45度最佳减肥位置。
功效：按摩腹部，促进消化，修长双腿的线条，强健背部，腰骶椎。怀孕的女性在整个孕期做此练习能促进分娩顺利进行，减少痛苦；产后常做有助于祛除子宫内的淤血，保健女性生殖系统。
2、仰卧单扒腿式：
①仰卧。吸气，双臂体侧打开，掌心向下，右腿沿地面向右向上平移，至极限时，试着右手抓握右脚脚尖（假如抓不到可触及膝盖），转折头部，眼睛看向左手指尖方向，注重左腿不要跷起，呼气，松开右手还原右腿。另一侧练习。
②仰卧。吸气，双臂体侧打开，掌心向下，右腿向上蹬直，呼气时向左向下去查找左手指尖方向，试着左手抓右脚脚尖或膝盖，眼睛看向右手指尖方向，注重不要弯曲左膝，呼气，松开左手，向上抬高右腿，有操纵的还原于垫子。
功效：减少侧腰及腹壁多余脂肪，美化强健双腿、腰部线条；按摩腹部内脏器官，缓解消化不良。
3、动态伸背式：
仰卧。吸气，手臂于头顶方向送出，吸气，运用腹肌力量带动身体向前向上舒展，呼气，以髋部为折点，手臂带动身体向前向下（可屏气在内，也可依据自己的呼吸练习）。呼气放松。可重复练习。
功效：舒展腘膀肌，放松脊柱，排除腹部多余脂肪，治疗便秘，缓解背痛，激活肝、肾上腺，加强骨盆器官功能，祛除妇科疾病。放松全身，是十分有用的醒神姿势。
4、上伸腿式：
仰卧。呼气，双臂于头顶伸直，也可双臂放于身体两侧掌心向下，呼气，双腿抬高30度，保持15秒；再次呼气，双腿抬高到60度，保持15秒；再次呼气，抬高到90度，保持60秒。平均自然的呼吸。呼气，有操纵的还原双腿，双手。可重复练习。
功效：很好的腹部减肥练习。加强腰部、腹部，缓解胃部胀气。
5、卧扭转放松式：
仰卧。吸气双手臂于体侧打开掌心向上，再次吸气，双腿向上伸直，保持与地面垂直，随呼气，双腿缓慢向右向下，去查找右手指尖的方向（如感觉吃力，可微曲双膝），注重收紧腹部，是双大腿尽量靠近上半身，左肩不要离地，眼睛看向正上方，保持3组呼吸，吸气回正，呼气另一侧练习。
功效：祛除身体多余脂肪。加强肝脏、脾脏和胰腺，治疗胃炎，使腹部所有器官保持健康。能缓解背部和臀部区域的扭伤和疼痛。
6、俯卧
1、蜥蜴式：俯卧。曲双肘，双手环抱双手肘放于胸部下方，伸直双腿，脚趾向后，吸气抬起臀部缓缓向上，呼气下压双肩，尽量使下巴和胸部触地，平均自然地呼吸，不要屏气吸气抬头，呼气放松身体。
功效：灵活脊柱和双肩，柔软胸椎，促进背部血液循环，放松和滋养背部神经，加强全身和谐性。
2、眼镜蛇第一式：
俯卧。双腿伸直，绷直膝盖，双脚并拢，脚趾指向后方。双手掌心向下放于腰部四周，吸气，双手用力抬起上半身，尽量让耻骨触地，身体的重量放在双掌和双腿上，收紧臀肌和腿肌，抬头，眼睛看向天花板，保持20秒平均自然的呼吸。呼气，曲双肘，身体还原于垫子。可重复练习。
功效：增强脊柱，扩展胸部。对于脊柱曾受过伤的人是万能药，通过练习可使椎间盘稍微移位逐步恢复到原先的位置。
3、眼镜蛇攻击式：
取四脚板凳状。呼气，臀部向后坐于脚后跟，吸气抬头，双肘触地，身体沿地面向前向下滑出，至极限时深吸气用腹肌力量撑起上半身，呼气向后加强，吸气回正。呼气曲双肘，身体原路返回到初始位置。可重复练习。注重：双腿不能向后滑移，双脚尽量并拢。
功效：柔和的加强女性生殖器官，改善与经不调，尤其适合孕妇练习。舒展按摩背部，缓解坐骨神经痛、椎间盘滑落、背痛和肋骨移位的病痛。
4、蛇舒展式：
俯卧。双手于体后十指相扣，吸气时运用腹肌力量向上抬起上半身，同时向后抬起双臂，抬头眼睛看向天花板，保持3组呼吸或屏气，呼气放松。可重复练习。
功效：对背部的神经和肌肉有益，强健腰肌，灵活双肩，加强按摩腹部内脏器官，自然舒展脊柱。
5、蛇扭转式：
俯卧。双腿伸直，额头触地，放松身体，双手掌心向下放在双肩下方。吸气，运用背肌力量抬起上半身和双肩，双臂伸直，随呼气，头部向右向后扭转，眼睛看向右后方，吸气回正。呼气向左向后扭转，吸气回正。可重复练习。
功效：有助于治愈妇科病。对于腹部脏器，尤其是肝肾有益。是滑出的椎间盘重新复位，祛除背痛，柔软脊柱。
6、上犬式：
俯卧。双脚分开与臀同宽，曲双肘，掌心向下放于腰部两侧，指尖指向头部。吸气时伸直手臂抬起上半身，脚尖和脚背作为支点，双膝离地，收紧臀肌、腿肌，整个身体的重量放在脚趾和手掌上。抬头眼睛看向天花板。保持60秒，平均自然地呼吸。呼气曲双肘，放松身体还原于垫子。重复练习。
另一种：身体呈斜板式，髋部下沉，身体保持悬空，耻骨不用触地。
功效：恢复脊柱活力，对于背部僵直，腰部疼痛，坐骨神经痛，腰椎间盘突出或滑出有很好的效果。增加肺部弹性，促进骨盆区域的血液循环。
7、下犬式：
俯卧。曲双肘，掌心向下放于胸部两侧，指尖指向头部。呼气，手臂伸直抬起上半身，背部舒展，头部向内、向后，臀部向上抬高，尾椎骨指向天花板，绷直膝盖，脚后跟尽量触地。保持60秒，平均的呼吸。呼气，身体缓缓向前滑移放松。
功效：令人愉快的姿势。排除疲乏，恢复精力。缓解脚后跟的僵硬和疼痛，软化跟骨刺。增强脚踝，修饰腿部线条。有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症。增强腹部肌肉，横膈膜的提升使心跳速度减缓。不敢尝试头倒立或者高血压的人可以练习这个姿势。
8、反船式：
俯卧。下巴点地，双手臂向前伸直，双掌合十，拇指相扣，吸气时，以腹肌力量撑起上半身及四肢，收紧臀肌，抬头眼睛看向前方，保持3组呼吸（可屏气），呼气放松，有操纵的还原身体。可重复练习。
功效：舒展手臂、腰背、胸腔、双腿、锻炼臀部曲线，按摩内脏。
9、蜻蜓式：
俯卧。下巴点地，双脚并拢，双手臂于体侧打开，掌心向下，吸气时运用腹肌力量向上抬起四肢，双臂自然向后舒展，呈蜻蜓式，保持3组呼吸（可屏气），呼气放松，有操纵的还原身体。可重复练习。
功效：舒展颈部、胸部，锻炼臀部及腿部的肌肉，美化身体曲线，按摩腹部内脏器官。
10、仰卧
1、仰卧单、双腿旋转式：
仰卧。双腿伸直，双手放于身体两侧，掌心向下。吸气，抬起右腿，保持膝盖绷直，与身体呈90度。
单腿：以髋关节为原点，由内向外画圈10次。平均自然的呼吸。反方向练习。
双腿：以髋关节为原点，顺时针画圈10次。反方向练习。
功效：减少腰腹多余脂肪，塑造腿部线条，灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环。
2、仰卧屈腿绕圈式：
仰卧。吸气，弯曲右膝，大小腿呈90度，小腿与地面平行。以膝关节为原点，由内向外画圈10次。
功效：灵活膝关节，减少小腿多余脂肪，祛除膝盖湿气，预防及缓解风湿性关节炎，对骨刺具有很好的理疗作用。
3、仰卧锁腿式：
仰卧。吸气向上曲双膝，双手十指相扣环抱双小腿外侧或大腿后侧，吸气向上提拉，使双大腿尽量靠近胸腹部，深吸气抬高上半身，鼻尖轻触双膝（可屏气在内），呼气还原放松，跟随呼吸重复10组。
功效：按摩腹腔器官，对治疗和缓解便秘非常有用。强健腹肌、背肌和脖颈的力量，促进骨盆区域的血液循环。
4、仰卧摇滚式：
①仰卧。吸气，向上曲双膝，双手十指相扣环抱双小腿外侧，再次吸气，抬起上半身，尽量使脚心触及垫子，呼气放松，跟随自己的呼吸，让身体在垫子上前后摇滚。
②仰卧。吸气，向上曲双膝尽量靠近胸部，十指交叉放于脑后。随呼气向右转折身体，双肘不要离地。吸气回正，呼气向左。可重复10组练习。
注重：假如有腰椎、颈椎疾病不适合做仰卧摇滚式①，可做仰卧摇滚式②的练习。
功效：按摩背部、臀部和脊柱。早晨练习，效果更佳。
5、仰卧船式：
仰卧，双臂放于体侧，掌心向下，吸气，以臀部为支点，同时向上抬高四肢及上半身躯干，保持双臂与地面平行，呼气，双手握空拳，感受腹肌的颤抖（3组呼吸），呼气，还原仰卧。
功效：强健腰腹肌，凝神聚力，放松身体，改善神经紧张。有助于驱除胃肠道寄生虫，刺激肠蠕动，促进消化过程，减少腹部多余脂肪。
6、飞鸟式：
取四角板凳状，吸气，提起右膝向前落于双掌之间，左腿于体后蹬直，缓缓直起上半身，感觉腰部紧张可双手轻抚右膝，感觉轻松的可将双手臂自然垂放于身体两侧，吸气，手臂于体侧向上，掌心相对，食指与拇指相触，随呼气向两侧展开，大臂平行，掌心向下，缓慢推出胸部，稍稍抬头，眼睛看向天花板，保持3-5组呼吸，吸气，手臂向上，呼气，还原右膝两侧，收回右腿，提左膝向前，另一侧练习。
功效：提升女性气质，美化胸部，减少全身多余脂肪，柔软脊柱，收紧肌肤。
7、青蛙式：
①取霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。呼气，曲双肘撑地，小臂贴地，双臂平行，与肩同宽。吸气，伸直双臂，双掌撑地抬起上半身，眼睛平视前方，保持臀部不动。呼气曲肘。重复练习。
②取霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。呼气，曲双肘撑地，小臂贴地。吸气，保持双臂不动，抬高臀部，尽量让胸部和下巴触地。呼气，臀部坐于脚跟，还原曲肘撑地。重复练习。
③取霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。呼气，曲双肘撑地，小臂贴地。吸气，伸直双臂同时抬高臀部，眼睛平视前方。呼气，臀部坐于脚跟，还原曲肘撑地。重复练习。
④取霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。呼气，曲双肘撑地，小臂贴地。吸气，双臂向前无限延伸，俯身向下，额头触地。呼气，还原曲肘撑地。重复练习。
功效：放松和滋养全身神经系统，舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等各个关节。
8、骑马式：
取跪姿。双臂自然垂放于身体两侧，吸气，右脚向前踏一大步。呼气，向前曲身，双手放于右脚两侧，向后舒展左腿。缓缓回正身体，吸气，双臂于体侧举过头顶，呼气向后加强，吸气回正。呼气，还原双手于右脚两侧，收回右腿。另一侧练习。
功效：促进全身骨结构及腿部韧带柔韧度加强。
结语：
健康生活，健康瑜伽，修身养性。
现在的你是否天天奔走在工作和家庭之间呢？是否该注重自己的身体了呢？我们要好好的去学习瑜伽。
腰部运动：
取站姿，双脚分开，与肩同宽，双手分开，四指在前，拇指在后放在腰上
吸气，向上延展脊柱
随呼气，以腰部为轴，顺时针进行画圈，慢慢由小圈画大圈，维持均匀自然地呼吸
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活腰椎，放松腰背部肌肉，促进腰部血液循环
膝部运动：
取站姿，双脚分开约一拳宽
呼气，微曲双膝，双手扶双膝，以膝盖为原点，进行顺时针画圈
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活双膝，双踝，祛除膝盖湿气，预防膝部关节炎，放松小腿
放松姿势
挺尸式（仰卧完全放松式、僵尸式）：
仰卧，像一具尸体。双脚稍稍分开，大脚趾向外，双手臂掌心向上放于体侧，微微露出腋窝。
功效：消除了身体的疲惫，带来了内心的宁静，是现代人们缓解神经压力的最好解药。
仰卧式：
俯卧，两臂前伸或向斜下方打开。双腿分开与肩同宽。脚背贴地，双脚分开。伸展背部，肩部和双臂。
功效：对于椎间盘突出、僵直和躯体佝偻疾病的人们，是非常有益的的姿势。
最佳式：
俯卧，双手十指相扣，放在头后。
鳄鱼一式：
俯卧，抬起双肩和头，双肘着地，用双手托起头部。放松全身，双眼平视前方。
功效：对椎间盘滑出、脊柱和肺部疾病的人，治疗效果十分明显。
鱼扑式：
俯卧，将头部扭向左侧，弯曲左肘，头部放于左臂的臂弯处，弯曲右肘平放于胸前，双手交叠，弯曲左膝，提拉贴近胸腹部，维持均匀的呼吸，尽量长时间保留此姿势。另一侧练习。
功效：1、有利于重新分配腰身的脂肪；2、有助于消除便秘；3、放松双腿神经，缓解坐骨神经痛。
动物放松式：
霹雳坐姿，双肘着地，双手相握放于地面，臀部尽量坐于脚后跟之间。低头放松，前额落在大拇指上。闭上双眼，脊柱完全放松。
功效：滋养脊柱神经系统，放松腹部肌肉群、肩、髋部和膝部关节。也用于冥想前的准备姿势。
青蛙放松式：
霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。双臂前伸，趴向地面，前额着地。
功效：放松、滋养、强健神经系统，伸展放松背部肌肉群、肩、髋和膝关节。
背部放松式：
俯卧，双手臂重叠放于头部下方，眼睛看向前方。
吸气：弯曲双膝，左右摆动，再用双脚画圈。维持均匀呼吸，放松身体。
功效：放松双膝、双腿以及腰背。
月亮式：
①霹雳坐姿，双手扶双膝。吸气，双臂举过头顶。呼气，向前弯曲身体，双手臂和前额放于地面。吸气，还原身体和双手。
②霹雳坐姿，在背后左手握住右腕，闭上双眼。呼气，向前弯曲身体，前额触地，吸气还原身体和手
③霹雳坐姿，双手四指紧扣大拇指握拳放在下腹部。呼气，向前弯曲身体，额头触地。双拳在下腹部施加压力，屏息时间尽可能长一些。吸气，还原身体和双手。
功效：增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺，有助于消除便秘，治愈坐骨神经痛和制怒。
简易式：
取长坐，左脚曲叠于右大腿下，右脚曲叠于左大腿下。双手扶双膝，头颈背维持笔直，下巴内收。
造诣式：
取长做，曲左膝，脚底平抵右大腿的上部，脚跟尽量靠近会阴处。曲右膝，右脚放于左小腿和大腿之间。双手扶双膝，竖直脊柱，维持均匀的呼吸。呼气，还原双腿双手，另一侧练习。
功效：是极好的入定姿势，对生殖系统的神经丛有直接作用，使人操纵神经脉冲。对整个神经系统有滋补和平衡作用。
吉祥式：
取长坐，曲左膝，左脚靠近右大腿的内侧，曲右膝，右脚放入左小腿与大腿之间的缝隙处。呼气，还原双腿双手，另一侧练习。
功效：同造诣式。
注重：这个姿势和造诣式从外表看类似，区别就是一直脚跟不在会阴处。
简易式、造诣式、吉祥式这三个体式都不适合坐骨神经痛和髋部沾染的人练习。
霹雳式：
霹雳坐姿，双膝相靠，双脚分开约45厘米，臀部坐于垫子，两小腿内侧紧靠大腿外侧，脚趾朝后。
吸气，双手十指相扣举过头顶，掌心向上。
呼气，松开双手放于脚底上，身体向前弯曲，额头触地。
吸气，抬起身子。呼气，还原双腿双手。
注重：假如上面的体式完成有困难，就试着把两脚交叠，臀部坐在脚上，逐渐移动脚趾，直到双脚分开放在大腿两侧。
功效：治疗膝关节风湿、痛风，有助于改善平足。脚后跟疼痛或长有骨刺的人通过练习可以缓解疼痛。
至善式：
取长坐，曲左膝，左脚跟贴近会阴，脚底抵着右大腿。曲右膝，右脚放于左脚脚踝上，右脚跟抵着耻骨，脚底放在左大、小腿之间。双手掌心向上，拇指与食指相触放于双膝。竖直腰背，维持均匀的呼吸。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
半莲花式：
取长坐，曲右膝，右脚放于左大腿旁。曲左膝，把左脚放于右大腿根部。竖直脊柱，挺直腰背。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
注重：此体式坐骨神经痛和髋部疾病患者的人不适合练习。
功效：与莲花式相同，但程度上稍逊。
莲花式：
取长坐，曲右膝，双手抓右脚使其尽量靠近左大腿的根部，脚跟靠近肚脐。曲左膝，双手抓左脚放在右大腿的根部，脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
莲花式的手印：①聪明手印 ②禅那手印
功效：交叉的双腿和挺直的腰背使大脑始终维持专注与警醒。对于治疗膝盖和踝关节僵硬有好处，促进腰部和腹部区域的血液循环。
坐姿侧展式：
①取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，吸气，双手臂于体侧平举，竖直腰背、脖颈。随呼气，右臂带动身体向右向下，曲右肘，翻转手腕，右手抓右脚脚心，吸气，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼气，向右向下，试着右手抓左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，手臂带动身体，缓缓回至正中。另一侧练习。
②取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，向内曲右膝，将右脚尽量拉至身体内侧，右膝外展，吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
③取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，右腿向外后侧弯曲，脚尖朝外或朝后。吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
功效：减少侧腰及大腿内侧多余脂肪，美化手臂，柔软脊柱，按摩肾脏，促进肾上腺分泌，增强全身的柔韧性。
束脚式：
取坐姿，向内曲双膝，双脚脚心相对，脚后跟靠近会阴，双手十指相扣，环抱双脚尖。吸气，竖直脊柱，挺直腰背，呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，试着将胸腹部靠近双脚外沿，下巴触地，维持3-5组呼吸，用心感受髋部无限的放松，双膝缓慢下沉，随吸气，头部带动身体缓慢回至正中。呼气，松开双手，合拢双膝，还原双腿。
功效：适合小便失调的人，可以使骨盆、腹部、背部得到足够的血液供给，并得到刺激；使肾脏、前列腺、膀胱维持健康；缓解坐骨神经痛，防止疝气，定期练习能缓解睾丸的疼痛与坠胀。保健男女生殖系统，保卫女性骨盆，缓解月经不调和经期不适，按摩下腹部内脏器官。
安神式：
取坐姿，双手放于体侧，吸气，双手于体侧打开举过头顶，十指相扣，转折手腕，掌心向上。呼气，低头，眼望胸部，吸气，抬头，平视前方。呼气，还原双手。重复3次练习。
功效：稳定神经，扩展胸腔，增强胸大肌及肺部功能，延伸脊柱，美化胸部，消除双臂、肩背、腹部及侧腰多余脂肪。
结语：
健康生活，健康瑜伽。
许多人都知道，瑜伽锻炼不管是减肥还是锻炼身体，都是效果很好，瑜伽主要注重的是锻炼身体里面。不仅仅是锻炼外表，所以呢，由于这个原因，用瑜伽来减肥的人，是非常少有反弹的情况的。只需要很小的一块地方就可以开始瑜伽锻炼了，锻炼的时间也不需要长，几分钟到半个小时就可以了。今天给大家介绍一下瑜伽的入门知识，到底瑜伽多少个体式?希望对大家有帮助。
1 站立深呼吸
2 半月式
3 怪异式
4 鹰式
5 站立头触膝式
6 站立拉弓式
7 战士三式
8 站立分腿伸展式
9 三角式
10 站立分腿头触膝式
11 树式
12 趾立式
13 挺尸式
14 除风式
15 仰卧起坐式
16 眼镜蛇式
17 蝗虫式
18 全蝗虫式
19 弓式
20 卧英雄式
21半龟式
22 骆驼式
23 兔子式
24 头触膝式
25 脊柱扭转式
26 霹雳坐圣光呼吸
1、金刚座的姿势
金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。
这样一来就会使我们的柔韧性得到提高，消除小腿上的肿块都不是问题。
动作1
屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手在胸前掌心相对，双掌合在一起。做一次深呼吸。
动作2
把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上。保持住这个姿势，做三次呼吸。
没错，瑜伽就是有26个体式的，每个体式锻炼的部位是不一样的，想要锻炼哪里就选择什么样的锻炼方式，这样才是最适合自己的。同时瑜伽锻炼根本不需要多么繁重的器材，一个毯子和瑜伽球就行了，这些都是很容易买到的东西。如果所在的城市没有找到，也可以在网上买的。
瑜伽是一种很好的健身方式，特别是对于女性来说，瑜伽不仅能够平心静气锻炼身体，还能够让女性的精神得到放松起到增强身体柔韧度的作用。而在瑜伽中根据自己想要练习的方面，可以选择不同练瑜伽的方式，其中瑜伽平衡体式就主要是增加人体平衡性。那么关于瑜伽平衡体式有哪些方法呢?
1、树式
从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦!
2、鹰式
从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。
双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。保持5次深呼吸，然后换边重复。
3、潜水式
从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。尝试保持5次深呼吸。
4、半月式扭转
从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。重复5次，然后换边。
5、战士三式变体
从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。保持双手在身体两侧，掌心相对。保持5次呼吸，换边重复。
6、舞王式
从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。保持5次深呼吸，换边重复。
现代人越来越注重对于身体健康的调理，尤其是女性，随着年龄增长，很容易遭受疾病的困扰。而经常练习瑜伽，可以增进人体的健康与身体活力，体态看起来也会变得优雅轻盈，所以，很多女性都会固定做瑜伽练习。而瑜伽的体式是十分多元化的，瑜伽仰卧体式有哪些，该怎么做呢?
仰卧扭脊式(Twisting with supine)
意识集中：感受脊椎的拉伸和扭动。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.0
呼吸要点：
吸气时抬腿，呼气时扭脊。
体式介绍：
练习此式时，脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲，还能提高身体的柔韧度。
体式功效：
●加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。
●拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。
●活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。
●按摩腹部器官，改善消化系统，治疗胃炎，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适
注意事项：
练习时双肩不要离地，双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病，练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。
你该这样做：
1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于身体两侧自然贴地。2、吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。3、呼气，右脚找左手，左手触碰右脚脚趾。头转向右侧，双肩不要离开地面。保持数秒。4、吸气，身体还原至初始姿势。然后，换另一条腿练习。
现在对于白领上班族来说，最好最常受到欢迎的运动健身方式就是瑜伽，很多女性现在都把瑜伽当中自己业余活动爱好。但是对于绝大多数人来说，很多都只是了解瑜伽有什么分类，但是却没有注意到，想要通过瑜伽达成自己健身的效果，还需要根据自身的体质类型进行选择。下面就根据不同人不同体质来说说瑜伽的不同体式。
常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法
一、火性体质
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法：
1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。
三、地性体质
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1.选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。
2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3.意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四、风性体质
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1.环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3.选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，才能不断提高生活健康质量，根据自己的情况，通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等，持之以恒，才能达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的。
瑜伽有很多的体式，每个人都会选择自己适合的体式，因为自己需要锻炼的地方也不一样，一般情况下，站立体式系列，坐姿体式系列，和前屈体式系列，以及后弯体式系列，倒立体式系列，仰卧体式犀利，这些都是常见的体式系列，锻炼的效果也是不一样的，比如说坐姿体式系列可以让人安静和平静下来，每个人可以选择自己适合的体式系列。
站立体式系列拉伸腿部肌肉和关节，腿部的动脉可以伸展，增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积累;增加脊柱的柔软度和力量性。通过脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性;站立体式还可以调整心血管系统。心脏外壁肌肉充分伸展，增强心脏的新鲜血液的供给。
坐姿体式系列让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。坐姿体式还能帮助去除横隔膜以及喉管的紧张和僵硬，让呼吸变得顺畅和轻松。它们让脊柱保持稳定，平静大脑以及伸展心肌。全身的血液供给增强
前曲体式系列使腹部器官受到挤压按摩，这对神经系统有着独特的作用：随着这些器官的放松，流向大脑的血液受到调整，心脏供给至全身各处的血液变得流畅;降低心率和血压;肾上腺得到安抚，功能变得更加有效。前曲体式还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。前曲体式对于安神特别有助益。
扭转体式系列让我们学会脊柱和内在身体健康的重要性。在扭转中盆骨和腹部的器官得到挤压，涌入新鲜的血液。这些体式改善横膈膜的弹性，缓解脊柱、髋关节、腹股沟区域的错位。脊柱变得更有弹性，从而改善脊柱的神经的血液供给，增强身体的能量层面。
大家做瑜伽运动的时候，千万是不要过分的追求一些不适合自己的高难度的体式，因为一些高难度的体式需要很好的柔韧性，有的人以前从来没有练习过，特别是新手，本来身体的柔韧度就达不到，如果这时候在强行的锻炼一些高难度的动作，有可能就会产生肌肉拉伤的情况。
近年来很多人都比较喜欢瑜伽来锻炼形体很体质的方式，这样的方式不仅是不费力，达到的效果也是非常可观的，所以这就是人们非常喜欢用瑜伽球来锻炼的原因。锻炼瑜伽不仅能陶冶情操，还可以锻炼形体，何乐而不为呢!可是许多人都不晓得怎么用球来锻炼瑜伽，有哪些体式，下面我为大家讲解一下球瑜伽体式有哪些。
舞者式
1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗式
1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球教程——舞者式和战斗式
注意事项
1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
自己做起来的时候，一定要要姿势正确的话才能达到效果的，就算是你长期锻炼如果姿势不对的话，效果也不会达到预想的。球瑜伽锻炼每个人都可以，在家里面有一小片地方就可以了，非常的方便的。要注意锻炼的强度，千万不要强行的去做一些自己做不到的体式。
饮食养生
运动养生
