运动营养生化监控恢复体系

在过去科技还不发达的时候，人们运动或者健身的时候都是比较盲目的，顶多只会计算运动健身的时间，但是不能知道运动健身的实施效果，但现在的科技非常发达，有很多方法可以对运动健身进行监控，让人知道运动健身的效果，那么具体的监控方法有哪些呢？

运动健身的监控方法：

每天监控自己的体重：

相信很多人运动健身的目的是为了减肥，可购买一只体重秤，每天早晨起床后，上完卫生间，秤一下体重，并记录下来，看看有哪些变化，随着体重的减轻，会对自己越来越有信心。

拍照纪念：

现在的智能手机都带有拍照功能，非常方便，可对着镜子，拍下自己的照片，每半个月一次，如果发现身材变得苗条，腰围变细，甭提有多高兴了，肯定会继续保持健身运动的。

用软尺量腰围、臀围、大腿：

相信很多人运动目的是为了减少腹部的“游泳圈”和“大象腿”，可准备一条软尺，每个月量量自己的腰围、臀围、大腿，如果这些发现尺寸变小，就会特别高兴，有成就了自然会继续

可能最近很多人运动都出下了受伤的情况出现了，受伤的情况就要采用一些恢复方法，一定要到相关的医院进行一些检查和治疗，以免病情恶化，给我们带来不必要的伤害，治疗期间应该多吃一些有营养的东西，可以帮助我们达到更好恢复的目的，可能大家对于运动营养与恢复方法还不是很了解，下面就让我们一起了解一下运动营养与恢复方法吧。

由于运动训练是一项复杂而科学的系统工程，疲劳与恢复是决定训练成效的两个基本因素。因此，通过合理营养消除疲劳成为当前研究的热点。近年来，在这方面的研究归结起来有两个方面：一方面，是一些基本的营养素；另一方面，是一些营养补充品。如肌酸、支链氨基酸、精氨酸、牛磺酸、果糖等。现在已经研究出许多著名的运动营养补充品，这些营养补充品与兴奋剂不同，它们不为国际奥委会所禁止。合理使用不仅不会对运动员的身心造成危害，反而会对运动员的身体健康和运动能力提高有极大的好处。随着研究的深入，将会使运动营养成为训

我们天天为生活东奔西跑，最累的莫过于我们的脚了。足部的健康很重要。现在想大家介绍足部与系统的关系。

1.泌尿系统：

肾、输尿管、膀胱、尿道。它担负着机体有毒物质的排泄和调节水盐代谢，维持酸碱平衡，保持身体内环境的相对稳定，肾脏还有产生生物活性物质的功能，例如产生促红细胞生成素和肾素等。因此是最重要最基本的反射区。

2.免疫系统：

上、下身淋巴、胸部淋巴、脾、扁桃腺、胸腺等。它排斥外来异物，和吞噬细菌，增强机体免疫力，是人体健康的卫士。

3.内分泌系统：

脑垂体、付甲状腺、甲状腺、肾上腺、性腺等。它担负着整个机体微量元素和各种激素的分泌和调节，并与神经系统的机能活动互相调节和制约，共同组成神经体液、调节系统。对机体的代谢、生长、发育和生殖等重要功能起调节作用。

4.运动系统：

颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾骨等。它构成人体的基本轮廓具有运动、保护内脏和支撑身体的功能。椎管内的脊髓还具有神经传导，

随着生活水平的不断提高，人们开始关注自己身体的保养，运动可以增强自身的免疫力，延缓身体各项机能的衰老，人们普遍采用了运动的方式来达到保养身体的作用，有些人选择晨练之后在去上班，早晨空气清新有宜身体健康，让后晨练造成的疲劳缺使晨练者很烦恼，那么怎么恢复运动疲劳呢？下来我就来介绍一下。

   消除疲劳的途径

1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。

2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

消除疲劳的方法

整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水

养生旅游需要厘清养生市场及其对应的养生产品。市场方面不止是老年养老和中年养生人群，还有青年养心养情（娱乐、婚恋市场），以及少年养智（研学市场）、幼年养育（亲子市场），总之，康养市场应该是覆盖老、中、青、少、幼各个年龄段的。当然还有特种康养旅游市场。至于康养产品，则要根据当地所面对的市场，以及生态环境、资源、文化等具体情况具体分析，设计出对接市场、资源、文化的天人合一的康养产品，譬如：中医调养、西医疗养、森林绿养、温泉浴养、文化修养、体育健养、佛学禅养、食品膳养等。概而言之，无论是市场，还是产品，一定是离不开独特的资源和文化。

一个养生旅游项目，不论是养生旅游园区，还是区域（比如村、镇、县、市）养生旅游规划，都必然包含养生旅游资源、养生旅游产品、养生旅游配套这一套养生旅游体系。

养生旅游资源

用于养生旅游开发的资源大致可以分为自然养生旅游资源和人文养生旅游资源。自然养生旅游资源，包括环

运动过后疲劳，应该如何快速有效地恢复，这对于每一个爱好运动的朋友来讲是非常重要的一件事情，因为我们都不希望自己运动过完之后，长时间的感觉疲劳，毕竟这也会影响到正常的工作生活，所以为了更好地达到运动效果，又可以缓解疲劳，大家必须注意了解一下，这些可以让疲劳恢复方法。

1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴 运动

现在我们越来越多的喜欢运动，因为它不仅给我们带来健康的身体还可以给我们带来好的身材，但是运动总是消耗我们大量的体力所以我们运动后总是会感觉到肌肉酸痛，更严重的可能还会影响正常的生活和工作，那么我们运动过后我们应该做些什么预防肌肉过度酸痛呢？我们遇到肌肉酸痛是该怎么办呢？如何缓解肌肉酸痛呢？      一、 补充运动饮料

训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。但是由于我们无法控制运动员的饮食（非住校制，运动员在家吃饭）因此，我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。

二、 心理学的恢

一般情况下，人在安静的状态下心跳的次数和在运动的状况下，心跳的次数是不同的，有些人平时有运动的习惯，大家都知道，通常运动之后，人的心跳会加速，不过运动的程度是不同的，通常心跳的次数也是不同的，如果运动停止之后，人的心率就会慢慢的恢复正常，但是运动后心跳多久恢复正常，这是大家最为关心的问题。

运动后心跳多久恢复?

心率是指在安静状态下，心脏每分钟跳动的次数，也称为安静心率，正常值为60到100次每分钟。运动后心率会加快。一般情况下，如果是适量运动的话，六分钟左右就会恢复正常。如果运动量较少的话，三分钟后就可以恢复正常。如果运动量非常大的话，则需要十分钟才可以恢复正常。如果说本来就有心脏类的疾病，则需要半小时到一个小时才可以恢复正常。

运动后心率恢复的时间长短，由根据个人的身体状况及运动的强度决定，并没有说一个特定的时间。一般来说，大概的范围是：

运动后心率如果在10分钟内没有恢复到安静的心

辛苦的妈咪们在产下宝宝后，身材严重走形。你是不是在幸福的同时为自己臃肿的身段烦恼。妈咪们，不要烦恼了，只要你每天做些和缓运动，3个月体形就可能恢复到正常。

腹肌的运动

和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）一天数回，每回5次。

倾斜骨盆的运动

后背平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟，再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。

绷紧脚部的运动

脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。每天左右脚各做5次，共计10次。

手部的运动

手腕不要用力，上下晃动。每天可做数次，每次10下即可。

下半身的运动

仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。首先大腿

很多朋友在生活中由于过度运动往往就导致呼吸不畅或者心率失常等症状，所以你们应该要知道如何去调整自己的心率。对于运动后心率恢复的方法，首先我们要静下心来休息，并且我们可以适当的调整呼吸，降低自己的运动量等，这样就可以让心率尽快的恢复过来，如果不能自动恢复心率就应该要去医院接受检查了。

运动后心率如果在10分钟内没有恢复到安静的心率，则说明您的运动量过大，如果在3分钟内恢复到安静的心率，则说明运动量太小，需要增加运动量，恢复心率到安静心率大约在6分钟左右，算比较适当的。

对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。运动之后心率的恢复，是根据个人的身体状况的，没有说特定的时间。小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。

平时心率是正常的，运动后出现的情况，可能与剧烈活动身体血管明显扩