靠墙站有许多不为人知的神奇作用,
长期坚持竟然还能减肥塑形!
将信将疑?
那就来一探究竟吧!
靠墙站的作用
减肥塑形
靠墙站可以调动多块肌肉,有助于消耗热量,紧致皮肤,减肥瘦身。此外,还能增强后背力量,进而改善身形。
结实颈椎
靠墙站也是对脊椎的锻炼,有助于预防脊柱退化,还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。
驱赶疲劳
对于久坐不动的上班族来说,运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟,不但能有效赶走疲劳,还能预防静脉曲张。
靠墙的正确站姿
基本站姿
后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙,同时收紧腹部和臀部,开始可以站5分钟,往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。
臀部加强
让右脚脚心紧贴在左大腿内侧,双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬,而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。
除了靠墙站以下几个小动作也能帮助你甩掉脂肪,一起来学吧!
3分钟甩脂肪
原地小步跑
两腿张开同肩宽,保持