最有效的生发方法

肺脏是五脏中的“娇气宝宝”，喜欢湿润讨厌干燥，所以干燥的秋季，肺脏容易遭受到外邪侵扰，很多人早上起床后就咳嗽或咳痰，口鼻干燥、皮肤干裂等，这些症状都说明肺脏有毒素。

出现咳嗽、有痰液怎么办？当然是马上吃止咳药呀！相信很多人都是这么“处理”咳嗽的，但有时候立刻吃止咳药，反而会“引邪入里”。

为什么这么说呢？因为，咳嗽本身是一种人体本能的自我保护反应，是人体清理呼吸道，排除多余的分泌物、微生物等异物的一种生理活动。

人体在感觉“需要”的时候咳嗽几下，不仅能排出多余的物质，还能顺便清理呼吸道，这个时候，盲目地吃止咳药，相当于在阻止肺部排毒。

当然，如果是长期咳嗽就要警惕了，咳嗽超过1周，就要及时去医院就诊；长期咳嗽在3个月或半年以上的患者，就要警惕是否会患有慢性支气管炎或者其他病变如肺结核、肺部肿瘤等。

那么，秋季养肺，预防肺脏疾病，到底该什么呢？大家可以从以下3个方面入手。

（1）饮食清肺

前一段时间，成都一个98岁的奶奶因为吃麻辣火锅配可乐红了。

作为一个98岁高寿的奶奶，她平时就爱麻辣火锅配可乐，不辣不油的不吃，还爱吃各种甜的辣的零食，孙女劝她：少吃点，吃多了不好。

她淡定地说：“我没吃到才是不好。”任性又可爱。

奶奶年轻时是中医，孙女说她长寿的秘诀就是心态好，生气不过夜。再看看奶奶这个饮食习惯，就知道还有一点：及时行乐，开心最重要。

这跟当下年轻人倡导的“养生”太不一样了，年轻人现在都是保温杯里泡枸杞，戒掉咖啡戒油腻，不再熬夜伤身体——活得异常精致又有些小心翼翼。

比如吴昕就有养生三件套：泡脚、保健品、按摩头盔。养生无可厚非，可是有时候，我们对身体的关注方式，真的是对的吗？

01.

好的情绪，是最好的养生

前段时间去听一个关于生命的演讲。

讲者之一叫范宇，用她的话说，她的前半生就是“别人家的孩子”的标准范本，读书的时候，成绩优异，毕业顺利进入央企，做到高管。

后来，因为一个大项目，她还被评

“春属木，主生发，乃一年之始。”春分伊始，小麦拔节菜花香，桃红李白迎春黄，已然开启了欣欣向荣的大好局势。我们人体也进入了补阳的季节~

肝气郁滞

春天易困倦，可能是肝气郁滞。中医推荐一套缓解肝气郁滞养生操，可以很好的疏松筋骨、导引气血的运行。

3个方法缓解肝气郁滞

1

推按膻中穴

推按膻中穴若有疼痛感、结节、条索状，则可能是肝郁气滞。

按摩方法：拿拇指贴着皮肤（最好隔着一层薄衣服）上下推按，第一次可以做2分钟左右，经常做以后可以坚持5分钟。

2

推按期门穴

推按期门穴时若感觉到皮肤高出一块儿或有结节，则可能是肝郁气滞。

按摩方法：手掌交叉着擦，由里往外推 。

3

推胆经

肝胆互为表里，推胆经也能起到疏肝理气的作用。

按摩方法：从上往下推。

肝郁化火

肝火旺会导致血压增高，进而导致一系列的脑血管病变，如脑出血、脑栓塞、冠心病等。

按摩穴位去肝火

1

搓太冲穴

1、大笑

笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐，放松效果更好。

2、喝杯绿茶

利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂egcg含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

3、爬楼梯

专家表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。

4、冷水洗脸

在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。

5、晒太阳

晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素d，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。

6、填字游戏

感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。

7、深呼吸

感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

8、写日志

每天花10

一、养心

1.踏豆按摩可安心：将绿豆500克用铁锅以文火炒热后倒入盆中，双脚洗净擦干后踩踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时做30分钟左右，可强心安神；

2.按压肚脐安抚心绪：肚脐有神阙穴，每晚睡前用食指按压肚脐5～7分钟，可敛心静气，安然入睡；

3.枸杞枣仁茶养心：枣仁、枸杞可养心血，五味子可敛心气。将枸杞30克、炒枣仁40克、五味子10克泡茶，3天后睡眠质量就能得到改善，工作起来当然活力无限；

4.心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，睡前喝一杯胡萝卜汁或西红柿汁能养心；

5.对于心血亏虚者，可多食用“龙眼粥”。龙眼肉(即桂圆肉)100克，糯米120克。先将糯米洗净，加水煮至半熟，加入龙眼肉煮熟即成。常服此粥可养心、安神、补血、润肤、红颜。龙眼含有人体所必需的蛋白质和糖，其中糖的成分主要是葡萄糖，易被人体吸收利用，因此龙眼肉是极好的美容补品；

6.用酸枣仁10克、百合30克炖羊心，适用于心阴

米饭――健康五谷饭

材料：薏仁、麦片、红豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯

制作方法：

1.将所有材料洗净，加入3.5杯水。

2.浸泡8小时后(夏季放冰箱中)，煮熟，再焖15分钟口感更佳。

汤品――香蔬汤

材料：白萝卜1条，香菇6朵，干贝6个，白果30颗，银耳1钱，枸杞3钱，高汤300毫升

制作方法：

1.干贝洗净后，放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用。

2.银耳洗净泡水，香菇洗净泡水并切半。

3.白萝卜去皮切块放入锅中，并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升，小火慢炖。

4.约30分钟后，再将白果、枸杞、香菇加入锅中，并加入盐，继续炖10分钟即可。

菜品――百合芦笋

材料：百合2两，芦笋6两，蘑菇2两，彩椒半个，新鲜白果1大匙

调料：盐、糖各1/3匙，味精、胡椒少许，酒、香油各1/2匙

制作方法：

1.芦笋斜刀切小段，蘑菇、红椒切片。

2.将百合放入锅中烫熟，捞出沥

说到运动后吃什么东西比较好的时候，可能不同的人有不同的想法和做法，很多人会挑选喝水，另外还有一些人可能会挑选喝运动饮料，其实，最适合大家在运动后吃的东西其实是粥，可能你对此存在着困惑，下面小编就为大家说明下。

在运动后人难免会感觉累，肌肉酸痛也在所难免，这时候除了休息外，还需要在饮食上补充一些营养，使身体可以快速恢复，有用解除疲惫，据营养专家介绍，运动后喝粥是最好的。

吃五谷杂粮做的粥能很快转变为能量物质的直接来源———糖类，锤炼后摄入粥等流质碳水化合物还能促进胰岛素的分泌，胰岛素在肌组织恢复过程中起到非常重要的作用(不适合糖尿病患者)。因此运动后喝粥能最快地恢复体力，不至于太累。

锤炼时应挑选中小强度的运动，特殊是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。其次，要掌握好运动后进食的时间，一样在30分钟内进食为宜。

粥不仅可以调剂胃口，增进食

1.补气红枣茶

材料：东洋参3钱、黄耆3钱、麦冬3钱、红枣3钱

作法：将所有材料加2000cc的水，浸泡30分钟后，大火煮滚转小火煮约10分钟即可饮用。

功效：补血益气，适合面色苍白，倦怠乏力，容易感冒，头晕心悸者。

2.理气活血茶

材料：黄耆3钱、丹参3钱、山楂3钱

作法：将药材加入1000cc的水，大火煮滚后转小火煮10分钟即可饮用。

功效：养血活血，促进血行，适用于唇色偏暗、痛经、身体酸痛等血液循环不佳者。

3.消斑养颜茶

材料：川七1钱、西洋参2钱、珍珠粉3克、白茯苓3钱、玫瑰花5朵、红枣(去核)3钱。

作法：将药材加1000cc沸水冲泡，闷约20分钟，过滤后即可饮用。

功效：化斑美颜，一般人均可饮用。

4. 薏仁莲子粥美白除雀斑

原料：薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。

做法：薏仁淘洗干净，用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分。莲子去莲心，用冷水洗净

秋季是一个凉爽的季节，天气是非常的不错的，非常的适合外出运动或是旅游，而秋季人体也是感觉最为舒适的，所以说秋季是一个养生的好时节，而养生的方法是非常的多的，有饮食养生、运动养生、按摩养生等等，不同的养生方法功效不同。

养肺先要宁心神

养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。

秋季清心养肺按摩法

秋季虽说是非常适合养生的，但是养生是要根据季节特点以及个人的体质特点的，而秋季是比较干燥的，所以比较适合清心养肺，而在想要清心养肺的方法也是比较多的，其中按摩就是比较受欢迎的方法之一，你们清心养肺的按摩方法是怎样的呢?

1.左手四指微并拢，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右锁骨上，自左横线来回擦动，直擦至乳头上水平线。

2.往返数次后，换右手仿效上法擦左胸，坚持揉按膻中(前正中线，平第四肋间)、鸠尾(剑突下，脐上7寸)、巨阙(脐上

在这秋高气爽的时节里，不妨是给自己减肥瘦身的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与四周的绿色一起运动健身吧。

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慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的ghrelin激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永久处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，维持优良心态。

练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

练习指数：

练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。

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时间速度是快速健