重点锻炼部位:腰肌和背肌
推荐理由:很多人在劳累了一天后,常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息,其实,在床上也可以通过一套迷你操来缓解劳累.
第一节;躺在床上,双手抱住右腿.右膝尽力顶向胸部,头往右膝靠近,停5秒,还原,换另一条腿做,重复10次。然后,双手抱住双腿.双膝尽力顶向胸部.头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。
第二节:盘坐,身体前倾,双臂前伸,直到背部肌肉感到拉紧,停5秒,再慢慢将身体挺直,重复5次。
第三节:坐姿,两腿弯曲,将双膝抱在胸前,下巴弯向脑部,然后缓缓向后躺倒,前后滚动放松,重复5次.
第四节:四肢跪撑地上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒.放松.重复10次。
第五节:平躺,背部平贴床面,两腿屈膝靠拢.将双膝转向右侧,停5秒,再将双膝转向左侧,停5秒.重复10次.
第六节:平躺在床上,慢慢将双腿抬起伸向头后,双手支撑腰部,直到感觉腰部肌肉拉紧,放松,重复5次。
重点锻炼