新春佳节就要到来了,忙了一年终于可以放松了。为了防止大家过度放松招来疾病,我们特地为您准备的春节养生小贴士。
一、高血压患者忌“闹”
节日期间,家人欢聚,亲朋好友相会,人多热闹,大喜大乐,可使大脑过于兴奋,血流加快,小动脉痉挛,血压升高,甚至诱发脑溢血。
二、冠心病患者忌“累”
节日操劳过度,或玩乐放纵无度,心脏负担加重,可诱发心绞痛或心肌梗塞。
三、糖尿病患者忌“悲”
节日里,糖尿病患者若因思念远方未归或已故的亲人而过于悲伤,易导致血气紊乱,使病情恶化。
四、感冒患者忌“聚”
五、消化性溃疡患者忌“熬”
我国民间有除夕之夜“守岁”的习俗,胃及十二指肠溃疡患者如果也同家人一起熬夜,或通宵看电视,或整夜搓麻将,使身体过于疲劳或睡眠不足,易引起疾病发作或加重病情。
六、胰腺病患者忌“跑”、忌“酒”
节日里,美味佳肴丰盛可口,如过量进食会刺激胰腺大量分泌胰液,造成胰管压力增高,同时又大量饮酒,致使胰管上皮破裂,诱发急性胰腺炎。
七、胆道疾病患者忌“油”
节日期间,若大量食用油腻(尤其是动物脂肪)即会加重胆道的负担,成为急性胆囊复发和加重的“诱火线”。
八、肝病患者忌“酒”
肝病患者饮酒,会直接伤害肝细胞,甚至使肝细胞变性或坏死,导致病情进一步恶化。
九、脉管炎患者忌“烟”
节日期间,常有亲友来家“拜年”,脉管炎患者若为了招待客人而陪之频频吸烟,会使血小板粘度和聚集性增加,并能抑制纤维蛋白溶解,使血液处于高凝状态,从而使病症加剧。
十、慢性呼吸道疾病患者忌“凉”
节日期间,如若温度忽高忽低,容易使人们诱发上感、支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病,故有上述疾病的患者,应以忌受“凉”的原则,防寒保暖,适当休息,以防病情加重。
冬季养生需温补。冬季养生粥既科学合理又营养健康。本文是小编总结的八款冬季养生粥谱,助您扫除病毒,健康过春节!
冬季养生粥谱一:银耳粥
银耳富含碳水化合物,脂肪,蛋白质、硫,钙,铁,镁等营养物质,具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。常用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结等症。
做法:大米50-100克,银耳5克,同煮成粥,煮熟后再加入蜂蜜25克即可。
冬季养生粥谱二:玉米燕麦粥
燕麦中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、磷、铁等营养元素。而玉米中含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳有利,宜多吃。
做法:燕麦(仁)100、玉米(粉)150克。先将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。再用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮即可。
冬季养生粥谱三:龙眼玉米粥
龙眼有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效,可用于治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。
做法:龙眼干15克,小米100-200克。二者同煮。先用武火煮沸,再用文火煨成粥。
冬季养生粥谱四:胡萝卜粳米粥
中国传统医学认为,胡萝卜性温、味甘,性平,适用于便秘,肠胃不适,消化不良、夜盲症、高血压、饱闷气胀等症。
做法:以切碎的胡萝卜150克,大米100克同煮成粥即可。
冬季养生粥谱五:栗子粥
栗子粥具有滋阴补肾,强壮骨骼和肌肉的作用。适用于肾虚、腰酸腿软等症。
做法:粳米250克,荸荠50克,煮沸成粥即可。
冬季养生粥谱六:莲藕糯米粥
中国传统医学认为,莲藕具有清热凉血、健脾开胃、滋阴润肺、益血生肌、止血散瘀等功效。
做法:莲藕100克,大米50克,先将莲藕洗净切碎,然后与糯米同煮成粥,煮熟后加适量蜂蜜即可。
冬季养生粥谱七:鸡肉粥
具有补气养血的功效,适用于虚劳诸证、精血亏损、肾气不定、产妇营养不足等病症。
做法:母鸡100克,精盐,少许粳米,烧开后放入粥中同煮即可。
冬季养生粥谱八:核桃粥
核桃粥有健脑补肾,养血益智等功效,适合老人,儿童及体质虚弱者长期食用。
做法:核桃仁30克,大米适量,煮沸成粥。
冬季养生粥谱九:羊肉粥
选瘦羊肉半斤,洗净,切成肉丁,与1个莱菔同炖,以去膻味。然后取出莱菔,放粳米150克熬粥,起锅时插手香菜。羊肉性温热,是高蛋白、低胆固醇食品,冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下,还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒症患者食用。
冬季养生粥谱十:腊八粥
有咸甜两种吃法。咸法中有豆制品、肉丁或香肠。这里介绍传统的甜吃腊八粥作法。
材料:白江米、桂圆、糖;配料是莲子、白木耳、红枣、百合、山药、豆类(绿豆红豆等)。
做法:1.江米50克泡10分钟,加6杯水,武火煮开,改中小火煮20分钟,加桂圆、糖再煮10分钟,完成粥底的制作。2.插手煮好的配料再煮沸便可。腊八粥的功效很多,可改善衰弱体质,补心血,还可止咳润肺,防止便秘,养颜美容,不一而足。糖尿病、高血脂患者可以吃咸味的腊八粥。
冬季气候干燥,北风入骨。肉粥既美味又御寒,可与吃涮锅比美呢。另外,也可多吃大枣粥、玉米粥等。
春节是中国的传统佳节,人们或与至爱亲朋聚会,或举家外出旅游,但都会面临因生活规律和饮食变化带来的疾患。专家指出,在高高兴兴过节时,每个人一定要根椐自身条件,注意“七忌”,如果不小心防范,热闹的嘈杂及美味佳肴就可能成为暗藏的“炸弹”。
1.忌闹
对于高血压患者,特别要忌“闹”。高血压患者多为中老年人。节假日期间,繁忙的应酬或儿孙绕膝,大喜大乐,加上长时间大音量地开着电视机,放家庭影院等等,都可使患者的大脑过于兴奋,血流加速,小动脉痉挛,血压升高,严重的甚至会诱发脑溢血。
2.忌累
冠心病患者也多为中老年人,特别是中年人因体力尚好,劳累的程度往往不易被感觉到,加之节假日虽然累了一点,却因高兴而掩饰过去,特别容易因操劳过度,或玩乐放纵无度,心脏负荷加大,诱发心绞痛或心肌梗塞。
3.忌“油”
患有胆道疾病的人,平时一般都能注意忌油,由于中国的传统习俗,到了节假日总要“开开荤”,就免不了重油饮食,若大量进食油荤或动物脂肪,会骤然加重胆道的负担,诱发急性胆囊炎。
4.忌“饱”和忌“酒”
有胰腺病史者要忌“饱”、忌“酒”。有胰腺病史的患者面对丰盛的节日大餐,千万不要只顾一时的大快朵颐,而应“蜻蜓点水”式的点到为止地吃一点,如果食物摄入过量,会引起胰腺大量分泌胰液,造成胰管压力增高。同时,如果大量饮酒,易使胰管梗阻,发生急性胰腺炎。
5.忌“咸”
有许多肾脏病患者要忌“咸”,节日期间,一家人团圆,或高朋满座,吃饭的人一多,各人口味不一样,有的口味重,要咸些,有的喜甜,再加上会客吃饭主要是以吃菜为主,很容易放松警惕,容易出现摄盐过多,结果导致加重病情。
6.忌“甜”
糖尿病患者忌“甜”。有不少菜加工时放了白糖,或有的菜本身含糖分就高,糖尿病患者如果抑制不住自己激动的心情和美味佳肴的吸引,很容易摄入过多的糖分,加重病情。
本文导读:秋天是喝汤的好季节,人体需要储存大量的营养肝护肾,滋阴养脾,汤类浓缩了食材的精华,易消化吸收,老少皆宜。今天,小编介绍几款美味可口的汤类,希望大家在秋季收获健康的身体。
冬瓜虾肉汤
食材:新鲜的虾肉300克、冬瓜800克、生姜片3片。
做法:将冬瓜洗净,去除皮,切为块状;将冬瓜放入清水中焖煮30分钟左右,清水约1500毫升;待水沸腾、冬瓜变软后,加入新鲜的虾肉和姜片;转小火焖煮5分钟左右,下适量的盐和胡椒粉即可。
营养价值:虾肉性温和味甘甜,有养肝益肾、滋阴养气、开胃祛湿的作用,冬瓜性凉,与虾肉同煮,温凉结合,养生益肾,寒性体质者也可以食用。
红枣红豆汤
食材:红枣20粒、红豆200克、红糖100克。
做法:将红豆洗净,在清水中泡30分钟;红枣洗净后,晾干放置容器中;将红豆放入1000毫升的清水中,文火焖煮40分钟左右加入红枣;待红枣变软变烂,糖水颜色逐渐变红后加入红糖即可。
营养价值:红枣具有养气补血、养血益脾、安神补血的功效,红豆具有祛湿解毒、化痰止咳的功效,秋季食用可达到极佳的养生效果,特别适宜女性朋友饮用。
银耳鸡肉汤
做法:将银耳洗净用清水泡30分钟左右;鸡肉洗净切成丁状,在沸水中滚片刻捞起,祛除鸡肉的腥味;在炖锅中加入1500毫升的清水,一齐放入鸡肉和生姜,焖煮30分钟左右,然后加入银耳继续焖煮,大概20分钟后,加入适量的盐和冰糖即可。
营养价值:鸡肉性热、银耳性凉,温凉相结合,寒性热性体质者都可以食用,银耳鸡肉汤含有丰富的维生素和矿物质,银耳还能败火祛毒,在满足人体营养需求的同时,还能缓解干燥秋季人体的不适感,(99健康网(.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
目录:
第一章:保健秘方之静坐养生的注意事项
第二章:保健秘方之如何静坐养生
第三章:保健秘方之静坐养生的好处
静坐是一种养生、养心绝佳的方式,它通过呼吸吐纳帮助人体五脏运动,不仅改善人的健康状况还能养护心神。那静坐怎么坐呢?有什么要注意的呢?
保健秘方之静坐养生的注意事项
静坐是一门内外兼修的功夫,它不仅可以促进脑部与内脏的运动,更能改变一个人的气质。静坐也是达到《大学》所谓定、静、安、虑、得的方法之一。此外,由于静坐能使后脑血流频率降低,同时还能产生特低频能量,而这都与人体健康有密不可分的关系,诸如中风、脑部自主神经功能不全及植物人等状况,也大都是因为脑部低频能量降低所导致脑部失去自我保护的作用。由此可见静坐对自我保健的功效和重要性。
一般而言,静坐若能配合呼吸法一起做,其功效将会更加显著。呼吸法又称为吐纳法,它有祛除心烦的功能。吐纳即吐故纳新之意,是指吸入新鲜的、好的空气,来清除、洗涤积存体内不好的污气,使之春回大地、身体健康。根据古书记载,丹田是气之海,是炼丹之处。修炼者就是把吸人的气,在丹田中加以炼制成丹(能量),长期锻炼后可增强身体的能量,用以治疗自身的疾病,而达到百病不侵的境界。从另一个角度来说,吐纳时由于大脑皮层的中枢兴奋点,让心情保持愉快,常常做可使人养成快乐的人生观。因此,也可以说,快乐人生观,也是祛病的一种良方。
吐纳法是胎息功的预备式,其功效不仅仅是表面上看到的呼吸吐纳而已,它能使身、心交融为一体,气入臂髓大补元气。学会后,经由短暂的呼吸即可达到消除疲劳、恢复体能的效果,尤其是深长的呼吸对于胸部郁闷、心肺功能不佳者,有很好的调理功效。因此,有所谓长吸长寿,短吸短寿的说法,意即呼吸要细、要慢、要长,才会长寿。所以,强化呼吸对人体气血循环、新陈代谢功能的促进,可以说是最直接而简单的方法,只要能掌握窍门,效果也最神速。
在正式介绍静坐方法之前,还有几个关于静坐的基本观念和要求须先加以说明:
静坐共同原则
静坐前先做3-6次之深呼吸。
静坐时双眼微闭,放松心情,去除心中杂念。眼观鼻,鼻观心,心观丹田,意守丹田。
吸气用鼻,舌顶上颚,气徐徐由鼻孔吸入,观想气从上丹田(印堂)经中丹田(膻中)而到下丹田(脐下三寸处)。吸气时下丹田微微凸起,动作要细、要慢、要长,千万不可急促。
气吸八分饱之后,不必急于吐气,要稍停片刻,再吐气。
吐气用口(用鼻更好),舌顶下颚,气微微由口中吐出;吐气要更细、更慢、更长,吐气更不能出声。
静坐兰调
I.调身:练功之人随时注意调整自己的姿势,是为调身;尤其在静坐前宜使自己趋于安详,不可有粗暴举动;举动粗则气也随之而粗,心意轻浮,必难入静,所以坐前务必先把身心调和,再从容人座。
2.调息:静坐入门最重要关键在调息,而调息宜采腹式呼吸法,要注意细、慢、深、匀、长之原则,先由喉,渐达于腹。调息才能定心,亦可采数息法反复练习,久之自然熟练。
3.调心:人心最难调伏,静坐功夫就在于能否调伏妄心。调心应从日常生活中的行为规范着手,时时注意自己的一举一动,去除散乱思绪;静坐时放下一切,感觉身体躯壳都非我有,不去睬它,专心一念于小腹间,自然能够徐徐安定。如其不然,亦可采数息法来收散乱之心。
练功三要
1.要寡欲以养精:
2.要少食以养气。
3.要安睡以养神。
静坐四求
养气充足以求清。
洗手焚香以求敬。
沐浴更衣以求洁。
拒绝喧嚣以求静。
静坐八忌
忌紧张:保持轻松愉快。
忌预期:不要预期有佳景出现。
忌着相:存有存无,不可着相。
忌恋景:不要见美景而不忍释。
忌惊恐:见怪不怪,其怪自败。
忌房事:房事后不宜静坐。
忌灾变:有灾害时宜避之。
忌疑心:信心要稳固。
静坐最佳时段
子时:晚上11点至翌晨l时。
卯时:早晨5时至7时。
午时:中午11时至下午1时。
酉时:下午5时至7时。
根据古籍记载,静坐时辰又以子、午最好,是天地正气感交时刻,但个人认为我们要以平常心看待,一切随缘,不必太拘泥形式,因为我们不是出家人,只是在做自我修持与养生。
【动作解析】
静坐的姿势概分为正襟危坐、单盘、双盘等三种。可随自己的兴趣不管是采用单盘、双盘,都不必种姿势。
益寿提醒
1.眼观鼻、鼻观心、心观丹田,就是要心无杂念,集中注意力于丹田之中。
2.静坐时间宜采渐进方式,开始时不要苛求自己坐太久,可以从15分钟慢慢增加。初学者因两腿相压暂时会影响下肢的气血运行,常有酸痛麻痹难以忍受的感觉,但只要坚持忍耐,到了进入忘我境界,两三个小时很快就过去。
3.不论是单盘或双盘,静坐时臀部坐垫要比双腿双脚坐垫位置高2-3厘米,这样底盘才会平稳,坐久了双脚也比较不会酸痛发麻。
4.静坐要涵胸拔背,不能耸肩,使腰骨正直,才不致弯腰驼背,此外,身体也要保持中正,使腰不倾斜,才能久坐而不会腰背酸痛。
5.静坐的场所须注意:
(1)空气要流畅,风不能直吹身体,因为静坐时毛细孔张开,体温通常会下降,此时要注意后脑及膝盖之保暖,尤其是在冷气房静坐时,最好将空调温度调高1-2度。
(2)灯光要明亮柔和,阴暗地、无阳光之树下、墓园、太平间,殡仪馆均不适宜静坐。
6.如因限于环境,要在卧室静坐时,也应注意坐姿及衣着之整齐端庄。
7.酒醉、行房后、过度疲劳、大病初愈、太饱或太饿等均不适宜静坐。
保健秘方之如何静坐养生
1.正襟危坐
这是最简单的一种姿势,是儒家的坐法;这种姿势常比较适合老年人、双脚不便及初学者。其坐法为:
(l)双脚与肩同宽,身体端上下相迭,大拇椅面前三分之一处。
(2)身体正直,两小腿垂直地。背部不可靠在椅背,其目的是压迫部分穴道,不使产生气动。
(3)椅高与膝相同,掌轻放于双膝之上。
2.单盘
单盘比较适合初学者及年龄比较大的坐,它有两种坐法:
(1)如意坐
a.左脚小腿放在右脚小腿上。
b.双手掌心朝上,左手在上,右手在下,上下交叠,大拇指轻轻相扣。
(2)金刚坐
a.右脚小腿放在左脚小腿上。
b.双手掌心朝上,右手在上,
左手在下,上下交叠,大拇指轻轻相扣。
3.双盘
双盘是佛家坐禅的标准姿势,也是所有禅修者静坐的目标与最高境界,但是,对于一般年纪较大及初学者而言,比较难以做到。所以,一切顺其自然,不要强求。其坐法有:
(l)如意吉祥坐
a.右脚盘在左大腿上,左脚盘在右大腿上,两脚脚心朝上,双腿双脚交叉成三角形。
b.双手掌心朝上,左手在上,右手在下,上下交叠,大拇指轻轻相扣。
(2)不动多刚坐
a.左脚盘在右大腿上,右脚盘在左大腿上,两脚本脚本心朝上,双腿双脚交叉成三角形。
b.双手掌心到上,右手在上,左手在下,上下交叠,大拇指轻轻相扣。
二月四日是立春。立春是一年中的第一个节气, “立”开始之意,立春揭开了春天的序幕,表示万物复苏的春季的开始。此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞,泥土中跃跃而试的小草,正等待着“春风吹又生”,而“律回岁晚冰霜少,春到人间草木知”,形象地反映出立春时节的自然特色。随着立春的到来,人们明显地感觉到白天渐长,太阳也暖和多了,气温、日照、降水也趋于上升和增多。人们按旧历习俗开始“迎春”,我国的台湾还将立春这一天定为“农民节”这是冬三月农闲后的最后一天休息。农谚说得好:立春雨水到,早起晚睡觉。农事活动由此开始,这时人们也走出门户踏青寻春,体会那最细微的最神妙的春意。
春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应。(这是五行学说,以五行特性来说明五脏的生理活动特点,如肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属“木”)肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。
春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服,年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,《老老恒言》亦云:“春冻半泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气”。春天在起居方面,人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求我们夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。
饮食调养方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。《素问·藏气法时论》说:“肝主春,……肝苦急,急食甘以缓之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之”。在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投其脏腑所好,即“违其性故苦,遂其性故欲。欲者,是本脏之神所好也,即补也。苦者是本脏之神所恶也,即泻也。”明确了这种关系,就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品,草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
春季养生另一方面,就是要防病保健。特别是初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生,在预防措施中,首先要消灭传染源;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;三要加强锻炼,提高机体的防御能力。此外,注意口鼻保健,阻断温邪上受首先犯肺之路。
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