懂养生的人

一年一度的中秋佳节到了，在团圆的日子里当然也少不了中秋必备食物——月饼！但是月饼虽好，且吃且谨慎!

1个月饼＝3碗米饭？

月饼的主要成分是什么？答案：糖、食用油、面粉。

这三样组合在一起巨长胖的东西，决定了月饼是一种高脂肪、高糖分、高热量的食物。

每个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800大卡的热量（1大卡＝1000卡），一般成年人每天需要摄取1600-2200大卡，那么一天只要吃两个广式莲蓉月饼，一天的能量就几乎足够了。所以说，一个月饼相当于三碗饭并非谣传！

当心这些“网红月饼”

1、冰皮月饼，留心保质期

冰皮月饼的“冰肌玉肤”，主要成分是糯米，后来逐渐改进为以糯米为主的多种淀粉混合物。

为保证冰皮吃起来不会太硬，必须使冰皮含有一定量的水分。含有水分则意味着冰皮容易成为细菌滋生和霉菌生长的温床。因此，要当心月饼的保质期。

冰皮月饼若“裸身”保存，其保质期是较短的。如果作为独立

寒热温凉是中医里给药物分类的四种品性，它是反映药物作用性质的重要概念。四气从本质而言只有寒热二性，凡寒凉性药物，即表示具有 清热、泻火、凉血、解热毒等作用，凡温热药物，即表示具有温里散寒、补火助阳，温经通络、回阳救逆作用。《黄帝内经》里面写道"治寒以热，治热以寒"，就是最基本的诊疗方法。

肉类饮食：

性平:猪肉；蛇肉；阿胶；酸牛奶；人奶；干贝；泥鳅；鳗鱼；鹅肉；驴肉；野猪肉；刺猬肉；鸽肉；鹌鹑肉；鲫鱼；青鱼；黄鱼；乌贼鱼；鱼翅；鲈鱼；鲤鱼；鲑鱼。

性温：黄牛肉；狗肉；猫肉；羊肉；鸡肉（微温）；獐肉；蚕蛹；羊奶；海马；乌骨鸡；麻雀；野鸡肉；鹿肉；熊掌；蛤蚧；虾；淡菜；鲢鱼；带鱼；鳊鱼；鲶鱼；刀鱼；混子鱼；鲦鱼；鳟鱼；黄鳝；大头鱼。

性凉：水牛肉；鸭肉；兔肉；马奶；蛙肉；鲍鱼；

性寒：鸭蛋（性微寒）；马肉；牡蛎肉；蜗牛；蚯蚓；田螺（大寒）；水赖肉；螃蟹；海螃蟹；哈蜊；乌鱼；章鱼。

谷类饮食

早上起来的第一杯水，对于身体是很重要的。早上的这杯水可以起到很不错的养生效果，但是我们早上的第一杯水到底该喝什么呢？

晨起第一杯水要喝什么？

1、蜂蜜水吗？

蜂蜜水是有很不错的通便润肠的作用，但是不建议在空腹的时候喝。因为蜂蜜内所含有的果糖，是需要经过身体的代谢才可以转换成为葡萄糖被身体吸收，这样一来就失去了第一杯水清理体内废物的作用了。并且喝蜂蜜水还会升高血糖，让接下来的早餐的胃口都会受到影响。由此可见，早起第一杯水喝蜂蜜水是不建议的。

2、淡盐水吗？

早上起来喝盐水是可以帮助我们润肠通便的，并且还可以补充一晚上的睡眠让身体流失的盐分。但是因为我们日常的饮食多数都是食盐超标的情况，所以是无需在早上的时候再喝盐水的。这样反而增加了盐的摄入，对于身体造成不好的影响，所以早上第一杯水喝淡盐水也是不可行的。

3、白开水吗？

早起喝一杯白开水也可以起到润肠通便的效果，还可以帮助身体排出多余的废

中，有一组“微健康”法则。

想要健康长寿，先从4个“微”做起，养好身，养好心。今天我们一起来把握好健康中的“度”。

1、微胖

从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。身上长点肉，才是兼顾健康和美观的最佳身材。

抗癌能力强

美国杜克大学新研究发现，身体较胖的晚期癌症患者抗癌能力更强，经过治疗后存活时间更长。

增强抵抗力

美国研究者发现，微胖能在一定程度上帮助人增强抵抗力，对抗疾病，身上有点肉的人，不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。

长寿优势更明显

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。

其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

2、微饿

微饿就是七分饱的状态，表现为：胃里没觉得满，对食物的热情有所下降，进食速度变慢，

现代人凡事都会讲究精细或是完美，这些都是一种极致的状态，其实稍微多一点或者少一点，往往才是最好的状态。养生的人都喜欢遵循这种“微健康”的法则，凡事都讲求做到一个度，不会过分的追求的极致的状态，这才是身体要的最好的状态。

可能有些人觉得缺钙了，就拼命的补钙，其实这是很不正确的做法。正确的做法应该是适量的每天补充钙元素，这样的补钙才是最好的方式，这也就是上面说的“微健康”。想要健康长寿，先从这4个微状态开始，身体才会更健康。

1、稍微有点饿

大多数人都控制不住自己的嘴巴，尤其是胖的人，稍微不注意就会吃多了。其实微饿的状态才是最好的，补充了人体所需的营养，同时不会给肠胃带来负担。微饿就是大家经常说的七分饱，在这样的状态下，对控制体重有很好的效果，同时还能保持头脑清醒。为了防止吃得过多，少吃多餐、多吃粗粮、不要看手机，这样就会很好的控制食物的摄入量。

2、稍微有点汗

运动中大家都喜欢那种挥汗如

现在的上班族生活跟工作都太过繁忙，早餐跟中餐都是凑合着来，只有晚上才有时间吃的丰富一些，但是却不知道晚上吃饭有很多注意事项，本文就来注意一下吃晚餐要注意什么，以及怎样吃才算是健康的晚餐。

吃晚餐要注意什么：

1、晚餐不要吃太晚

满足健康饮食的晚餐一定要早吃，而且已经有研究可以表明，晚餐早点吃可以大大降低尿路结石病的患病率，一般人体排钙是在吃过饭之后四五个小时最强烈，如果晚餐吃的太晚，当身体开始排钙的时候人早已经上床睡觉，这时候尿液会停留在输尿管以及膀胱、尿道当中，夜晚排尿次数减少，导致尿液当中钙元素的浓度越来越高，很容易沉淀并形成晶体，随着时间的推移还会越来越大并形成结石，因此晚餐最好在六点左右进食。

2、晚餐不要吃太荤

晚餐一定要以素食为原则，适当多吃一些富含碳水化合物的食物，而除此以外，其中的蛋白质含量跟脂肪含量比例要越低越好。但是现在的人们白天没时间好好吃顿饭，晚上一般吃的都比较

【导读】目前中国大多数素食主义者多是社会中最。时尚、最具文化修养、最有经济实力的白领女性一族。这类女性人群一般都懂得养生之道，她们吃素大多与信仰无关。下面小编就为您带来这篇如何做个懂养生的素食美女，希望如何做个懂养生的素食美女能对您有所帮助。

素食者一般分为这几类：纯素食者，只食用植物，人数一般为西方国家最多，大部分均包括葱蒜等食物。

随着人们生活水平的提高，有越来越多的人从肉食性动物逐渐开始懂得养生，采用素食疗法来调节营养平衡。目前中国大多数素食主义者多是社会中最。时尚、最具文化修养、最有经济实力的白领女性一族。这类女性人群一般都懂得养生之道，她们吃素大多与信仰无关，她们之所以吃素，是看中了素食之于美容、减肥、形体、健康的关系。

蛋素食者：食物除植物外，也包括蛋类但不包括奶类，此类素食者

真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。特别是下面的4种果实，只要搭配得当、正确食用，称得上秋日“四大名补”。

1、花生

花生，不单是我们最常见的坚果，而且它味道温和、软硬适中，连老人和宝宝都爱吃。

花生具有极高的营养价值，含有的不饱和脂肪酸可以使肌肤滋润有光泽;蛋白质含量高，还有丰富的维生素a、b、k和矿物质，卵磷脂等，有降低胆固醇，增强记忆力的作用。

《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。

值得注意的是，花生红衣(即花生皮)补气止血的作用更强，因此，需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。

2、板栗

香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰

祖国医学认为：人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与五脏有着密切的联系。此观点被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。

我们知道，人体是一个极其复杂的有机体，七情六欲，人皆有之，正常的精神活动，有益于身心健康。但异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。而过激的情志，可影响体内功能失调，而累及五脏。

怒伤肝：

怒是较为常见的一种情绪，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。

喜伤心：

喜可使气血流通、肌肉放松，益于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如《淮南子·原道训》曰：“大喜坠慢”。阳损使心气动，心气动则精神散而邪气极，从而出现心悸、失眠、

说到枸杞，很多人首先会想到枸杞子，但其实，它还指长出枸杞子的那一整株植物。

枸杞全身都是宝。《本草纲目》记载：“春采枸杞叶，名天精草；夏采花，名长生草；秋采子，名枸杞子；冬采根，名地骨皮。”

枸杞的花，现在不太常用了。但其他三种，都是养生的好食材~

“天精草”——枸杞叶

枸杞叶味甘微苦，性微寒，入五脏，具有补虚益精、祛风明目、清热止渴的作用。适用于阴虚发热、消渴口干、肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等症。

枸杞叶质嫩味美，春天采其嫩叶做蔬菜炒食，清凉可口，《红楼梦》贾府的宴席上就有这道菜肴。

它还可以用来凉拌、煲汤，味道鲜美可口。

养生食谱：枸杞叶猪肝汤

食材：枸杞叶100克，猪肝200克。

做法：将枸杞叶洗净，猪肝洗净切片，放入煮沸的汤锅中，加入料酒、葱花、姜末等调料，煨煮30分钟。待猪肝煮熟后，加入枸杞叶，再煮10分钟左右即可。

“长生果”——枸杞子

传统医学认为，枸杞子味甘，归肝、肾