很多女孩子为了好看,冬天穿的非常薄,久而久之,就会感觉到膝盖不舒服,甚至在不冷的天气也会冒凉气,出现这种情况就要及时治疗。瑜伽就可以帮助女性保护膝盖,坚持下去,不再忍受膝盖带来的疼痛。膝盖不好的女性就要选择一些舒缓的动作,如果动作幅度太大也会对膝盖造成伤害。
(1)扭转式
1、跪坐,腰背挺直,两膝弯曲,臀部坐在两脚中间的地面上。
2、左膝抬起,左脚着地,右腿侧弯,使右小腿外侧贴地并放在左腿下方。
3、左脚移到右大腿外侧,左手置于左侧臀部后方,支撑身体,右手臂向右上方伸直。
4、右手抓住左脚,身体向右扭转,保持该动作30秒以上,并逐渐延长到1分钟。
5、深呼吸,换身体另一侧做同样的练习。
功效:这个姿势能够缓解风湿性关节炎所带来的不适,增加关节灵活性。
(2)蹬自行车式
1、仰卧,弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。稍收下巴。
2、腰背下压,同时弯膝带到胸前。
3、绷脚面,双腿慢慢地