健康快速减肥食谱

朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。积极而有效的中医养生是如何进行的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“怎么在工作中快速减肥”，但愿对您的养生带来帮助。

今天教你如何活用办公时间做减肥操，提高燃烧脂肪的效率，让你瘦身一直不停！

减肥操1、浅坐后倾

一分钟消耗热量：7大卡

一套动作= 10秒3次，每天做5套

1、双腿并拢屈膝，浅坐于椅子上，两脚彻底着地，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角，两臂伸直，手扶椅子两侧，腹式呼吸并准备。

2、腰腹施力，上身往后倾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收拢，令胸廓内收，两臂往前伸直，双手扶在膝盖上，上身不要依靠椅子的靠背，腹部肌肉收紧，保持姿势10秒后恢复。

作用：

现在就为你介绍产后减肥方法与常识，帮各位妈妈恢复产前完美的身材！

产后6个月，减肥决胜负！

产后的6个月，在这时进行减肥的话是很容易能瘦下来，可以说是瘦身的绝佳时机，特别是头3个月，只要找准方法便能轻易恢复身材。

女性在怀孕期间，由于荷尔蒙的分泌出现变化，脂肪与水分很容易积聚在体内，直到安全分娩后，这种荷尔蒙的异常状况才会停止。所以在这段时间，不仅仅是外面看着臃肿，连自身也会感觉到全身都很浮肿。当分娩后，体内的荷尔蒙平衡恢复起来，但已经积聚在体内的脂肪却不会自然消失，加上产后需要通过饮食来补充营养，脂肪量更是不会减少。

产后肥胖的原因

1、 压力得不到缓解

对于妈妈来说，特别是初为人母的女性，怀孕、分娩以及育儿都是一件相当有压力的事情，因而不少女性在产后容易得忧郁症。而我们又知道压力会让人肥胖，所以产后如果这种压力得不到缓解，就会不知不觉地通过饮食来舒缓，这也是导致肥胖加剧的原因之一。

随着社会的进步，人人都爱美，人人都注复身材问题。男士也不例外哦。不少男士也开始试着开始减肥啦。那么怎么样才可以快速减肥成功吗？

肥胖也是影响男性身体健康的一大问题。因此，有一个健康的身体是非常复要的。那还等什么？抓紧来减肥吧。小编推举男士朋友减肥瑜珈，快速减肥成功！

　1、祈祷式

挺身竖立，双足并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备

　2、山岳式（顶峰式）

伸直双腿，双足并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低停，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两足跟着地。伸直双腿和曲曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新奇血液。

　3、展臂式（双臂向上举）

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。

益处：舒展腹部脏器，因此排除过多的脂肪，并改善消化。锤

肥胖历来是人们比较担心的问题，同样减肥也是大家热衷的话题，想要拥有一个健康的好身材?那你得认真减肥了，如何快速减肥呢?减肥其实没有好的捷径可走，管住嘴迈开腿，下面就给大家分享一下快速减肥的小妙招吧，日常坚持下来是有助于减肥的哦。

【快速减肥的小妙招】

1、避免碳水化合物陷阱

日常饮食中一定要避开一些高碳水化合物陷阱，这类食物很容易导致人发胖，但有些人还不自知，尤其是一些比萨饼、意大利面条等，其中的碳水化合物比你想象的高，吃了容易发胖，如果你是在减肥期间，那么尽量避免吧。

2、吃饭反复咀嚼法

吃饭不宜过来，反复咀嚼再吞咽对人体更加有好处，一个是有助于消化，肠胃负担也小，还有一个就是有助于减肥，不会造成脂肪的累积。

3、合适的早餐

早餐要合理搭配，营养的均衡很重要，不要为了减肥连营养也顾不上了。平时早餐可以用新鲜的水果来代替果汁，这样避免摄入太多的糖类，另外，牛奶可以选择低脂类牛奶，降低脂肪

减肥是很有人都想做的事，也是很多人做不来的事。而且夏季是减肥的最佳季节，可是有人怕减肥而影响了健康。别担心，今天小编就来告诉大家4种糙米食谱教你快速减肥，还有健康减肥食谱，希望能有一款适合你吧!

快速减肥食谱

糙米排骨汤

材料

糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。

做法

先将糙米淘洗干净，泡2到3个小时后备用。再将排骨清洗干净后斩成块状，汆水后捞起冲净血垢。煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。

樱花虾糙米粥

材料

糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

做法

糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。

海米糙米粥

材料

海米80克、糙米200克、小排骨240克。盐、胡椒粉各适量。

做法

1、糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥

我只能在饮食方面着手，运动什么的我没有时间，但2、30分钟的校运动可以

专家应答：

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易保持身材的办法,才是最好的减肥办法, 我告诉你我一直坚持的方法: 1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有，吃减肥瘦身食品，还有，吃减肥瘦身食品，我从来不吃那些胶囊什么的，我一般都喝茶，有一种叫做荷香茶。 我就是喝这个茶瘦下来的，差不多一个月的时间竟瘦了10斤，可把我高兴坏了。而且喝了没什么副作用，据了解 汉方荷香 瘦身茶 主要具有分解脂肪、消除便秘、利尿三种作用，独制的玫瑰、甜菊配方还有助于养颜美白。被肥胖所困扰的

夏季是一个炎热的季节，是一个容易消瘦的季节，这无疑是减肥的一个最佳的机会。

1、减肥要更主动

每天30-40分钟的有氧运动是减肥必不可少的一部分，而如果你想要达到更快速和更有效的减肥效果，积极一点或者会更加适合你。主动地加入一些运动量会帮助你加快减肥的速度。别担心，这不是指到健身房锻炼，每天少坐多动、少坐电梯多走楼梯都是非常有效的减肥方法呢！

2、牛奶是理想的减肥饮品

不要以为牛奶会让你发胖，每天饮用2-3杯的牛奶反而会让你瘦得更快更健康。这是因为牛奶中含有大量能加快脂肪燃烧的钙质，经常饮用是快速减肥的保证哦！当然，减肥的mm最好是以饮用低脂牛奶为主哦！

3、增加蛋白质的摄入

保证每天摄入的蛋白质占总热量的30%,因为蛋白质是能加快体内脂肪燃烧和增加饱腹感的最佳减肥食品选择。另外，优质蛋白还能帮助你增加体内肌肉，而体内的肌肉越多，脂肪燃烧也就会越快哦！

4、经常喝绿茶

研究表明，每天喝3-

一、蜂蜜排毒食谱

蜂蜜富含维生素b2、c，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

排毒减肥吃法：

1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50 一100 克）用200 毫升温开水调服。

2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即转向右揉搓4 次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30 分钟。

这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。

二、柠檬排毒食谱

柠檬中富含维生c和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质

1、2020冬季快速减肥吃荷叶莲藕炒豆芽

原料:荷叶200克,莲子50克,绿豆芽150克,鲜藕100克,花生油适量,盐、昧精、水淀粉各少许。

做法：

1.1、将莲子、荷叶先放人锅中,加适量清水,小火煎汤后,拣出莲子、荷叶,汤放一旁备用。

1.2、将鲜藕洗净,去皮,切成细丝;

1.3、超过置于火上,加入少许花生油烧热,放入藕丝煸炒至七成熟,加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽,翻炒至豆芽熟软。

1.4、锅中倒入莲子荷叶汤,加适量的盐、味精调味,用水淀粉勾即可。

2、2020冬季快速减肥吃莲子百合汤

原料:莲子、百合各50克,猪瘦肉250g,葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。

做法：

2.1、把莲子、百合、瘦猪肉洗净,将莲子去心,把瘦肉切成薄薄的肉片2、把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内,加人适量的水,再加人葱段、姜片、盐、料酒。

2.3、锅置火上,大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可

2.4、食用时,加入少

很多的人们做梦都想着要减肥的，但是真正要去减肥的话，又找不到合适的方法的，总是感觉自己懒得去运动的，吃完饭以后就想要去坐着的，根本不愿意锻炼，这是没有办法达到减肥的方法的，所以就需要懒人的减肥方法的，那么下面我们就一起来学习一下懒人快速减肥的食谱是什么样的。

推荐食谱一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐食谱二

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗