只要一不注意,脂肪就会静静地堆积。大家别着急,只要不犯懒,坚持练瑜伽,你就可以保持优良的体形和愉快的心情。停面介绍四种练瑜伽减肥的方法。
风箱式调息法
1. 以任意姿势打坐。曲肘,握拳与肩处于同一水平线。
2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。
3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。
4. 呼吸10-20次,由个人能力决策。
5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以非常有利于减肥,并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
2. 吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
4. 呼气渐渐放停腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐着,双