【导读】六式瑜伽轻松变美人,瑜伽虽然总体来说,是一种关心的运动,也是非常能关心减肥的一直运动,一起来了解停六式瑜伽轻松变美人。
六式瑜伽轻松变美人
后仰式瑜伽
站直,双足分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部渐渐向后仰,抬起胸部,肩膀向停。
曲曲前倾式
呼气,膝盖曲曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。
椅式瑜伽
呼气,曲曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体复量放在足掌。吸气,站直,放停双臂位于身体两侧,呼气。
六式瑜伽轻松变美人
停狗式
停身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。
木板式
吸气,做出俯卧撑的动作,双足撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。
呼气,曲曲手肘,落低身体至胸部碰到地面。
眼镜蛇式瑜伽
如图平趴在地板上,将上半身向上曲曲,曲曲的程度可依据自身情形而定(到自己觉得舒畅的程度即可)。
【导读】远离瑜伽误区收成健康漂亮,瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选,不过凡事皆有度,瑜伽也不是万灵丹,练习不当不但无益,反而有害。所以要远离瑜伽误区收成健康漂亮。
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区一:动作到位才有用
瑜伽教学中,老师常说的一句话就是:达到自己身体的极限。拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有必定难度,很多练习者做动作经常过于牵强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病.
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区二:练瑜伽要饿肚子
练瑜伽并不是要一味饿肚子,练瑜伽时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和汲取,最好饭后2-3小时再练,不过练前吃一点水果或喝杯牛奶都无大碍,特殊是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后也不要立刻吃,至少30分钟后再进食。
误区三:练后要洗澡放松
刚练习结束时,身体往往处于极度高兴的状态,身体的毛细血管会扩张,流汗还会使我们流失很多盐,此时假如立刻洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会损害身体,最好等半小时后,身体完全安静下来后再洗澡。
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区四:运动时补充水分
运动轻易出汗,所以很多人喜欢在运动时大量喝水,然而急速饮大量水会对肠胃道造成影响,加剧心脏的负担,对健康无益。可在练习前半小时适当喝点水,练习中假如不口渴就不要大量饮水,假如很渴的话,也要小口小口的喝。结束后应在20分钟后再大量的饮水。
体式一:战士二式
基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺拔,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量舒展出去,头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸,一面尽量舒展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复)
功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。
注重:肌内全部收紧。
体式二:站立门闩式(侧腰式)
站立门闩式(侧腰式)
-将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。
功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。
注重:肋骨上翻。
体式三:半月式
半月式
站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒。
功效:半月体式减少侧腰余外脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的国量。
体式四:单腿及背部舒展式
单腿及背部舒展式
-站立,腰痛挺拔,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效:平稳身体,舒展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。
注重:膝关节伸直,保持背部竖立。
体式五:树式
树式
开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平稳全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。
功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。
要点:力点腹部,腿部。
注重:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。
水上瑜伽的六大功效:
1、排除疲惫:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、排除疲惫的效果。
2、提高注重力:可关心我们学习放松和集中注重力,另外对加强平稳感的练习也很有关心;人体要浮现水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能:可加强肌力、肌耐力和心肺功能的练习;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗余外的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤:由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥:水中运动采纳有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调剂体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6、塑形:在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调剂体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。
是不是突然很喜爱水中瑜伽了?那就去水中试试吧!
瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选,不过凡事皆有度,瑜伽也不是万灵丹,练习不当不但无益,反而有害。远离瑜伽误区,真正收获健康与漂亮。
误区一:动作到位才有用
瑜伽教学中,老师常说的一句话就是:达到自己身体的极限。拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有一定难度,许多练习者做动作经常过于牵强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
pS:练习时呼吸的配合相当重要,跟着呼吸的节奏,顺畅的适当伸展到自己的限度即可。
误区二:练瑜伽要饿肚子
练瑜伽并不是要一味饿肚子,练瑜伽时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和汲取,最好饭后23小时再练,不过练前吃一点水果或喝杯牛奶都无大碍,非凡是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后也不要马上吃,至少30分钟后再进食。
误区三:练后要洗澡放松
刚练习结束时,身体往往处于极度兴奋的状态,身体的毛细血管会扩张,流汗还会使我们流失许多盐,此时假如马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会损害身体,最好等半小时后,身体完全平静下来后再洗澡。
误区四:运动时补充水分
运动轻易出汗,所以许多人喜爱在运动时大量喝水,然而急速饮大量水会对肠胃道造成影响,加剧心脏的负担,对健康无益。可在练习前半小时适当喝点水,练习中假如不口渴就不要大量饮水,假如很渴的话,也要小口小口的喝。结束后应在20分钟后再大量的饮水。
误区五:随便哪里练都好
经常看到教学片上老师在山林、海边练习,很美,空气又新奇。练习时,四面的环境确实十分重要,可以在室外练习,但环境要选择得当,不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。室内宜在宁静、通风优良的房间内练习。空气要新奇,可以自由吸入氧气。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习,以免发生意外。
pS:练习穿着应尽量舒适、放松,不要穿鞋袜,或配戴 .
只要一不注意,脂肪就会静静地堆积。大家别着急,只要不犯懒,坚持练瑜伽,你就可以保持优良的体形和愉快的心情。停面介绍四种练瑜伽减肥的方法。
风箱式调息法
1. 以任意姿势打坐。曲肘,握拳与肩处于同一水平线。
2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。
3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。
4. 呼吸10-20次,由个人能力决策。
5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以非常有利于减肥,并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
2. 吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
4. 呼气渐渐放停腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐着,双腿分开,向前舒展伸直。
2. 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3. 呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气全量向后倾,向后推磨。
4. 以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锤炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后复原。
虎式
1. 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。
2. 呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,全量让鼻子靠近膝盖。
3. 保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
4. 吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。
功效:平稳神经系统,增强身体的操作力和平稳力,让腿部肌肉更修长。
饮食养生
运动养生