现在有很多人越来越注重养生,每当吃完饭以后都会适当的散散步,有的甚至还会去参加一些跳舞,瑜伽等各种健身活动,但多数人锻炼的方式都采取慢跑的方式,慢跑这种方式不但简单,而且也不受环境限制,但是有很多人对慢跑的姿势却不了解,那么如何正确慢跑呢?一起来看一看吧!
1) 脚:外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地,但不要足跟先着地。脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖;
2) 腿:摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧),这样是为了增加步幅;
3) 蹬伸腿要松髋,让髋关节自然发生旋转,简单说腿蹬直屁股收紧;
4) 三点一线:起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会