很多人都认为晚上应该睡觉,不应该运动。其实,这是一种错误的观念。在睡前,如果能够进行一些合理的运动的话,不仅能够促进人们的睡眠,还能够达到一定程度的减肥的目的。当然,适合于女学生睡前的减肥动作还是有不少种的。下面就为大家推荐几种比较有效的睡前减肥动作!
一、抬腿转转
step1:端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。
step2:双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。
tips:这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
二、脊椎滚滚
step1:双腿膝盖紧贴,上半身向后倾。吸气,抬起单脚,收腹,双手向前伸直。
step2:将上半身依旧后仰,双手手肘支撑在地面。吸气后吐气,腹部用力把上半身从地板慢慢拉回,回重复10回