正处在长身体阶段的孩子,常常会因为生长发育的需要,需要许多的钙质;还有处在孕期的孕妇也常常因为身体缺钙,导致腿抽筋,需要及时的补充钙质。而铁是形成红细胞的必备的物质,当有贫血症状的时候,就要及时的补充铁质。在补充钙铁的时候,除了可以直接服用这种药物,还可以通过饮食来补充。
含钙高的食物:
1. 首选小虾皮。经济实惠又美味。做 虾皮汤或者干吃都可以。50克的虾皮中含有1000毫克的钙。
2. 500克牛奶的含钙量是600毫克。牛奶中的钙易被人体吸收,可以做为日常补钙的主要食品。
3. 大豆的含钙量也很高,多吃些豆腐,豆籽,豆芽都可以增强人体对钙的吸收。早餐一杯豆浆也是补钙时期的不错的选择。
4. 蛋的营养丰富,其中的钙主要是存在于蛋黄中。咸蛋的含钙量是普通蛋的10倍以上。
5. 海鲜中的鱼类和贝类,蔬菜中的雪里蕻,水果中的山楂苹果,以及各种坚果都含有大量的钙。
含铁