现在人们的工作和学习压力都是非常大的,这样的话就会使得自己的身体变得不是那么正常的,而且还会频繁的感觉到自己的胃肠道出现一些便秘的情况发生,那么就只能是去吃一些有助于自己排便的食物来缓解的,其实最多见的就是新鲜蔬菜和一些水果的,这是可以给自己的身体补充水分的。
吃啥有助于排便
1、定时 养成定时排便习惯,这样身体就会形成条件反射,到时候肠蠕动加快,便秘的发生率也就小了。
2、喝水 适量的水可以起到稀释作用,也可以在水中加入异麦芽低聚糖使肠道的推动更有力,当然也就可以减少便秘的尴尬了。
3、禁药 那些导致便秘的药物,如安定片等镇静药物等。
4、运动 避免久坐少动和精神高度集中,多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。
5、按摩受到便秘困扰的人们,可以每天坚持自我按摩,也可以缓解便秘。每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部,每次坚持30到50次,可以促进肠道的蠕动,有利于排便。