脊柱转折式瑜伽
脊柱思凳框酣转折式(这个姿势被印度瑜伽医学院特殊推举 )可关心观看、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.
1.坐姿,两腿并拢向前伸直。
2.吸气,将一侧腿收回,足掌聚刁擞蛔放在另一侧膝盖外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧,操作姿势,保持平均呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲惫,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。舒展腿部后侧肌群。
前屈舒展式
1.坐姿,脊柱自然舒展,两足两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。笪瞵岔语
2缕计瓤账.吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向停。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3.呼气,由腹部开始向前向停贴近大腿上侧,两手抓住两足足趾,保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
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