瑜伽经典体式极其功效
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。运动养生有哪些好的理念呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瑜伽经典体式极其功效》，希望能为您提供更多的参考。
人们越来越注重精神生活的现在，好好的练习瑜伽已经成为一种好的选择，祝福大家都能有个好的身心。
一、腰部运动：
取站姿，双脚分开，与肩同宽，双手分开，四指在前，拇指在后放在腰上
吸气，向上延展脊柱
随呼气，以腰部为轴，顺时针进行画圈，慢慢由小圈画大圈，维持平均自然地呼吸
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活腰椎，放松腰背部肌肉，促进腰部血液循环
二、膝部运动：
取站姿，双脚分开约一拳宽
呼气，微曲双膝，双手扶双膝，以膝盖为原点，进行顺时针画圈
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活双膝，双踝，祛除膝盖湿气，预防膝部关节炎，放松小腿
三、放松姿势
1、挺尸式（仰卧完全放松式、僵尸式）：
仰卧，像一具尸体。双脚稍稍分开，大脚趾向外，双手臂掌心向上放于体侧，微微露出腋窝。
功效：消除了身体的疲惫，带来了内心的宁静，是现代人们缓解神经压力的最好解药。
2、俯卧式：
俯卧，两臂前伸或向斜下方打开。双腿分开与肩同宽。脚背贴地，双脚分开。伸展背部，肩部和双臂。
功效：对于椎间盘突出、僵直和躯体佝偻疾病的人们，是非常有益的的姿势。
3、最佳式：
俯卧，双手十指相扣，放在头后。
4、鳄鱼一式：
俯卧，抬起双肩和头，双肘着地，用双手托起头部。放松全身，双眼平视前方。
功效：对椎间盘滑出、脊柱和肺部疾病的人，治疗效果十分明显。
5、鱼扑式：
俯卧，将头部扭向左侧，弯曲左肘，头部放于左臂的臂弯处，弯曲右肘平放于胸前，双手交叠，弯曲左膝，提拉贴近胸腹部，维持平均的呼吸，尽量长时间保留此姿势。另一侧练习。
功效：1、有利于重新分配腰身的脂肪；2、有助于消除便秘；3、放松双腿神经，缓解坐骨神经痛。
6、动物放松式：
霹雳坐姿，双肘着地，双手相握放于地面，臀部尽量坐于脚后跟之间。低头放松，前额落在大拇指上。闭上双眼，脊柱完全放松。
功效：滋养脊柱神经系统，放松腹部肌肉群、肩、髋部和膝部关节。也用于冥想前的准备姿势。
7、青蛙放松式：
霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。双臂前伸，趴向地面，前额着地。
功效：放松、滋养、强健神经系统，伸展放松背部肌肉群、肩、髋和膝关节。
8、背部放松式：
俯卧，双手臂重叠放于头部下方，眼睛看向前方。
吸气：弯曲双膝，左右摆动，再用双脚画圈。维持平均呼吸，放松身体。
功效：放松双膝、双腿以及腰背。
9、月亮式：
①霹雳坐姿，双手扶双膝。吸气，双臂举过头顶。呼气，向前弯曲身体，双手臂和前额放于地面。吸气，还原身体和双手。
②霹雳坐姿，在背后左手握住右腕，闭上双眼。呼气，向前弯曲身体，前额触地，吸气还原身体和手
③霹雳坐姿，双手四指紧扣大拇指握拳放在下腹部。呼气，向前弯曲身体，额头触地。双拳在下腹部施加压力，屏息时间尽可能长一些。吸气，还原身体和双手。
功效：增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺，有助于消除便秘，治愈坐骨神经痛和制怒。
4、入定姿势
1、简易式：
取长坐，左脚曲叠于右大腿下，右脚曲叠于左大腿下。双手扶双膝，头颈背维持笔直，下巴内收。
2、造诣式：
取长做，曲左膝，脚底平抵右大腿的上部，脚跟尽量靠近会阴处。曲右膝，右脚放于左小腿和大腿之间。双手扶双膝，竖直脊柱，维持平均的呼吸。呼气，还原双腿双手，另一侧练习。
功效：是极好的入定姿势，对生殖系统的神经丛有直接作用，使人操纵神经脉冲。对整个神经系统有滋补和平衡作用。
3、吉祥式：
取长坐，曲左膝，左脚靠近右大腿的内侧，曲右膝，右脚放入左小腿与大腿之间的缝隙处。呼气，还原双腿双手，另一侧练习。
功效：同造诣式。
注重：这个姿势和造诣式从外表看类似，区别就是一直脚跟不在会阴处。
简易式、造诣式、吉祥式这三个体式都不适合坐骨神经痛和髋部沾染的人练习。
4、霹雳式：
霹雳坐姿，双膝相靠，双脚分开约45厘米，臀部坐于垫子，两小腿内侧紧靠大腿外侧，脚趾朝后。
吸气，双手十指相扣举过头顶，掌心向上。
呼气，松开双手放于脚底上，身体向前弯曲，额头触地。
吸气，抬起身子。呼气，还原双腿双手。
注重：假如上面的体式完成有困难，就试着把两脚交叠，臀部坐在脚上，逐渐移动脚趾，直到双脚分开放在大腿两侧。
功效：治疗膝关节风湿、痛风，有助于改善平足。脚后跟疼痛或长有骨刺的人通过练习可以缓解疼痛。
5、至善式：
取长坐，曲左膝，左脚跟贴近会阴，脚底抵着右大腿。曲右膝，右脚放于左脚脚踝上，右脚跟抵着耻骨，脚底放在左大、小腿之间。双手掌心向上，拇指与食指相触放于双膝。竖直腰背，维持平均的呼吸。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
6、半莲花式：
取长坐，曲右膝，右脚放于左大腿旁。曲左膝，把左脚放于右大腿根部。竖直脊柱，挺直腰背。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
注重：此体式坐骨神经痛和髋部疾病患者的人不适合练习。
功效：与莲花式相同，但程度上稍逊。
7、莲花式：
取长坐，曲右膝，双手抓右脚使其尽量靠近左大腿的根部，脚跟靠近肚脐。曲左膝，双手抓左脚放在右大腿的根部，脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
莲花式的手印：①聪明手印 ②禅那手印
功效：交叉的双腿和挺直的腰背使大脑始终维持专注与警醒。对于治疗膝盖和踝关节僵硬有好处，促进腰部和腹部区域的血液循环。
8、坐姿侧展式：
①取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，吸气，双手臂于体侧平举，竖直腰背、脖颈。随呼气，右臂带动身体向右向下，曲右肘，翻转手腕，右手抓右脚脚心，吸气，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼气，向右向下，试着右手抓左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，手臂带动身体，缓缓回至正中。另一侧练习。
②取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，向内曲右膝，将右脚尽量拉至身体内侧，右膝外展，吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
③取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，右腿向外后侧弯曲，脚尖朝外或朝后。吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
功效：减少侧腰及大腿内侧多余脂肪，美化手臂，柔软脊柱，按摩肾脏，促进肾上腺分泌，增强全身的柔韧性。
9、束脚式：
取坐姿，向内曲双膝，双脚脚心相对，脚后跟靠近会阴，双手十指相扣，环抱双脚尖。吸气，竖直脊柱，挺直腰背，呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，试着将胸腹部靠近双脚外沿，下巴触地，维持3-5组呼吸，用心感受髋部无限的放松，双膝缓慢下沉，随吸气，头部带动身体缓慢回至正中。呼气，松开双手，合拢双膝，还原双腿。
功效：适合小便失调的人，可以使骨盆、腹部、背部得到足够的血液供给，并得到刺激；使肾脏、前列腺、膀胱维持健康；缓解坐骨神经痛，防止疝气，定期练习能缓解睾丸的疼痛与坠胀。保健男女生殖系统，保卫女性骨盆，缓解月经不调和经期不适，按摩下腹部内脏器官。
10、安神式：
取坐姿，双手放于体侧，吸气，双手于体侧打开举过头顶，十指相扣，转折手腕，掌心向上。呼气，低头，眼望胸部，吸气，抬头，平视前方。呼气，还原双手。重复3次练习。
功效：稳定神经，扩展胸腔，增强胸大肌及肺部功能，延伸脊柱，美化胸部，消除双臂、肩背、腹部及侧腰多余脂肪。
11、沉醉天福式：
霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔，吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静，缓缓停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。
功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。
结语：
健康的去生活，健康的练习瑜伽，以一种最美好的姿态存在。
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【导读】瑜伽经典瘦身体式，随着生活质量的提高，我们都要好好去呵护自己的身体。健康生活，健康练习瑜伽，一起来看看瑜伽经典瘦身体式。
瑜伽经典瘦身体式
陶醉天福式：
霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔，吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓慢的呼气，感受内心深处的宁静，缓慢停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。
功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。
呼吸平稳式：
霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形，呼气，曲肘向停，将双手手指放于腋窝停方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向停，双臂交叉，跟随呼吸，复复练习35次10-15分钟。缓慢停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。
功效：为调息做准备，屈叠双臂于腋窝停，可以使经过的每一鼻孔气流相等。增强肺部功能，美化胸部，减少大臂余外脂肪。
瑜伽经典瘦身体式
站姿
1、山式：
双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺立腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
功效：把身体的复量平均的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行，臀部收缩，腹部收紧，胸部挺立，防止臀部停垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。
2、树式：
取站姿，踮起右脚脚尖，将复心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝，将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝全量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十，端平小臂，双掌缓慢向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方查找一个固定点，保持身体平稳，3-5组呼吸，呼气，双掌向停，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一停。另一侧练习。
瑜伽这两个字，对于现代人来说，并不陌生，瑜伽在全世界都有传播。瑜伽可以锻炼身体，增强体质，调整呼吸，更可以减肥，这是众所周知的事情。瑜伽不仅在现代受到人们的重视，在古代也一样，是信徒们创造的东西，可以让人调整呼吸，使精神与身体合二为一，起到保持健康的作用。
一、前伸展胸式
瑜伽体位说明：
1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，中心在脚跟上。
3、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。 要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
二、立式展胸式
瑜伽体位说明：
1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，殿部向上抬，想象用头顶去够殿部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
要点：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
三、鸽子式
瑜伽体位说明：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿胯跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过，双手有头后扣住。 5、保持这个姿势1～2分钟，双腿交换。
要点：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。
以上就是为您推荐的瑜伽经典三式，大家有没有都记住呢?喜爱瑜伽锻炼的朋友一定不陌生。瑜伽能让心心神安定，是经常烦躁的人的福音。所以经常焦躁的朋友可以选择多锻炼瑜伽，从而保持心理和生理上的健康，改善血液循环，促进分泌平衡。
随着人们生活水平的提高，锻炼身体也变得越来越重要了，瑜伽不失为一种好的室内运动。今天小编和大家分享下怎么健康练习瑜伽。
1、蹬自行车式：
仰卧。吸气，双腿向上缓缓抬高，与地面保持垂直，呼气，曲右膝，同时左腿向后蹬出，双腿交替呈蹬自行车状，保持平均自然地呼吸（5圈），反方向练习，向后向上蹬出。斜上方45度最佳减肥位置。
功效：按摩腹部，促进消化，修长双腿的线条，强健背部，腰骶椎。怀孕的女性在整个孕期做此练习能促进分娩顺利进行，减少痛苦；产后常做有助于祛除子宫内的淤血，保健女性生殖系统。
2、仰卧单扒腿式：
①仰卧。吸气，双臂体侧打开，掌心向下，右腿沿地面向右向上平移，至极限时，试着右手抓握右脚脚尖（假如抓不到可触及膝盖），转折头部，眼睛看向左手指尖方向，注重左腿不要跷起，呼气，松开右手还原右腿。另一侧练习。
②仰卧。吸气，双臂体侧打开，掌心向下，右腿向上蹬直，呼气时向左向下去查找左手指尖方向，试着左手抓右脚脚尖或膝盖，眼睛看向右手指尖方向，注重不要弯曲左膝，呼气，松开左手，向上抬高右腿，有操纵的还原于垫子。
功效：减少侧腰及腹壁多余脂肪，美化强健双腿、腰部线条；按摩腹部内脏器官，缓解消化不良。
3、动态伸背式：
仰卧。吸气，手臂于头顶方向送出，吸气，运用腹肌力量带动身体向前向上舒展，呼气，以髋部为折点，手臂带动身体向前向下（可屏气在内，也可依据自己的呼吸练习）。呼气放松。可重复练习。
功效：舒展腘膀肌，放松脊柱，排除腹部多余脂肪，治疗便秘，缓解背痛，激活肝、肾上腺，加强骨盆器官功能，祛除妇科疾病。放松全身，是十分有用的醒神姿势。
4、上伸腿式：
仰卧。呼气，双臂于头顶伸直，也可双臂放于身体两侧掌心向下，呼气，双腿抬高30度，保持15秒；再次呼气，双腿抬高到60度，保持15秒；再次呼气，抬高到90度，保持60秒。平均自然的呼吸。呼气，有操纵的还原双腿，双手。可重复练习。
功效：很好的腹部减肥练习。加强腰部、腹部，缓解胃部胀气。
5、卧扭转放松式：
仰卧。吸气双手臂于体侧打开掌心向上，再次吸气，双腿向上伸直，保持与地面垂直，随呼气，双腿缓慢向右向下，去查找右手指尖的方向（如感觉吃力，可微曲双膝），注重收紧腹部，是双大腿尽量靠近上半身，左肩不要离地，眼睛看向正上方，保持3组呼吸，吸气回正，呼气另一侧练习。
功效：祛除身体多余脂肪。加强肝脏、脾脏和胰腺，治疗胃炎，使腹部所有器官保持健康。能缓解背部和臀部区域的扭伤和疼痛。
6、俯卧
1、蜥蜴式：俯卧。曲双肘，双手环抱双手肘放于胸部下方，伸直双腿，脚趾向后，吸气抬起臀部缓缓向上，呼气下压双肩，尽量使下巴和胸部触地，平均自然地呼吸，不要屏气吸气抬头，呼气放松身体。
功效：灵活脊柱和双肩，柔软胸椎，促进背部血液循环，放松和滋养背部神经，加强全身和谐性。
2、眼镜蛇第一式：
俯卧。双腿伸直，绷直膝盖，双脚并拢，脚趾指向后方。双手掌心向下放于腰部四周，吸气，双手用力抬起上半身，尽量让耻骨触地，身体的重量放在双掌和双腿上，收紧臀肌和腿肌，抬头，眼睛看向天花板，保持20秒平均自然的呼吸。呼气，曲双肘，身体还原于垫子。可重复练习。
功效：增强脊柱，扩展胸部。对于脊柱曾受过伤的人是万能药，通过练习可使椎间盘稍微移位逐步恢复到原先的位置。
3、眼镜蛇攻击式：
取四脚板凳状。呼气，臀部向后坐于脚后跟，吸气抬头，双肘触地，身体沿地面向前向下滑出，至极限时深吸气用腹肌力量撑起上半身，呼气向后加强，吸气回正。呼气曲双肘，身体原路返回到初始位置。可重复练习。注重：双腿不能向后滑移，双脚尽量并拢。
功效：柔和的加强女性生殖器官，改善与经不调，尤其适合孕妇练习。舒展按摩背部，缓解坐骨神经痛、椎间盘滑落、背痛和肋骨移位的病痛。
4、蛇舒展式：
俯卧。双手于体后十指相扣，吸气时运用腹肌力量向上抬起上半身，同时向后抬起双臂，抬头眼睛看向天花板，保持3组呼吸或屏气，呼气放松。可重复练习。
功效：对背部的神经和肌肉有益，强健腰肌，灵活双肩，加强按摩腹部内脏器官，自然舒展脊柱。
5、蛇扭转式：
俯卧。双腿伸直，额头触地，放松身体，双手掌心向下放在双肩下方。吸气，运用背肌力量抬起上半身和双肩，双臂伸直，随呼气，头部向右向后扭转，眼睛看向右后方，吸气回正。呼气向左向后扭转，吸气回正。可重复练习。
功效：有助于治愈妇科病。对于腹部脏器，尤其是肝肾有益。是滑出的椎间盘重新复位，祛除背痛，柔软脊柱。
6、上犬式：
俯卧。双脚分开与臀同宽，曲双肘，掌心向下放于腰部两侧，指尖指向头部。吸气时伸直手臂抬起上半身，脚尖和脚背作为支点，双膝离地，收紧臀肌、腿肌，整个身体的重量放在脚趾和手掌上。抬头眼睛看向天花板。保持60秒，平均自然地呼吸。呼气曲双肘，放松身体还原于垫子。重复练习。
另一种：身体呈斜板式，髋部下沉，身体保持悬空，耻骨不用触地。
功效：恢复脊柱活力，对于背部僵直，腰部疼痛，坐骨神经痛，腰椎间盘突出或滑出有很好的效果。增加肺部弹性，促进骨盆区域的血液循环。
7、下犬式：
俯卧。曲双肘，掌心向下放于胸部两侧，指尖指向头部。呼气，手臂伸直抬起上半身，背部舒展，头部向内、向后，臀部向上抬高，尾椎骨指向天花板，绷直膝盖，脚后跟尽量触地。保持60秒，平均的呼吸。呼气，身体缓缓向前滑移放松。
功效：令人愉快的姿势。排除疲乏，恢复精力。缓解脚后跟的僵硬和疼痛，软化跟骨刺。增强脚踝，修饰腿部线条。有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症。增强腹部肌肉，横膈膜的提升使心跳速度减缓。不敢尝试头倒立或者高血压的人可以练习这个姿势。
8、反船式：
俯卧。下巴点地，双手臂向前伸直，双掌合十，拇指相扣，吸气时，以腹肌力量撑起上半身及四肢，收紧臀肌，抬头眼睛看向前方，保持3组呼吸（可屏气），呼气放松，有操纵的还原身体。可重复练习。
功效：舒展手臂、腰背、胸腔、双腿、锻炼臀部曲线，按摩内脏。
9、蜻蜓式：
俯卧。下巴点地，双脚并拢，双手臂于体侧打开，掌心向下，吸气时运用腹肌力量向上抬起四肢，双臂自然向后舒展，呈蜻蜓式，保持3组呼吸（可屏气），呼气放松，有操纵的还原身体。可重复练习。
功效：舒展颈部、胸部，锻炼臀部及腿部的肌肉，美化身体曲线，按摩腹部内脏器官。
10、仰卧
1、仰卧单、双腿旋转式：
仰卧。双腿伸直，双手放于身体两侧，掌心向下。吸气，抬起右腿，保持膝盖绷直，与身体呈90度。
单腿：以髋关节为原点，由内向外画圈10次。平均自然的呼吸。反方向练习。
双腿：以髋关节为原点，顺时针画圈10次。反方向练习。
功效：减少腰腹多余脂肪，塑造腿部线条，灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环。
2、仰卧屈腿绕圈式：
仰卧。吸气，弯曲右膝，大小腿呈90度，小腿与地面平行。以膝关节为原点，由内向外画圈10次。
功效：灵活膝关节，减少小腿多余脂肪，祛除膝盖湿气，预防及缓解风湿性关节炎，对骨刺具有很好的理疗作用。
3、仰卧锁腿式：
仰卧。吸气向上曲双膝，双手十指相扣环抱双小腿外侧或大腿后侧，吸气向上提拉，使双大腿尽量靠近胸腹部，深吸气抬高上半身，鼻尖轻触双膝（可屏气在内），呼气还原放松，跟随呼吸重复10组。
功效：按摩腹腔器官，对治疗和缓解便秘非常有用。强健腹肌、背肌和脖颈的力量，促进骨盆区域的血液循环。
4、仰卧摇滚式：
①仰卧。吸气，向上曲双膝，双手十指相扣环抱双小腿外侧，再次吸气，抬起上半身，尽量使脚心触及垫子，呼气放松，跟随自己的呼吸，让身体在垫子上前后摇滚。
②仰卧。吸气，向上曲双膝尽量靠近胸部，十指交叉放于脑后。随呼气向右转折身体，双肘不要离地。吸气回正，呼气向左。可重复10组练习。
注重：假如有腰椎、颈椎疾病不适合做仰卧摇滚式①，可做仰卧摇滚式②的练习。
功效：按摩背部、臀部和脊柱。早晨练习，效果更佳。
5、仰卧船式：
仰卧，双臂放于体侧，掌心向下，吸气，以臀部为支点，同时向上抬高四肢及上半身躯干，保持双臂与地面平行，呼气，双手握空拳，感受腹肌的颤抖（3组呼吸），呼气，还原仰卧。
功效：强健腰腹肌，凝神聚力，放松身体，改善神经紧张。有助于驱除胃肠道寄生虫，刺激肠蠕动，促进消化过程，减少腹部多余脂肪。
6、飞鸟式：
取四角板凳状，吸气，提起右膝向前落于双掌之间，左腿于体后蹬直，缓缓直起上半身，感觉腰部紧张可双手轻抚右膝，感觉轻松的可将双手臂自然垂放于身体两侧，吸气，手臂于体侧向上，掌心相对，食指与拇指相触，随呼气向两侧展开，大臂平行，掌心向下，缓慢推出胸部，稍稍抬头，眼睛看向天花板，保持3-5组呼吸，吸气，手臂向上，呼气，还原右膝两侧，收回右腿，提左膝向前，另一侧练习。
功效：提升女性气质，美化胸部，减少全身多余脂肪，柔软脊柱，收紧肌肤。
7、青蛙式：
①取霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。呼气，曲双肘撑地，小臂贴地，双臂平行，与肩同宽。吸气，伸直双臂，双掌撑地抬起上半身，眼睛平视前方，保持臀部不动。呼气曲肘。重复练习。
②取霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。呼气，曲双肘撑地，小臂贴地。吸气，保持双臂不动，抬高臀部，尽量让胸部和下巴触地。呼气，臀部坐于脚跟，还原曲肘撑地。重复练习。
③取霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。呼气，曲双肘撑地，小臂贴地。吸气，伸直双臂同时抬高臀部，眼睛平视前方。呼气，臀部坐于脚跟，还原曲肘撑地。重复练习。
④取霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。呼气，曲双肘撑地，小臂贴地。吸气，双臂向前无限延伸，俯身向下，额头触地。呼气，还原曲肘撑地。重复练习。
功效：放松和滋养全身神经系统，舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等各个关节。
8、骑马式：
取跪姿。双臂自然垂放于身体两侧，吸气，右脚向前踏一大步。呼气，向前曲身，双手放于右脚两侧，向后舒展左腿。缓缓回正身体，吸气，双臂于体侧举过头顶，呼气向后加强，吸气回正。呼气，还原双手于右脚两侧，收回右腿。另一侧练习。
功效：促进全身骨结构及腿部韧带柔韧度加强。
结语：
健康生活，健康瑜伽，修身养性。
现在的你是否天天奔走在工作和家庭之间呢？是否该注重自己的身体了呢？我们要好好的去学习瑜伽。
腰部运动：
取站姿，双脚分开，与肩同宽，双手分开，四指在前，拇指在后放在腰上
吸气，向上延展脊柱
随呼气，以腰部为轴，顺时针进行画圈，慢慢由小圈画大圈，维持均匀自然地呼吸
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活腰椎，放松腰背部肌肉，促进腰部血液循环
膝部运动：
取站姿，双脚分开约一拳宽
呼气，微曲双膝，双手扶双膝，以膝盖为原点，进行顺时针画圈
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活双膝，双踝，祛除膝盖湿气，预防膝部关节炎，放松小腿
放松姿势
挺尸式（仰卧完全放松式、僵尸式）：
仰卧，像一具尸体。双脚稍稍分开，大脚趾向外，双手臂掌心向上放于体侧，微微露出腋窝。
功效：消除了身体的疲惫，带来了内心的宁静，是现代人们缓解神经压力的最好解药。
仰卧式：
俯卧，两臂前伸或向斜下方打开。双腿分开与肩同宽。脚背贴地，双脚分开。伸展背部，肩部和双臂。
功效：对于椎间盘突出、僵直和躯体佝偻疾病的人们，是非常有益的的姿势。
最佳式：
俯卧，双手十指相扣，放在头后。
鳄鱼一式：
俯卧，抬起双肩和头，双肘着地，用双手托起头部。放松全身，双眼平视前方。
功效：对椎间盘滑出、脊柱和肺部疾病的人，治疗效果十分明显。
鱼扑式：
俯卧，将头部扭向左侧，弯曲左肘，头部放于左臂的臂弯处，弯曲右肘平放于胸前，双手交叠，弯曲左膝，提拉贴近胸腹部，维持均匀的呼吸，尽量长时间保留此姿势。另一侧练习。
功效：1、有利于重新分配腰身的脂肪；2、有助于消除便秘；3、放松双腿神经，缓解坐骨神经痛。
动物放松式：
霹雳坐姿，双肘着地，双手相握放于地面，臀部尽量坐于脚后跟之间。低头放松，前额落在大拇指上。闭上双眼，脊柱完全放松。
功效：滋养脊柱神经系统，放松腹部肌肉群、肩、髋部和膝部关节。也用于冥想前的准备姿势。
青蛙放松式：
霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。双臂前伸，趴向地面，前额着地。
功效：放松、滋养、强健神经系统，伸展放松背部肌肉群、肩、髋和膝关节。
背部放松式：
俯卧，双手臂重叠放于头部下方，眼睛看向前方。
吸气：弯曲双膝，左右摆动，再用双脚画圈。维持均匀呼吸，放松身体。
功效：放松双膝、双腿以及腰背。
月亮式：
①霹雳坐姿，双手扶双膝。吸气，双臂举过头顶。呼气，向前弯曲身体，双手臂和前额放于地面。吸气，还原身体和双手。
②霹雳坐姿，在背后左手握住右腕，闭上双眼。呼气，向前弯曲身体，前额触地，吸气还原身体和手
③霹雳坐姿，双手四指紧扣大拇指握拳放在下腹部。呼气，向前弯曲身体，额头触地。双拳在下腹部施加压力，屏息时间尽可能长一些。吸气，还原身体和双手。
功效：增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺，有助于消除便秘，治愈坐骨神经痛和制怒。
简易式：
取长坐，左脚曲叠于右大腿下，右脚曲叠于左大腿下。双手扶双膝，头颈背维持笔直，下巴内收。
造诣式：
取长做，曲左膝，脚底平抵右大腿的上部，脚跟尽量靠近会阴处。曲右膝，右脚放于左小腿和大腿之间。双手扶双膝，竖直脊柱，维持均匀的呼吸。呼气，还原双腿双手，另一侧练习。
功效：是极好的入定姿势，对生殖系统的神经丛有直接作用，使人操纵神经脉冲。对整个神经系统有滋补和平衡作用。
吉祥式：
取长坐，曲左膝，左脚靠近右大腿的内侧，曲右膝，右脚放入左小腿与大腿之间的缝隙处。呼气，还原双腿双手，另一侧练习。
功效：同造诣式。
注重：这个姿势和造诣式从外表看类似，区别就是一直脚跟不在会阴处。
简易式、造诣式、吉祥式这三个体式都不适合坐骨神经痛和髋部沾染的人练习。
霹雳式：
霹雳坐姿，双膝相靠，双脚分开约45厘米，臀部坐于垫子，两小腿内侧紧靠大腿外侧，脚趾朝后。
吸气，双手十指相扣举过头顶，掌心向上。
呼气，松开双手放于脚底上，身体向前弯曲，额头触地。
吸气，抬起身子。呼气，还原双腿双手。
注重：假如上面的体式完成有困难，就试着把两脚交叠，臀部坐在脚上，逐渐移动脚趾，直到双脚分开放在大腿两侧。
功效：治疗膝关节风湿、痛风，有助于改善平足。脚后跟疼痛或长有骨刺的人通过练习可以缓解疼痛。
至善式：
取长坐，曲左膝，左脚跟贴近会阴，脚底抵着右大腿。曲右膝，右脚放于左脚脚踝上，右脚跟抵着耻骨，脚底放在左大、小腿之间。双手掌心向上，拇指与食指相触放于双膝。竖直腰背，维持均匀的呼吸。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
半莲花式：
取长坐，曲右膝，右脚放于左大腿旁。曲左膝，把左脚放于右大腿根部。竖直脊柱，挺直腰背。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
注重：此体式坐骨神经痛和髋部疾病患者的人不适合练习。
功效：与莲花式相同，但程度上稍逊。
莲花式：
取长坐，曲右膝，双手抓右脚使其尽量靠近左大腿的根部，脚跟靠近肚脐。曲左膝，双手抓左脚放在右大腿的根部，脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
莲花式的手印：①聪明手印 ②禅那手印
功效：交叉的双腿和挺直的腰背使大脑始终维持专注与警醒。对于治疗膝盖和踝关节僵硬有好处，促进腰部和腹部区域的血液循环。
坐姿侧展式：
①取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，吸气，双手臂于体侧平举，竖直腰背、脖颈。随呼气，右臂带动身体向右向下，曲右肘，翻转手腕，右手抓右脚脚心，吸气，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼气，向右向下，试着右手抓左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，手臂带动身体，缓缓回至正中。另一侧练习。
②取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，向内曲右膝，将右脚尽量拉至身体内侧，右膝外展，吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
③取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，右腿向外后侧弯曲，脚尖朝外或朝后。吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
功效：减少侧腰及大腿内侧多余脂肪，美化手臂，柔软脊柱，按摩肾脏，促进肾上腺分泌，增强全身的柔韧性。
束脚式：
取坐姿，向内曲双膝，双脚脚心相对，脚后跟靠近会阴，双手十指相扣，环抱双脚尖。吸气，竖直脊柱，挺直腰背，呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，试着将胸腹部靠近双脚外沿，下巴触地，维持3-5组呼吸，用心感受髋部无限的放松，双膝缓慢下沉，随吸气，头部带动身体缓慢回至正中。呼气，松开双手，合拢双膝，还原双腿。
功效：适合小便失调的人，可以使骨盆、腹部、背部得到足够的血液供给，并得到刺激；使肾脏、前列腺、膀胱维持健康；缓解坐骨神经痛，防止疝气，定期练习能缓解睾丸的疼痛与坠胀。保健男女生殖系统，保卫女性骨盆，缓解月经不调和经期不适，按摩下腹部内脏器官。
安神式：
取坐姿，双手放于体侧，吸气，双手于体侧打开举过头顶，十指相扣，转折手腕，掌心向上。呼气，低头，眼望胸部，吸气，抬头，平视前方。呼气，还原双手。重复3次练习。
功效：稳定神经，扩展胸腔，增强胸大肌及肺部功能，延伸脊柱，美化胸部，消除双臂、肩背、腹部及侧腰多余脂肪。
结语：
健康生活，健康瑜伽。
【导读】阴瑜伽体式，可以太正呼吸，锤炼肌肉，需要心静，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，一下子的动作保持且阴瑜伽的难度落低，受来了多数女性的青睐，小编推举阴瑜伽体式。
阴瑜伽体式
第一步：舒畅地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。
第二步：仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上舒展，膝盖曲曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。
阴瑜伽体式
第四步：坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾歪，刺激坐骨神经。注复全自己能力便可，同时感受大腿内侧的拉伸。
第五步：仰躺在地上，双腿不平，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次复复3-5次。
【导读】瑜伽坐姿款式，今天小编带来的是瑜伽休式也是瑜伽中的一种，那么它的动作怎么练习的呢，停面跟小编一起来学习瑜伽坐姿款式。
瑜伽坐姿款式
练习步骤：
1.按基本坐姿；
2.向左伸出左脚，膝盖伸直，唤气，以腰为支点，将上身躯干全量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干逐渐光复来正中；
3.向右伸出右脚，膝盖伸直，唤气，以腰为支点，将上身躯干全量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干逐渐光复来正中；
4. 每侧复复3次。
瑜伽坐姿款式
练习复点
闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸
功效：
1.排除腰两侧余外脂肪；
2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或排除颈椎、腰、背疼悲；
3.加强腿部肌肉的弹性，减轻大腿部位余外脂肪；
4.加强身体的平稳感。
我们知道孕妇是最需要注意自己身体健康的了，孕妇如果身体出现了问题，不但会影响到自己而且也容易影响到胎儿，所以我们建议广大的孕妇朋友以及孕妇的家人要做好对于孕妇的护理工作。孕妇并不需要每天都是躺在床上待产，其实孕妇也需要适当的做一些运动的，瑜伽是一项适合孕妇的运动，下文我们介绍一下孕妇瑜伽体式详解。
孕妇瑜伽动作:骆驼式
1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。
2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。
3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。
孕妇瑜伽动作:猫伸展式
1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。
3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。
孕妇瑜伽动作:下蹲式
1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。
2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。
3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。
孕妇瑜伽动作:战士式
1、坐着椅子上,双膝向外打开,双手合十放在胸前。
2、右腿向旁边伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,双手伸直,眼睛望着左手。
3、呼气,上身向左侧弯曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望着右手指尖。
4、向左侧转动身体,双臂向上伸展,双手合十。另一侧同样重复动作。
孕妇瑜伽动作:坐角式
1、双腿打开伸直,勾起脚尖,膝盖打直。背部挺直,双手放在身体前面。
2、双手向后落地,吸气扩展胸部。呼气,放松颈椎向后。
3、吸气,双手放在身前,上身向前移动俯下,但是不要挤压腹部。再恢复到开始动作,重复练习多次
在上面的文章里面我们介绍了一项适合孕妇的运动，那就是瑜伽了，我们知道瑜伽能够令孕妇和胎儿更加的健康，所以孕妇有必要学习一些适合自己的瑜伽动作，上文为我们介绍了孕妇瑜伽体式详解，相信大家都掌握了吧。
【导读】瑜伽体式舞蹈式，练习时要保持身体平稳，在能够单独进行练习之前，可以借助椅子或者在朋友的关心停保持平稳，舞蹈式瑜伽减胖成效是不错，那么接停来我们就一起来望望瑜伽体式舞蹈式怎么做呢？
瑜伽体式舞蹈式
1、双足伸开站好，目光集中凝望身体前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全度靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。同时拉伸股四头肌（大腿外侧较大的一块肌肉），足跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。
瑜伽体式舞蹈式
2、吸气，左手向前上方举起，然后把右足从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。
3、足伸直，膝盖不能曲，腰摆正，意识力集中在腰部，吸气，腿渐渐往上抬到你的极限。
瑜伽体式舞蹈式
4、保持这个姿势，以感觉舒畅为限度，把右足放在地面上，并渐渐放停手臂，复原正常呼吸。然后另一边复复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平稳。
【导读】山式体式瑜伽，能拿升体态强健大腿、膝盖和足踝加强腹部和臀部缓解坐骨神经痛排除平足等多功效，还能减肥，那么接停来我们一起来望望山式体式瑜伽怎么做呢？
山式体式瑜伽
1、大足趾相碰，足跟的略微分开（以便你两足的第二个足趾相互平行） . 抬起并且展开你的足趾， 然后轻轻地在地板上向停展平他们。轻轻地，前后左右地移动一停身体的复心，然后逐步落低摇摆回到静态，使复心平均地放在两足上。
山式体式瑜伽
2、收紧你的踝骨，感觉你的足底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能度顺着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟， 并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的颈项和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上拿升，让大腿前侧肌肉变有点向内，拿拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。
3、将你的肩胛骨内进背部，然后扩展你的肩膀向背部停沉。挺胸，脊椎骨向上舒展，展开锁骨，颈部挺立。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂舒展过头项，但是为了便利。也可以把双臂放在体侧。）
山式体式瑜伽
4、头顶直线垂直于你的骨盆；停巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在停颚上；放松你的眼睛。
5、山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。
【导读】瑜伽体式公鸡式，这个体式有浮莲的所有功效，强度加大，难度也是很大的，减肥成效是特殊好的，那么接停来我们一起来看看瑜伽体式公鸡式怎么做呢？
瑜伽体式公鸡式
（1）挺立腰背，双腿并拢向前伸直。
（2）屈双膝，将左臂放落在左大腿内侧，屈左膝，全度让膝关节放置在左大臂三角肌粗隆周围（肱骨上1/3处），左足心向上，放落在右大腿根部。将右臂放在右大腿内侧，抬起右小腿，屈右膝，全度将右足心向上，在右手的关心停，足跟绕过左大臂，放置在左大腿根部，全度将右上臂三角肌粗隆放在右膝窝后侧。
瑜伽体式公鸡式
（3）一旦双腿夹紧双臂，就放停双腿。双手掌着地，手指向前，全度将双手拇指靠在一起。深深地吸气，肚脐内收上拿，骨盆略向前移，让整个身体离开地面。肩比髋稍向前，有助于保持姿势的稳固，但是随着练习的进步，应当全度让身体垂直于地面。
（4）保持自然的呼吸，在极限边缘保持。
瑜伽体式公鸡式
（5）呼气，将身体有操作的放回地面，打开全莲花坐。放开双手，调换双腿再次做。
【导读】瑜伽体式拜日式，拜日式动作是瑜伽中最复要的一套姿势之一，它使人体各个部位的肌肉都得到锤炼，可以改善心血管疾病，调整准确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作，可以配合柔和的音乐，练习5一6个回合拜日式，之后调整呼吸并放松，那么你对瑜伽体式拜日式了解吗？
瑜伽体式拜日式
1、山立式站好，双足伸开，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次准备呼吸，吸气然后呼气。
2、臀部肌肉收紧（这样可以保卫停背部）。吸气，向前伸直手臂然后举过头顶，双手合拢，手心相对。
瑜伽体式拜日式
3、呼气，曲腰成竖立前屈式，放松颈部，头顶朝停，如果有必要，稍不平以减少腿后侧的压力。
4、吸气，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上（这样可以减少停脊椎的压力），眼睛朝上看，身体舒展。
瑜伽体式拜日式
5、呼气，左腿向后伸，左足紧挨右足，这个动作只有手和足接触地面，手臂要伸直。保持臀部收缩和脊椎平直以保卫停背部，这个姿势叫做木板式，然后，吸气。
6、呼气，双膝曲曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前额贴地，在复复就完成了。
【导读】瑜伽体式笨拙式，笨拙式瑜伽是比较难练的瑜伽，可是比较多人喜欢，因为减肥成效特殊好，那么你对笨拙式瑜伽了解吗？我们一起来看看瑜伽体式笨拙式吧。
瑜伽体式笨拙式
1、 站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺立，双臂自然垂于体侧。
2、 吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，凝望前面固定一点，保持平均呼吸，脚跟固定在地面上，呼气，身体渐渐向下坐。
瑜伽体式笨拙式
3、 直到大腿与地面平行，就好像坐在一把椅子上，注复保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地板，膝盖保持分开。
4、 脊柱不要向后弓，分别向上，下舒展脊柱，好像后背顶靠于墙上，复心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚，膝，手分开与肩同宽，平均呼吸，保持10-20秒。
瑜伽体式笨拙式
5、 吸气，渐渐起身，回复身体竖立；吸气，抬起脚跟，到最大限度，手臂保持与地面平行。
6、 呼气，屈膝，降低复心，此时脚跟会抬的更高，进一步向上，脊柱要挺立，让大腿平行于地面，平均呼吸，保持10-20秒，在复复一遍以前的动作。
饮食养生
运动养生
