跑步是每个人都会的,是一种特别简单的运动方式,所以有很多人在跑步之前,根本就没有做什么热身活动,这种做法就特别错误,跑步之前做好热身运动才能防止一些损害发生,下面就给大家介绍一下跑步之前应该做哪些热身运动。
上身热身运动方法
其实不管做什么运动,都是需要热身运动的,第一做头部运动,让颈部的肌肉得到足够的舒展,前两个八拍进行低头、仰头,还有左右旋转,后两个八拍可以进行环绕运动。
扩胸运动也很重要,不可忽视,先将左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起,从而平行于地面,大小臂弯曲,两手指相对。两臂胸前平屈后振,掌心向下,两臂伸直向外打开,掌心由此向上,两臂再向上举后振,掌心向前,随后两臂垂下后振,掌心向后。
肩部运动,左脚向左边跨出,需要和肩一样宽。左右手指需要自然合拢,将之放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍则与之相反。
下身热身方式
活动膝关节,将两个手扶住膝盖的位置