夏天晒太阳是一种极佳养生方式,除了可享受阳光浴外,还能为流失大量矿物质的身体补钙,以下四种补钙方式非常适合夏天使用。
夏天补钙效果加倍
夏天阳光充足,穿着较少,皮肤裸露面积大,受紫外线照射后,可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素d。维生素d可促进钙的吸收,使骨密度增大。另外,夏天喜欢室外活动,可增强骨骼的弹性,改善骨质疏松症状。
夏天补钙四大方式
1、每天多去户外,保证晒太阳,30分钟即可;选择紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9点前、下午4点后,免得晒伤或中暑;活动时穿半袖衫和短裤,露出肘关节和膝关节。
2、吃含钙丰富的食物。每天应保证喝1杯牛奶,多吃虾皮、精瘦肉、鱼肉、豆制品等;部分人有乳糖不耐受,可选择喝酸奶、豆浆。
3、适量服用钙剂,每天服用1000毫克以内,吃饭时服用效果最佳。
4、运动对于改善骨质疏松尤为重要,每天要保证12小时的室外活动,散步、打太极拳都是很好的运动方式,