运用瑜伽的方式能否快速减去腿部赘肉是很多女性们都关注的问题之一,现在无论是瑜伽还是其他的一些运动项目女性们都是希望它能够达到减肥的效果。因为对于现在的社会来说是以瘦为美的时代,只要是可以达到减肥的效果。不同年龄段的女性都是会去做的,不过前提是运用的方法是正确的才可以。
不过的减肥方式不但不会达到减肥的效果还会影响到身体的健康,所以只有清楚的了解到哪些运动的效果是可以有效的达到减肥的效果还有这些运动项目的步骤和方法是什么,只有这样才能够去执行。那么哪些瑜伽动作能快速减去腿部赘肉呢?
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来会很有效果的。
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
以上介绍了几种运用瑜伽动作的方式达到能快速减去腿部赘肉的方法,只有正确按照这些步骤去做才能够达到减去腿部赘肉的效果。不管是身上的哪一部分有多余的脂肪,很多女性都是会采用各种方式进行减肥,其实每个人去减肥的时候需要考虑的是身体的健康。
拥有一双修长漂亮的双腿是众多女性梦寐以求的梦想,许多时候我们做了许多努力但是结果却不近人意,下面跟大家介绍几种减掉腿部赘肉的方法,不妨试试吧!
1. 蹬车运动
现在许多人都喜爱通过动感单车来做健身练习,其实假如只是为了减少腰腹部指柔,我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习,在家里我们也可以练习。
动作详解:将身体平躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝,做此动作时要保持好身体的平稳性。
2. 提膝运动
提膝运动对于身体姿势的调剂要求较高,但这种运动我们无时无刻都可以进行,如:公交车上,办公室里等等。
动作详解:坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳固;然后将双脚恢复原位,不断重复。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不会生疏,别看它简单,但对于排除身体的赘肉效果是很不错的。
动作详解:平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,连续不动。
4. 举球运动
举球运动类似于前面提到的蹬车运动,都是对身体的平稳性要求较高,这对于身体的柔韧性都很有关心。
动作详解:仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,连续不动。
只要天天坚持练习上述运动,我相信恢复魔鬼般的动人身材指日可待。
健身自行车是一种有氧锻炼器械,深受年轻人和白领工作人员的欢迎。
在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯渐渐骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜爱忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有用呢?
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.连续20分钟以上,会燃烧更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力,关心提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
以上这几种运动我们平常没事的时候可以多做做,也许会有意想不到的惊喜哦!
想要减肥就需要运动,瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就来给各位减肥中的朋友推荐七个减肥瑜伽体式,动作十分简单,跟着就能学会,轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉,变身窈窕淑女!
在做瑜伽的时候,注意要使用腹式呼吸,即吸气时,肚子向外凸起,然后吐气时,腹部向内收缩,将气吐尽。
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。
6、仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
7、猫式
跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。
抬头瞧天
第一,脸向停平卧。双手放在胸边上。然后逐渐的把头抬起来。依次把肩膀,胸部抬离地面。记得肩胛用力向停推。保持这个动作2两秒然后逐渐趴停。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感来很放松。
挺胸侧分腿
第一侧躺,双手抱头,肘部向前。逐渐打开双臂肘部,同时抬腿向上。腿和肘部全度向近,保持这个姿势2秒钟。放松。干三次。换一边再来。
不平抬头
面向上平躺在垫子上,抬腿不平。双手向停平放。吐气,抬头,把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后,胳膊保持用力绷直,上停挥舞6次。接着,保持姿势数来100。最后逐渐放松复平躺。
抬臂抬腿
这个动作能让你感来平稳和力度。你腹部的力度会再这个体位中表现。手脚着地趴着。双手与肩同宽,双膝与臀部同款。抬左臂,与肩部平高。抬右腿。保持姿势,向前推掌,向后松,换边。
扑倒体位
这个体位能给你紧绷的小腹。它也是瞧起来轻易干起来难,注意。保持干俯卧撑的动作,手掌与肩同宽,头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感来累时放松。
【导读】运用瑜伽的方式能否快速减去腿部赘肉是很多女性们都关注的问题之一,现在无论是瑜伽还是其他的一些运动项目女性们都是期望它能够达到减肥的效果。因为对于现在的社会来说是以瘦为美的时代,瑜伽可以减去腿部赘肉这个是个好方法就很好。不同年龄段的女性都是会去做的,不过前提是运用的方法是正确的才可以,下面为你介绍瑜伽可以减去腿部赘肉。
瑜伽可以减去腿部赘肉
不过的减肥方式不但不会达到减肥的效果还会影响到身体的健康,所以只有清晰的了解到哪些运动的效果是可以有用的达到减肥的效果还有这些运动项目的步骤和方法是什么,只有这样才能够去执行。那么哪些瑜伽动作能快速减去腿部赘肉呢?
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注重自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注重身体平稳,并注重自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注重大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承担的范畴里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注重大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习性以后再加快速度。
再给你推举几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外,平常多骑自行车,多爬楼梯,多漫步,坚持下来会很有用果的。
瑜伽可以减去腿部赘肉
4.床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消逝。
5.地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
以上介绍了几种运用瑜伽动作的方式达到能快速减去腿部赘肉的方法,只有正确按照这些步骤去做才能够达到减去腿部赘肉的效果。不管是身上的哪一部分有余外的脂肪,很多女性都是会采纳各种方式进行减肥,其实每个人去减肥的时候需要考虑的是身体的健康。
瑜伽动作一:眼镜蛇式
1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2.吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
3.吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
瑜伽动作二:
船式1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平稳复点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺立腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1.坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立;
2.弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
3.将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
4.呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;
5.转到极限处。
瑜伽动作四、平板式
1.趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2.将力量平均地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3.将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4.平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作五、英雄扭转式
1.挺立身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;
2.深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;
3.呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4.吸气,渐渐的将手、身体和脚复原到起始位置,呼气;
5.吸气,向反方向复复上述动作进行练习。
瑜伽动作六、瑜伽呼吸,圣光呼吸法
1.开始,以一种舒畅的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
2.在练这种调息时,始终要放松,一点也不要用劲。
3.先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4.吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不强烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。
简单讲,瑜伽饮食依据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物,惰性食物及变型食物。要赶走便秘,收腹,就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果,主食要以粗粮为主,要弃精米白面,尽量挑选“五谷杂粮”。
【导读】瑜伽动作轻松减赘肉,MM主要想要减肥的地方就是腰部两侧的赘肉,这个部位由于久坐,常常会造成脂肪的堆积,那么怎样减这个部位的赘肉呢?可以试试瑜伽,小编推举瑜伽动作轻松减赘肉。
瑜伽动作轻松减赘肉
1、MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必全量保持垂直地面,双手放在大腿两次,稍微的搓揉大腿,活动肩部。
2、身体渐渐的前倾,全力能使双手握住双足足踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,渐渐的曲停腰部,双手抓住双足的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽垫子上,左腿渐渐上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双足的足踝处,全力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要全力不要曲曲。
瑜伽动作轻松减赘肉
腰两侧的赘肉怎么减 六个瑜伽动作轻松减赘肉
4、放开自己的左腿,让自己的左腿竖立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。
3-4左右复复两遍,可以进入第5部分
5、抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。
6、呼气,抬头向上,用自己的停巴全力向两腿膝盖接触。曲腰,使自己的腰部成为一道弧线,往返一遍。
做完动作3的屈膝跃进动作后,以右脚独立,左脚抬起向左侧踢出,然后迅速恢复弓步姿势。做15次,换脚,也做15次。
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