老夫妻保健养生一起来
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，作好了养生我们的生活质量才更好。您是否正在关注不同人群的养生呢？下面是小编为大家整理的“老夫妻保健养生一起来”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
多年的磨合，让很多夫妻形成了相似的习惯。于是，我们看到，生活方式健康的家庭，通常身体都不错;习惯不好的夫妻，多会患上同一种病。保健养生也是一个道理，要改变，就得老夫妻一起来。
老夫妻需要保持一致步调的主要是以下几大方面。
第一，观念。如果一位老人十分看重养生，另一位却不屑一顾，就很难在行动上达成统一，有时候还会产生矛盾，影响心情。这种情况下，要学会沟通，或用自己已经有所改善的结果来说服对方。老人通常比较固执，说服也要讲究策略，慢慢来。
第二，锻炼。运动是身体健康的重要保障之一。就像年轻人锻炼需要找个伴一样，老夫妻同进同出，更利于长久坚持。比如，晨起、晚饭后出门转一圈;上下午天气好时，到锻炼场所打打太极拳，踢踢毽子，或做做其他活动。当然，两个老人的性格不同，可能各自喜欢的锻炼方式也不一样，但照样可以一起出门，各自挑选喜欢的项目，锻炼完了再一起相约回来，路上谈谈讲讲，互相鼓励，不会觉得孤单寂寞。M.ys630.cOM
第三，起居。老人睡觉易醒，也怕被干扰，所以睡觉和起床的时间最好能一致，尽量早睡早起。但这并不是说，一定要夫妻双方准时准点、同睡同起，只要一方不过晚，不会影响第二天的早起锻炼，错开一点时间也没问题。如果因为一方在屋里做事，影响到老伴的睡眠质量，则建议最好分床睡。
张湖德说，尽管磨合多年，老夫妻的口味也很可能不同。所以，只要不是特别影响健康的食物，就没必要非让对方跟自己一样。比如，有人喜欢吃面，有人喜欢吃米，在不损健康的前提下，就可以按各自的喜好选择。如是有益健康的饮食，就应该达成认识上的统一，如少油、少盐，秋天最好不要吃太多辛辣的东西，要多吃滋阴、润肺的食物(如百合、芝麻)等。
总之，老夫妻的保健，在有益双方身心的方面要保持一致，有利于互相监督、鼓励。但对于某些无伤大雅的生活习惯，比如，一位爱看电视，一位爱听收音机，只要时间不太长，就不需要改变，否则会影响双方的关系。
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享受浪漫不再是年轻人的专利，老年人也加入了过情人节的大军。昨天，10对结婚超过30年的老人集体赶了一回时髦，提前过了一个特别的情人节。从重庆南坪赶来的牟章富爷爷和江素英婆婆今年结婚已经满40年了，今年64岁的牟爷爷说，以前谈恋爱时根本没听说过情人节这个词，连束花都没送过，如今一儿一女都长大成家，他们才空闲下来有机会重温以前的欢乐。他们还带来了9岁的孙女一起过情人节。
昨天，一起过情人节的10对老人还集体玩起了爱情游戏。爷爷们都用布蒙起了眼睛，被要求挨个去摸婆婆们的手，要从中找出自己的老伴。结果，10对老夫妇竟无一人出错。感觉就像左手摸右手，太熟悉了，怎么会弄错嘛?家住渝中区的邓爷爷笑着说。
虽然是头一回过情人节，但老人们都把情人节节目安排好了。有的要去西餐馆吃晚餐，有的要买巧克力送给老伴，还有的打算买一套爱情经典名歌名曲的音碟，慢慢回味过去的恋爱、结婚和生儿育女的历程。看来，随着人们观念的转变，情人节的浪漫已不仅仅属于年轻人。
我们都知道一年之计在于春在于春，春季不仅是一个有生机的季节，也是对我们养生来说非常重要的一个季节，我也是可以用一些科学的养生方法，来很好的调理我们的身体，下面小编就是为大家介绍一些春季养生的小常识吧。
春季养生攻略
蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。
搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。
专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。
酸奶早餐
我们喝酸奶是可以使我们的胆固醇的水平降低，还能够很好的降低我们的尿路感染的风险，酸奶中所含有的益生菌也是对我们的身体非常的有帮助的，可以很好的提高我们身体的免疫力和对一些疾病的抵抗能力，还能够很好的促进我们的消化。
多吃大蒜
研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
春季是一年开始的象征，所以我们也是要注意春季的养生，在春季把身体调养好对一年来说都是受益匪浅的，相信大家对上面所介绍的一些关于春季养生的知识也是有了不错的了解，我们在平时也是可以很好的进行一些尝试，希望对大家有帮助吧。
又快到夏季了，夏季对很多女性来说是一个秀身材的季节，而对于很多平胸的妹子来说是很尴尬的，拥有一个前凸后翘的身材是很多的女性朋友的梦想，而且好会给人留下深刻的影响，那么我们怎么才能很好的丰胸呢?下面就是为大家介绍一些不错的丰胸的食物。
1、木瓜：
传统的丰胸食品木瓜味道甜美，是传统的丰胸食品，它味甘性平，能消食健胃、滋补催乳。
木瓜是含有丰富的维生素A的，能够很好的有效的促进我们雌性激素的分泌的，是我们丰胸的佳品，而且木瓜丰富的酵素，能够促进我们胸部细胞的发育的荷尔蒙的分泌，木瓜含有的蛋白酶能够促进我们身体对蛋白质的吸收，让我们的肌肤充满弹性。
2、黑芝麻：
富含维生素E黑芝麻以富含维生素E着称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。
芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是延缓女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，所以能起到丰胸美胸功效。
3、花椰菜：
含有丰富的维他命A花椰菜丰胸的原理就是含有丰富的维他命A，有利激素的分泌。同时，花椰菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。
钙含量较高，每克与牛奶中的钙含量媲美。含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。是含有类黄酮最多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到丰胸美肤的效果。
4、花生：
花生含有脂肪花生含有脂肪，蛋白质，氨基酸，卵磷脂，嘌呤及花生碱，胆碱，淀粉，纤维素，无机盐和维生素A、B、C、E、K，生物素，生育酚;
还含有钙、钾、磷、铁、镁等多种元素。花生营养丰富，具有补虚，益寿、抗衰老，美容的功效。它富含维生素A、E，能刺激雌激素的分泌，从而促进乳房增大。
女人的乳房不仅是一个女人成熟的标志，也是女性特有的象征之一，所以作为女性也是要很好的呵护我们自己的乳房，以上就是为大家介绍的能够帮助我们乳房发育和变漂亮的食物，我们在生活中也是可以尝试的多吃一些，对身体健康也是非常的有帮助的。
一个女人的胸型越好越丰满，男性是越喜欢，这是很多人公认的，乳房也是女性成熟的标志，对于女性来说，乳房是非常的重要的，乳房的大小也是会影响我们的个人魅力的，所以下面就是和小编一起来看看我们丰胸和保护胸部需要注意的一些地方。
1、摆脱营养不良，补充高蛋白。
我们很多的年轻的女性朋友也是为了保持苗条的身材，往往是过度的节食，这使得身体长期属于饥饿的状态，我们的人体自然是会调动动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而我们乳房的主要结构就是脂肪和胶原蛋白，所以会使我们的胸部没有营养，影响胸部的健康和发育。
2、别用很热的水洗澡。
有的人喜欢洗热水澡，尤其是冬天。洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。冲洗乳房的水温以37度左右为宜。
3、选择合适胸衣，正确穿戴。
首先选大小。过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化，特别是婚前婚后孕前产后，乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码。其次要选杯型，根据胸形而定。全杯的可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线抬高，使胸部丰满有球形感。第三注意穿法。穿胸罩时，应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满。
4、不要趴着睡觉。
喜欢趴着睡觉，在青春期会直接影响胸部的发育，成年后也会压坏胸形。
5、运动时穿运动型内衣。
在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸罩，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部下垂。运动时一定要穿运动型内衣，保护胸部。
6、正确按摩。
胸部按摩可以增强韧带的弹性，从而达到紧实丰满的效果。但是如果用力长时间去按摩乳房的话，会造成松弛、走形。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。每一次都要按摩到韧带结束，直到按摩霜全部吸收为止。平日做些扩胸运动也有利于胸部的健美，有时间在床上做做肩肘倒立。
通过上文的介绍，相信大家对我们的乳房发育和保健的相关做法也是有了很好的了解和一定的认识，我们的乳房健康也是关系到我们的身体健康的，我们的胸部发育健康，我们的胸部才会变得让人羡慕，所以想要大胸，我们不妨试试上面的方法吧。
我们很多时候看着别人丰满挺拔的胸部，再看看自己前面的“飞机场”，我们也是很沮丧很无奈，很多的女性朋友也是试过很多种的丰胸的产品，但是效果却都是不尽人意的，小编今天就是为大家介绍几种能够很好的丰胸的方法，一起来看看吧。
多吃豆类食品：
豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆,花生，或是含丰富蛋白质的杏仁,核桃,芝麻等，都是良好的丰胸食品;蛋类和都含有维生素B，能助于激素的合成，而海参,猪脚,蹄筋等富有胶原蛋白质的食品，也是众多MM钟爱的丰胸圣品。
集结所有维生素：
维生素是美化胸部的重要营养元素，所以平时摄取是必不可缺乏的。维生素C：葡萄,西柚等，防止胸部变形。维生素E：芹菜,核桃等，有助胸部发育。维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。维生素B：牛肉,及猪肝等，多食这些维生素有助激素的合成。使胸部更完美。
充足的蛋白质：
我们要在饮食中增加对蛋白质的摄入，同时多补充一些维生素和微量元素，这是可以很好的促进我们的乳房正常发育的，尤其是我们在青春期的时候，我们也是要保证有足够的营养物质的摄入，来保证我们的乳房正常的发育和变得靓丽，而且蛋白质是可以促进我们的肌肤新陈代谢的，维持我们乳房的弹性。
切勿节食减肥：
拥有迷人饱满的胸部，就要保证足够营养，不建议爱美MM节食减肥。由于乳房除了腺体之外，还有脂肪组织，而且，脂肪组织的多少是决定乳房大小的重要因素之一。如果连基本的营养都不充足的话，会格外瘦小，乳房部的脂肪组织必定也会很少，所以MM切勿盲目节食减肥。
我们很多的女性朋友也是试过不同的丰胸的产品，其实我们在生活中要注意对这些能够促进我们乳房发育的食物，多食用一些，在注意平时生活中多做做丰胸的运动，这对我们能够有个丰满的胸部是非常的重要的，所以大家也是要赶快行动起来。
阴道炎是我们日常的生活中经常能够听到的一种妇科疾病，它对女性的危害是非常的巨大的，所以我们一旦是检查出来说是患上了阴道炎就是要及时治疗，治疗的方法中，饮食治疗就是不错的选择，下面就是为大家介绍一些阴道炎的食谱吧。
细菌性阴道炎食谱
白果仁鸡蛋
制作：白果仁1个研末，鸡蛋1个打一小孔，将白果仁末放入鸡蛋中，湿麻纸封口蒸熟，去壳。每次服1个，早、晚空腹服，连服1周。
按语：扶正补气，涩精止带，主治冲任不固，精虚下泄之久带。
木棉花粥
制作：将木棉花30克加水适量，煎沸去渣取汁，加入大米500克煮粥，粥成服食，每日1次，每一疗程连服7日。
按语：清热利湿，主治细菌性阴道炎，症见白带黄臭。
金菊叶鸡蛋
制作：把金菊叶60克洗净后切碎，与打碎之鸡蛋2个搅匀，放锅内干炒(不放盐、油)，将熟时加水半碗煮沸，顿服(一次服完)。
按语：舒肝解郁，扶正培中，主治肝郁伤脾所致的带下。
茯苓粳米粥
组成：茯苓30g(研末)，粳米30～60g。
用法：先将粳米煮粥，半熟时，加入茯苓末，和匀后，煮至米熟，空腹服用。
适应证：中医辨证属脾虚湿重者。
鲤鱼赤豆汤
组成：鲤鱼1尾，赤小豆60g。
用法：鲤鱼去头、尾及骨头，取肉与赤小豆共煮至豆烂。分2次服用。
适应证：用于白带多，湿热有毒者。
细菌性阴道炎的感染途径
感染途径1：间接接触传染也是细菌性阴炎的一条传播途径。接触被细菌患者感染的共厕所的坐便器、浴盆、浴池坐椅、毛巾，使用不洁卫生纸，都可以造成传播。
感染途径2：性传递也是导致发生的原因之一。女方有症状者至少有10%的男方患有细菌性尿道炎，应同时给予合理治疗以防交互感染。
感染途径3：大量服用抗菌素。服用抗生素改变了阴道的微环境，致病的细菌病源体就可能繁殖，最终导致局部的细菌性阴道炎发作。
感染途径4：过度讲究卫生：有些女性朋友为了保持卫生，经常是会用药水来清洗自己的阴道，这样其实是很容易破坏阴道的酸碱环境的，会使我们更容易感染上细菌，患上阴道炎，所以我们是不能过度的讲究卫生。
阴道炎是我们生活中非常常见的一种疾病，而且它的治疗的方法也是比较的多的，食疗的方法是值得我们信赖的，食疗安全有效，而且也是比较方便简单的，所以我们在享受美味的同时也是可以很好的治疗疾病，而且不会带来不适的。
当人步入老年期后，生理机能开始衰退，如代谢减慢，腺体分泌减少，咀嚼、消化、吸收等能力降低，肌肉活动能力减弱，机体的抵抗力下降等，从而易导致心血管疾病、新陈代谢与内分泌失调症、骨骼与关节疾病、便秘和肌肉萎缩等一些老年性疾病的发生。老年人生理功能的种种改变，促使老年人的营养和饮食要求也发生了改变。必须摄取足够的营养素，才能维持机体的正常运行。
老年期的营养需求
随着年龄的增加，人体的各种功能都会发生不同程度的退化。
由于老年人的生理变化特点，对于营养素的需求与成年期大不相同，因此必须供给符合老年人生理状况的各种营养素。根据老年人的体质特点，在饮食方面应遵循的原则是：减少热量供应、少吃糖和盐、多吃高蛋白质食品、多吃蔬菜水果、注意补钙等。
・热能
通常老年人的基础代谢率要比青壮年低10%-15%，再加上老年人体力活动减少，所以能量消耗也少，因而热量供应也要适当降低。65岁以上者总热能供给应控制在1900-2400千卡。所以，老年人要保持身体健康结实，就不要摄入过多的热能，以免其转化成脂肪存于体内，过于肥胖者易患动脉硬化和糖尿病等疾病，这会影响人的寿命。
・蛋白质
老年人要保持生命活力，延缓衰老，蛋白质的供给必须充足，尤其应注意食物的用量和消化吸收率。蛋白质营养状况良好，还可以增强老年人抵御疾病的能力。老年人应多吃一点动物性食品，如肉、蛋、乳及豆制品，其蛋白质含有丰富的氨基酸，并且数量充足、比例合适、易于消化、适于老年人食用。按照我国饮食情况，老年人蛋白质的需求量一般为每千克体重1克，占饮食总热量的12%-14%，如果食用量过多，会增加肾脏的负担。
・碳水化合物
碳水化合物是热量的主要来源，大米、面粉、杂粮中的淀粉和食糖是常见的碳水化合物。老年人的饮食中不宜含过多的蔗糖，因为它会促使血脂含量增高，对老年人健康不利，而且蔗糖除供给热量外，几乎不含其他营养素，若吃得过多，还会影响其他营养素的平衡。果糖对老年人最为适宜，因此，老年人应适当摄入含果糖较多的各种水果和蜂蜜。
・脂肪
对老年人来说，摄入脂肪过多或过少都无益处，多则不易消化，对心血管、肝脏不利；少则影响脂溶性维生素的吸收和饮食分配。老年人每日脂肪摄入量应限制在总能量的20%-25%。应尽量给予含胆固醇较少而含不饱和脂肪酸较多的食物，多给予植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽等。尽量减少食用含胆固醇高的蛋黄、动物脑、肝脏和鱼等食物。
・水分
老年人应给予适量水分，一般每日饮水控制在2000毫升左右为佳。为了给老年人补充水分，可适当的增加汤羹等食品，这些食品既助消化，又可补充水分。对于有大量饮水习惯的老年人，应适当减少饮水量，以免饮入过多水分，增加心、肾的负担。
・微量元素
多补充钙、磷、铁、碘等微量元素。奶类、虾皮、海带中含钙丰富；鱼、肉、蛋、奶、豆类中磷含量较高；动物肝脏、蛋黄、鱼及水产品中铁含量较多，可根据情况选用；海带、紫菜中钾、磺、铁的含量较多，对防治高血压、动脉硬化有益。经常选用淡菜、海带、蘑菇、花生、核桃、芝麻等则可增加必需的微量元素锌、硒、铜等的摄入量，有助于防治高血压和动脉硬化。
・维生素
老年人应多吃富含维生素的食物，这对维持老年人健康、增强抵抗力、促进食欲与延缓衰老有重要作用。多吃新鲜的有色叶菜或水果，每天可食物部分粗粮；此外，鱼、豆类和瘦肉能供给优质蛋白及维生素b2等。但是，根据我国人民的饮食结构和特点，有些维生素的摄入量较难达到标准，如维生素a、维生素b2等，可以考虑除饮食外，补充一定数量的维生素制剂。但要注意，补充维生素时，对脂溶性维生素，如维生素a、维生素d、维生素e，用量不能过大，以免引起不良反应。
老年期的饮食结构
一般应包括五谷杂粮、豆类、鱼类、蛋类、奶类、海产品类、蔬菜和水果等，要注意每日食物品种的搭配和花样的更新，防止老年人因食品单调而偏食。在品种搭配时，既要保持各种营养素平衡和各营养素之间比例适宜，又要注意适合老年人的消化功能，使其易于消化吸收，形成适合老年人的科学合理的饮食结构。
在我国的饮食传统中有喜爱吃带馅食品的习惯，据营养专家研究，老年人常吃带馅的食品，如包子、饺子、馄饨等，既能增加营养，又有益于身体健康。带馅食品是由多样化食品(包括肉类、鱼类、虾类、豆类、蛋类、蔬菜及调味品等)组成的，既能防止食物品种单调，又提供了多种营养物质。带馅食品都是经过精细加工的，既有利于消化吸收、增进食欲，又适合咀嚼功能弱的老人。带馅食品中的蔬菜大多含有大量纤维素，有增加胃肠蠕动的作用，这对通便、降低血脂和血糖，防治动脉硬化及预防癌症都有益处。
老年期的饮食原则
良好的饮食营养是老年人延年益寿的法宝，不仅可以延缓老化的速度，而且可以降低各种慢性疾病发生的几率。
要做好老年人的饮食，就要根据老年人的生理特点，通过改善饮食营养，增强老年人的体质。老年人在日常饮食方面应注意以下几点：
・少食多餐
老年人进餐应定时、定量，防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。
・软食为主
有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油饼、火烧等。
・多素菜、少油腻
新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。为防止老年人高血压和冠心病的发生，最好不食油腻食物。
・多淡食、少过咸
老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，还能防止高血压等症。
・饮食尽量多样化
老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。
・饮食要热
老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食，不可过多食用冷、凉的食物。
・适量饮茶、切勿吸烟
适当饮茶能增强血管弹性和渗透性，还能防止高血压。但茶不宜过浓，以防失眠。老年人往往患有呼吸系统疾病，因此还须忌烟。
老年人慎吃的五类食品
油炸类
老年人味觉明显减退，因此都喜欢吃油炸类味道香浓的食品。但是，这类食品含脂肪量过高，一次食入较多的高脂肪食物，胃肠道难以承受，容易引起消化不良，还易诱发胆、胰疾患的复发或加重。另外，油炸食物产热量高，老年人常吃可导致体内热能过剩，导致肥胖，对健康不利。特别应该指出的是，常食油炸的食品，可增加患癌症的危险性，因为多次使用的油里含有较多的致癌物质。
熏烤类
食物在熏烤过程中，可产生某些致癌物质。老年人抵抗力下降，如果经常食用熏烤类食品，则会增加患癌的可能性，特别是患胃癌的危险性。
腌渍类
腌渍食品一般含盐量高、维生素含量低(维生素c在腌渍过程中大多被破坏)，不适合老年人食用。特别是一些卫生设施较差、操作不正规的加工厂所生产的腌渍食品，更容易被病原微生物污染，使老年人食用后引起胃肠道疾病。
酱制品
包括酱油和各种酱菜，它们普遍含盐量极高。老年人常食这类食品，实际上就不自觉地多摄取了盐类，从而加重了心血管和肾脏的负担，对健康十分不利。
冰镇类
在炎热的夏天，老年人有时也吃一些冷饮和冷食，其实这是很不好的。因为冰镇食品入胃后，会导致胃液分泌下降，容易引起胃肠道疾病，甚至会诱发心绞痛和心肌梗塞，对患心血管疾病的老年患者尤为不利。因此，老年人应尽可能不吃冷食和冷饮。
到了一定的年纪，女性往往都会进入更年期，脾气变得又要暴躁，经常会无缘无故紧张激动，而且情绪复杂多变，经常动不动就对身边的亲人发脾气，伤了亲朋好友的心，还有头晕目眩、头痛耳鸣等症状，更年期的时候女性都很会很厌恶自己，那更年期的时候该怎么调整呢?下面跟着养生专家一起来看看吧!
1、饮食调养
更年期的女性饮食是非常的重要的，不可像以往一样无节制乱吃乱喝。适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，可以多吃一些蛋白质的食物。尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。早上可以喝喝豆浆，平日里面买豆腐之类的食物煮来多吃吃。
2、心理调养
相信很多更年期的女性都会有这样的问题，一到更年期，心理会出现诸多问题，这时候，一定要做好自己的心理调整，这一步需要亲属的共同参与，效果会更好。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。经常跟着家人一起谈谈心，多出去走走，会改善很多的哦!
3、参加户外运动
户外运动绝对是减轻心理负担的绝佳方式，更年期的女性要多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。像爬山，野炊，露营，游泳，冲浪这些都是很不错的选择哦！
女性更年期的时候该如何调整呢？以上就是养生专家给我们介绍的相关知识了。饮食调理，心理调养，参加户外运动，这几个都很有帮助的，女性自己也不要过于紧张，相信自己就会慢慢好起来的，这个大多数的女性都会经历的，不单单是你一个人，相信家人也会理解你的，自己也没必要过于烦躁的哦！
女性贫血是比较常见的一个问题，和很多的因素有关系，比如说月经不调，出现月经量比较多，后期不能积极的补充营养，时间长了就会导致贫血的情况，还有和个人体质也有关系。你知道女性如何缓解贫血吗，当然是一些补血的食物了，来看看吧。
红枣
富含维生素的一种食物，晒干后可以煲汤，平日当做水果和零食来吃还可以养生。其中丰富的果糖和各种氨基酸可以调节人体的新陈代谢，促进体内新细胞的迅速生成，增强造血功能。
甘蔗
吃甘蔗可以帮助调理气血，因为甘蔗里面含有大量的铁、钙、锌等微量元素，而且铁的含量尤其多，每公斤含铁9毫克，居水果之首，因此甘蔗也被称为“补血果”。吃甘蔗可以补充大量的铁质和维生素，对于补铁补血效果不错，而且还可以有调理体质的作用，可以缓解贫血的哦。
葡萄
葡萄有补气血，强筋骨的作用。历代中医都将葡萄作为补血佳品。葡萄不仅含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用，而且其中丰富的微量元素和维生素、氨基酸，都可以很好地改善贫血和过劳的现象。葡萄可以有补血的作用，可以有促进机体代谢的作用，如果有贫血的话，可以经常吃。
樱桃
樱桃素有补血的功能，如果患有贫血，气血不足，血色素低的人都可以通过吃樱桃进行调理。但是樱桃本身带有温补的功效，多吃会引起燥热，因此有喉咙痛或者本身已经上火的人就要少吃了。樱桃可以缓解气血不足，可以有补铁的作用、
女性如何补血呢，一些补血的食物可以缓解贫血体质虚弱的情况哦，这些食物大家可以经常吃的哦，对于调理体质有一定的好处和效果，而且还可以有促进代谢的作用呢，这些食物大家可以利用起来，对保健养生有益。
对于女性朋友们来说，大家都是希望自己能够拥有乌黑亮丽的头发的了，每个女性朋友都是希望有这样健康美丽的容貌的了，那么对于女性朋友们来说，有哪些好的方法可以让自己更美丽呢，这是很多人都想知道的了，下面就让我们看看有哪些好方法吧。
揉手：
手是女人的第二张脸，手保养的好，对自己也有自信。有研究表明，经常揉手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。揉手的做法很容易，那就是双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。揉手的时间可长可短，只要两只手闲下来的时候就可以这样做。揉手的时间稍长，两只手都会感到暖烘烘的。
揉额：
额头是容易长皱纹的地方，有研究显示，可以从额头的皱纹状况了解自身的状况。额头上的横向皱纹是一个人是否勤于思考的标志，一条条小皱纹所代表的是它的主人是否具有敏锐的观察力和积极思考的态度。对于脑力来说，最重要的就是记忆力了，它需饮食营养的滋补。如果前额上的皱纹不连贯，呈波浪状，这样的人很快会出现心绪不宁的情况，精神上可能有痛苦，可能患抑郁症。要对付额头上的皱纹，可以用手经常地左右轮流上下揉额头50下，经常揉额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生，而且如果我们能够经常按摩自己的额头，那么对于我们的设呢特健康来说也是很有好处的了哦，是可以帮助我们很有效的保健身体的了，对于女性朋友们来说这无疑是不能错过的好方法。
揉耳：
耳朵上是有很多穴位的，就像人的内脏一样，五脏六腑俱全。经常揉耳朵可以通过刺激上面的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。揉耳朵的手法是：双手掌轻握双耳廓，先从前向后揉，再由后向前揉，以使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。每日早、晚各一次，揉后顿有神志清爽，精力倍增，容光焕发的感觉。若患腰腿酸痛者，用拇指从上向下揉捏耳舟区域。不过，食指用力稍重，拇指仅扶持而随食指滑动，如此揉捏。若失眠或夜深难眠者，在临睡前，食指揉压双耳三角窝区，每次持续1至3分钟，对于女性朋友们来说，可以起到很不错的安神助眠的作用哦，而且大家知道吗，如果精神好了，那么也是会让女性朋友们有一个健康美丽容貌的了，因此女性朋友们完全可以通过这样的方法来美容养颜哦。
这就是我们给女性朋友们推荐的几个方法了，这些保健养生的方法是非常好的了，对于女性朋友们来说，完全可以通过上面介绍的这些按摩的方法是非常好的了，可以帮助女性朋友们起到很不错的保健功效，是我们要注意不能错过的好方法。
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