职场女性缓解慢性疲劳的方法
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！科学的不同人群的养生是怎么进行的呢以下是养路上网站小编为大家精心整理的“职场女性缓解慢性疲劳的方法”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现代社会，女性已经成为了职场的主力军。但是由于身体构造等各方面的因素限制，女性更加容易产生职场疲劳感。本篇，我们就主要来说一说，职场白领女性，都可以通过哪些方法来缓解慢性疲劳的发生。
1、通过运动来消除疲劳：运动能够有效地消除疲劳，对于体力的恢复是个不错的选择。可以选择一些适合自己的有氧运动，运动结束后进行简单的整理运动来放松肌肉。运动能够加快新陈代谢防止疲劳的进一步恶化。
可以选择慢跑、有氧体操和伸展练习等，这些都可以改善血液循环，减轻身休的僵硬酸痛感，提高身体柔韧度，有效地消除疲劳，同时还能够防止因为身体僵硬而出现的扭伤、拉伤等问题。
2、睡眠，最基本的疲劳消除法：恢复体力，消除疲劳最为原始而有效的方法就是睡眠。睡眠能够储蓄能量。因为睡眠使身体里分解代谢的水平降低，但是合成代谢的程度提高，因此能够很好的养情蓄锐，缓解疲劳。每天睡眠最好能够保证在7小时以上，有可能的话最好进行适当的午睡。
3、洗澡，舒缓全身的疲劳：每天进行淋浴是不错的选择，温水浴能够促进全身的血液循环，加强新陈代谢的能力。选择40摄氏度左右的水温比较理想，时间不宜过长，10——15分钟即可。
如果在假期，不妨去洗浴中心洗个桑拿比较好。桑拿高温且干燥，不仅能够使肌肉、关节充血，还能够大量排汗，有利于毒素、污垢的排出。不过在桑拿间也不宜停留时间过长，如果是70摄氏度左右的环境，可以停留10——15分钟，如果温度较高，停留5分钟即可。可以休息后再反复进行。洗澡后要注意水分的补充。
蒸汽浴和桑拿浴较为类似，同样是高温的环境，但是蒸汽浴湿度也很高，而且比较容易造成疲劳，因此不宜久留。
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女性慢性疲劳综合征初始症状主要有4个：体重增加、性欲减退、闷闷不乐和精力衰退。如果你是职业女性，且有这些症状，那就得警惕了。多数患者并非4种症状都有。所有变化都是有过程的，因此，哪怕只有其中一种症状出现，也得警惕。
慢性疲劳综合征偏爱女性
压力是导致女性疲劳综合征最主要的因素。在面临压力时，男人身体会进入一种对抗状态，会产生睾丸激素，使之变得更加活跃，甚至更有性欲。而女人的体内则会产生氧化反应，她们的性冲动会减少，更容易得心脏病，甚至食欲紊乱。现在的职业女性，像男性一样承受着很大的工作压力，并且大多数承担着较多的家务劳动，加上女性生理结构的原因，导致女性较男性更容易患上慢性疲劳综合征，包括抑郁症、纤维肌肉疼痛、甲状腺功能衰退等。
也许正是因为慢性疲劳综合征症状太像感冒了，所以常不被女性重视，她们一般认为疲劳感是免不了的，只要休息一下就行了。实际上，年轻女性的疲劳感多源于体内的许多失调，这些失调如果得不到及时改善，那么肯定要铸成更为严重的后果。
纤维肌肉疼痛多发于20～50岁间的女性。这种疾病可由于外伤或心理创伤造成，比如跌伤或车祸影响到神经系统，也有研究者认为这可能与生物化学不正常有关，比如血清素水平的改变。早晨起床时身体有僵硬感，颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感，有时还有瘙痒。这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状。研究表明，游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到放松的作用。
甲状腺功能衰退是悄悄袭来的，所以超过一半的女患者并无意识，大多被归为工作过度、压力过大或者仅仅因为是年龄增大的原因。疾病一旦出现，甲状 腺就产生不了足够的甲状腺荷尔蒙，制约了代谢功能，如不治疗，甲状腺功能衰退会损害器官，包括心脏和脑。女性的发病率要比男性高出5～8倍。如果你出现下 列症状：异常的皮肤干燥和粗糙，体态变得臃肿肥胖，易患感冒，经血过多，指甲变脆，眉毛变疏，掉头发，就应该到医院检测体内甲状腺激素的水平。
慢性疲劳综合征还包括皮肤苍白、头晕、气短、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等。这也是缺铁性贫血的表现。过去认为妊娠期女性更易患缺铁性贫血，但现在没有怀孕的职业女性患此病的人数开始快速增加。体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足，遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。
这些症状，职业女性最易得职业女性，除了慢性疲劳综合征，还特别容易出现以下症状，须引起格外重视：
头痛症状：经常一跳一跳地头痛，或像有东西缠着头部般绞痛，并伴有眩晕现象。
原因：工作中用眼过度、长时间专注于电脑屏幕、睡眠不足、压力太大等，都是导致头痛的直接原因。
易患人群：文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。
解决方法：
放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展的运动，打开窗让室内空气流通。腰痛症状：除疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。
原因：女性较男性易腰痛。因女性骨盆内器官比男性复杂，脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。
易患人群：经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人。
解决方法：若是轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。
眼睛疲劳症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。
原因：配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干燥也是导致眼睛疲倦的主要原因。
易患人群：文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。
解决方法：用眼时要有意识地眨眼，补充泪液。此外，选择适当的眼药水滴眼防干燥。
便秘症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘;若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。
解决方法：多吃蔬菜，补充食物纤维;跳绳可锻炼腹肌，帮助排便;每天清晨喝一杯清水或盐水，有助于胃肠代谢。
慢性疲劳症会使人经常性的感觉乏力、疲惫，这是由于疲劳引起的肌肉乏力以及身体的协调不够灵敏导致的。因此患有慢性疲劳症的办公室女性就会表现出疲倦无力、长时间站立不稳、步伐沉重、行动迟缓、腰腿酸软、肌力减退等症状。并且对于精细的工作会感到力不从心。慢性疲劳使皮肤松弛，面色不佳，出现皱纹、色斑，还容易出现脱发、断发的情况，甚至有早衰的前兆出现。可见慢性疲劳症会使身体失衡，大幅度的损伤体力和体能。
慢性疲劳综合征还会引起身体免疫系统功能的失常，从而导致免疫力下降。而免疫力失调就会减弱身体对疾病的抵抗能力，从而失去了自身的保障，增加了患病的概率。免疫系统的健康与否可谓标志着身体的健康状态，而慢性疲劳综合征的出现，则破坏了保证身体健康的屏障。
由于疲劳使办公室女性对运动心有余而力不足。而活动的减少则导致血液流通不畅，血液循环出现问题，则新陈代谢缓慢。从而导致心血管系统出现病变，经常性地出现气喘、心悸等症状，尤其在运动过后症状更加明显，并且常常容易出现叹气、血压不够稳、心率比较快甚至心律不齐等问题。可见慢性疲劳对循环系统也是有很大危害的。
慢性疲劳综合征还会累及到神经中枢系统。这是因为脑供血不足而导致的缺氧引起的。表现为注意力不能够集中，记忆力下降，头脑时常混沌，还可能引起头晕、头痛等症状。有时甚至会影响到情绪，出现焦虑、暴躁、容易激动等精神症状，引起失眠、多梦。这样的反复就会导致恶性循环，不及时调整就会使症状加重难以治疗。
过劳症对人体的消化系统也有危害。由于疲劳会引起神经系统和心血管系统负担变大，从而使肠胃血液循环不够通畅，最终导致胃肠的蠕动功能减弱，进一步导致消化功能减弱。主要表现为食欲不振、腹胀、恶心以及偏食等。这时就要及时地对抗疲劳，而不是食用大最的辛辣食物来刺激食欲，否则会造成热量不足和营养不良，使消化系统受到进一步的损害。
中国健康教育协会在深圳、上海、北京等十大城市组织的最新调查显示，各城市慢性疲劳综合征发病率较高。其中，许多被调查者对慢性疲劳存有认识误区，不少人将它等同于一般疲劳，以为休息一下就可以恢复。长此以往则贻误了治疗时机，陷入了亦病非病的亚健康状态。
过度加班当心慢性疲劳
你被慢性疲劳缠上了吗？一个简单的自测就可以得到答案。正常情况下，人经过一轮紧张工作后，睡一宿就可恢复充沛精力。但如果你晚上加班后，隔天起身，还是觉得十分疲倦，甚至会持续更长的时间，那你就很可能中了慢性疲劳！这种经常出现疲劳感的状态持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉肿痛、集中力降低、全身无力等症状，进而造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力降低等恶性连锁反应。
医学统计表明，白领一族是慢性疲劳综合征的高危人群。由于超负荷工作和突击性任务，白领经常加班加点，饮食不规律，再加上夜生活过多休息不好，就会产生长期健康透支，并引发慢性疲劳综合征。此外，面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战，白领们在精神上长期保持紧迫感，压力和焦虑感与日俱增，心理疲劳和负面情绪挥之不去，从而陷入亚健康状态。专家提醒，慢性疲劳如果不及时对症治疗，就有可能引发更严重的心脑血管疾病乃至过劳死。
不少职场白领女性都会觉得工作状态容易出现疲劳的现象。其实，保持办公环境的整洁有助于缓解疲劳。相关资料显示，混乱的办公环境容易抑制大脑的反应时间，致使注意力难以集中从而引起疲劳。因此，应当及时地整理好文件，清除掉桌面的垃圾，保持整洁的办公环境。另外，弯腰驼背也容易引起疲劳感，因此，及时地调整坐姿也是消除疲劳的好办法。平时多吃些坚果、菠菜等食物补充镁元素，也有助于缓解疲劳。当然，本篇我们要说的是，如何用运动的方法来解除职场疲劳。
几个小动作可以清除疲劳。保持坐姿或者站姿均可，然后脖子尽可能的向上伸展，下巴微收，双肩向下使力，保持姿势3——5秒后还原，反复进行15——30次。再向相反的方向使力，脖子尽可能的向下缩，肩膀向上使力，保持姿势3——5秒后还原，重复15——30次。这个动作能够刺激甲状腺的活动，可以起到提神的作用。
端坐在椅子上，一手握空拳，连续敲击同侧的大腿，另一手伸展手掌揉搓同侧大腿，进行10——15秒后换另一侧重复，这个动作能够促进血液循环，锻炼协调性。
两手反复进行握拳松开的动作，重复15——30次，有利于手部的血液循环。不停的进行鼻腔的扩张和收缩的动作，不要憋在空调办公室里了，在户外做做鼻子的运动能够加强呼吸刺激经络，缓解疲劳。
清除疲劳的瑜伽动作。端坐在椅子上，双脚并拢自然地放在地面上，上半身挺直，两手十指相扣，握拳后向上伸展，挺胸抬头目视上方，腰部向外挺，保持姿势10——15秒。
保持坐姿，双腿并拢，用膝盖用力夹住书本，保持腿部的紧绷感，然后以脚尖点地抬起脚跟。两只手扶住椅子的边缘部分。然后上半身保持挺直状态臀部使力抬起双腿，绷直脚背，保持姿势10一15秒。然后慢慢放下。
保持坐姿，两手扶在左腿前方膝盖下侧，然后手肘弯曲，左腿弯曲上抬，尽可能低头靠近膝盖，直到感觉到背部和腿部的拉伸感。保持姿势8一10秒，然后吸气的同时头抬起并尽可能的向后仰，视线看向上方。然后放下左腿，换右腿重复动作。
慢性疲劳可带来诸多的性功能障碍，是引起男子阳痿较常见的因素。疲劳之所以能引起阳痿，是因为肌肉过度疲劳或因过度用脑、忧郁不安、紧张等所致的心因性疲劳干扰性欲的唤起，其中包括大脑功能降低抑制了性兴趣、皮层边缘系统情感中枢兴奋性降低，以及垂体的促性腺激素和睾丸的雄激素分泌减少而降低性兴奋。
此外，阴茎不举或举而不坚的心理障碍也会成为引起阳痿的主要因素，如不及时纠正，将使阳痿的程度越演越烈。
疲劳加重阳痿作用指体内因疲劳产生大量有“疲劳物质”之称的过氧化脂质，此种脂质可直接引起生物膜的损伤，久之，对生殖系统可造成不可逆的病理损害，引起器质性改变。由此可见，慢性疲劳引起的阳痿，在早先常为心因性，随着疲劳程度的不断累积，将逐渐过渡至器质性，最终成为永久性。
预防疲劳所致的阳痿，要注意以下几点：科学地安排工作，科学用脑，并及时消除疲劳，防止由急性疲劳演变为慢性疲劳。脑力劳动者在疲劳的消除上，除了要有足量的休息(如睡眠、静坐等)外，还宜采取多种休息方式，如参加体育锻炼、听音乐、参加娱乐活动等。同时，疲劳时不宜进行性生活。一旦偶尔发生阳痿，不必恐慌，不可强为其难，以免造成不良的信息记忆。当疲劳消除后，阳痿亦会随之消失。
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