相关阅读
眼看着就要迎来霜降时节,很多人都想在霜降的时候好好保养一下自己的身体,等到冬天来的时候可以以更好的状态去迎接它。那么女性朋友们在霜降的时候,应该注意哪些养生事项呢?如果你有兴趣的话,我们就一起往下看吧!
霜降女性如何养生
运动
运动可促进女性荷尔蒙更好分泌,喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性,往往体内荷尔蒙分泌水平更高,具体表现为月经更加规律,肤色毛发都更有光泽,适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。如果女性荷尔蒙能很好分泌,对于提高女性的生活质量有很大裨益。
据美国一项科研结果证实,锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。
霜降时节气温已经比较低了,女性朋友们外出锻炼的时候要根据气温的高低来穿衣服,当运动出汗了之后,要立即回家换衣服,不要穿着汗湿的衣服在外面待着,这样很容易会着凉、感冒。
另外在做运动之前,适当的热身运动也是非常必要的,这样可以防止身体受到运动损伤。如果在运动过程中感觉到身体不舒服,那么就要立即停止运动,不要再勉强自己,以防身体受到更大的伤害。
防寒
霜降过后,气候逐渐变凉,一早一晚更添寒意,如果这时再赤膊露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺疾。因秋气主燥,燥易伤肺。
如因着凉而使免疫力下降,无力抵御外邪,则会出现肺及呼吸道疾病,如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等,若风邪侵犯经络筋骨,使筋络阻痹,可出现四肢痹症。
养肺
肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。
秋季气候稍凉,空气中普遍缺乏水气,食养应以妨燥润肺,在饮食上,以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物,配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。
女性要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。花生、红薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。
心理
秋季特别是在霜降之后,树叶开始凋谢,常常都是阴雨天加上冷风,这种环境很容易让人的心情低落。所以女性朋友们在心理上也要有所注意,如果常常心态不佳、情绪低落,是很容易产生各种身体上面的问题的。保持开心的心情则能增强身体免疫力,所以保持乐观的心态也是霜降养生的关键。
夏季炎热,我们要做好防暑降温的工作,也要注意多吃一些含有水分的水果和蔬菜,这样才能保证我们的身体酸碱平衡。不会出现中暑。夏季要如何做好一些防暑降温的准备呢,一些食物也是不能缺少的。
夏天要通气:莴苣通气
莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动、通利消化道,可治疗便秘,是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒,利湿祛痰的功效。
夏天要清肠:豌豆清肠
豌豆中富含人体所需的各种营养物质,尤其是含有优质蛋白质,可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便顺畅,起到清洁大肠的作用。经常吃些豌豆的话可以减少胆固醇的堆积,而且还有排毒的作用呢,对于夏季清肠排毒是不错的选择哦。
夏天要解毒:草莓解毒
夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能促进人体细胞的形成,维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合,并且还有解毒作用,古代人有伤口会多吃些草莓。草莓是不错的夏季水果类型,不仅可以有补充营养的作用,而且还可以促进代谢,具有解毒排毒的功效。
关于夏季适合吃的一些食材类型,大家都知道了吧,夏季要通牌清热的话不妨试试莴苣,如果是想清肠排毒的话不妨试试豌豆,含有的粗纤维是比较多的,还有就是我们经常吃的草莓,有解毒排毒的作用,适合夏季。
春季很容易出现一些季节性的疾病哦,比如说呼吸系统疾病,心血管疾病等等。春季也会出现肾虚的情况,肾虚会让人感觉到疲劳,而且还会出现神经系统疾病的哦,所以春季补肾是很重要的一个问题哦,那么应该如何饮食调理的呢,下面的这些饮食调理方法是不能错过的哦。
“辛味食物升阳气”
中医认为,辛味的食物和药物具有发散、行气、行血的作用,能够兴奋人体的阳气。同时春季肝火旺,容易导致肺受伤害。从五脏来说,辛味能够入肺,适当吃一点辛味食物,能够使肺的气血旺盛,从而调和肝火。
烹调放点葱姜蒜
葱、姜、蒜对人体有很好的调理保养作用。春季食用葱姜蒜,可增进食欲、有助于体内阳气的升发、鼓动。小葱炒鸡蛋、小葱拌豆腐、蒜爆羊肉、仔姜炒鸡都是春季不错的美食。这样的食物可以有杀菌的作用,同时也可以有补肾壮阳的效果哦。
每天吃点韭菜
韭菜是著名的温补阳气的食品。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分,有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者,味道尤为鲜美,吃法也很多样,既可佐荤菜,又可做馅料,炒菜时加些春韭,格外芳香可口。韭菜是补肾的不二选择,可以有增强体质的作用,还可以提神强免疫。
关于春季补肾的一些食物以及营养调理方法,小编给大家介绍了相关的内容了,从上面的这些内容中我们可以看出的是春季补肾不能少的一些食物,比如说葱姜蒜啊还有韭菜等一些补阳的食物都是不错的选择,大家可以试试哦。
春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮湿,乍暖还寒,气候很不稳定,饮食调养就很重要,春季饮食要注意“五多五少”。
多禽少畜护心脏
对于肉食,人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富,口感良好;怕是因为其脂肪含量高,容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢?窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
与猪、牛、羊等畜肉比较,禽肉虽同属动物性脂肪,但所含脂肪的结构却不相同。畜肉脂肪中饱和脂肪酸多,胆固醇也高,而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少(仅为前者的1/4~1/3),而且所含脂肪的结构更接近于橄榄油,故有保护心脏的作用。
多生少熟减少致癌物
就禽肉而言,如果有生、熟两种摆在你面前,你会钟情于哪一种呢?熟肉制品食用方便,口味也不错,你可能更喜爱熟肉制品。不过,这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中,要添加亚硝酸盐,目的是借助其防腐作用,使食品保鲜。但亚硝酸盐一旦进入人体,就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺,严重威胁人的健康。
多还原少氧化活跃大脑
如何保障大脑健康?怎样提高用脑效率?营养学家指出:多吃还原食物,少吃氧化食物。
所谓氧化食物,是指那些富含过氧化脂类化合物的食物,油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表,高热量含油食品、肥肉和果汁亦属此类。这些食物能在人体内发生氧化反应,损害脑血管壁的正常分子结构,使脑血管变窄,影响血液流动,对大脑的生理活动产生不良刺激,导致思维迟钝。
还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分,可阻止脑血管壁的氧化反应进行,或者使已经发生的氧化反应“还原”,保证脑血管通畅,大脑供血充足,始终处于清醒、活跃的健康状态。
多糙少精保护血管
目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐升高,已成为国人的“头号杀手”。除了传统的高血脂、高血压、高血糖等“三高”外,还有一大祸根,那就是高同型半胱氨酸血症。
专家研究发现,一种称为同型半胱氨酸的物质,如果在血液中的浓度过高,就会引起人的动脉硬化,最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高,越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。
多绿少白益寿延年
营养学家分析了各种蔬菜的养分,发现一个规律:蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜,维生素与胡萝卜素含量越多,反之就越少。按此规律排出的顺序是:绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。
绿色蔬菜富含钙质,叶酸与维生素C的含量也很高,此外,具有抗癌防病作用的叶绿素尤其多。
春季是一个万物复苏的季节,这个季节里面,除了人们都感觉到温暖以外,在饮食上面可不能吃一些大鱼大肉了,应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜,保持清淡饮食,那么春季适合什么样的饮食原则呢,我们一起来了解一下。
多禽少畜护心脏
对于肉食,人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富,口感良好;怕是因为其脂肪含量高,容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢?窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。与猪、牛、羊等畜肉比较,禽肉虽同属动物性脂肪,但所含脂肪的结构却不相同。如果吃畜肉一般鸡鸭鹅这样的肉脂肪比较少的,所以在脂肪摄入上面来说还是要多吃禽肉比较健康,不仅不会有胆固醇升高的情况,而且还可以有效的保护心脏。
多生少熟减少致癌物
就禽肉而言,如果有生、熟两种摆在你面前,你会钟情于哪一种呢?熟肉制品食用方便,口味也不错,你可能更喜爱熟肉制品。不过,这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中,要添加亚硝酸盐,目的是借助其防腐作用,使食品保鲜。春季一些新鲜的蔬菜和水果都是可以生吃的,多吃生的可以减少亚硝酸盐的摄入,从而有效的减少了致癌情况的发生,所以春季应该多吃生的食物,少吃一些含有眼福比较多的腌肉等食品。
多绿少白益寿延年
营养学家分析了各种蔬菜的养分,发现一个规律:蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜,维生素与胡萝卜素含量越多,反之就越少吃食物的时候可以选择现吃绿色蔬菜,然后是红黄色的,白色的蔬菜,这样搭配的话可以有效的补钙而且叶酸和维持的含量也是比较高的,可以有保持健康,延年益寿的作用,从而还能抵抗癌症的发生。
关于春季健康饮食的一些原则,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,相信大家对这些小常识也有了一些了解和认识了吧,春季应该少吃猪肉牛肉等,应该选择鸡鸭鹅这样的肉食,而且要多吃水果和蔬菜,大家一定要记住哦。
饮食养生
运动养生