精选阅读
在炎热的环境中,人的新陈代谢旺盛,随着葡萄糖大量移入细胞分解补充机体能量来源,作为糖代谢不可缺少的微量元素——钾,也不断的由血浆移入细胞内,造成血钾偏低。
另外,炎热的气候环境使人们容易出汗,汗液中除绝大部分为水分之外,还含有少量的钠离子和钾离子。若出汗较多,不仅会使水分过多丢失,还随之使钾离子过多丢失,血钠、血钾的水平进一步降低。
低血钠的主要危害是造成神经肌肉系统和心血管系统发生功能障碍,突出的表现为四肢酸软无力,出现不同程度的迟缓瘫痪(以下肢为先,并重于上肢),肌张力减弱腱反射减退,同时可伴有心悸、胸闷、腹胀、胃纳差、恶心等症状,严重者还可能引起呼吸困难、呼吸肌麻痹、严重心律失常等。
所以,要注意掌握适度的出汗频率,同时注意及时补钾,而夏季防止缺钾最有效的方法就是多吃新鲜的蔬菜和水果等含钾食物。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、马铃薯、香蕉、橘子等食品中含有丰富的钾,合理调配可以起到一定的预防作用。
都说“春困秋乏夏打盹”,好像每个季节人都给自己犯困找了理由。夏季天气炎热,屋外温度高,体力消耗大,钾元素也随之被消耗,血管扩张,脑部供血量减少,因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。
钾是人体内不可缺少的元素,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。因此,在夏季及时补充钾也是极为重要的。
含钾高的食物有:各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等,每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等,每百克食品中含钾量在500毫克以上,这些都是补钾的佳品。
另外,玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等,每百克食品中含钾量在270~500毫克之间。
由于钾在抗癌防癌中有重要作用,膳食中除了削减钠的摄入之外,多食用一些含有钾元素的食物,将大大降低患癌症的概率。一般情况下,蔬菜水果的食用量,每天最好保持在300至500克左右。
夏季的时候我们很容易产生犯困的情况,这时候的高温会导致影响我们健康,这是大家夏季的时候要小心的,所以我们在夏季的时候养生需要注意去调节才行,特别可以在夏季的时候多吃些补钾菜,对我们清热解毒有好处,那么具体吃什么好,一起看看吧。
在夏季的时候我们要注意,首先这时候我们就应该去补充钾元素才行,首先不少人本来粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄入不足,饮食肉多菜少还重口味,喜欢吃腌菜,而且长期用各种富含钠的零食取代正餐,例如饼干、泡面、面包、火腿肠、薯片等,都是藏钠大户,甚至市售的挂面、面包、甜饮料等食物里也含有不少钠,这样对我们夏季健康是有帮助的,可以很好的解决疲劳问题有帮助。而且一旦我们过多摄入钠会增加钾的排出从而导致缺钾,而且这些富含钠的食物所占饮食份额过大,势必导致富含钾的天然食物摄入不足,所以夏季的时候我们要注意的情况。
夏季的时候我们还要注意,在夏季的时候特别值得推荐的几种补钾食物是紫菜、蘑菇和豆类等,而且这些食物能量密度低,营养素密度高,能提供其它多种维生素和矿物质,这些食物都能帮助我们补充钾元素。而且蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高,可以用来熬汤喝,银耳含钾也较多,用银耳做点银耳枸杞莲子汤,炖着喝也不错,吃起来的味道也不错,大家可以试试。同时夏季的时候大家还可以吃红茶和绿茶,其中的钾也不少,成年人夏天不妨喝点红茶或绿茶,为身体补充钾。此外,食用高钾低钠盐也是限钠补钾的一个好办法。当然,也有一些人并不适合,肾功能衰竭致血钾偏高的病人就需要限食高钾食品。这样可以避免夏季出现疲劳犯困问题。
夏季的时候不少人都会有无精打采的情况,这是让人非常烦恼的,所以我们需要学会方法调节才行,上面介绍的这些食物非常不错,我们可以通过补钾的方法来改善不适,这是我们提神的一个好方法,也是我们健康养生好选择。
夏季的时候由于温度高,在这时候大家很容易会因为高温影响健康,这时候大家很容易会产生感冒的情况,而且夏季的时候大家最容易产生的情况就是热感冒了,这样对我们健康的影响是非常大的,那么夏季大家如何预防比较好,一起看看吧。
感冒的情况大家不会陌生,通常冬天的时候天气寒冷,我们会经常的感冒,但是夏天却也是感冒的高发期,与冬天不同,我们称之为热感冒,夏季我们身体中水分流失,食欲不振,我们的抵抗力就会变差,这样我们就会很容易得感冒,所以说夏季的时候我们同样容易产生感冒的问题。另外,一些人为了贪图凉爽,在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡;睡觉时对着电扇吹个不停;房间里长时间开着空调,导致室内外温差较大,这些都可以引起夏季感冒的发生,这都是导致夏季的时候我们出现热感冒的情况。
而且夏季的时候我们要注意,夏季时的高温会消耗大量的体液,注意多喝白开水,饮水要少量多次,一般每次以300毫升至500毫升为宜,必要时可以喝点淡盐开水,这样对我们预防是非常有好处的,同时夏天我们也要保证做够的睡眠,这对热感冒也是非常有帮助的,你们会发现夏天如果我们睡眠不好的话一天头都会昏昏沉沉的,这样我们在中午的时候就应该稍微睡一会儿,我们在夏季的时候应该注意休息好才行,同时夏季的时候膳食一定要合理,可以多吃一些像番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物,多吃一些瘦肉,以增加蛋白质的摄入量。
夏季的时候大家要注意,这时候我们很容易会产生热感冒的情况,这样的问题是让人非常烦恼的情况,我们如果可以在平时注意做好预防工作,那么自然呢过让大家在夏季更健康,上面介绍的方法效果不错,能帮助我们预防夏季热感冒的情况。
夏季的时候温度高,在这时候很多人都会患上各种的疾病,这主要是由于我们的身体免疫力比较差导致的,如果可以在夏季的时候做好预防工作,自然会对夏季健康有帮助,具体夏季大家如何做保健健康,这是大家不清楚的,一起看看要预防的疾病有哪些。
警惕贫血
很多女性夏天为了保持身材吃得很少或者纯粹素食,基础代谢率比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,会影响营养物质的吸收,加上女性每个月的生理期,容易产生头晕、乏力等贫血症状,在夏季的时候大家容易因为这样的饮食导致出现贫血等情况,对我们健康影响比较大。而如果说素食主义者只吃菠菜不吃肉,容易出现缺铁性贫血。从每天的食物中多摄取铁,含铁多的食物有西芹、芝麻、菠菜、黑木耳、大豆、豆腐、猪肝、鸡肝、鱼类等,选择铁锅烹调。如果是肠胃对铁吸收不好造成的贫血,就要先医治肠胃疾病,这样才会更好的解决贫血的问题了。
谨防脑梗塞
夏季的时候属于一年中最炎热的季节,这时候还会导致人体排汗多,体内水分散失增加,尤其是老年人体内水分本身就比年轻人少,加上生理反应较为迟钝,造成血液浓缩,甚至“脱水”,导致血液黏稠度升高,促使脑卒中发生,这样的问题是夏季大家容易患上的,特别对中老年人来说更容易患上这种疾病。所以我们在夏季的平时就应该注意进行适度体育活动,如散步、慢跑等,及时治疗糖尿病、冠心病、肝肾功能不全等病患,将血压控制在正常水平,同时注意禁烟控酒,养成好的生活习惯,对预防疾病有所帮助。
夏季的时候我们应该小心,这时候首先容易产生贫血的情况,特别对女性来说夏季更容易会患上这种疾病,同时夏季我们还要小心脑部的疾病,大家应该注意预防好脑梗的情况,这同样是夏季大家应该注意做好预防的工作了。
饮食养生
运动养生