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春季的到来,正是万物复苏之时,大地回春,万象更新,是一年中最好的季节。据中山市中医院健康管理中心的刘勇主任介绍说,“春夏养阳,秋冬养阴”,春季养生是四季养生之开始,春季体质的养生保健之道非常重要。春季养生要顺应春天阳气生发的特点,注意保护阳气。
适当“春捂”提高身体抵抗力
俗话说“春捂秋冻”,由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大。过早换装,一旦气温降低,难免身体会措手不及,难以适应,会使身体抵抗力下降。此外,春天又是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节,各种传染病很容易流行。
“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”,从古至今,中医就有重视“春捂”的,适当“春捂”养生可以提高身体抵抗力,减少患病。因此,在早春,减衣服不要太匆忙,要根据天气的变化,一件一件的减,此外被褥也不应该马上减薄。对于女性来说,穿超短裙要注意保护好关节,平时要穿着袜子注意脚部的保暖。因为脚部有很多穴位是关系到腰部和卵巢子宫的健康。
多多运动防“春困”
古语说“春眠不觉晓”,每到初春时分,想必有不少人变得特别好睡,而且睡醒后精神不佳,总是想睡觉,这就是“春困”现象。春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。大脑的供氧量则必然就显得不足了,加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制,因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。于是出现了“春困”的现象。
“春困”可以通过多种措施和方式来解决,首先是早睡早起。其次要加强锻炼,每天起床后坚持到公园、田野进行锻炼,持之以恒可保持精神饱满,神清气爽。再次,要注意平衡饮食,摄取足量蛋白质,优质蛋白质可增强体力,驱除“春困”。
饮食祛湿好保健
春季天气比较潮湿,空气中的湿气很重,不仅空气中潮湿得能拧出水来,我们体内也是湿气十足。中医理论认为,春天是肝气主导的季节,肝气旺盛,易克脾土,以致脾胃虚弱,水湿不化,湿邪内困,加上春季阴雨绵绵,外湿阻遏,经脉血气不畅。因而变得容易疲累,身体容易出现毛病。
因此合理借助“祛湿”食品,也是很有道理的。走在大街小巷,会发现祛湿的凉茶又热卖了起来,不少人都会在这个时候时不时的去买几杯“祛湿茶”。然而,医生提醒广大市民,在饮祛湿茶的时候,也要分清楚自己是“内湿”还是“外湿”。许多市民不分体质,饮用凉茶过多,可能还会导致“外湿”变成“内湿”。
外湿主要是由于外界的天气潮湿,湿邪入侵体内导致的,许多人起初可能是外湿,为了祛湿而饮用了过多的凉茶,或食用了过多的生冷食物,伤了脾胃,导致脾虚,不能运化水湿,湿滞自然就内生,于是外湿就变成了内湿。分辨内湿和外湿还可以观察舌头:内湿,舌苔淡嫩,边有齿痕;而外湿,舌红,没有齿印。
一年之计在于春,春季也是养生最好的季节。经过一个寒冬的压抑,头发一到春天就会容易出现干枯毛躁的现象。所以,女性春季养生,应该从“头”开始。
少进美发店
俗话说,头发是女性的半张脸。很多女性为了使头发漂亮,不惜花费很大功夫,到美发店进行各种拉发、烫发、染发。这样做,虽然能够使头发看起来漂亮不少,但是对头发的伤害却很大。所以,女性应该少进美发店,自己勤加梳理,不仅能够去除粘在头发表面的灰尘头皮屑等,还能够促进头发根部血液循环,增强头发的抵抗能力,减少脱发、断发的产生。
自然风干
洗头的时候,最好选用温水洗头,洗完之后,再用凉水冲洗一遍,能够让秀发更加有光泽。同时,需要注意的是,洗完头发,最好不要长期使用吹风吹干头发,这样头发会变得干燥枯黄、缺乏光泽。洗完头发,应该让头发自然风干,最好能够配以橄榄油等进行日常护发,这样头发更能亮泽柔顺。
巧妙洗发
在洗头的时候,适当的加入少量蛋白,轻轻按摩头皮,在将蛋黄和醋混合,涂抹在头发丝上,包个一个小时后用清水清洗干净,能够让干性、发质比较硬的头发变得乌黑发亮。
俗话说,一年之计在于春,春季阳气上升,正是养生的好时节。而粥因为味道鲜美、营养丰富,同时易于消化,实在是养生保健的佳品。下面,小编就为大家介绍几款适宜春季养生的粥的做法。
猪肝粥
做法:将粳米250克、猪肝60克和适量的水同煮成粥。
功效:猪肝具有补血明目、养肝健脾的功效,非常适合贫血头晕、目疾、肝病等患者食用。
菠菜粥
做法:将菠菜500克、粳米200克、猪油25克加适量的水同煮成粥,根据个人口味加适量的味精、精盐以及胡椒粉。
功效:菠菜具有养血止血、通利肠胃、敛阴润燥的功效,非常适合因为血虚肠枯而导致的大便秘结的人群食用,尤其是对老年慢性便秘、习惯性便秘以及痔疮便血等由显著的疗效。
黑米党参粥
做法:将党参、白茯苓各15克,生姜块5克,黑米100克,冰糖60克,加适量的水,同煮成粥。
黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的功效,对于气虚体、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等人群非常适合。
萝卜粳米粥
做法:将白萝卜250克、粳米100克、生姜丝8克、猪肉25克,加入适量水熬煮成粥,加入适量的精盐调味即可。
功效:萝卜粳米粥具有消食理气、宽中止渴的功效,非常适合因素食肥甘、厚味较多而消化力较弱的患者食用。
春季的时候我们会发现,这时候虽然天气是在变暖的,但是这时候我们也是容易产生一些疾病的,这时候可以说是一年之中发病率最高的时候,所以我们在平时就要注意了,必须要选择合理的方法去养生好才行,那么具体春季的时候如何养生比较好,一起看看吧。
注意养肝
在春季的时候我们必须要养好肝脏才行,而且在春季的时候我们养肝首要一条是调理情志,同时不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,这时候我们如果可以有一个好的心情,那么自然对我们健康是有意义的。
顺应气候
在春季的时候由于这时候的天气乍暖还寒,而且这时候的气候多变,要保暖防寒,不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们穿着冬衣捂了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生,这些疾病都是春季容易患上的,我们需要合理方法预防才行。
宜甘减酸
由于中医认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,人可延年益寿。而春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃。所以在这时候需要注意饮食,在春季的时候我们就应该选择多吃一些性味甘平,且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等,有利于发寒散邪,扶助阳气,这样对我们补充阳气非常有帮助,可以很好的保护脾胃健康。
春季的时候养生是非常不错的,但是在平时也需要有一个好的养生方法才行,上面推荐的几招效果不错,是可以帮助我们增强身体素质,同时还可以在春季的时候更好的促进健康,注意饮食养肝很重要,同时还要注意的就是保暖了。
按照中医的养生保健理论,立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因春在五行属木,与肝相应,所以在春季养生具体到人体脏器而言,一定要重视养肝。
怎样护肝呢?除了远离烟酒,注意饮食之外,最简单的就是伸懒腰。很多读者都有这样的体会:在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,睡意皆无,这样也激发了肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到对肝脏的保健效果。
伸懒腰有一定的技术含量,伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。
饮食养生
运动养生