夏季防晒多吃这些食物
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。怎么才能作好四季养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《夏季防晒多吃这些食物》，希望对您的养生有所帮助。
进入三伏天气，不仅温度越来越高，而且紫外线的照射也越来越强烈。强烈的紫外线照射，会对我们的皮肤造成不可逆的损伤，是我们的皮肤沉淀色素，出现色斑、衰老、晒伤等。所以夏季多吃以下5种食物，可以有助于我们防晒。
1、西兰花
西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。
2、西红柿
美国洛杉矶皮肤科专家安妮·邱博士表示，西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。德国一项近期研究发现，除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。
3、椰子油
椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害。美国纽约健康研究中心主任弗兰克·李普曼博士表示，适当吃椰子油可以保护肌肤。
4、枸杞
多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。
5、咖喱
咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果
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夏季的温度高，紫外线强，很多人都会被紫外线所晒伤，在夏季做好相应的防晒工作是必不可少的，那么在夏季防晒吃些什么好呢?这是很多人都比较想要了解的问题，接下来我们就一起详细的来探讨一下。
1、高维生素C水果
维生素C在保护皮肤方面是非常不错的。想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维生素C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。
2、黄红色蔬果
黄红色蔬果对于对抗紫外线是非常有效的。红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄”的。
3、白萝卜
中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素C，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。
4、大枣
民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。
5、柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。
6、咖啡
咖啡中含有丰富的绿原酸和丹宁酸等多酚类物质。据研究表明，有喝咖啡习惯的人色斑较少。人们认为，咖啡中所含的绿原酸对于黑色素的生成具有抑制作用。一杯咖啡中的多酚物质含量是绿茶的两倍，因此喝咖啡能更有效率地摄取多酚物质。
7、西瓜
西瓜营养极其丰富的水果，它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
8、坚果
坚果中的植物油大多富含维生素E，能够帮助消除自由基和抗氧化，在炎热的夏季，适量的吃一些坚果类的食物，可以起到非常好的防晒作用。
9、胡萝卜
胡萝卜中含有的大量的胡萝卜素β，它能够阻挡阳光中的紫外线，是一种不错的防晒食物，。
上文介绍的这些食物，对于夏季防晒的是有很多帮助的，大家在夏季可以多吃一些这类食物，不仅可以防晒，而且能够补充身体所需的营养成分。除了做好饮食上面的防晒工作以外，还要注意避免在烈日下工作。
在夏季由于天气炎热，紫外线也强，很多人都会很在意防晒，特别是女性走到哪都会打着伞，生怕自己被晒黑了，其实在做好一些防护的同时，还可以在自己平时的饮食上进行改善，下面将介绍五种食物，可以起到防晒的效果!
1、吃坚果可以防晒!坚果中含有很多的维生素E，可以起到抗氧化和消除自由基的作用。平时可以多吃一些谷类食物来代替白米饭或者白面包另外，熟话说“吃得越粗、皮肤越细”。2、喝绿茶可以防晒!根据有关研究表明，夏季喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让由于日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
3、吃豆制品可以防晒!大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
4、吃番茄可以防晒!番茄是很好的防晒食物，在番茄中富含的番茄红素是非常好的抗氧化剂。根据相关资料显示，每天平均摄入16毫克的番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性下降40%。5、吃胡萝卜可以防晒!胡萝卜中含有的大量的胡萝卜素β，它能够阻挡阳光中的紫外线，是一种不错的防晒食物。
如果自己在夏季防晒的工作做不到位，又不知道从何做起的话，那就可以参照上文介绍的五种食物来进行食用，食用手术那个文介绍的食物不仅有益身体健康，亦能在夏季起到一定的防晒功效!希望本文的介绍能够对大家有所帮助!
1、2020夏季防晒吃番茄
这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效,其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
2、2020夏季防晒吃西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特别适合2020夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料,它对人体不仅仅是水分的补充,西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分,如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
3、2020夏季防晒吃柠檬
含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究,柠檬能降低皮肤癌发病率,每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。
4、2020夏季防晒喝绿茶
研究表明多喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚,比维生素A、C、E的抗氧化能力还高。
绿茶的抗氧化活性最高,半发酵的乌龙茶次之,全发酵的红茶则最低。
5、2020夏季防晒吃胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。胡萝卜也被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。
它含β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。
晒伤之后吃什么修复
1、晒伤之后吃草莓
草莓富含维生素C,多吃有助减轻晒伤。维生素C不但能够清除紫外线照射产生的人体自由基,另外还在胶原蛋白合成、保持皮肤弹性方面有巨大作用。富含维生素C的食物还有红柿子椒、木瓜、西兰花、橙子等。
2、晒伤之后吃亚麻籽
亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸,对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现,每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状,使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。
3、晒伤之后吃黄瓜
黄瓜汁水分丰富,包含的维生素C能增强皮肤的再生能力。饮用黄瓜汁既可补充皮肤失去的水分,又可治疗脱皮现象。另外也可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟,等清凉透入皮肤,疼痛自然消减。
4、晒伤之后吃香蕉
香蕉富含维生素B群,尤其是被称为“美容维生素”的维生素B2和维生素B6。不仅如此,香蕉还能去除紫外线晒后产生的活性氧,具有抗氧化功效。特别是附着在成熟香蕉果实上的筋富含多酚,可以和香蕉一起吃。
2020夏季防晒注意哪些地方
额头:额头发际线处容易出汗,即使涂防晒霜也容易被汗水带走,一旦出汗多了,擦干后需要及时补涂。
下巴:阳光除了直射,也会有在地面折射到皮肤,建议大晴天出门时下巴也要多涂抹防晒霜。
后脖子和耳朵:后脖子和耳朵都易晒伤,从而变脆、干枯、易断。建议使用专门对头发防晒的喷雾。
嘴唇:嘴唇防晒最理想的是使用保湿度高、脂质充分和紫外线防护效果佳的润唇膏。
夏季的时候天气是非常炎热的了，因此对于我们很多人来说，在夏季的时候都比较容易出现各种各样的问题了，很多人都容易出现各种各样的疾病了，这是我们就要注意及时的进行预防了哦，那么吃什么有这样的功效呢，一起来看看吧。
洋葱
有机硫化物是洋葱的主要辣味来源，研究表明，这种活性物质对于金黄色葡萄球菌、白喉杆菌等具有较强的抑制作用，并且还有降血压、防癌等保健功效。洋葱最好生吃或者短时间清炒，否则其中的活性物质会被破坏，而且我们在烹饪的时候加入些洋葱是可以让食物的味道更出色的了，是非常好的一个选择了哦。
茴香
茴香当中的茴香醚有抗菌功效，对大肠杆菌、痢疾杆菌等都有很好的抑制作用，可以预防多种感染性腹泻，促进炎症及溃疡的痊愈。茴香的嫩茎、叶作为蔬菜，香气浓郁，除了可加些肉做馅外，还可用来炒鸡蛋，夏季的时候很多人都比较容易出现胃口不佳的情况了，这时候我们多吃些茴香就很有好处了，可以帮助我们起到开胃的作用。
紫苏
紫苏中紫苏醛等活性物质对金黄色葡萄球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等具有一定的抑制作用。在日本，人们常将紫苏叶作为生鱼片的配菜，用于预防吃生冷食物中毒。紫苏还可以加到凉拌菜中，或者用来煮粥。此外，还可以在吃烤肉或其他海鲜时，配点紫苏叶，这是很不错的一个好方法了，对于我们现代人来说，完全可以通过加入紫苏来烹饪食物，不仅味道好，而且还有营养。
夏季的时候我们想要让身体健康，那么在饮食的选择上无疑就要重视起来，上面的这些食物都是很不错的选择了，我们完全可以通过吃这些食物来保健了，不仅可以帮助我们预防疾病了，而且还可以提高身体素质，起到开胃作用。
夏天到了，想必很多朋友都在想，又是上火的时候了呀!一上火，就很容易引发口腔溃疡等口腔疾病，脸上还时不时的冒出几颗痘痘了!这是十分让人恼火的，尤其是对于女性朋友来说更是如此的了。那么，有什么可以帮你降掉身上的“火气”呢?我们不如看下面的内容便知晓了。
夏天吃5种食物降火
马蹄：马蹄味甘性寒，上火吃马蹄很好，既可以做蔬菜，又可做水果食用，具有很好的清热降火功效，特别是清肺热、胃热，对于肺火引起的目赤不适、痰多，以及胃火旺引起的痔疮、大便下血等均有疗效。
甘蔗：上火吃甘蔗好得快，有清热生津、下气润燥的作用，有上火症状的朋友不容错过，对于热病津伤，心烦口渴，肺燥咳嗽，大便燥结等上火症状很有疗效。
西瓜：西瓜性凉，含有大量的水分，可以生津止渴、清热降火，适宜内热上火以及心火旺盛的朋友食用，而且西瓜中含有丰富的钾盐，能够弥补人体大量出汗所造成的体内钾盐缺乏。
梨子：梨子味甘性寒，具有生津止渴、清喉降火、润燥养肺的作用，尤其对于肺火引起的目赤不适，以及咽喉肿痛、痰热咳嗽很有作用。
黄瓜：黄瓜夏季吃不仅爽口、清热、解暑，还能增进食欲。因为其中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，糖尿病人食用黄瓜，血糖非但不会升高，甚至会降低。
以上是今天小编为大家带来的有关“夏天吃5种食物降火”的内容介绍了。想必，大家在看完上面的内容后也一定是对于夏季降火有了更多的认识和了解了吧!是不是看了这篇文章收获很多呢?夏季，很容易上火的了，所以，对于这些内热体质较重的朋友不妨多吃吃这些食物吧!
饮食养生
运动养生
