断食三天能瘦几斤？
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的方式来实现饮食养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“断食三天能瘦几斤？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
断食法一般都是大大减少进食，主要是断食三天后再吃一次食物，不过这对人的身体有一定的影响，如果没有断食过，很难适应，但是减肥的效果却比较明显。
一、红萝卜蔬果汁断食法
红萝卜蔬果汁能净化血液，有万病妙药之称
红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命，两者相加可促进肠胃蠕动，对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心，喝时慢慢咀嚼，血糖就会上升，肚子也会很满足，如果怕盐分不足会缺少电解质，吃酸梅就OK了。
做法：一餐喝3杯(红萝卜2根/400g+苹果1颗/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。
二、酸奶断食法
酸奶，调整肠内环境，固体状能满足口腹之欲
由于优格是固体的，所以会有吃东西的感觉，比只喝流质的果汁更好挑战。可搭配豆浆或野菜汁，能解除断食中的营养不足。想要缓和空腹感的话，就多喝碳酸水。
做法：三餐只吃优格，实行两天最刚好。
三、青汁断食法
青汁，热量低，纤维量高，肠胃变干净了
青汁是一种均衡含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素、具有显著排毒功效，并可营养细胞的高碱性纯天然健康食品。
做法：三餐都喝，一星期一天。
yS630.Com相关推荐
很多人平时为了减肥是很拼命的，通过断食的方法来达到自己理想的体重，断食虽然在短期内可以迅速的让自己的体重下降，但是一旦复食是很容易引起反弹的，其实这些都是一些不科学的减肥方法，大家在减肥的时候，不要盲目的追从，是需要结合自身的身体情况，选择适合自己的减肥方法，那断食七天复食表是什么呢？
辟谷后复食的第一天宜吃蔬菜汤，将各种绿色蔬菜直接洗净切碎，然后加入适量的清水煮开即可食用。切记在煮蔬菜汤的时候不要加入任何的佐料，且进食量不宜过大，每天一碗汤即可。
辟谷后复食第二天的早餐和午餐可适量食用米汤(即用大米或小米加水熬住，取米上的米汤饮用即可)。晚餐则可适量食用米粥。
辟谷后复食的第三天早上可以喝点米粥或面条，吃面条时切记少放佐料，且要将面条煮烂些再食用。中餐和晚餐则可吃面条，不过要注意搭配炒青菜食用。
辟谷后复食第四天早上宜吃米粥、面条和煮鸡蛋，中晚餐则可适量食用软米饭和炒青菜。
辟谷后第五天复食时早餐可以吃鸡蛋，中晚餐则可酌情食用炒青菜或炒豆腐等食物。
辟谷后第六天可以开始正常饮食，但仍需避免食用辛辣刺激以及油腻性的食物。
辟谷后复食第七天可在正常饮食的基础上酌情加入鱼肉或猪肉等荤食，此时尤其要避免饮食过饱。
温馨提醒：辟谷后的复食十分讲究，若想获得理想的辟谷效果，大家在辟谷后的复食中可参考以上的介绍，以免因为饮食不当而影响辟谷的效果。当辟谷后复食时间超过一周后，大家可以在正常饮食的基础上适量增加荤食的食用量，同时还应注意控制饮食的食用量，切记不要暴饮暴食，避免食用辛辣油腻性食物，以免不利于身体健康。
辟谷后复食很重要，辟谷结束是我们寻找健康的第一步，一个新的开始。复食前先准备好要吃的饭菜，规定一个量， 少吃多餐，避免盐分摄入，女性摄入盐分过量，容易水肿变老。
怎么吃？前三天：水果蔬菜，小米粥坚果类，流食都是很好保护我们肠胃的食物，少油少盐第四天~第七天：早中餐正常饮食，晚餐要求青菜或者水果就可以了辟谷结束的人很容易找到对食物的重视态度，一切觉得稀松平常的食物这时显得弥足珍贵。希望我们每个人都能找到这种感觉，这种对食物重视感恩的心态。
可以学着在吃饭的时候感恩，感谢稻子的成长，感谢蔬菜的能量，感谢我们吃掉的动物植物。他们被我们吃掉了，消失了，不存在了。他们并没有真的消失，他们转化成我们身体的一部分，我们的生命来自于他们的生命，我们承载在他们的生命。还可以感谢阳光雨露， 让水果蔬菜动物植物正常生长，在这种感谢的心态中吃饭，是最有营养的，对身体最好的，对最养我们的品德的。
很多人都喜欢吃山药这种食材，因为山药它不仅是一种生活中常常被用作菜的食材，而且他也是在中医上常常被入药的一种药材。因此不少人喜欢吃山药，就是喜欢山药给自己带来的一些好处，而且山药自身的口感也是比较好的。但是现在网上有一种减肥的方法叫做山药减肥法，那么如果使用山药减肥法的话，一般三天可以瘦几斤呢?
减肥期间可以吃山药吗
答案是可以的。山药功效与作用中就有减肥，它含有足够的纤维，人们食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，人们可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。下面就让我们一起来看看山药功效与减肥食谱吧!
山药的功效与作用
山药，味甘，性平;归肺、脾、肾经。补脾;养肺;固肾;益精。主脾虚泄泻;食少浮肿;肺虚咳喘;消渴;遗精;带下;肾虚尿频;外用治痈肿;瘰疬。
1.健脾益胃助消化
有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱，食少体倦，泄泻等病症。
2.滋肾益精
强健机体，滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精、妇女白带多、小便频数等症，皆可服之。
3.降低血糖
有降低血糖的作用。可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。
4.延年益寿
有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病。取得益志安神，延年益寿的功效。
山药减肥食谱
1、拔丝瓤山药
原料：山药300克，豆沙馅60克，白糖、面粉少许，色拉油500克
制法：
①山药洗净，切为长3厘米的段，用开水焯一下捞出，控去水分，用竹签从切面挖一个洞，将豆沙馅填入洞里，与山药洞平开，用干粉按一下，逐个装满豆沙备用。
②炒锅上火，注入色拉油，油烧至六成热时入山药煎炸至金黄色时捞出，控去油分。
③炒锅留底油，撒入白糖，当糖炒至呈鸡血红色泡时便可倒入山药段，使所有的山药沾满糖汁，将平盘抹一层薄油，将山药段放入盘内，与凉开水同上桌。
2、皮蛋山药泥
原料：松花蛋2个，鲜山药250克，精盐、味精、姜末、色拉油各适量
制法：山药洗净，蒸熟拍成泥，松花蛋去皮，刀切四瓣备用。炒锅上旺火，注入色拉油，烧至五成热时入山药泥、姜末、松花蛋翻炒，加精盐、味精稍炒片刻即出锅。
3、三品粥
原料：生山药100克，生薏米60克，柿饼霜20克
制法：洗净山药，薏米捣成粗渣，入锅中加适量水煮至烂熟，将柿饼霜切碎，调入粥中融化，作早餐食用。
4、白扁豆山药粥
原料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
制法：将白米、白扁豆以水淘洗干净，鲜山药洗净，去皮、切片，水沸将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。
5、桂花薯蓣粥
原料：薯蓣100克，薏苡仁20克，桂花适量
制法：先煮薏苡仁做粥如常法，薯蓣洗净，切片，后入锅中，粥烂熟放入桂花。早晨食用，亦可加少许白糖。
6、山药苹果汁
材料：山药粉15克，苹果1颗，鲜奶250cc
做法：苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。
pS：可依个人喜好斟酌加糖与白开水。
7、山药芝麻糊
材料：山药粉20g、芝麻粉120g、鲜奶250g、冰糖适量
做法：山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可
现代年轻人工作压力是很大的，有些人平时忙的连吃饭的时间都是挤出来，有些人为了工作饮食上经常是暴饮暴食或者是吃快餐，这些都是是很容易引起肥胖的，很多人想通过饮食的方式来减肥，但是对于想要减肥的人来说，一定要选择科学的方法以及适合自己的减肥方式。
一、每周断食一天是非常科学的做法。
所以很多人可能都会选择通过节食减肥或者是每周断食一天的减肥方法，其实对于肥胖的人来说，节食减肥是一个非常好的方法，而且减肥的效果也特别的明显，所以每周断食一天是非常科学的做法，而且现在有很多的专家也建议大家如果可以的话，尽量在周末的时候断食一天。但是如果想要减肥的话也是离不开大家的坚持的，所以大家不要觉得自己减肥很艰难，就是因为很多人都没有办法坚持下来所以才导致减肥不成功或者是减肥反弹这些问题。
二、建议大家在断食的时候要注意对食物的选择。
因为断食并不是要大家不吃任何的东西，只是让大家摄入的热量比较低，比如断食一天需要摄入的热量要求是低于300，如果大家严格按照这个强度来减肥的话那么减肥的效果也是特别好的。因为每周断食一天的话，大家也不需要特别的注意什么，但是对于食物的选择来说是很重要的，因为断食的时候大家需要对自己的饮食控制的比较严格，尽量吃一些非常低的水果或蔬菜。
三、记得要做好一个断食减肥的计划。
如果大家想要通过断食一天来减肥的话，那么建议大家也需要做好一个减肥的计划，比如在断食的时候，大家要通过什么样的方法来给自己转移注意力，让自己没有那么容易感觉到饿或者是降低食欲。所以说一个减肥的计划是特别重要的，而且大家也需要规划好在一个星期里面具体的哪一天来进行断食减肥法。因为平时在周一到周五的时间里，大家可能需要学习或者是上班，所以如果断食的话，对于精神的影响是特别大的。
四、其他时间里尽量不要吃太多的甜点。
因为对于喜欢吃甜点的女孩子来说，吃太多的甜点也特别会容易让一个人发胖，所以大家在没有断食的时间也需要少吃一些甜点，因为甜点的热量特别高，特别是像蛋糕或者是含有糖精比较多的奶茶类，对于大家减肥是没有好处的。
五、饿的时候可以多吃水果。
建议大家在饿的时候也可以多吃一些水果，因为水果的热量非常低，而且水果含有的营养也是比较丰富的。所以对于想要通过断食来减肥的人来说，也可以选择吃一些水果来填饱肚子。建议大家可以吃一些奇异果或者是苹果之类的水果，这些水果都是比较可口而且热量比其他水果要的，但是不建议大家吃榴莲或者芒果这些比较容易上火而且比较高热量的水果。
六、大家平时也要注意对于身体的锻炼。
因为通过锻炼也可以让大家达到减肥的目标，特别是大家想要通过断食减肥法来减肥的，运动锻炼也是特别重要的。因为断食减肥法也是一种比较常见的减肥方法，而且也具有一定的科学性，所以大家也可以大胆的去尝试一下这个减肥方法。
女性爱美可以说是天性，正所谓“爱美之心，人皆有之”，所以肥胖对于几乎所有女性来说都是噩梦，也因此越来越多的女性走上减肥之路。而减肥这个话题也成为日复一日、年复一年的焦点话题。减肥的方法有很多，比如控制饮食、加强运动或者依靠保健品或者药物等，小编提醒大家，控制饮食减肥法中的三日白粥减肥法要谨慎使用，而且不能长期使用，很容易导致营养不良。
一、三日白粥减肥法能瘦几斤
3日紧急瘦身餐，只要认真执行，就能在短短3天内减掉6斤。
不过你必须牢牢记住，这种减肥食谱每个月只能使用1~2次，长期使用会造成营养不良。
二、三日白粥减肥法食谱
第一天减肥食谱：
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第二天减肥食谱：
早餐：白粥，一个芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第三天减肥食谱：
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
晚餐：白粥，一碟炒菜
三、三日白粥减肥法的注意事项：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
4、可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减四至六斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
减肥算得上当代社会比较热度高的话题，越来越多的人会因为肥胖而烦恼，所以他们就会去选择减肥，减肥的方式有很多，比如说吃减肥药以及减食等等，轻断食也算是减肥的一种，它是有那种比较特殊的食谱的，但是大多数都不知道轻断食食谱，甚至都不了解这个东西，那么轻断食食谱是什么？
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
饮食安排
1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
3.脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
4.矿物质。轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。
5.维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《断食三天能瘦几斤？》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“轻断食养生季节”专题。
饮食养生
运动养生
